tt62 เขียน:สวัสดีค่ะ ลุงเนตร หลานตามมาจากห้องไตรกีฬา
ช่วงนี้ เช้าๆ เริ่มหัดวิ่ง วันละ 4 กิโล ค่ะ เริ่มจากคนที่ไม่เคยวิ่งเลยในชีวิต ตอนนี้ทำพอได้ค่ะ
วันศุกร์ พาลูกไปเรียนว่ายน้ำ ก็เริ่มๆ จะฟื้นความทรงจำมาบ้าง
อีกปีนึง ตั้งใจไว้ว่าจะลง มินิ มาราธอน นัดกับเพื่อนอีกคนไว้ ( ต่างคนต่างซ้อมวิ่ง )
ถ้าผ่านได้ จะ ฝึกร่างกายให้ลงไตรกีฬา ในอีก 4 ปี ข้างหน้าให้ได้ค่ะ
แล้วจะมาคุยกับลุงเนตรบ่อยๆ
หนูเชื่อว่า คนเรา จะทำย่อมทำได้ การลงแข่งขัน ผลพลอยได้คือผลแพ้ชนะ
แต่สิ่งที่ยิ่งใหญ่คือการที่เราได้ชนะใจตัวเอง
// หลานแต๊ก
"..สวัสดีและขอบคุณที่เข้ามาคุย..หลานทำได้แน่ โดยใช้ความตั้งใจมานะพยายามเป็นที่ตั้งมั่นไว้ว่า อีก ๔ ปีจะลงสนามไตรกีฬาให้ได้ แล้วเริ่มซ้อมกีฬาทั้ง ๓ ประเภทนั้นเป็นประจำด้วยความมุ่งมั่น
..แยกกีฬาเป็นตั้งเป้าวิ่งให้ได้ ๑๐ ก.ม.ภายใน ๑.๓๐ ช.ม.
..ปั่นจักรยานให้ได้ ๔๐ ก.ม.ภายใน ๒ ช.ม.
..ว่ายน้ำให้ได้ ๑.๕ ก.ม. ภายใน ๕๐ นาที
- ทำแต่ละอย่างได้ตามข้างต้นแล้ว ซ้อมอยู่อีกสัก ๑ เดือน แล้วทำการทดสอบไตรกีฬา โดยว่ายน้ำก่อน ๑.๕ ก.ม. ต่อด้วยปั่นจักรยาน ๔๐ ก.ม. ต่อด้วยวิ่ง ๑๐ ก.ม. ดูซิ ผ่านไหม? ใช้เวลาเท่าไร? ทดสอบครั้งแรกควรตั้งใจทำเพียงเพื่อผ่านระยะทางของกีฬาทั้ง ๓ ประเภทก่อน จะใช้เวลาเท่าไรก็ไม่ต้องคำนึงถึง ต่อจากนั้นก็ซ้อมกีฬาแต่ละชนิดต่อไปให้ลดระยะเวลาลงเรื่อย ๆ อีก ๑ เดือน ก็ทำการทดสอบครั้งที่สอง..ที่สาม..ที่สี่..ที่ห้า..ไปเรื่อย ๆ จนแน่ใจว่าผ่านระยะไตรกีฬาที่จะไปลงแข่งแล้ว จึงไปร่วมลงแข่ง ซึ่งส่วนมากจะต้องไปว่า่ยน้ำในทะเล น้ำเค็ม และอาจมีคลื่นและกระแสร์น้ำ ไม่เหมือนกับว่ายในสระแน่นอน จึงต้องซ้อมว่ายน้ำในสระไว้ให้มากกว่าสนามแข่งขันสัก ๑ เท่าตัวยิ่งดี (ถ้าหมดแรงหรือาตะคริวกินกลางทะเลอาจเสียชีวิตได้) เช่น ลงแข่งไตรกีฬา ระยะโอลิมปิค ว่ายน้ำ ๑.๕ ก.ม. ควรซ้อมว่ายน้ำในสระให้ได้ ๓ ก.ม.เวลาไม่จำเป็นต้องคำนึงถึง ว่ายไปเรื่อยก็ได้ เพราะเราเล่นเพียงแค่ถึงภายในเวลากำหนดเท่านั้น ไม่ได้หวังถ้วยหรือเงินรางวัล (เมื่อครีั้งลุงลง "ไตรกีฬา..คนเหล็กไทย" ว่ายน้ำ ๓.๘ ก.ม. ลุงซ้อมว่ายน้ำในสระ ๕ ก.ม.ไม่หยุดและไม่เหนื่อย น่าจะประมาณ ๒ ช.ม.)
..หลักการซ้อมไตรกีฬาของลุง.
- จันทร์..๐๖.๐๐ น.วิ่ง
- อังคาร..๐๖.๐๐ น.ปั่น - เย็นหรือค่ำว่ายน้ำ
- พุธ..๐๖.๐๐ น.วิ่ง
- พฤหัสบดี..๐๖.๐๐ น.ปั่น - เย็นหรือค่ำว่ายน้ำ
- ศุกร์..วิ่ง
- เสาร์..เช้าหรือเย็นว่ายน้ำ
- อาทิตย์ - พักผ่อน
--- นั่นเป็นเมนหลักสำหรับซ้อมกีฬาแต่ละประเภทภายใน ๑ สัปดาห์ เท่านั้น..
--- จากนั้นก็จะมีรายละเอียดเพิ่มขึ้นอีกว่า ในสัปดาห์แรก ในแต่ละวันที่ซ้อมกีฬาแต่ละชนิดนั้น ใช้เวลาหรือระยะทางเท่าไรอีกด้วย เช่น วิ่ง ๓๐ นาที หรือ ๑ ช.ม., ปั่นจักรยาน ๓๐ นาที หรือ ๑ ช.ม. และว่ายน้ำ ๓๐ นาที หรือ ๑ ช.ม. (ให้รู้ด้วยว่าแต่ละกีฬาที่ซ้้อมวันละ ๑ ช.ม.นั้น ได้ระยะทางเท่าไร),
--- เพื่อที่เมื่อหมด ๔ สัปดาห์แรก ขึ้นสัปดาห์ที่ห้าต้องเพิ่มความหนักของการซ้อมกีฬาทุกชนิดขึ้นอีก ๑๐ % จะเพิ่มที่เวลาหรือระยะทางก็ได้ ทำเช่นนั้นไปทุก ๆ เดือนหรือสี่สัปดาห์ ความแข็งแกร่งก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในที่สุดก็สามารถลงเล่นกับเขาได้ทุกสนามและทุกระยะทางไม่ว่าจะเป็นสนาม "ไตรกีฬา" .. "วิ่งมาราธอน" .. "จักรยานทางไกล" ห้า ห้า สำเร็จเสร็จเรา ได้รับรางวัลเป็นความภูมิใจและสุขภาพดีที่ไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง.
