ทำไมเราจึงเป็นตะคริว และทำอย่างไรจะไม่เป็น

[denjung]

ตะคริว

รู้ไปโม้ด

nachart@yahoo.com



ทำไมเราจึงเป็นตะคริว และทำอย่างไรจะไม่เป็น

สิงห์บลู

ตอบ สิงห์บลู

น.พ.วีรศักดิ์ เมืองไพศาล จากคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล อธิบายดังนี้ ตะคริว (cramp) คือการที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน โดยทั่วไปมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึงห้านาทีหรือกว่านั้น และบางรายอาจเกิดบ่อยจนทำให้เกิดความทุกข์ทรมานได้ อาการนี้แม้จะไม่ส่งผลถึงแก่ชีวิต แต่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ถ้าเกิดระหว่างว่ายน้ำ หรือขับรถ คืออาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้

สาเหตุของการเกิดตะคริว ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่มีอยู่หลายทฤษฎี ทางหนึ่งระบุว่าอาจเกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังอาจเกิดจากเซลล์ประสาทและเส้นประสาทที่ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป และประการสุดท้ายอาจเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอ ซึ่งมักพบในคนที่มีโรคที่ทำให้หลอดเลือดตีบ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น

ส่วนตัวกระตุ้นการเกิดตะคริว ในผู้ป่วยบางรายอาจเกิดจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด ยาลดความดันโลหิตบางชนิด เป็นต้น นอกจากนั้นโรคทางกายบางอย่าง เช่น โรคไตวาย โรคเบาหวาน โรคของต่อมธัยรอยด์ ซีด น้ำตาลในเลือดต่ำ โรคพาร์กินสัน ร่างกายขาดสารน้ำและความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย ได้แก่ แมกนีเซียม แคลเซียม โปแตสเซียม ยังทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้ง่าย หรือการทำงานมากๆ จนเมื่อยล้า หรือนั่งขดแขนขาอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ก็อาจทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้เช่นกัน เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนไปเลี้ยงแขนขาได้สะดวก

การดูแลตตัวเองเมื่อเป็นตะคริว คือยืดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริวนั้นให้คลายออกอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดตะคริวที่น่องจะทำให้เกิดเกร็งปลายเท้าจิกชี้ลงพื้นดิน ให้เหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้นช้าๆ หรือยืนกดปลายเท้ากับพื้น แต่ห้ามกระตุก กระชากรุนแรงอย่างรวดเร็ว เพราะจะเจ็บปวดจนกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ทาและคลึงเบาๆ ด้วยยาทาแก้ปวดหลังการยืดกล้ามเนื้อแล้ว หรือถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อท้อง ประคบด้วยน้ำอุ่น

ในรายที่เป็นบ่อยๆ มีการใช้ยา เช่น ควินีน และยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิด ซึ่งอาจใช้ในระยะประมาณ 4-6 สัปดาห์และดูการตอบสนอง แต่ผลการศึกษาถึงประโยชน์ยังไม่ชัดเจนนัก และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ในบางราย เช่น เกล็ดเลือดต่ำ เม็ดเลือดขาวต่ำ ตับอักเสบ หูอื้อ เสียงดังในหู เวียนศีรษะ เป็นต้น โดยทั่วไปจึงมักไม่ค่อยได้ใช้กัน

การป้องกัน 1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ หรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ สำหรับนักกีฬา ควรอบอุ่นร่างกาย โดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อ ให้เพียงพอก่อน และควรเตรียมสภาพร่างกายให้สมบูรณ์พร้อมอยู่เสมอ 2.ฝึกยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือเอามือแตะปลายเท้าขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือยืนบนส้นเท้าห่างผนัง 1 ฟุตแล้วเอามือทาบผนังและค่อยๆ เหยียดแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้อประมาณ 30 วินาทีแล้วทำใหม่ เป็นต้น

3.ถ้าออกกำลังกายหนักควรดื่มน้ำและเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอ 4.ควรพักผ่อนให้เพียงพอ 5.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 6.ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับแขนขาช้าๆ และหลีกเลี่ยงอากาศเย็นมากๆ 7.สวมรองเท้าที่พอเหมาะและอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกันการเกร็งของเท้า 8.ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไข

ที่มา : วันที่ 29 กรกฎาคม พ.ศ. 2552 ปีที่ 19 ฉบับที่ 6817 ข่าวสดรายวัน

[wirach_m]

ผมก็เป็นตะคริวบ่อย ต้องขอขอบคุณ คุณหมอที่ให้ความรู้

[ปั่นละมัยจ้า]

ขอเสนอสูตรน้ำลดอาการตระคริว น้ำบ๊วย

ส่วนผสม
1. น้ำดื่มตราสิงห์ขวดละ 9 บาทตาม 7-11 ดื่มให้น้ำในขวดเหลือแค่ 4/5 ส่วน
2. น้ำบ๊วยยี่ห้อ ดอยคำ หาซื้อตามโลตัส บิ๊กซี ท๊อป ฯลฯ

วิธีการ
-เทน้ำบ๊วยลงในขวดน้ำที่เตรียมไว้ในข้อ 1. ให้ถึงแค่คอขวด ปิดฝา มิกส์ให้เข้ากัน ดื่มก่อนปั่น 15 นาที ประมาณ 3 อึก แล้วใช้ดื่มระหว่างที่ปั่น

สรรพคุณ
-น้ำบ๊วยยี่ห้อดอยคำ มีแมกนีเซี่ยมถึง>600 มิลิกรัม/ 1 หน่วยบริโภค ซึ่งแมกนีเซี่ยมมีส่วนช่วยการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและประสาท

(พูดง่ายๆคือเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คาโบไฮเดรทและสารอาหารที่มีอยู่แล้วในร่างกายเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนได้เร็วขึ้น และไกลโคเจนนี่เองเป็นอาหารที่สำคัญของระบบเส้นประสาทกล้ามเนื้อ และตับ เมื่อกล้ามเนื้อได้อาหารเร็วขึ้นในระหว่างปั่น ก็ทำให้กล้ามเนื้อลดอาการเกร็ง ตะคริวก็เกิดขึ้นได้ยาก เก๊ท....มั๊ยครับพี่น้อง)

ทำให้อาการคอแห้งลดน้อยลง และทำให้บรรเทาอาการเหนื่อยง่ายด้วยครับ

ปล. สูตรน้ำบ๊วยนี่ ผมทดสอบโดยตัวผมเอง ในทริปปั่นระห่ำครับ ได้ผลดีนักแล อ้อ...ยังไงๆ ก็ต้องซ้อมให้มากๆนะครับ หวังพึ่งแต่เครื่องดื่ม คงไม่ได้ผล 100% ขอให้สนุกกับการปั่นแบบปลอดตะคริวนะครับ

[titi_som]

ปัก

[ontira99]

[kinfolk]

ส่วนตัวผมตะคริวจะขึ้น หลังเลิกปั่นเสร็จแล้วหรือไม่ก็ก่อนนอนครับ...
แต่ตอนนี้ไม่เป็นแล้วครับ...หายไปเลย
สูตรผม...กินกล้วยทุกวันเลยครับ+ซ้อม...ๆๆๆ

[ferrari1971]

ปักครับ

[เสือเก่าน่องอ่อน]

ปักด้วยคนครับ