ถามเรื่องเทรนเนอร์ลูกกลิ้งครับ

[army ittichai]

ปั่นมาอาทิตย์กว่าๆแล้วครับรู้สึกว่ามันหนืดกว่าปั่นถนนปกติใช้หรือเปล่าครับในเกียร์ที่เท่ากับตอนที่ปั่นบนถนน แล้วการปั่นเทรนเนอร์นี่ส่วนใหญ่เทคนิดการซ่อมมีอย่างไรบ้างครับทุกวันนี้ผมปั่นประมาณชั่วโมงครึ่ง ความเร็วเฉลี่ย 25กม./ชม.ครับ ขอเทคนิดการซ้อมด้วยครับ ขอบคุณมากครับ

[ชิน]

ปั่นเทรนเนอร์ได้ชมครึ่งก็เก่งมากแล้วครับ ผมปั่นได้อย่างมากก็วันละ 1 ชมคับ ทั่วๆไปก็แค่ 40-50 นาทีครับ ปั่นยืนระยะให้ได้ ขา 90 รอบ/นาที ครับ แต่ก็จะมีตารางการซ้อมอยุ่หลายแบบครับ ลอง search ครับใน bikelove หรือในบอร์ดเก่าของ thaimtb ก็มีครับ

[รตอ.ละม่อม]

ตามที่คุณ chin@smk แนะนำนั้นแหละครับ แต่ผมเพิ่มให้อีกนิดให้ใช้งานร่วมกับ ฮาร์ตเรตมอนิเตอร์ด้วย ครับ เพื่อควบคุมให้หัวใจเต้นอยู่ในโซนต่างๆ จะทำให้การทำงานของหัวใจนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น และจากตารางการฝึกซ้อมแบบวิธีต่างๆมักจะอ้างอิงการเต้นของหัวใจนี้ด้วย อีกประการจะทำให้เราฝึกการปั่นหลายๆรูปแบบทำให้ไม่เบื่อง่าย ลองเอาคำพวกนี้ไปค้นหาดูในบอร์ดเก่าก็ได้ครับ ข้อมูลเยอะแยะ
HRM
Aerobic
tempo
Interval
ถ้าหาไม่เจอเดี๋ยวว่างๆผมจะทยอยหามาให้ครับ
แหม่ปั่นเทรนเนอร์ได้ ชม.ครึ่ง นี่เยี่ยมไปเลยครับ

[army ittichai]

ขอบคุณพี่ รตอ.ละม่อมครับ วันนี้หลังจากที่ปั่นเทรนเนอร์มาหลายวัน ออกโต้ลมวันนี้ไปกลับ 50 กม ใช้เวลาประมาณ1.40ชั่วโมง ความรู้สึกที่เกิดคืนรู้สึกว่ารอบขาต่อเนื่องกว่าเดิม แล้วรู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลง ครับผม เดี๋ยวจะลองดูว่ามีพัฒนาการอะไรขึ้นอีกครับ

[รตอ.ละม่อม]

การที่มีเทรนเนอร์นั้นดีมากๆ เลยครับในเรื่องการปั่นแบบต่อเนื่องใน 30-60 นาที ไม่นานมานี้ ผมต้องหยุดปั่นแบบจอดสนิทไม่แตะเลย 2เดือน เพราะติดภาระกิจ ปรากฏว่าสิ่งที่สั่งสมมาแทบจะหมดเนื้อหมดตัวเลยครับ ตอนนี้กำลังเริ่มสะสมยอดใหม่ครับ ก็ได้เทรนเนอร์นี่แหละครับช่วย
ถ้าอยากได้กำลังขาเวลาเวลาทวนลม ก็ลองใช้เกียร์หนักๆ กับรอบขา 50-65 ครั้งละ 5เซ็ต เซ็ตละ 3-4 นาที แล้วคั้นด้วยปั่นพักเกียร์เบาๆ รอบขา 85-90 1-2 นาที วันเว้นวัน หรือ อาทิตย์ละ 2 วันสลับกับ แอโรบิค ก็ได้ครับ ผมลองแล้วใช้ได้ผลดีมากครับ

[ชิน]

ตอนนี้ผมมีชุดฝึกอยู่ 2 ชุดครับ ก็หาจากพี่ๆในเว็บครับแล้วนำมาปรับใช้กับตัวเองครับให้ตัวเองไม่เบื่อ

ชุดแรกจะเป็นดังนี้ครับ

1-3 นาที-วอร์มเบาที่ 60-65 RPM เกียร์หนักห้พอมีแรงดึง แรงกด
4-10 นาที- จาก65 RPM เพิ่มขึ้นนาทีละ 5 RPM จบที่ 95 R
10-11นาที- ปั่นเบา 1 นาที
11-20 นาที เริ่มที่ 80 RPM เกียร์หนักขึ้นอีก 1 เกียร์ เพิ่มขึ้นนาทีละ 5R ไปจบที่ ประมาณ 120-130 R
20-21 นาที พัก ปั่นเบา 1 นาที
21-30 นาที ปั่นขาเดียว สลับข้างละ 1 นาที เกียรหนักพอขาเ ราปั่นด้ที่ 60 R
30-31 นาทีพักปั่นเบา 1 นาที
31-40 นาที เริ่มที่ 80 RPM เกียร์หนัก อีก 1 เฟือง จบที่120-130R
40-41 นาที พักปั่นเ บา1 นาที
41-50 นาที ฝึกกำลังขา ปั่นเบา 90 R 1 นาที สลับกับเกียร์หนักแบบสุดๆ อัดเต็มที่ แล้วแต่จะยืนระยะได้ 20-60 วินาที แล้วสลับกับปั่นเบา 1 นาที
51-60 ปั่นวอร์มดาวน์ครับ

ชุด 2 ของผม คือชุขี้เกียจจับเวลา ปั่นที่ 90R ตลอด 40 นาทีครับ

[army ittichai]

ขอบคุณมากครับพี่ ร.ต.อ. ละม่อม กับพี่ chin@snk ผมลองเอาของพี่ทั้งสองมาใช้สลับกันวันเว็นวันครับ ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาก็ได้เทรนเนอร์นี่ล่ะครับช่วย ผลที่ได้ก็ดีขึ้นเรื่อยๆครับวันนี้ลองเอารถไถ ไปลงทางแทรคมารอบขาต่อนเนื่องได้ตลอดครับแรงกดบันได้ดีขึ้นครับ

[suzurun]

สอบถามนิดครับ คุณ army ittichai
ใช้ เทรนเนอร์ลูกกลิ้งแบบ 3 ลูก ของ ยี่ห้ออะไรหรอครับ
แล้วคุณภาพเป็นอย่างไร พอดีสนใจเทรนเนอร์ลูกกลิ้ง อยู่ครับ

ขอบคุณล้วงหน้าเลยครับ

[keng_p]

ถ้าอยากเร็วกว่านี้ลองอ่านบทความของอาจารย์ปราจืนใน bikelove ดูครับแล้วจะเร็วขื้นอีกผมจาก avg 25 ตอนนี้เป็น 29 แล้วครับอาจจะเปรียบเทียบคนอื่นลำบากแต่เราก็ได้เห็นความก้าวหน้าของเราครับมันดี

[kanine]

ไม่เคยปั่นแบบมีหลักการซะที ต้องลองบ้างแล้ว
ได้แต่ปั่นไปดูTVไป ตกไป เบียดผนังไป ข้างห้องบ่นไป
ขอบคุณสำหรับข้อมูลและ จขท

[Mee]

เทรนเนอร์ลูกกลิ้ง ถ้าซ้อมได้ทุกวัน ดีมากครับ
สำหรับตัวผมทำได้แค่ 10 นาที่ ก็หมดแล้วครับ
โดยจะมาเน้นที่ลูกชายซ้อม สัปดาห์ละ 3 วัน
ก็ได้คำแนะนำจากครูเบียร์

กำหนด เวลา การซ้อม 40-50 นาที่

Step 1. อุ่นเครื่อง 10 (15) นาที่ ใช้จาน 1 เฟื่อง 1
Step 2. ควบคุมรอบขา 10 (15) นาที่ เริ่มเน้นรอบขา ไม่ต่ำกว่า 100 แล้วไล่จากเฟื่อง 1 ไปจน เฟื่อง3 แล้วปรับมาใช้จาน 2 เพิ่มเฟื่องเป็น 4 รักษารอบขา 90-100
Step 3. Speed 5 ยกๆ ละ 15 (30 วินาที) จาน 2 เฟื่อง 4 ไล่รอบขาให้มากกว่า 100 (ประมาณ 5-10 วินาที่) แล้วให้เพิ่มเฟื่องเป็น 5 อัดเต็มที่ 15 (30 วินาที) รอบขาจะประมาณ 120 - 160 และให้ผ่อนคลายไม่เกิน 1 นาที ทำแบบนี้ 5 ยก
Step 4. ควบคุมรอบขา 10 (15) นาที่ จาน 2 เฟื่อง 4 - 5 รักษารอบขา 90-100
Step 5. ผ่อนคลาย 10 (15) นาที่ จาน 2 เฟื่อง 1 หรือ จาน 1 เฟื่อง 2-3 รอบขา 90-100

สำหรับ โปรแกรมใหม่ที่จะ ให้ลูกซ้อมจะเน้นที่ การเต้นของหัวใจ
โดยกำหนด ให้ซ้อมหนัก 50 นาที 1 วัน ,เบา 30 นาที 1 วัน และปานกลาง 40 นาที 1 วัน

Step 1.1 อุ่นเครื่องยกแรก 5 นาที่ (การเต้นของหัวใจไม่ดู รอบขาไม่เน้น)
Step 1.2. อุ่นเครื่องยกสอง 5 นาที่ (การเต้นของหัวใจ 50-60 % ของ Max รอบขาไม่เน้น)
Step 2.1. ควบคุมรอบขายกแรก 5 (10) นาที่ (การเต้นของหัวใจ 60-70 % ของ Max รอบขา 100 Up)
Step 2.2. ควบคุมรอบขายกสอง 3 (5) นาที่ (การเต้นของหัวใจ 70-80 % ของ Max รอบขา 100 Up)
Step 2.3. ควบคุมรอบขายกสสาม 2 (5) นาที่ (การเต้นของหัวใจ 80-90 % ของ Max รอบขา 100 Up)
Step 3. Speed 5 ยกๆ ละ 15 (30 วินาที) (การเต้นของหัวใจ 90-100 % ของ Max รอบขา 100 Up)
Step 4. ควบคุมรอบขายกแรก 10 (15) นาที่ (การเต้นของหัวใจ 75-90 % ของ Max รอบขา 100 Up)
Step 5. ผ่อนคลาย 5 (15) นาที่