น้ำใจน้องพี่สีชมพู จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ขอเชิญครับ

[choochoo]

ปั่นได้ไกลดีมากๆ เห็นด้วยกับบรีช ปั่นเสร็จแล้วนวดน้ำมัน มันสบายตัวดีแท้ครับ

[adhapol]

พี่ชูฮะ นวดอย่างเดียวพอได้ แต่น้าบรีสบอกว่าต้องแก้ผ้าด้วยนะสิฮะ

[breezent]

พี่ชูฮะ นวดอย่างเดียวพอได้ แต่น้าบรีสบอกว่าต้องแก้ผ้าด้วยนะสิฮะ

ก็พี่ถามว่าจะต้องปรับแก้ยังไงดีนี่ฮะ ค่อยๆถอดเลยทีละชิ้น หรือหาคนช่วยถอดก็ได้ฮะ

[adhapol]

น้าบรีสฮะ มันชามาถึงวันนี้เลยฮะ เมื่อเช้าก็ไม่ได้มาทักทายกันตามรูทีน
สงสัยเจ้า Selle Italia Flite Gel Flow จะไม่ถูกกับน้องชายผมซะแล้ว ต้องกลับไปใช้ Velo เหมือนเดิม

[breezent]

น้าบรีสฮะ มันชามาถึงวันนี้เลยฮะ เมื่อเช้าก็ไม่ได้มาทักทายกันตามรูทีน
สงสัยเจ้า Selle Italia Flite Gel Flow จะไม่ถูกกับน้องชายผมซะแล้ว ต้องกลับไปใช้ Velo เหมือนเดิม

ผมว่าเบาะแบบมีรูตรงกลางมันสบายน้องชายที่สุดละฮะ แล้วก็อย่าไปนั่งทับน้องนาน ปั่นๆไปยกตูดให้น้องได้สัมผัสอากาศหายใจบ้างสักหน่อย

[เพชร]

เรื่องเบาะนี่มันแปลก ของใครของมันจริงๆ บางทีอาการชาอาจเกิดจากเบาะนิ่มก็ได้นะครับ เพราะตรงข้ามกับที่ใครๆคิดเบาะนิ่มมันจะกดทับเนื้อและทางเดินประสาทมากกว่เบาะแข็ง

ผมเคยมีปัญหาชาๆ เหมือนกัน ตั้งแต่ใช้เบาะคาร์บอนแล้วหายเป็นปริทิ้ง เพราะจุดรับน้ำหนักกลายเป็นกระดูก sit bone ไป

พูดถึง sit bone มันมี 4 จุดนะครับ ไม่ใช่ 2 จุดแบบที่ใครๆคิด คนที่นั่งตัวตรง sti bone คู่หลังจะรับน้ำหนักมากเป็นพิเศษ

ส่วนคนหมอบมากๆ ก็จะกลายเป็น sit bone คู่หน้า ซึ่งจะมากดกับจมูกเบาะเป็นหลัก

การใช้เบาะแข็งอาจทำให้เกิดอาการ "ช้ำ" ของเนื้อเยื่อบริเวณ sit bone สักระยะจนกว่ากล้ามเนื้อใต้นั้นจะพัฒนา (ด้านเป็นไต) มารองรับน้ำหนักตัวเรา

อีกอย่างที่ไม่ควรมองข้ามคือหากางเกงดีๆมาใช้ อย่าใช้ของถูก ของเทียม ของเลียนแบบโดยเด็ดขาด เชื่อผม ซื้อไว้ตัวเดียวพอ ใช้มันทุกงาน 2 ปียังไม่ขาด ผมใช้ Castelli Body Paint เจ้า Pad X2 นี่สุดยอดของท่ีสุดแล้ว

แล้วหาซื้อที่เป็นของมีสปอนเซอร์ (กางเกงทีม) ราคาจะถูกกว่าไม่มีสปอนเซอร์ แล้วถ้าได้ของตกรุ่นตกปี ยิ่งถูกใหญ่ ผมได้ bib short มา 3000 กว่าบาท ถ้าซื้อใหม่ๆ 8000 บาท ใส่ปั่น 4-6 ชั่วโมงสบายๆ

การเลือกขนาดก็สำคัญครับ ถ้าซื้อกางเกงหลวม pad จะใหญ่ จุดรับน้ำหนักที่เขาออกแบบไว้ก็จะเคลื่อนไม่ได้ผลเท่าที่ควร ผมใส่ไซด์ M มาตลอด (พวกเราชอบไซด์ M กลัวเขาจะหาว่าไซด์เล็ก 555) ใส่สบายดี แต่ยังมีอาการเจ็บๆ ร่องขา และมีอาการ burn แดง เวลาปั่นนานๆ พอมาซื้อ Speed suit อ่าน review ฝรั่งบอกหาไซด์เล็กๆใส่ เวลาใส่แล้วต้องยืนตรงไม่ได้ เพราะเอาออกแบบมาไม่ให้มีเนื้อผ้าย่นเหลือเวลาก้มขี่

เสี่ยงซื้อมา เวลาใส่ต้องเอาแป้งโรยตัวจนลื่นไม่งั้นใส่ไม่เข้า แต่โอ นั่งปั่นสบายมากๆ นี่มาซื้อ bib short ไซด์ S อีก มันใส่สบายกว่า M เป็นไหนๆ

เวลาจะออกทางไกลนะครับ เอาวาสลินขวด ควักอัดหว่างขาเราเข้าไปเลย เอาให้มันแผล้บก่อนใส่กางเกง ลดอาการ burn จากการเสียดสีได้ชงักนัก ไม่ต้องไปเสียเงินซื้อ Chamoir ครีม

เคล็ดเล็กๆน้อยๆครับ เล่าสู่กันฟัง

[adhapol]

ขอบคุณพี่เพชรสำหรับเคล็ดลับครับ ผมจะได้เก็บเงินค่านวดไว้เป็นค่า Pad X2 ครับ

[Colo1]

ผมเคยซื้อไซส์L. แผ่นรองเป้ามันใหญ่ไปมันสีขาหนีบจนพองเลยครับ

[adhapol]

พี่เพชรครับ ตัวนี้ใช่ Pad X2 ไหมครับ เห็นแค่ X ไม่แน่ใจครับ จะได้ตั้งบิดเลย

[demolisher]

เมื่อเสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมได้ปั่นไปกลับแก่งกระจานโดยเอาหมอบไป ขาไป 155 กม. ขากลับ 158 กม.
ตอนขึ้นสันเขื่อนผมใช้เกียร์ต่ำสุดเท่าที่มีเลยฮะ จานหน้า 34 เฟืองหลัง 29 ถ้าชันกว่านี้สงสัยต้องลงเข็น
ปั่นหมอบไกลๆ แล้ว ผมมีอาการปวดหลัง กะไข่ชา ต้องปรับแก้อย่างไรดีครับ

ขออนุญาตนะฮัฟ

ไข่ชา : ไม่ทราบว่าได้ลองปรับเบาะให้ปลายงุ้มลงอีกซักนิดนึงหรือยังอะครับ นอกจากนี้ผมเองยังต้องคอยควักให้ทั้งพวงมันชี้ขึ้นด้วยแหละตอนกำลังจะคร่อมรถน่ะครับ หุหุ...ไม่รู้จะอธิบายยังไงให้สั้นๆ เข้าใจง่ายๆ ไปกว่านี้ เกรงใจสาวๆ เหมือนกัน ขออภัยคับป๋ม

ปวดหลัง : ผมคิดว่าส่วนใหญ่ของท่านที่ปั่นหมอบนานๆ น่าจะปวดแถวๆ ต้นคอ สะบัก หรือบ่า เนาะ แต่กรณีนี้ไม่แน่ใจว่าหมายถึงหลังส่วนบนหรือว่าหลังส่วนเอวอะครับ ส่วนตัวผมนะ ถ้าปวดส่วนเอวก็อาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนเอว (แถวๆ ไต) ยังแข็งแรงไม่พอ อาจจะบริหารหลังส่วนนี้ประกอบเพื่อพัฒนาการปั่นก็ได้ แต่ผมเองมักจะเอาเป้น้ำไปด้วยทุกครั้งครับไม่ว่าจะไปปั่นเที่ยวหรือปั่นซ้อม ผมจะใส่น้ำเต็มความจุแหละ (เช่น เป้ 2 ลิตรใส่น้ำซัก 1.5 ลิตรก็บวมเป่งแล้วเนาะ) เอาไว้ฝึกหลัง ออกจะแปลกๆ หน่อยเวลาผมปั่นหมอบแล้วมีเป้น้ำที่มีทั้งสูบพกพา ยางใน เครื่องมือ ยา+อุปกรณ์ทำแผล ฯ แต่ก็ได้ประโยชน์ตรงช่วยพัฒนาหลังด้วยอะครับ ตอนซ้อมหรือตอนไปเที่ยว...ช่วงแรกๆ จะเมื่อยหลังซักหน่อยแต่ระยะยาวแล้วมันช่วยให้เวลาผมปั่นทางไกลๆ และโดยเฉพาะขึ้นเขายาวๆ แล้วไม่ค่อยปวดหลังเท่าคนอื่น (ที่หลังส่วนเอวแข็งแรงไม่พอ) ครับ ส่วนท่าบริหารเอวส่วนหลัง ? ...ลองดูตาม youtube หรือบทความใน InterNet น่าจะมีอยู่เนาะ ตอนนี้ผมหาคร่าวๆ แล้วยังไม่เจอแบบที่หมอกายภาพสอนผมมาเลยแต่ก็ไม่คิดว่าท่าที่เขาชี้แนะกันตาม InterNet จะใช้ไม่ได้ ดังนั้น ชอบหรือศรัทธาอันไหนก็ค่อยๆ ลองอันนั้นไปก่อนก็น่าจะพอได้ครับ ไม่เหมาะกับเราก็ค่อยเปลี่ยนใหม่และถ้าถูกโฉลกกับอันไหนก็...ยินดีด้วยครับ


เผื่อจะเป็นประโยชน์ครับผม

[เพชร]

อันนี้แหละครับ มี 2 รุ่นๆ ที่เห็นนี้เป็นรุ่น 1 ใช้ได้แล้ว รุ่นสองจะมากับ Body Paint2 หายากสักหน่อยแล้วราคาแพง ต่างแค่ตัวโฟมใต้ผ้าสีแดงมีรูพรุนๆ ช่วยระบายความร้อนเท่านั้นครับ

[adhapol]

เมื่อเสาร์-อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมได้ปั่นไปกลับแก่งกระจานโดยเอาหมอบไป ขาไป 155 กม. ขากลับ 158 กม.
ตอนขึ้นสันเขื่อนผมใช้เกียร์ต่ำสุดเท่าที่มีเลยฮะ จานหน้า 34 เฟืองหลัง 29 ถ้าชันกว่านี้สงสัยต้องลงเข็น
ปั่นหมอบไกลๆ แล้ว ผมมีอาการปวดหลัง กะไข่ชา ต้องปรับแก้อย่างไรดีครับ

ขออนุญาตนะฮัฟ

ไข่ชา : ไม่ทราบว่าได้ลองปรับเบาะให้ปลายงุ้มลงอีกซักนิดนึงหรือยังอะครับ นอกจากนี้ผมเองยังต้องคอยควักให้ทั้งพวงมันชี้ขึ้นด้วยแหละตอนกำลังจะคร่อมรถน่ะครับ หุหุ...ไม่รู้จะอธิบายยังไงให้สั้นๆ เข้าใจง่ายๆ ไปกว่านี้ เกรงใจสาวๆ เหมือนกัน ขออภัยคับป๋ม

ปวดหลัง : ผมคิดว่าส่วนใหญ่ของท่านที่ปั่นหมอบนานๆ น่าจะปวดแถวๆ ต้นคอ สะบัก หรือบ่า เนาะ แต่กรณีนี้ไม่แน่ใจว่าหมายถึงหลังส่วนบนหรือว่าหลังส่วนเอวอะครับ ส่วนตัวผมนะ ถ้าปวดส่วนเอวก็อาจจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนเอว (แถวๆ ไต) ยังแข็งแรงไม่พอ อาจจะบริหารหลังส่วนนี้ประกอบเพื่อพัฒนาการปั่นก็ได้ แต่ผมเองมักจะเอาเป้น้ำไปด้วยทุกครั้งครับไม่ว่าจะไปปั่นเที่ยวหรือปั่นซ้อม ผมจะใส่น้ำเต็มความจุแหละ (เช่น เป้ 2 ลิตรใส่น้ำซัก 1.5 ลิตรก็บวมเป่งแล้วเนาะ) เอาไว้ฝึกหลัง ออกจะแปลกๆ หน่อยเวลาผมปั่นหมอบแล้วมีเป้น้ำที่มีทั้งสูบพกพา ยางใน เครื่องมือ ยา+อุปกรณ์ทำแผล ฯ แต่ก็ได้ประโยชน์ตรงช่วยพัฒนาหลังด้วยอะครับ ตอนซ้อมหรือตอนไปเที่ยว...ช่วงแรกๆ จะเมื่อยหลังซักหน่อยแต่ระยะยาวแล้วมันช่วยให้เวลาผมปั่นทางไกลๆ และโดยเฉพาะขึ้นเขายาวๆ แล้วไม่ค่อยปวดหลังเท่าคนอื่น (ที่หลังส่วนเอวแข็งแรงไม่พอ) ครับ ส่วนท่าบริหารเอวส่วนหลัง ? ...ลองดูตาม youtube หรือบทความใน InterNet น่าจะมีอยู่เนาะ ตอนนี้ผมหาคร่าวๆ แล้วยังไม่เจอแบบที่หมอกายภาพสอนผมมาเลยแต่ก็ไม่คิดว่าท่าที่เขาชี้แนะกันตาม InterNet จะใช้ไม่ได้ ดังนั้น ชอบหรือศรัทธาอันไหนก็ค่อยๆ ลองอันนั้นไปก่อนก็น่าจะพอได้ครับ ไม่เหมาะกับเราก็ค่อยเปลี่ยนใหม่และถ้าถูกโฉลกกับอันไหนก็...ยินดีด้วยครับ


เผื่อจะเป็นประโยชน์ครับผม

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับพี่ demolisher
ผมแค่เขี่ยๆ ฮะ วันหลังต้องลองควักปรับสมดุลอย่างที่พี่บอกบ้างแล้วฮะ

[Imo]

ขาไป แก่งกระจาน ผมแสบ งามขา มาก หาวาสลิน ถามบรีส ก็ไม่มี เลย ใช้ครีมกันแดด ของ กุ๋ย แทน ทางร่องขา ปรากฎว่า ลื่นดีครับ ไม่แสบเลย ขากลับปั่นสบาย อีกอย่างผมว่า กุ๋ย ชอบ นั่งเบาะ เชิดๆ ทำให้เจ็บไข่ แน่เลย ตอนที่อยู่ วัดเกตุ ยังบอกให้ผมปรับเบาะให้หน้าสูงขึ้น เล็กน้อย แต่เบาะผมตั้งเทไปข้างหน้าเยอะเกินจริง ปรับแล้วก็ดีขึ้น ปั่นต่อได้อีก 140 กว่ากิโล

[เพชร]

องศาเบาะเงยขึ้นหรืองุ้มลงเกินไป ในกรณีเบาแบนยาวไปจนถึงช่วงท้าย ให้นั่งปั่นในตำแหน่งปกติ แล้วลองสไลต์ก้นไปข้างหลังเบาะ ปรับเบาะให้ "รู้สึก" ว่ามันขนานกับแนวที่เราสไลต์ก้นเรา จะได้ระนาบเบาะเฉพาะกระจายน้ำหนักรับ sit bone ทั้ง 4 จุดของเราพอดีครับ

ในกรณีเบาะโค้งรับก้นในช่วงท้าย อันนี้ปรับยากนิดนึง อธิบายยาก เอาเป็นว่าเวลาสไลต์ไปท้ายเบาะ มันโค้งรับก้นพอดี ไม่หลุดครับ

[adhapol]

ขาไป แก่งกระจาน ผมแสบ งามขา มาก หาวาสลิน ถามบรีส ก็ไม่มี เลย ใช้ครีมกันแดด ของ กุ๋ย แทน ทางร่องขา ปรากฎว่า ลื่นดีครับ ไม่แสบเลย ขากลับปั่นสบาย อีกอย่างผมว่า กุ๋ย ชอบ นั่งเบาะ เชิดๆ ทำให้เจ็บไข่ แน่เลย ตอนที่อยู่ วัดเกตุ ยังบอกให้ผมปรับเบาะให้หน้าสูงขึ้น เล็กน้อย แต่เบาะผมตั้งเทไปข้างหน้าเยอะเกินจริง ปรับแล้วก็ดีขึ้น ปั่นต่อได้อีก 140 กว่ากิโล

พี่วอกฮะ ผมกลัวเจ็บไข่เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ไม่ชอบนั่งเบาะแบบเชิดๆ ฮะ
ปั่นคราวนี้ผมได้เปลี่ยนเบาะ เอา Flite Gel Flow มาใส่ แล้วผมก็ปรับเบาะไว้อยู่ในแนวระนาบขนานพื้น เท่าๆ กับเบาะ Velo ตัวเดิมฮะ
ผมเข้าใจว่าเบาะแต่ละตัวมันต้องมีอะไรต่างกันบ้าง ทำให้เกิดการกดทับต่างกัน อาจจะต้องปรับก้มลงอีกนิด และเลื่อนมาข้างหน้าอีกหน่อย แล้วลองปั่นยาวๆ ดู ฮะ
จะลอง trial and error ไปเรื่อยๆ จนหาจุดพอดีฮะ