อยากน่องใหญ่ครับ ขอคำแนะนำหน่อย

[ota_hay]

สวัสดีครับพี่ ๆ ถ้าผมตั้งกระทู้ไม่เหมาะกับห้อง ต้องขอโทษด้วยนะครับ

คือว่าผมเป็นคนที่ขาเล็กครับ
ผมเริ่มปั่นมาได้ประมาณ 9 เดือน วันละประมาณ 45 นาที
พบว่าขาช่วงต้นขาใหญ่ขึ้นกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
แต่ช่วงน่องยังเล็กอยู่ จึงอยากปรึกษาว่ามีการฝึกอย่างไรให้น่องใหญ่ขึ้นบ้างไหมครับ
ขอบคุณครับ

[jamzkub]

เวทขา+อัดโปรตีน เห็นผลไวสุดแระ

อธิบายคงมองไม่เห็นภาพ ดูคลิปประกอบแล้วทำตามละกัน


เวทขา
[youtube]WlNH76DjvTU#t=424[/youtube]

[KcPongsart]

ผมก็ต้นขาใหญ่ แต่น่องขาเล็กกว่าเดิม อยากต้นขาเล็กลง

[potae08]

ส่วนตัวก็รู้สึกขาแข็งแรงขึ้น แล้วที่น่องมีกล้ามขึ้นมาแบบเห็นได้คับ หรือที่เห็นได้เพราะเมื่อก่อนผมมีแต่ไขมันก็ไม่รู้

[ota_hay]

สรุปว่าต้องเล่น เวธ เทรนนิ่งเสริมเหรอครับ
นึกว่าจะต้องปรับรูปแบบการปั่น เพราะที่ปั่นอยู่ ไม่ค่อยใช้เกียร์หนักครับ

[Giman]

ใช้จานสามหรือใหญ่สุด ซัก70 % จานเล็ก ซัก 10-30% รับรองโตแน่นอนครับ ตอนกดบันไดเน้นหายใจออก ตอนไม่ได้กดเน้นหายใจเข้า เอามาจากหลักการยกเวท และระวังอย่าหักโหมเกินไป เข่าจะฉีกครับผมซักเดือนนึง ถ้าไม่เห็นผล มาโพสต์ใหม่

[umbabab]

เคยดูรูปการใช้กล้ามเนื้อ ปั่นจักรยาน ปรกติแทบไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อน่องเลยนิครับ กล้ามเนื้อน่องใช้ในการดีดข้อเท้า ตอนวิ่ง กระโดด มากกว่า

[ไอ้มดแดง]

[Giman]

เคยดูรูปการใช้กล้ามเนื้อ ปั่นจักรยาน ปรกติแทบไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อน่องเลยนิครับ กล้ามเนื้อน่องใช้ในการดีดข้อเท้า ตอนวิ่ง กระโดด มากกว่า

ใช้ครับ ไม่งั้นเค้าจะเรียกว่านักปั่นน่องเหล็กเหรอครับ ที่น่องโตๆ นี่พวกปั่นในแทร็ควงกลมอ่ะคับน่องโต พวกคิส ฮอย ประมาณนั้นคับ

[ota_hay]

ใช้จานสามหรือใหญ่สุด ซัก70 % จานเล็ก ซัก 10-30% รับรองโตแน่นอนครับ ตอนกดบันไดเน้นหายใจออก ตอนไม่ได้กดเน้นหายใจเข้า เอามาจากหลักการยกเวท และระวังอย่าหักโหมเกินไป เข่าจะฉีกครับผมซักเดือนนึง ถ้าไม่เห็นผล มาโพสต์ใหม่

ขออภัยครับ ผมอ่านแล้วงง คือตอนขาข้างนึงกด(ซ้าย) อีกข้างจะไม่ได้กด(ขวา)
พออีกข้างกด(ขวา) อีกข้างก็จะไม่ได้กด(ซ้าย)
เท่ากับว่า มีการกด (และไม่ได้กด)ตลอดเวลา เพียงแค่สลับข้าง ซ้าย กับขวา
ผมจะต้องยึดจังหวะตามข้างใดข้างหนึ่งใช่ไหมครับ ไม่งั้นหายใจไม่ทัน

[Tuptimkrob]

ใช้จานสามหรือใหญ่สุด ซัก70 % จานเล็ก ซัก 10-30% รับรองโตแน่นอนครับ ตอนกดบันไดเน้นหายใจออก ตอนไม่ได้กดเน้นหายใจเข้า เอามาจากหลักการยกเวท และระวังอย่าหักโหมเกินไป เข่าจะฉีกครับผมซักเดือนนึง ถ้าไม่เห็นผล มาโพสต์ใหม่

ขออภัยครับ ผมอ่านแล้วงง คือตอนขาข้างนึงกด(ซ้าย) อีกข้างจะไม่ได้กด(ขวา)
พออีกข้างกด(ขวา) อีกข้างก็จะไม่ได้กด(ซ้าย)
เท่ากับว่า มีการกด (และไม่ได้กด)ตลอดเวลา เพียงแค่สลับข้าง ซ้าย กับขวา
ผมจะต้องยึดจังหวะตามข้างใดข้างหนึ่งใช่ไหมครับ ไม่งั้นหายใจไม่ทัน

น่าจะประมาณว่า ใช้จังหวะย่ำบันไดครับ ย่ำซ้าย "ฮึ่ยยย" ย่ำขวา "ฮึ่ยยย". ใช้เกียร์หนักครับ

[mojopk88]

กิน whey protein +เล่นเวทที่ขา +ปั่นจักรยานเกียร์หนักๆใช้แรงกด มาแน่นอนคับ