อุทาหรณ์เตือนใจนักปั่นมือใหม่

[บินหลาดง13]

รู้แล้ว บอกต่อ..
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ^^

[nattivex]

ผมว่า...ประเด็นเรื่องหมวกผมว่าไม่น่าใช่ประเด็นอันดับแรกที่ควรเน้นในกระทู้นี้

ที่กระทู้นี้ควรเน้น คือ การออกกำลังแบบโหม รวดเดียวมากกว่า....
การที่ จขกท ออกกำลังกายมากว่า 10 ปี ไม่ได้แปลว่า คุณจะแข็งแรงอย่างใจคิดนะครับ
10 ปี ที่ออกกำลังกายมา ระยะเวลาไม่ได้บ่งบอกถึงศักยภาพของเรา แต่ความหนักของการออกกำลังมากกว่าที่จะเป็นตัวบอกความแข็งแรงของร่างกาย
10 ปี แต่ออกกำลังกายแบบเนื่อยๆ คงที ไม่เพิ่มความหนัก หรือ intensity เลย มันจะไม่ทำให้ผู้ออกแข็งแรงขึ้นเลย ดูจากอาการที่แฟน จขกท. เป็นมันบ่งบอกชัดเจนครับ
1. ใช้แรงเกินกว่าร่างกายรับไหว ภาษาบ้านๆ คือ กล่องตัด วู้บ หรือ อะไรก็แล้วแต่ ความรู้เรื่องนี้สามารถหาอ่านได้จากในบอร์ดครับ มีกระทู้นึงแนะนำได้ดีมาก เกี่ยวกับ HR, อาการวู้บต่างๆ แล วิธีสร้างความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อ
2. การสปริ้นขึ้นสะพานแบบนั้น เข้าข่าย การออกกำลังแบบ High-intensity interval training ซึ่งเป็นการระเบิดพลังในชั่วขณะ ถ้าผู้ออกแบบนี้ ร่างกายไม่พร้อม มีกล่องตัดแน่นอน และ เมื่อตรวจร่างกายจะไม่มีอาการผิดปกติของร่างกาย เพราะนี้ คือ ธรรมชาติของร่างกายครับ เมื่อเราออกแรงจนเกินกว่าจะรับไหว สมองจะสั่งให้ตัดการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันหัวใจวาย ครับ

วิธีเพิ่มความแข็งแรง สำหรับผู้ออกกำลังกายนะครับ คือ การออกกำลังแบบ cardio vascular การออกกำลังแแบบ หนักนิดนึง (HR zone 4) สลับเบา (HR zone 2) ทำเป็นเซ็ต ประมาณ 3-4 เซ็ต เป็นการกระตุ้นหัวใจและกล้ามเนื้อ ให้พร้อมสำหรับการออกแรงแบบหนัก

ถูกผิดประการใด ผมต้องให้ผู้เชี่ยวชาญเรื่องนี้มาอธิบายอีกที เนื่องจากผมไม่ใช่หมอ แต่เป็นผู้ที่ใส่ใจในวิธีออกกำลังกายแค่นั้น

[น้านนท์]

คอเดียวกัน
ทักก็ไม่พูด ไม่ตอบ แถมยังติดตูดอีก เป็น ผบ. ของผมก็คล้ายๆ กันนี่ล่ะ
/ มองแบบระวังไว้ก่อนดีที่สุด เพราะว่าถ้าเกิดอะไรขึ้นมา ใครๆ ในที่นี้ก็ช่วยเราไม่ได้
เราต้องช่วยตัวเองก่อนครับ

หวัดดีครับน้านนท์ ตามดูทีม 345 มาพักแล้ว
เสียดายผมย้ายมาอยู่ไกล กทม แล้ว ไม่งั้นจะไปขอสมัครสมาชิกเป็น ตัวอมีบา ฝึกตามดูดด้วยคน

ยินดีครับ น้าwaranon เสียดายครับ กำลังหา "ตัวอมีบา" มาดูดๆ อยู่เหมือนกันครับ

.. ยังไง ช่วงนี้ ก็ดู ผบ. หน่อยนะครับ ถ้ามีอาการ มึนๆ งงๆ นอนแล้วไม่หลับ ปวดตึบๆ อย่ารอช้านะครับ
/ ไม่ต้องรอนะครับ ไป รพ. ก่อนนะครับ ไม่ต้องรอพรุ่งนี้ ไม่ต้องรอเช้านะครับ
เพราะว่าอาการแบบนี้ มันจะแสดงอาการหลังจากเกิดเหตุ ประมาณ 3-4 วัน นะครับ
(ด้วยความเป็นห่วงครับ)

[waranon1974]

ผมว่า...ประเด็นเรื่องหมวกผมว่าไม่น่าใช่ประเด็นอันดับแรกที่ควรเน้นในกระทู้นี้

ที่กระทู้นี้ควรเน้น คือ การออกกำลังแบบโหม รวดเดียวมากกว่า....
การที่ จขกท ออกกำลังกายมากว่า 10 ปี ไม่ได้แปลว่า คุณจะแข็งแรงอย่างใจคิดนะครับ
10 ปี ที่ออกกำลังกายมา ระยะเวลาไม่ได้บ่งบอกถึงศักยภาพของเรา แต่ความหนักของการออกกำลังมากกว่าที่จะเป็นตัวบอกความแข็งแรงของร่างกาย
10 ปี แต่ออกกำลังกายแบบเนื่อยๆ คงที ไม่เพิ่มความหนัก หรือ intensity เลย มันจะไม่ทำให้ผู้ออกแข็งแรงขึ้นเลย ดูจากอาการที่แฟน จขกท. เป็นมันบ่งบอกชัดเจนครับ

1. ใช้แรงเกินกว่าร่างกายรับไหว ภาษาบ้านๆ คือ กล่องตัด วู้บ หรือ อะไรก็แล้วแต่ ความรู้เรื่องนี้สามารถหาอ่านได้จากในบอร์ดครับ มีกระทู้นึงแนะนำได้ดีมาก เกี่ยวกับ HR, อาการวู้บต่างๆ แล วิธีสร้างความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อ

2. การสปริ้นขึ้นสะพานแบบนั้น เข้าข่าย การออกกำลังแบบ High-intensity interval training ซึ่งเป็นการระเบิดพลังในชั่วขณะ ถ้าผู้ออกแบบนี้ ร่างกายไม่พร้อม มีกล่องตัดแน่นอน และ เมื่อตรวจร่างกายจะไม่มีอาการผิดปกติของร่างกาย เพราะนี้ คือ ธรรมชาติของร่างกายครับ เมื่อเราออกแรงจนเกินกว่าจะรับไหว สมองจะสั่งให้ตัดการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันหัวใจวาย ครับ

วิธีเพิ่มความแข็งแรง สำหรับผู้ออกกำลังกายนะครับ คือ การออกกำลังแบบ cardio vascular การออกกำลังแแบบ หนักนิดนึง (HR zone 4) สลับเบา (HR zone 2) ทำเป็นเซ็ต ประมาณ 3-4 เซ็ต เป็นการกระตุ้นหัวใจและกล้ามเนื้อ ให้พร้อมสำหรับการออกแรงแบบหนัก

ถูกผิดประการใด ผมต้องให้ผู้เชี่ยวชาญเรื่องนี้มาอธิบายอีกที เนื่องจากผมไม่ใช่หมอ แต่เป็นผู้ที่ใส่ใจในวิธีออกกำลังกายแค่นั้น

ขอบคุณมากครับ และขอสารภาพอย่างไม่อายเลยว่า เรื่องเหล่านี้ตามที่ท่าน nattivex อ้างถึงนั้น แม้ผมเองได้ศึกษามาไม่น้อย ทำแผนการซ้อมตามตำราไว้ แต่เอาเข้าจริงก็ยังปล่อยให้เกิดขึ้นได้ เพราะไม่ได้ให้ความสำคัญเท่าที่ควร ไม่คิดว่ามันจะเกิดขึ้นได้ง่ายๆ จะเรียกว่าประมาท ถึงเข้าข่ายเรียกได้ว่าดันทุรังก็ไม่ผิดเพี้ยน เพราะเวลาออกไปจริงก็ไม่ค่อยเป็นไปตามแผน

ถือว่าเหตุการณ์ครั้งนี้ได้ให้บทเรียนสำคัญในชีวิตผมครั้งหนึ่งเลยทีเดียว โชคดีที่ยังมีโอกาสแก้ตัว หรือไม่เกิดอุบัติเหตุซ้ำซ้อน

ต่อไปผมต้องมี Commitment ในการฝึกออกกำลังกายตามหลักวิชาที่ถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นมากๆ แม้ว่ามันจะดูยุ่งยากเพียงไรก็ตาม

[waranon1974]

ยังไง ช่วงนี้ ก็ดู ผบ. หน่อยนะครับ ถ้ามีอาการ มึนๆ งงๆ นอนแล้วไม่หลับ ปวดตึบๆ อย่ารอช้านะครับ
/ ไม่ต้องรอนะครับ ไป รพ. ก่อนนะครับ ไม่ต้องรอพรุ่งนี้ ไม่ต้องรอเช้านะครับ
เพราะว่าอาการแบบนี้ มันจะแสดงอาการหลังจากเกิดเหตุ ประมาณ 3-4 วัน นะครับ
(ด้วยความเป็นห่วงครับ) [/size][/b]

น้านนท์ ขอบคุณมากครับ

ตอนนี้ผมก็ยังเฝ้าดูอาการอยู่ตลอด อาการที่แสดงออกมาบ้างคือปวดระบมแผ่นหลังตรงปีกไก่และแนวต้นคอบ้าง แต่ไม่มากมาย คาดว่าจากการรับแรงกระแทก

ยอมรับเลยว่าภาพที่เห็นเธอล้มทั้งยืน เหมือนต้นไม้โค่น หงายหลัง แบบดวงตาเบิกโพลง แล้วท้ายทอยฟาดพื้นถนน แบบที่ผมไม่สามารถคว้าได้ทัน มันติดตาผมมาตลอด จนถึงวันนี้เลย

ส่วนเรื่อง ตัว อมีบา นั้น ผมแซวเล่น ขำๆ ของผมมันตัวดูดเทียบชั้นได้ระดับ กิ้งกือ เท่านั้น น่ะครับ

[น้านนท์]

ยังไง ช่วงนี้ ก็ดู ผบ. หน่อยนะครับ ถ้ามีอาการ มึนๆ งงๆ นอนแล้วไม่หลับ ปวดตึบๆ อย่ารอช้านะครับ
/ ไม่ต้องรอนะครับ ไป รพ. ก่อนนะครับ ไม่ต้องรอพรุ่งนี้ ไม่ต้องรอเช้านะครับ
เพราะว่าอาการแบบนี้ มันจะแสดงอาการหลังจากเกิดเหตุ ประมาณ 3-4 วัน นะครับ
(ด้วยความเป็นห่วงครับ) [/size][/b]

น้านนท์ ขอบคุณมากครับ

ตอนนี้ผมก็ยังเฝ้าดูอาการอยู่ตลอด อาการที่แสดงออกมาบ้างคือปวดระบมแผ่นหลังตรงปีกไก่และแนวต้นคอบ้าง แต่ไม่มากมาย คาดว่าจากการรับแรงกระแทก

ยอมรับเลยว่าภาพที่เห็นเธอล้มทั้งยืน เหมือนต้นไม้โค่น หงายหลัง แบบดวงตาเบิกโพลง แล้วท้ายทอยฟาดพื้นถนน แบบที่ผมไม่สามารถคว้าได้ทัน มันติดตาผมมาตลอด จนถึงวันนี้เลย

ส่วนเรื่อง ตัว อมีบา นั้น ผมแซวเล่น ขำๆ ของผมมันตัวดูดเทียบชั้นได้ระดับ กิ้งกือ เท่านั้น น่ะครับ

ยังหัวเราะได้อยู่ก็ ok แล้วครับ
/ ตรงจุดที่ว่า ระบมๆ นี่ รบกวนเปิดดูข้างใน หน่อยได้ไหมว่า ขึ้นเขียว
หรือไม่ถ้าขึ้นเขียว ก็น่าจะไม่เท่าไหร่ แต่ถ้าไม่เขียว รบกวน เอ็กซเรย์ หน่อยนะครับ กล้วกว่าจะชำใน ครับ

[หนุ่ม สีหราชเดโชไชย]

ทำไมนักฟุตบอลที่แข็งแรงมาก ๆ จึงหัวใจวายได้ ผมว่าเราอาจมีกล้ามเนื้อและระบบต่าง ๆ ที่ดีเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แต่เราอาจไม่รู้ว่าในร่างกายเรามีข้อบกพร่องอะไรบ้าง จากกรรมพันธุ์ จากเคมีที่เรารับเข้ามาในร่างกาย เช่น อากาศ อาหาร บางคนหุ่นดีมาก แข็งแรงมาก แต่กลับมีไขมันในเส้นเลือดสูง ผมจึงเห็นว่า การตรวจสุขภาพร่างกายอยู่เสมอก็สำคัญ นะครับ