อาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหน้าขาเหนือหัวเขาทั้งสองข้าง

[Vachera Junpech]

ผมอายุ 49 ปี ปั่นเสือภูเขาได้ประมาณ 2 เดือน ปั่นประมาณ 40 ก.ม.ต่อวัน เฉลี่ยความเร็ว 23 ก.ม.ต่อชั่วโมง (ทุกวัน) มีอาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหน้าขาเหนือหัวเขาทั้งสองข้าง ตอนนี้ทานยาแก้กล้ามเนื้ออับเสบและนวดด้วย preskindol มีวิธีในการรักษาหรือดูแลที่ถูกต้องอย่างไรบ้างอีกหรือเปล่าครับ

[JADE555]

เจ็บหน้าขาเป็นเรื่องปรกติ อย่ากินยาเลยครับ

ยืดเส้นเอาหลังปั่นดีกว่า ก่อนปั่นก็ยืดไม่ต้องมากแต่เน้นการวอร์มร่างกายครับ

การปั่น ปั่นเกียร์เบาลงซักนิดจะลดอาการบาดเจ็บได้ครับ

[อ้วนค้าบ]

ปันไม่น้อยเลยครับพี่ แจ๋วมาก

ปวดหน้าขา อาจจะเป็นเพราะปรับเบาะต่ำไป ลองปรับขึ้นซัก 1-2 ซม. น่าจะพอช่วยได้นะครับ

[ลมรำเพย]

เบาะต่ำเกินไป หรือไม่ก็ ใช้เกียร์หนักเกินไป
ลองปรับ-ลดดูนะครับ

[เสือภูเขาสงขลา]

ผมก็มีอาการแบบเดียวกันหลังจากทดลองใช้จานหน้า 3 จานหลัง 7 ระยะทาง 40 กม. ความเร็วเฉลี่ย 26-30 กลับมาตอนเช้าปวดหน้าขามากสงสัยหักโหมไปหน่อย

[Vachera Junpech]

ขอบคุณมากสำหรับคำแนะนำของทุกท่านนะครับ

[By_PoM]

ปั่นทุกวันต้องมีการพักด้วยครับ

[jamzkub]

เดี๋ยวก็หายครับ ผมซัดไป 120 กิโล วันรุ่งขึ้นวิ่งต่อก็ปวดเหมือนกัน

[yakjang]

เบาะต่ำ หรือ เกียร์หนักเกินครับ

ตอนผมเริ่มปั่นก็ปวดแบบนี้ คิดว่าหักโหมหรือปวดเป็นเรื่องปกติ
แต่จริงๆไม่ใช่ ปรับเบาะสูงขึ้นปุ๊บหายปวดทันทีเลย

[Dukdik]

ตอนใหม่ ๆ ผมก็เป็นนะ เป็นของธรรมดาครับ ปวดทั้งหน้าขา หัวเข่า ก้นชา มือชาเป็นไปได้ทั้งนั้น แต่ตอนนี้อาการทั้งหมดที่กล่าวผมไม่มีอาการแล้ว เพราะถ้าเราปั่นประจำบ่อย ๆ มันจะชินและร่างกาย กล้ามเนื้อจำได้ ผมแก่กว่าคุณ 2 ปี ทุกวันนี้ก็ยังปั่นปกติแต่ไม่มากเท่าคุณเพราะแค่วันละ 20 กิโล..

แต่ก่อนจะปั่นก็ควรวอรม์ร่างกาย หรือไม่ก็ปั่นควงรอบขา วอร์มดาวน์ช้า ๆไปสักพัก อย่าใช้เกียร์หนัก จากนั้นแล้วค่อยปั่นตามกำลัง ผมทำแบบนี้ทุกครั้งแล้วร่างกายเราก็ไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อให้เห็น ลองดูครับ..

[น้องหนึ่ง]

ใส่คลีตหรือเปล่าครับ อาจเป็นเพราะใช้เกียร์หนัก แล้วกดอย่างเดียว
ถ้าเปลี่ยนมาใส่คลีต หรือตะกร้อ หรือตะกร้อไร้สาย ก็อาจดีขึ้นครับ

[CyclingSyndrome]

อาการเดียวกันครับ เพียงแต่ผมพึงมาปวด ปั่นมา 1 ปีแล้วครับ ปวดข้างเดียวด้วยข้างซ้ายตอนนี้ผมพักอยู่ครับ อาจจะปั่นหนักเพราะหลังๆผมขึ้นเขาลูกเดียวเลยครับ อีกซักวันสองวันผมจะออกซอยขาแล้วครับ อย่าหักโหมครับเพราะอายุประมาณนี้ต้องดูแลมวนกระดูกได้แล้วครับ

[Vachera Junpech]

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา ผมเริ่มปั่นด้วยการวอร์มร่างกายก่อนและหลัง 15 นาที ด้วยการยืดกล้ามเนื้อพร้อมปรับอานให้สูงขึ้นประมาณ1นี้ว จากนั้นปั่นด้วยความเร็วเฉลี่ย20ก.ม. ในระหว่างมีความรู้สึกว่าร่างกายของเรากลับมาแล้ว หลังจากที่พักไปเกือบ3สัปดาห์ มันเป็นเวลาที่เรารอคอยอย่างใจจดใจจ่อว่าเราจะทำได้หรือเปล่า ซึ่งในที่สุดผมก็ทำสำเร็จด้วยระยะทาง 62ก.ม.ใช้เวลา3.15ช.ม.เฉลี่ย19ก.ม.
จากที่ได้จากบทเรียนนี้คือ
1. ได้รับรู้คำว่า "เพื่อนๆ" ที่ไม่เคยรู้และเห็นหน้ากันมาก่อน ยังมีอยู่กันทุกที่ ณ ThaiMTB แห่งนี้ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของทุกท่าน
2. การวอร์มร่างกายก่อนและหลัง
3. การลืมอายุไปก่อนหน้านั้นนึกว่ายังหนุ่มแน่น อายุขนาดนี้อย่าหักโหม ค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า

แนะนำเส้นทางที่ปั่นแถวชลบุรีนะครับ
1. หาดวอนนภา-บางแสน-แหลมแท่น-ขึ้นเขาสามมุก-อ่างศิลา-ถ.สัจจาเมืองใหม่-ศาลากลางจังหวัดชลฯ-เลาะตามริมทะเลผ่านท่าเรือประมงพลี-สำนักงานบางทราย ประมาณ 22 ก.ม. วิวสวยครับ
2. แยกตัดใหม่หนองมน-โค้งลูกทุ่ง ต.เหมือง-วัดสันติภักดิ์-อบต.บางพระ-รอบอ่างเก็บน้ำบางพระ-เข้าสุขุมวิทเลี้ยวซ้ายไปศรีราชา-เกาะลอยศรีราชา ประมาณ 40 ก.ม. อากาศดีครับ

[pru1]

เส้นทางที่ปั่นมีเนินเย๊อะหรือเปล่าครับ
ที่ถามเพราะว่า ผมไปออกทริปมา มีเนินสลับกันตลอดทาง บวกกับปั่นทำเวลา ตะคริวหน้าขาเกือบถามหาเลยครับ

[Vachera Junpech]

เส้นทางหาดวอนนภา...เป็นทางเรียบครับ ยกเว้น หากอยากจะปั่นขึ้นเขาสามมุก (แต่ได้กำลังขาดีครับ)
เส้นทางแยกตัดใหม่หนองมน...ขึ้นเนินยาวๆ จากโค้งลูกทุ่งถึงวัดสันติภักดิ์ ประมาณ4-5ก.ม. จากนั้นทางเรียบตลอดรอบอ่างเก็บน้ำบางพระครับ