ปั่นอย่างไร ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ครับ

[Rookie Rock]

Aerobic exercise จะได้ Cardiovascular performance และอื่นๆอีกมากมาย
Weight training จะให้ Muscle strength

ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมและมีประโยชน์สูงสุดจะต้องประกอบด้วยทั้ง 2 ประเภทนี้

เอวัง ด้วยประการฉะนี้

สาธุ

[แมวทอง]

glycogen window ก็จัดเป็น after effect เช่นกันครับ

glycogen window มีความหมายว่า การเพิ่มความสามารถในการเก็บไกลโคเจนเข้ามาในกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนเป็นวัตถุดิบไม่ใช่เป็นตัวประจุพลังงาน ( ATP ) เพียงแต่ในระหว่างการออกกำลังในลักษณะต่อเนื่องแบบ aerobic หรือ anaerobic ก็ตาม ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะถูกใช้ไปจนพร่อง ทำให้ต้องการแหล่งทดแทนจากภายนอกเข้ามาเติมตลอดเวลา กล้ามเนื้อจึงต้องเพิ่มความสามารถในการดูดซึมกลูโคสให้เพิ่มขึ้นจากสภาวะปกติ ( ตัวที่ถูกดูดซึมเข้ามาไม่ใช่ ไกลโคลเจน แต่เป็นกลูโคส , ไกลโคลเจนเป็นน้ำตาลโมเลกุลเชิงซ้อน มีขนาดใหญ่มาก ไม่สามารถผ่านเข้าเซลล์ได้ ) จากนั้น กลูโคสจึงเปลี่ยนรูปไปเป็นไกลโคลเจนเพื่อเก็บสะสมต่อไป ผลของการออกกำลังอย่างต่อเนื่องนี้จะยังทำให้กล้ามเนื้อยังคงความสามารถในการเพิ่มการซึมผ่านของกลูโคสต่อไปได้อีกประมาณ 1-3 ชม. แม้ว่าการออกกำลังกายจะสิ้นสุดไปแล้วก็ตาม หากได้รับกลูโคสสนับสนุนเพียงพอ กล้ามเนื้อจะสามารถเก็บสะสมไกลโคเจนได้มากกว่าในตอนแรกก่อนที่กล้ามเนื้อจะถูกใช้งานเสียอีก ทฤษฎีเขาว่าไว้อย่างนั้น

แต่ทำไมไม่เรียก glucose window ก็ไม่ทราบเหมือนกัน คงจะเป็นเพราะว่าสุดท้ายตัวที่คงอยู่คือ Glycogen ซึ่งเป็นผลลัพธ์ปลายทางมากกว่ากระมัง เลยเรียกเหมารวมไปแบบนั้น


แต่ after effect ที่อธิบายเกี่ยวกับการ burn fat เพื่อสร้างเป็น ATP นั้น เป็นไปตามกระบวนการสร้างพลังงานทดแทน ในเมื่อกฏเกณฑ์พื้นฐานของการได้มาของตัวประจุพลังงาน และ พลังงาน ภายใต้สถานะการณ์ที่ไม่เร่งรีบ และเช่นกันถึงแม้ว่าไขมันจะถูกสลายไปก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะต้องนำมาเปลี่ยนเป็นพลังงานเสียทั้งหมด แต่ส่วนหนึ่งมันจะถูกเปลี่ยนรูปและลำเลียงไปใช้เป็นต้นทุนในกระบวนการอื่นๆได้อีกมากมาย

คุณหมอลู อธิบายนิวเคลียร์กับแนวคิดศาสนาพุทธเข้ากันได้ดีเลยทีเดียว

ในบั้นปลายชีวิตของ ไอน์สไตน์ อัจฉริยะท่านนี้ได้ศึกษาแนวทางของศาสนาพุทธ และรู้สึกเสียดายว่าได้มารู้จักศาสนาพุทธในช่วงสุดท้ายของชีวิต

บางสิ่งที่ไอน์สไตน์ค้นพบ พระพุทธเจ้าได้ตรัสรู้มาก่อนแล้วนับพันปี

ศาสนาพุทธกับวิทยาศาสตร์มีแนวทางความคิดที่คล้ายกัน เพราะวิทยาศาสตร์คือการศึกษาในความจริง และศาสนาพุทธก็กล่าวถึงสัจจธรรมเช่นกัน

ถูกใจสุดๆครับ ป๋าลู

ถึงว่า กุ๊กกินอย่ากับยัดนุ่น ไม่อ้วนเลย

[Mplism]

ขอบคุณครับ

[skabby26]

เป็นข้อมูลที่เยี่ยมมากครับ

[skullman071]

ปักซะเลย + ขอบคุณมากๆครับ สำหรับกระทู้มีประโยชน์ และข้อมูลชั้นดีที่นำมาแบ่งปันกัน

[potae08]

ความรู้ดีๆ

[TU_77]

กระทู้นี้ กลับมาอ่านแล้วอ่านอีกหลายรอบดีจริงๆ

[ThaNanSak]

กำลังหาวิธีลดไขมันอยู่พอดี ผมปั่นอยู่ที่ 80-90%ของ HRM คงต้องลดลงมาสักหน่อยแล้ว ขอบคุณครับ

[soonchai]

ขอบคุณครับ
แบบนี้หมายความว่าถ้าต้องการให้ใช้ไขมันก็ต้องปั่นช้าๆหัวใจเต้นไม่เกิน70%และใช้เวลานานแต่ใช้ไขมันก็จริงแต่คาร์โปก็ไม่ได้ใช้เท่าไรซึ่งก็เท่ากับยังเหลือคาร์โปอยู่
ซึ่งการปั่นแบบลมเย็นชมนกชมไม้มันก็น่าเบื่อไม่มันใจวัยชรา เปลี่ยนเป็นปั่นหัวใจ80%ให้ใช้พลังงานทั้ง2อย่างจะดีหรือไม่ครับ
ถ้า1ช.มเท่ากัน ปั่นแบบหัวใจไม่เกิน70%หรือกับไม่เกิน80%อย่างไหนจะดีและเห็นผลกว่ากันครับ

[ifinxz]

ปั่นเบาๆ แต่นานๆ เหมือนรักน้อยๆ แต่นานๆ คงทน

หลักการลดขนาดร่างกายคือการเอาไขมันออกจากตัว ถ้าด้วยการปั่นจักรยานผมสังเกตว่าเหมือนการวิ่งแหละ
การวิ่งแบบมาราธอนไปเรื่อยๆ นานๆ คนวิ่งจะเพรียวมากขึ้น
แต่ถ้าวิ่งเร็วๆ แรงๆ แบบนักวิ่งระยะสั้นนั่นขาจะใหญ่ขึ้น หรือไม่เล็กลง

แรกๆ ปั่นชิลๆ ดีกว่า ถ้าไม่ต้องการจะไปแข่งขัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความแรงความเร็วภายในระยะเวลาที่เท่าเดิม
หรือค่อยๆ เพิ่มความถี่ให้มากขึ้น ร่างกายแข็งแรงในระยะยาวแถมลดไขมันได้ด้วยครับ

ผมก็ลดไขมันด้วยวิธีนี้แหละ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ถึงปีลดได้ประมาณสี่สิบกิโลกรัมครับ

[soonchai]

ปั่นเบาๆ แต่นานๆ เหมือนรักน้อยๆ แต่นานๆ คงทน

หลักการลดขนาดร่างกายคือการเอาไขมันออกจากตัว ถ้าด้วยการปั่นจักรยานผมสังเกตว่าเหมือนการวิ่งแหละ
การวิ่งแบบมาราธอนไปเรื่อยๆ นานๆ คนวิ่งจะเพรียวมากขึ้น
แต่ถ้าวิ่งเร็วๆ แรงๆ แบบนักวิ่งระยะสั้นนั่นขาจะใหญ่ขึ้น หรือไม่เล็กลง

แรกๆ ปั่นชิลๆ ดีกว่า ถ้าไม่ต้องการจะไปแข่งขัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความแรงความเร็วภายในระยะเวลาที่เท่าเดิม
หรือค่อยๆ เพิ่มความถี่ให้มากขึ้น ร่างกายแข็งแรงในระยะยาวแถมลดไขมันได้ด้วยครับ

ผมก็ลดไขมันด้วยวิธีนี้แหละ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ถึงปีลดได้ประมาณสี่สิบกิโลกรัมครับ

ผมดูผิดหรือเปล่าลดไป40 กิโลครับ

[ifinxz]

ปั่นเบาๆ แต่นานๆ เหมือนรักน้อยๆ แต่นานๆ คงทน

หลักการลดขนาดร่างกายคือการเอาไขมันออกจากตัว ถ้าด้วยการปั่นจักรยานผมสังเกตว่าเหมือนการวิ่งแหละ
การวิ่งแบบมาราธอนไปเรื่อยๆ นานๆ คนวิ่งจะเพรียวมากขึ้น
แต่ถ้าวิ่งเร็วๆ แรงๆ แบบนักวิ่งระยะสั้นนั่นขาจะใหญ่ขึ้น หรือไม่เล็กลง

แรกๆ ปั่นชิลๆ ดีกว่า ถ้าไม่ต้องการจะไปแข่งขัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความแรงความเร็วภายในระยะเวลาที่เท่าเดิม
หรือค่อยๆ เพิ่มความถี่ให้มากขึ้น ร่างกายแข็งแรงในระยะยาวแถมลดไขมันได้ด้วยครับ

ผมก็ลดไขมันด้วยวิธีนี้แหละ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ถึงปีลดได้ประมาณสี่สิบกิโลกรัมครับ

ผมดูผิดหรือเปล่าลดไป40 กิโลครับ

ไม่ผิดแน่นอนครับ

[soonchai]

ปั่นเบาๆ แต่นานๆ เหมือนรักน้อยๆ แต่นานๆ คงทน

หลักการลดขนาดร่างกายคือการเอาไขมันออกจากตัว ถ้าด้วยการปั่นจักรยานผมสังเกตว่าเหมือนการวิ่งแหละ
การวิ่งแบบมาราธอนไปเรื่อยๆ นานๆ คนวิ่งจะเพรียวมากขึ้น
แต่ถ้าวิ่งเร็วๆ แรงๆ แบบนักวิ่งระยะสั้นนั่นขาจะใหญ่ขึ้น หรือไม่เล็กลง

แรกๆ ปั่นชิลๆ ดีกว่า ถ้าไม่ต้องการจะไปแข่งขัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความแรงความเร็วภายในระยะเวลาที่เท่าเดิม
หรือค่อยๆ เพิ่มความถี่ให้มากขึ้น ร่างกายแข็งแรงในระยะยาวแถมลดไขมันได้ด้วยครับ

ผมก็ลดไขมันด้วยวิธีนี้แหละ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ถึงปีลดได้ประมาณสี่สิบกิโลกรัมครับ

ผมดูผิดหรือเปล่าลดไป40 กิโลครับ

ไม่ผิดแน่นอนครับ

สุดยอดมากๆครับ หายากมากที่สามารถตั้งใจลดได้ขนาดนี้ แต่ผมสงสัยนะครับ ว่าด้านขวามือใช่ลูกชายหรือเปล่า 555

[benpariwat]

ปั่นเบาๆ แต่นานๆ เหมือนรักน้อยๆ แต่นานๆ คงทน

หลักการลดขนาดร่างกายคือการเอาไขมันออกจากตัว ถ้าด้วยการปั่นจักรยานผมสังเกตว่าเหมือนการวิ่งแหละ
การวิ่งแบบมาราธอนไปเรื่อยๆ นานๆ คนวิ่งจะเพรียวมากขึ้น
แต่ถ้าวิ่งเร็วๆ แรงๆ แบบนักวิ่งระยะสั้นนั่นขาจะใหญ่ขึ้น หรือไม่เล็กลง

แรกๆ ปั่นชิลๆ ดีกว่า ถ้าไม่ต้องการจะไปแข่งขัน แล้วค่อยๆ เพิ่มความแรงความเร็วภายในระยะเวลาที่เท่าเดิม
หรือค่อยๆ เพิ่มความถี่ให้มากขึ้น ร่างกายแข็งแรงในระยะยาวแถมลดไขมันได้ด้วยครับ

ผมก็ลดไขมันด้วยวิธีนี้แหละ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ถึงปีลดได้ประมาณสี่สิบกิโลกรัมครับ

ผมดูผิดหรือเปล่าลดไป40 กิโลครับ

ไม่ผิดแน่นอนครับ

คนมักไม่เชื่อจนกว่าจะได้เห็นด้วยตานะครับ

[Nettio]

ได้ความรู้ดีครับ ขอบพระคุณที่มาแชร์ข้อมูลความรู้ให้ได้อ่านกันครับ