บรรเทาอาการเมื่อยล้าสะสมหลังจากปั่นออกกำลังกาย+ออกทริปหลายกิโลอย่างไรดี???

[spidyc]

ระหว่าง...
1. นวดคลายเส้น
2. กินยาคลายกล้ามเนื้อ
3. ปล่อยให้เป็นไปตามกระบวนการของร่างกาย ยอมทรมานปวดกล้ามเนื้อจนกว่าจะหายเอง

รบกวนท่านผู้รู้ทั้งหลายแชร์ประสบการณ์+ความรู้ด้วยครับ ขอบคุณครับ

[JADE555]

ล้างจาน ล้างขวดนมลูก ตามคำสั่งเมีย ตอนทำนั้นก็นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไป ก้มๆเงยๆ จังหวะดีๆมันคลายเส้นจริงนะเออ

เสร็จแล้วค่อยยกไปล้างในอ่างทีเดียว

ขากลับแวะร้านค้า ระหว่างรอผัดซีอิ้ว ก็ใช้ขอบฟุตบาทนั่นแล ยืดเอ็นร้อยหวายไปพลาง สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ

[จั๊ว]

ทำโยคะ ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ นอนแช่น้ำอุ่น

[jamespla]

ล้างจาน ล้างขวดนมลูก ตามคำสั่งเมีย ตอนทำนั้นก็นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไป ก้มๆเงยๆ จังหวะดีๆมันคลายเส้นจริงนะเออ

เสร็จแล้วค่อยยกไปล้างในอ่างทีเดียว

ขากลับแวะร้านค้า ระหว่างรอผัดซีอิ้ว ก็ใช้ขอบฟุตบาทนั่นแล ยืดเอ็นร้อยหวายไปพลาง สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ

ปสก.ตรงล้วนๆเลย

[dokdoi]

หลังออกกำลังกาย วอร์มดาวน์ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ครับ
ทานอาหารเน้น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อชดเชยพลังงานและซ่อมแซมร่างกาย
ดื่มน้ำและพักผ่อนเยอะ
ถ้าปวดเมื่อยมาก ใช้ยานวด นวดกล้ามเนื้อ

[Lange]

โหลดคาร์โบไฮเดรตเยอะๆหลังปั่นแล้วก็บีบๆนวดดขาเองแปปเดียวหายปวด

[เสือ Spectrum]

ถ้าเป็นในเรื่องการแข่งขันที่มีเวลามาเป็นปัจจัย ก็ต้องเร่งการฟื้นตัวทุกวิธีตั้งแต่การยืดเส้น การนวดคลายกล้ามเนื้อ แช่น้ำอุ่น รวมไปถึงการใช้ยา

แต่หากเป็นการซ้อมเพื่อสุชภาพก็ต้องรอเวลาครับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเองภายในช่วงระยะเวลาประมาณ 1 - 3 วัน หากไม่ใช่อาการบาดเจ็บรุนแรง วิธีการง่ายๆ คือหยุด "ทำซ้ำ" เรื่องที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ล้า ครับ แต่เปลี่ยนไปออกกำลังอย่างอื่นแทนได้เช่น เดินหรือยกน้ำหนักเบาๆ

[kbom]

ลงอ่าง ....




แช่น้ำอุ่นครับ 5555

[santiphappp]

ลงอ่าง .... +++++

[โยชูวา]

สำหรับผมไม่มีอะไรดีไปกว่าการนอนครับ ถ้าซ้อมถึงก็ฟื้นเร็ว

[spidyc]

ล้างจาน ล้างขวดนมลูก ตามคำสั่งเมีย ตอนทำนั้นก็นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไป ก้มๆเงยๆ จังหวะดีๆมันคลายเส้นจริงนะเออ

เสร็จแล้วค่อยยกไปล้างในอ่างทีเดียว

ขากลับแวะร้านค้า ระหว่างรอผัดซีอิ้ว ก็ใช้ขอบฟุตบาทนั่นแล ยืดเอ็นร้อยหวายไปพลาง สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ

ลูกคนเล็กหย่านมเรียบร้อยแล้วครับ อดล้างขวดนม ได้แต่ทำตามคำสั่ง 'เสื้อผ้าจักรยานน่ะ จัดการเองนะ จะใส่ตอนไหนซักเอาเอง ทำให้เดี๋ยวไม่ถูกใจ...!@#$#@!'

ทำโยคะ ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ นอนแช่น้ำอุ่น

น่าสนใจครับ

ล้างจาน ล้างขวดนมลูก ตามคำสั่งเมีย ตอนทำนั้นก็นั่งบนพื้น เหยียดขาออกไป ก้มๆเงยๆ จังหวะดีๆมันคลายเส้นจริงนะเออ

เสร็จแล้วค่อยยกไปล้างในอ่างทีเดียว

ขากลับแวะร้านค้า ระหว่างรอผัดซีอิ้ว ก็ใช้ขอบฟุตบาทนั่นแล ยืดเอ็นร้อยหวายไปพลาง สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลาครับ

ปสก.ตรงล้วนๆเลย

ปสก. นี่คือ ประสบการณ์ตรงเป่าครับ

หลังออกกำลังกาย วอร์มดาวน์ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ครับ
ทานอาหารเน้น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อชดเชยพลังงานและซ่อมแซมร่างกาย
ดื่มน้ำและพักผ่อนเยอะ
ถ้าปวดเมื่อยมาก ใช้ยานวด นวดกล้ามเนื้อ

โหลดคาร์โบไฮเดรตเยอะๆหลังปั่นแล้วก็บีบๆนวดดขาเองแปปเดียวหายปวด

ถ้าเป็นในเรื่องการแข่งขันที่มีเวลามาเป็นปัจจัย ก็ต้องเร่งการฟื้นตัวทุกวิธีตั้งแต่การยืดเส้น การนวดคลายกล้ามเนื้อ แช่น้ำอุ่น รวมไปถึงการใช้ยา

แต่หากเป็นการซ้อมเพื่อสุชภาพก็ต้องรอเวลาครับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเองภายในช่วงระยะเวลาประมาณ 1 - 3 วัน หากไม่ใช่อาการบาดเจ็บรุนแรง วิธีการง่ายๆ คือหยุด "ทำซ้ำ" เรื่องที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ ล้า ครับ แต่เปลี่ยนไปออกกำลังอย่างอื่นแทนได้เช่น เดินหรือยกน้ำหนักเบาๆ

ขอบคุณครับท่านครับ

ลงอ่าง .... +++++

ลงอ่าง ....




แช่น้ำอุ่นครับ 5555

ต้องลองซะแร้วววว

สำหรับผมไม่มีอะไรดีไปกว่าการนอนครับ ถ้าซ้อมถึงก็ฟื้นเร็ว

ปฏิบัติอย่างเคร่งครับเลยครับสำหรับ 'นอน' แต่ซ้อมถึงไม่ถึงไม่แน่ใจครับ

[เป๋ง ไทรม้า]

ลงอ่าง .... +++++

เคยลองลงอ่างแล้วครับ กลับมาใหม่ๆภายใน 24 ชั่วโมง ลงอ่าง ซื้อน้ำแข็งมาแช่ช่วงล่าง เยี่ยมจริงๆครับ

บ้านใครไม่มีอ่าง ใช้กะละมัง หรือถังน้ำ ใส่น้ำแข็ง แช่เท้า แช่ขา ก็ดีครับ

[Darapim]

ลงอ่าง .... +++++

เคยลองลงอ่างแล้วครับ กลับมาใหม่ๆภายใน 24 ชั่วโมง ลงอ่าง ซื้อน้ำแข็งมาแช่ช่วงล่าง เยี่ยมจริงๆครับ

บ้านใครไม่มีอ่าง ใช้กะละมัง หรือถังน้ำ ใส่น้ำแข็ง แช่เท้า แช่ขา ก็ดีครับ

แช่น้ำแข็งเช่นกันครับ ได้ผลคลายกล้ามเนื้อดีมาก และนวดแผนโบราณประมาณสองเดือนครั้งครับ

[spidyc]

กำลังจะไปให้หมอแผนโบราณบ้านๆจับเส้นให้ เพราะว่าปวดเมื่อยหน้าขาขวาด้านข้าง (หน้าขาซ้ายไม่เห็นปวด ถนัดเท้าขวา กดขวาเยอะไปหรือเปล่า??)
ลองจับๆนวดๆดูรู้สึก อร่อย ดีแฮะ กะจะไปให้ผู้ชำนาญการจัดให้สัก ชม. นึง

ยังไม่ได้ลอง ลงอ่างแช่น้ำแข็งเลยอ่ะครับ