ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง

[geomethy]

อยากทราบเทคนิคการเตรียมตัวก่อนปั่น. ระหว่างปั่นทางไกลครับ.
พี่ๆเตรียมตัวกันอย่างไรครับเช่นเรื่องอาหาร. รอบขา. อัตราการเต้นของหัวใจ แล้วเวลาถึงจุดพักต้องทำอะไรบ้าง. เช่นทาน้ำมันมวย ถอดรองเท้า
รบกวนพี่ๆ ด้วยครับ ความรู้นี้ผมขอนำไปแชร์ให้เพื่อนๆของผมได้รู้ ได้เข้าใจ

[geomethy]

ปะมาณทริป กรุงเทพ--หัวหินครับ

[newzuza01]

ไม่มีไรมากหรอกครับ
ใจเป็นที่ 1
อุปกรณ์กัน อุบัติเหตุ ยางใน ที่งัด สูบพก
เหนื่อยก็พัก ตรวจสอบเส้นทางให้แน่นอน!
ถึงแน่

[waranon1974]

ไม่ทราบว่าเดิมปั่นเฉลี่ยทริปละกี่กิโล ความถี่ขนาดไหน ถ้าปั่นอยู่ระดับ 100 กม.++ ได้อยู่แล้วก็ไม่น่าเป็นเรื่องยาก เพราะจัดว่าท่านมีพื้นฐานมาแล้ว

แต่ถ้าเดิมปั่นอยู่ระดับ ต่ำกว่าทริปละ 100 กม. มากๆ เช่น 40-50 เพื่อความสนุกและปลอดภัย หากมีเวลาน่าจะค่อยๆ ฝึกเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ ทีละประมาณ 20-30% ดีกว่าครับ จะทำให้เราเริ่มสัมผัสปัญหาที่มองไม่เห็นของเราเองที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งแต่ละคนอาจมีอาการต่างๆ กัน ที่ระยะทางต่างๆกัน บอกกันได้ไม่หมด บางคนเป็นตะคริว บางคนอาจวูบ บางคนเจ็บก้น บางคนเจ็บหลัง บางคนเจ็บขา ฯลฯ บางคนเจ็บหลายๆ อย่าง แตกต่างกันออกไป อาจจะเกิดจากร่างกายเราเองที่ยังไม่ปรับตัวดีพอ หรือปรับตั้งอุปกรณ์ยังไม่ลงตัว ที่สำคัญเมื่อจบทริปเราพอจะสามารถประเมินกำลังตัวเองได้เลยว่าเหลือสำรองได้อีกเท่าไหร่ หรือต้องวางแผนความเร็วอย่างไรในครั้งต่อๆไป

สมมมุติในทางไม่ประมาทว่าเป็นมือใหม่ขออนุญาตแชร์/เสริมดังนี้ครับ
1 พักผ่อนให้เพียงพอ
2 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด จิบไปเรื่อยๆ ไม่ต้องมาก อย่ารอให้รู้สึกกระหาย
3 เติมเครื่องดื่มน้ำหวานและเกลือแร่ระหว่างทางบ้าง หากมีการสูญเสียเหงื่อเยอะ
4 อย่าฝืนหรือหักโหมจนเกินกำลัง แต่ไม่ถึงกับชิวๆ เพราะจะเสียเวลานานมาก จะล้าได้
5 หากปั่นทำเวลา สถิติ แตะขีดจำกัดของร่างกายบ้าง หรือบ่อยๆ อุปกรณ์ Heart Rate Monitor เป็นสิ่งที่ควรจะมีที่สุด ทำความเข้าใจการควบคุมระดับการออกกำลังกายในแต่ละ Zone ให้ดี หัวใจมันเป็นเรื่องซับซ้อนและละเอียดอ่อน บางทีเอาความรู้สึกวัดไม่ได้จริงๆ พลาดพลั้งอาจบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิตได้

ขอให้สนุกและปลอดภัยนะครับ

[Singkanogna]

ลองดูซักตั้งนะ

[geomethy]

ขอบคุณครับ

[woodyvuth]

อยู่ที่การซ้อมครับ...ค่อยๆเพิ่มระยะทาง จากน้อยไปหามาก...แบบเดียวกับขึ้นบันได ก้าวขึ้นไปทีละขั้น
อย่าใจร้อน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป...
อีกหน่อย สบายมาก ทำได้อยู่แล้ว

[O'Pern]

เตรียมร่างกาย
- ฝึกความอดทนความแข็งแกร่งของร่างกาย และกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่ต้องวางบนเบาะกว่า 10 ชม และต้องตากแดดจัดกว่า 6 ชม อีกด้วย

เตรียมจิตใจ
- ไม่ย่อท้อ ต้องไปให้ถึง ต้องคิดบวก

เตรียมรถ
- ตรวจเช็คให้รถอยู่ในสภาพดีมาก จุดหมุนต้องลื่น
- ถ้ายางในเก่าแล้วก็เปลี่ยนใหม่ได้เลย ขี่ไกลๆ ถ้าต้องมานั่งปะยางด้วยนี่มันจะยิ่งบั่นทอนกำลังใจ

พักผ่อนให้เพียงพอ อาหารและน้ำดื่มต้องเหมาะสม

ที่เหลือก็แค่รอเวลา

แล้วพบกันครับ

[pairuch]

ใจอย่างเดียวเลย....

[leeyongpeaw]

ผมไป190โลผมเอาแค่จักยานกับเงินไปคับ สิ่งที่ลืมไม่อีกอย่างคือใจ
ผมว่าแล้วแต่คนคับอยู่ที่การซ้อมด้วย

[potae08]

ไม่ทราบว่าเดิมปั่นเฉลี่ยทริปละกี่กิโล ความถี่ขนาดไหน ถ้าปั่นอยู่ระดับ 100 กม.++ ได้อยู่แล้วก็ไม่น่าเป็นเรื่องยาก เพราะจัดว่าท่านมีพื้นฐานมาแล้ว

แต่ถ้าเดิมปั่นอยู่ระดับ ต่ำกว่าทริปละ 100 กม. มากๆ เช่น 40-50 เพื่อความสนุกและปลอดภัย หากมีเวลาน่าจะค่อยๆ ฝึกเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ ทีละประมาณ 20-30% ดีกว่าครับ จะทำให้เราเริ่มสัมผัสปัญหาที่มองไม่เห็นของเราเองที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งแต่ละคนอาจมีอาการต่างๆ กัน ที่ระยะทางต่างๆกัน บอกกันได้ไม่หมด บางคนเป็นตะคริว บางคนอาจวูบ บางคนเจ็บก้น บางคนเจ็บหลัง บางคนเจ็บขา ฯลฯ บางคนเจ็บหลายๆ อย่าง แตกต่างกันออกไป อาจจะเกิดจากร่างกายเราเองที่ยังไม่ปรับตัวดีพอ หรือปรับตั้งอุปกรณ์ยังไม่ลงตัว ที่สำคัญเมื่อจบทริปเราพอจะสามารถประเมินกำลังตัวเองได้เลยว่าเหลือสำรองได้อีกเท่าไหร่ หรือต้องวางแผนความเร็วอย่างไรในครั้งต่อๆไป

สมมมุติในทางไม่ประมาทว่าเป็นมือใหม่ขออนุญาตแชร์/เสริมดังนี้ครับ
1 พักผ่อนให้เพียงพอ
2 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด จิบไปเรื่อยๆ ไม่ต้องมาก อย่ารอให้รู้สึกกระหาย
3 เติมเครื่องดื่มน้ำหวานและเกลือแร่ระหว่างทางบ้าง หากมีการสูญเสียเหงื่อเยอะ
4 อย่าฝืนหรือหักโหมจนเกินกำลัง แต่ไม่ถึงกับชิวๆ เพราะจะเสียเวลานานมาก จะล้าได้
5 หากปั่นทำเวลา สถิติ แตะขีดจำกัดของร่างกายบ้าง หรือบ่อยๆ อุปกรณ์ Heart Rate Monitor เป็นสิ่งที่ควรจะมีที่สุด ทำความเข้าใจการควบคุมระดับการออกกำลังกายในแต่ละ Zone ให้ดี หัวใจมันเป็นเรื่องซับซ้อนและละเอียดอ่อน บางทีเอาความรู้สึกวัดไม่ได้จริงๆ พลาดพลั้งอาจบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิตได้

ขอให้สนุกและปลอดภัยนะครับ

ตามนี้คับ และที่สำคัญขาดไม่ได้คือ ใจ คับ

[rockwaylife]

ยางในสำรอง จุกอแดปเตอร์ น้ำเปล่า ตัง หัวใจ ไปถึงแน่ก๊าฟ