จะปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ควรจะปั่นระยะไกลหรือสั้นดีครับ

[jamzkub]

หัวใจของการลดน้ำหนักคือ
ใช้ให้มากกว่าเอาเข้า

การลดน้ำหนัก สำคัญสุดคือเรื่องของการกิน งด ของมัน ของทอด ขนมหวาน แป้ง น้ำอัดลม เหล้า เบียร์
ออกกำลังกายให้มากกว่า 1 ชั่วโมง เพราะถ้าต่ำกว่านั้นร่างกาย จะยังไม่ดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน

ออกกำลังกาย จะออกแบบไหนก็ได้แบบคาดิโอ้ วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

มีวินัยในการกินและออกกำลังกาย น้ำหนักลดแน่

[leeo]

การออกกำลังกายมี2แบบ แอโรบิค อนาโรบิค
อยากลดน้ำหนัก ออกกำลังแบบแอโรบิค ครับถ้ามีเครื่องวัดหัวใจก็ง่ายหน่อย ถ้าไม่มีให้สังเกตจากการหายใจ
(ออกกำลังกายต่อครั้งไม่ต่ำกว่า1/2ชม.) อีกอย่างที่สังเกตได้คือ หลังจากออกกำลังกายคุณจะต้องไม่มีอาการ
หิวอาหารหรือหิวนิดๆนะครับ(ถ้าหิวมากแสดงว่าคุณให้โหมดอนาโรบิค)

[นายสิบmtb]

ปั่นมากลดมาก ปั่นน้อยลดน้อย นี่คือความจริงครับ สู้ๆๆ

[suree777]

ปั่นลดน้ำหนัก ควรปั่นด้วยความเร็วที่ไม่มากนัก (ใช้เกียร์ต่ำ)แล้วรักษารอบขาให้ได้
พยายามรักษาระยะเวลาให้นานขึ้นโดยที่รอบขาไม่ตก
ที่สำคัญอย่าใจร้อนหักโหมเด็ดขาด (ร่างกายจะเริ่มผลาญไขมันเมื่อเวลาผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมง)
ไม่ต้องเร่ง ให้ปั่นรักษารอบขาไปเรื่อยๆ วันละประมาณ 1-2 ชั่วโมง
เป้าหมายอยู่ที่การผลาญพลังงานให้ได้มากที่สุด เพราะฉะนั้นต้องปั่นให้ได้นานที่สุด
ส่วนระยะทางแล้วแต่ความเหมาะสม (สภาพร่างกาย+สภาพเส้นทางและภูมิอากาศ ในแต่ละวัน)
อาหารการกินก็สำคัญ มื้อเช้า เที่ยง ซัดให้เต็มที่ มื้อเย็นเอาแค่พอประมาณ
เอาใจช่วยครับ สู้ๆ

[AShinomura]

จริงๆถ้ามีพวกโทรศัพท์ Iphone หรือ แอนดรอย (สำหรับคนไม่มีไมล์วัดระยะทาง+แคโรลี่ ) ใช้โปรแกรม พวกวัดระยะทาง(ผมใช้ Runtastic) เพราะในนั้น มี การเผาผลาญ แคโรรี่ (มีหลายอย่างมาก AVG ก็มี) ให้ดูอยู่เสมอ แนะนำให้ เอา การเผาผลาญแคโรรี่เป็นที่ตั้งครับ ผมปั่น 30-35 กิโล ต่อวัน ความเร็วคงที่ 30 ขึ้นเขา อีโต้ ที่ปราจีนบุรี 15-20 เกือบทุกวัน เนินข้างข้างชันพอสมควร ปั่นเวลา 1ชั่วโมง10-20นาที แคโรรี่ ที่ลดไปต่อวัน 2200-2300 ( MTB นะงับ ยาง 26x2.0 )แล้ว ก็ ศึกษาข้อมูล การกิน ว่าเรากินไป กี่ แคโรรี่ อย่าให้สูงเกินที่เสียไป ถือว่าคุ้มแล้ว ผมปั่นช่วงเย็นๆครับ แล้ว กินข้าว ใน ปริมาณแคโรลี่ไม่เกิน 1000 หรือ ไม่กินเลย หรือ น้ำ หนมปัง จบ ยังไงก็ลดครับเอาหัวเป็นประกัน ความเร็ว ไม่ต้องไปสนใจ ปั่นเอาที่คิดว่าทำได้ อย่าหักโหม แต่ คนที่มีกำลังใจจะลดจริงๆส่วนใหญ่ จะ หึกเหิม นะ 555+ ตอนแรกๆแนะนำให้ฝึกรอบขาอย่าเพิ่งเริ่มจัดหนักตั้งแต่เริ่ม

Apps นั้นมันช่วยจดจำบันทึก ค่าต่างๆ ไว้อยู่เสมอ ตอนแรกๆแนะนำให้ฝึกรอบขาอย่าเพิ่งเริ่มจัดหนักตั้งแต่เริ่ม แค่ใจเราคิดว่าต้องทำให้ดีกว่าครั้งที่ผ่านๆมา จะได้ไม่ท้อ ครับ อยากลดน้ำหนัก มันต้องมีแรงผลักดันหรือคิดถึงคนที่เรารักเป็นห่วงสุขภาพเรา ถึงจะทำให้มีกำลังใจ ครับ ทำแบบนี้ เกือบ 2เดือน น้ำหนักลดเกือบ 10 โล ครับ (โดยปกติแครโรลี่ผม เผาผลาญ เยอะกว่าปกติอยู่แล้ว)

[Jird.s]

จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมเอง ปั่นขึ้นภูเขาครับเห็นผลได้อย่างชัดเจน

[koung707]

[NAA]

ปกติผมปั่นเสือภูเขาตอนบ่าย 3 โมง ระยะทาง ไป/กลับ 25-30 กม.ขี่เต็มที่เกือบ ๆ ตลอดทาง ความเร็วประมาณ 28 ตอนหลังเพิ่มตอนเช้าด้วย 0600 น.ระยะทางเท่าเดิม ปั่นได้ 1 สัปดาห์ ลูกอยู่ กทม.และกลับมาบ้าน เสาร์/อาทิตย์ ลูกทักว่าผอม ผมลองไปชั่งน้ำหนักดู ปรากฏว่า น้ำหนักลดไป 3 กก. (น้ำหนักที่ลดไป อาจเป็นเนื่องจาก เมื่อขี่ช่วงบ่ายอย่างเดียวเคยนอน 3 ทุ่ม แต่เมื่อขี่ 2 เวลา เพิ่มรอบเช้าด้วย กลับนอนไม่หลับไปง่วงเอาตอน 1200-0100 น.และไปตื่นอีกที 0400 น.)

[oak22winyu]

การมีวินัยครับ วันละ 45-60 นาทีครับ

[naae]

ภาพพี่ข้างบน จากหุ่นอาเสี่ย กลายเป็นหุ่นลูกน้องซะงั้น

อายุลดลงไปอีกโขเลย

เยี่ยมครับ

Sent from my A500 using Tapatalk 2

55555 ตกลงผมต้องกลับไปคิดอีกรอบแระ จะเป็นอาเสี่ยดีหรือจะกลายเป็นลูกน้องดี55555

[nut17081]

ประมาณ15-20 กิโลครับกำลังดี เวลาห่างกันไม่ถึงปีครับ

[ruay hatyai]

ผมปั่น 3 วันเว้น 1 วัน ความเร็วพอสมควร 25-30 กมปั่นประมาณ 1 ชม 3 เดือน น้ำหนัก 84 กก เหลือ 75-76 กก อาหารกินตามปรกติครับ

[tsaijam]

การปั่น เน้นรอบขา
ระยะทาง เท่าที่ไหวแล้วเพิ่มเรื่อยๆ
เวลา 30+นาทีถ้าให้ดี1ชม.ไปเลย
การกิน ก่อนปั่น ข้าว+น้ำแกงไม่กะทิ
ระหว่างปั่น ขนมปังแผ่นพกสะดวกดี
หลังปั่น ข้าวน้ำแกงเหมือนเดิม
เทคนิคลดไว ปั่นภูเขาตามกลุ่มหมอบเพราะเขาออกทีไม่ต่ำกว่า60โลถ้าไหวนะ ระวังเรื่องเพลียแดด เพราะการปั่นตามหมอบเป็นการสร้างแรงจูงใจที่สุดๆและเป็นการพัฒนาการปั่นรอบขาไปในตัว ผมใช้เวลา3เดือนลดไป10+โล
ตอนแรกก็ปั่นแค่20โลก็เหนื่อยละพอไปเจอแก๊งค์หมอบพาลากไป60โลเลย เลยสะตะคริวกินขาสองข้างเลย ตั้งแต่นั้นมาก็ออกก็กลุ่มหมอบเรื่อยๆจนรอบขามันไวไปเองมาชั่งน้ำหนักอีกทีอดไปเยอะจนต้องกินเยอะๆเพื่อไม่ให้ผอมไป
ลองใช้ดูนะครับอาจจะไม่โดนใจขออภัยด้วยนะครับ

[lohavijarn]

ก่อนปั่น 106 กก หลังปั่นไป 2 เดือน 99-100 กก
ปั่นวันละ 20-30 กม ปั่น 3 วัน เว้น 1 วัน
กินอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง(ข้าวสวย,ข้าวเหนียว,ก๋วยเตี๋ยว)
เดิมใส่กางเกง เอว 40
ตอนนี้ กางเกงเอว 38 ยังหลวมเลย
ขาเล็กลง
ทุกอย่างดีขึ้นครับ เชียร์

[mrd_bike]

เอาแบบสั้นๆ ง่ายๆ รักษาความเร็วและรอบขา โดยใช้เกียร์ให้เหมาะสมกับแรงตัวเอง ไม่ต้องคิดถึงระยะทาง หาเส้นทางที่มีเนินบ้าง
ปั่นไม่หยุด ใช้เวลาไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง/ครั้ง ผอมแน่ๆ (ใช้เกียร์หนักเกินกำลังอาจบาดเจ็บกล้ามเนื้อ ปั่นไม่สนุก)