ตอบพี่เจ้าของกระทู้ครับvm285827 เขียน:ปั่นวันแรก 10 กม รถไม่ไป แต่ คนปั่นไปก่อน (น้ำหนักเยอะ รถเลยปั่นไม่วิ่ง อิอิ)
จะลดน้ำหนักได้ไหมหนอ ขอกำลังใจหนอ่ยคราฟ พี่ๆๆๆๆๆๆๆๆ
* (น้ำหนักเยอะ รถเลยปั่นไม่วิ่ง อิอิ) และปั่นลดน้ำหนัก
ข้อ 1 ใช้เกียร์ไหนก็ได้ครับ ที่นับรอบขาได้ 80-90 รอบต่อนาที
โดยใช้เกียร์ไม่เบาไป ไม่หนักไป ปั่นแบบกดได้ สบายๆ นิ่มๆ ไม่รู้สึกหนักที่กล้ามเนื้อขา และหัวเข่า
นับยังไง จับเวลา 15 วินาที ขายกประมาณ 20 ครั้งขึ้นไป แล้วจำสภาพการปั่นให้ได้ ว่าเราปั่นรอบขาเท่านี้
ไม่ต้องสนใจเกียร์ จะใช้ จาน เล็ก จานกลาง จานใหญ่ ก็ให้ใช้รอบขาเท่านี้ เพราะสภาพถถนต่างกัน ขึ้นเนิน ลงเนิน ทางเรียบ
เหตุผล จะได้ไม่เกิดแรงสียดทาน ที่กระดูหัวเข่า ที่จะเสื่อมก่อนเป็นอันดับแรก ของนักกีฬา ที่ใช้ ข้อเข่า
ไม่ว่า จะวิ่ง จักรยาน ฟุตบอล ผมอายุ 35 เข่าเสื่อม จากการเล่นฟุตบอล เลยหันมาปั่นจักรยาน ควบคู่กับการเล่นฟุตบอล แบบ เบาๆ
ข้อ 2 ปั่นแบบที่ผมว่า ให้ได้ประมาณ 40-60 นาทีต่อวัน โดยไม่ต้องสนใจความเร็ว แต่ต้องปั่นซอยรอบขาตลอด ไม่หยุด นอกจากเหตุจำเป็น
เหตุผล เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพิ่มความทนทาน ของร่างกาย เมื่ออกกำลังกายต่อเนื่อง
ข้อ 3 ปั่นให้รู้สึกว่าแค่เหงื่อออก เหนื่อยนิดหน่อย หายใจ พูดคุย ขณะปั่นได้ตามปกติ จนจบ
เหตุผล ใช้พลังงานไม่เกินโซนแอโรบิค ที่ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
ข้อ 4 ปั่นให้ได้อาทิตย์ ละ3-4 วัน
เหตุผล ออกกำลังกายต่อเนื่อง เพิ่มความแข็งแรง ความฟิต และ สลายไขมัน
ปล.
* อย่าใช้เกียร์หนัก ที่ใช้แรงเข่ากด
* อย่าแร่งความเร็ว ปั่นให้สบายๆ รักษารอบขาไว้ เราปั่นเพื่อสุขภาพ
ภายใน 1เดือน หรือเดือนกว่าๆ เห็นผล ว่าพัฒนาแน่นอนครับ
แล้วความเร็วและกำลังเราจะเพิ่มขึ้นเอง เพราะเรามีความแข็งแรงของระบบ กล้ามเนื้อและระบบหัวใจ แล้วครับ
* แต่ถ้า ปั่น เล่นธรรมดา วันละไม่กี่นาที แล้วก็ปั่นไม่ถูกตามหลักการออกกำลังกาย แม้จะปั่นทุกวัน ก็อาจจะไม่มีผลอะไรครับ
อาจจะวิชาการมากไปหน่อย แต่ถ้าปั่น แบบทั่วไปไม่มี ระบบการปั่นที่ถูกต้อง นอกจาก น้ำหนักไม่ลดแล้ว
การบาดเจ็บของร่างกายจะมีมากขึ้นด้วย เมื่ออายุมากขึ้น ก็จะช้ำ เรื้อรัง รักษาไม่หาย
ถ้าผมตอบผิด พร้อมรับคำวิจารณ์และคำแนะนำ จากผู้รู้เพิ่มเติมครับ
