-- 2558 สนุก 10K --

[เสือเชน]

วันนี้เล่น Hamstring, Chest, Bicep.
อย่าถามว่ายังไง ..... 2 ช.ม. ต่อเนื่อง
.... มันปวด

[เสือเชน]

ก่อนนอนคืนนี้ อย่าลืม
ปิดไฟ ล๊อคบ้าน

พรุ่งนี้ ตาราง ว่ายน้ำ กับ อินเทอวัล กันครับ
ปรับความหนักเบาตามที่แต่ละคนสามารถ

ก่อนเที่ยง แวะดื่มน้ำร้านสุดทาง

[ก้อย]

วันนี้เล่น Hamstring, Chest, Bicep.
อย่าถามว่ายังไง ..... 2 ช.ม. ต่อเนื่อง
.... มันปวด

เล่นแต่แฮม ชิส เบคอน ก็อ้วนแย่ซิครับ
รองเท้าใรทำไมไม่เก็บมาให้ด้วย แถมอีกข้างมันดูล่องหนได้ด้วย
วันนี้อากาศโครตดีน่าไปซ้อมด้วย

[nassorn]

ไปสำรวจเส้นสีเขียวมาแล้วค่ะ
มีจุดสามแยกที่ต้องระวังรถ ทั้งที่มีไฟแดงและไม่มีไฟแดง

ขับรถไปจอดที่ร้านป้าค่ะ ทานข้าวแล้วถึงได้ปั่น
เสียดายฝนตก ...กำลังมันกับสปีดช่วงตามลมอยู่เชียว

ขอบคุณที่แนะนำค่ะ ...ต้องไปอีกแน่ๆ

[เสือเชน]

ฝนตก ต้องระวังลื่นให้มากครับ
กับอีกเรื่องคืออุปกรณ์ที่มีทองแดง สื่อนำไฟฟ้า

ไปอีกทีวันไหน นัดแจ้งได้ครับ

[เสือเชน]

ถ่ายแบบพาโนรามา รองเท้าเลยเบลอ 5
วันนี้ไปนครไทย ให้ช่างรอนตั้งซี่ลวดให้ใหม่ มันดุ้ง
ถึงว่า ปั่นไม่ค่อยไป ติดเบรคเป็นช่วงๆ (โทษปี่ไปเรื่อย5)
เลยไม่ได้เข้าสนามบิน ซอรี่
เลยตามเลยไปปั่นในยิม ปวดครับ hilly course
manual สเกล 10 ใช้เต็ม ยืนอย่างเดียว นั่งกดไม่ลง

จบด้วย เล่นแฮมชุดนอก กับ ชีส กับ เบคอน วันนี้ชุดเล็ก อีกแระ

พี่ก้อยผมได้แบบรูปร่างแล้วพี่ ไม่เอาแบบนักเพาะกาย ผมเอาแบบ กัปตันอเมริกา ใน avenger
เสียที่ดันตัวเตี้ยกว่าเยอะเลย

วันนี้เล่น Hamstring, Chest, Bicep.
อย่าถามว่ายังไง ..... 2 ช.ม. ต่อเนื่อง
.... มันปวด

เล่นแต่แฮม ชิส เบคอน ก็อ้วนแย่ซิครับ
รองเท้าใรทำไมไม่เก็บมาให้ด้วย แถมอีกข้างมันดูล่องหนได้ด้วย
วันนี้อากาศโครตดีน่าไปซ้อมด้วย

[เสือเชน]

My Target
" Captain Thais "

[เสือเชน]

วันนี้ปั่นจักรยาน 1 นาที หัวใจจะวาย
วันนี้วันเล่นแอปโดมินัสอย่างเดียว เรียกน้ำหนักรวม 30,000 กิโลกรัม
ครบชั่วโมงครึ่ง
ไปว่ายน้ำได้ 1,000 เมตร หมดรอบพอดี

พี่ก้อย ตอนนี้ หงอย แต่น่าจะยังไม่ถึง โอเวอร์เทรน
กินไรดัพี่ เวย์ 1 ช้อนเอาไม่อยู่
สงสัยต้อง ....... ซ้ำ .......

พรุ่งนี้ ตารางปั่น กับวิ่ง .... เป็ดหงอย หายทันไหม

[ก้อย]

วันนี้ปั่นจักรยาน 1 นาที หัวใจจะวาย
วันนี้วันเล่นแอปโดมินัสอย่างเดียว เรียกน้ำหนักรวม 30,000 กิโลกรัม
ครบชั่วโมงครึ่ง
ไปว่ายน้ำได้ 1,000 เมตร หมดรอบพอดี

พี่ก้อย ตอนนี้ หงอย แต่น่าจะยังไม่ถึง โอเวอร์เทรน
กินไรดัพี่ เวย์ 1 ช้อนเอาไม่อยู่
สงสัยต้อง ....... ซ้ำ .......

พรุ่งนี้ ตารางปั่น กับวิ่ง .... เป็ดหงอย หายทันไหม

แนะนำให้กินพวก recoup ในวันที่เริ่มโอเวอร์เทรนและในเช้าวันรุ่งขึ้น ถ้าอยากเล่นจริงๆ
แต่แนะนำให้พักดีกว่า วันพักพี่จะเล่นลำตัวอย่างเดียวเพราะเล่นได้ทุกวันไม่บาดเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป
พี่ก็เพิ่งโอเวอร์หน่อยๆเพราะอดเล่นเวทมา3วันเพราะฝน พอพุธกับวันนี้เล่นเยอะไปหน่อยก็มีอาการ กล้ามเนื้อเหี่ยวด้วยแท้ที่จะฟู เพราะกินไม่ถึงด้วยตอนนี้กินมังฯและกินมื้อเที่ยงอย่างเดียว ลดไปอีก2-3มื้อ แบบขี้เกียจกิน
ส่วนเวย์นั้นถ้าไม่ใช่ตัวที่ผสมวิตามินหรือคาร์โบหรือน้ำตาลกินไปก็งั้นๆ เหมาะกับคนที่ใหญ่แล้วอยากเล่นลีนมากกว่า ถ้าจะเอาฟื้นตัวต้องกินที่ว่า กินเวย์ต้องศึกษาหน่อยนะมันมีเยอะมาก พี่ว่าอย่างเชนกินแอลคาร์นิทีนกับซีแอลเอ ของดีๆหน่อย ก็พอ มันดึงไขมันมาเป็นพลังงานได้เหลือๆถ้าไม่เล่นทั้งวันจริงๆ

[ก้อย]

อยากหุ่นแบบกับตันอเมริกาจะไปยากอะไร กินให้ถูกเล่นให้ถึง

[เสือเชน]

เอาคำพี่มาใช้ได้ดีเลยพี่ก้อย
...... กินให้ถึง ......
..... ซ้อมให้ปวด ......
..... พักผ่อนให้พอ .....

วันนี้เลยซัดจิ้มจุ่มหลังสวนลุมฯ ไป 1 หม้อ, ไส้ย่าง, ส้มตำ, ไข่เจียว, หมูปิ้ง, ข้าวเหนียว

[เสือเชน]

08:00 คนกับจักรยาน พบกันครับ
วันเสาร์ 3 ส.ค.

สนุกๆ พักผ่อน

[เสือเชน]

พรุ่งนี้ ขี่คันนี้
พบกัน ตะโกนทักทายได้ครับ
ไม่ดุ ฉีดยาแล้ว

[nassorn]

กะว่าจะเข้าวันอาทิตย์สายๆค่ะ
...ถ้าปลอดโปร่ง...

[Lotteee]

วันอาทิตย์บ่ายๆถ้าท้องฟ้าเป็นใจ จะไปปั่นเล่นครับ