มือใหม่หัดปั่น ขอคำแนะนำสำหรับระยะทางเริ่มต้นที่ควรปั่นในแต่ละวัน

[sincostan]

ผมเพิ่งเริ่มปั่นได้สองสัปดาห์ครับ
อายุ 29 สูง 177 น้ำหนัก 85 ปั่นเสือภูเขา
อยากทราบว่าก่อนที่ออกทริปทางไกล ควรจะปั่นให้ได้ระยะทางอย่างน้อยเท่าไหร่ในแต่ละวันสำหรับมือใหม่ครับ
ปัจจุบันผมปั่น 30 นาที ได้ระยะทางประมาณ 8.0 กม. ถือว่าน้อยไปไหมครับ
AVG 15 เองครับ ขอบคุณครับ

[ac95leker]

ผมเริ่มแรกก็ปั่นไปเรื่อยๆครับไม่ได้กำหนด ปั่นแล้วจะสนุกมีความสุขไปกับการได้ปั่นครับ ไกลใกล้ไปได้หมดครับ สักพักร่างกายเราจะสั่งเองว่าวันนี้เราอยากจะปั่นไปไกลขึ้นๆเรื่อย ทุกวันนี้ปั่นจะได้ประมาณ 30-40กิโลต่อการออกหนึ่งครั้งครับใช้เวลาชั่วโมงครึ่ง สรุปไม่ว่าจะปั่นเท่าใดก็ขอให้มีความสุขและสนุกทุกครั้งที่ปั่นน่ะครับไม่ว่าไกลแค่ไหนก็ไปได้

[woodyvuth]

ไม่มีใครตอบได้เป๊ะๆหรอกครับ เนื่องจากสภาพร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน จริงๆแล้ว คงต้องค่อยๆเพิ่มความเร็ว ระยะทาง ช่วงเวลาฝึกซ้อม ไปพร้อมๆกันกับ
การสังเกตตัวเองไปอย่างสม่ำเสมอ จริงๆแล้วถ้าปั่นได้ต่อเนื่องวันละชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก ก็น่าจะเรียกได้ว่าค่อนข้างพร้อมแล้วสำหรับมือใหม่ ดื่มน้ำบ่อยๆให้เป็นนิสัย
และอย่าหักโหม ใจร้อนเร่งตัวเองมากเกินไป...ที่เหลือก็ขยันอ่านกระทู้เกี่ยวกับการฝึกซ้อมในเวฟ เพื่อเป็นข้อมูลเอาไปปรับใช้กับตัวเองครับ

[เสือ Spectrum]

ทดลองผสมสูตรด้วยตัวเองสิครับ ในที่สุดก็จะเจอสูตรที่เราทำได้และสนุกด้วย ปั่นจักรยานมันเหนื่อยแต่สนุกครับ

คงต้องหาเหตุผลว่าที่เราเลือกปั่นจักรยานเพื่ออะไร ส่วนมากแล้วคำตอบของมือใหม่มักจะเป็นเรื่องเพื่อสุขภาพครับ ถ้าไปหาอ่านกระทู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่ว่าจะใน Fitness หรือที่อื่นๆ เช่นการวิ่ง เดินเร็ว มักแนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 40 นาทีขึ้นไป เพราะมันเป็นเรื่องการฝืกความทนทานของร่างกายในการออกกำลังซึ่งจะส่งผลต่อความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมครับ เวลา 30 นาทีค่อนข้างน้อยไปหน่อย เรื่องสำคัญคือระหว่างการออกกำลังควรดื่มน้ำและมีอาหารพอเพียงนะครับ ออกกำลังขณะหิวและขาดน้ำจะพาลเป็นลมเอาครับ

ถ้าให้แนะนำในเมื่อระยะทาง 8 กม. กับเวลา 30 นาทีสามารถทำได้แล้ว Step หรือเป้าหมายต่อไปน่าจะเป็นระยะทาง 16 กม. กับเวลา 1 ชั่วโมงครับ หรือหากเวลามีน้อยอาจจะเปลี่ยนเป็นทำระยะทางให้ได้ 10 กม. ภายในเวลา 30 นาทีเท่าเดิมก็ได้

พอเราสามารถทะลุเป้าหมายลำดับที่ 2 ได้ ที่เหลือก็แค่ตั้งเป้าหมายในการซ้อมใหม่ ตัวเราเองจะบอกเองครับว่าเพดานอยู่ที่ใหน บางคนอาจจะไปได้ถึงความเร็วระดับ 30 - 40 กม./ชม. แต่บางคนได้แค่ปั่นฯ เร็วเท่าเดิมแต่ทำได้นาน +ไกลขึ้นเท่านั้นเองครับ

[aaeonline]

หาเพื่อนปั่นครับ จะได้มีแรงจูงใจ
แรกๆ ผม av 15-18 เหมือนกันครับ

[dome s33]

ผมก็มือใหม่ครับ ผมเริ่มด้วยการปั่นไปเรื่อยๆให้ตัวเองชินกับรถ วันละ 5-6 กม.ต่อวัน ทุกวันนี้ผมก็ปั่นวันละ 20 กม. เวลาก็ขึ้นอยู่กับแต่ละวันครับ ความฟิตไม่เท่ากัน บางวันนอนเร็ว บางวันนอนดึก โดยปกติผมใช้เวลาประมาณ1ชั่วโมง ผมปั่นแบบเป็นเรื่องเป็นราวก็ได้ 3 เดือนล่ะครับ

[เด็กราดรีขี่4300]

ผมเพิ่งเริ่มปั่นได้สองสัปดาห์ครับ
อายุ 29 สูง 177 น้ำหนัก 85 ปั่นเสือภูเขา
อยากทราบว่าก่อนที่ออกทริปทางไกล ควรจะปั่นให้ได้ระยะทางอย่างน้อยเท่าไหร่ในแต่ละวันสำหรับมือใหม่ครับ
ปัจจุบันผมปั่น 30 นาที ได้ระยะทางประมาณ 8.0 กม. ถือว่าน้อยไปไหมครับ
AVG 15 เองครับ ขอบคุณครับ

ปั่นให้ได้วันละ 1 ชั่วโมง ยังไม่ต้องไปดูความเร็วหรอก

เพิ่งหัดปั่น ถ้าไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ก็จะปั่นความเร็วประมาณนี้แหละครับ

[dinsodum]

ผมเพิ่งเริ่มปั่นได้สองสัปดาห์ครับ
อายุ 29 สูง 177 น้ำหนัก 85 ปั่นเสือภูเขา
อยากทราบว่าก่อนที่ออกทริปทางไกล ควรจะปั่นให้ได้ระยะทางอย่างน้อยเท่าไหร่ในแต่ละวันสำหรับมือใหม่ครับ
ปัจจุบันผมปั่น 30 นาที ได้ระยะทางประมาณ 8.0 กม. ถือว่าน้อยไปไหมครับ
AVG 15 เองครับ ขอบคุณครับ

ปั่นให้ได้วันละ 1 ชั่วโมง ยังไม่ต้องไปดูความเร็วหรอก

เพิ่งหัดปั่น ถ้าไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ก็จะปั่นความเร็วประมาณนี้แหละครับ

ตามนี้เลยครับ ปั่นขาไป ครึ่งชั่วโมง ถึงไหนชั่งมัน // จอดกินน้ำ นั่งพักสักหน่อย
แล้วปั่นกลับบ้าน และ สำคัญ กินน้ำให้หมดด้วย // ตอนผมปั่นใหม่ ๆ ผมก็ทำแบบนี้
เดือนแรกได้มา 700 กว่าโลเลย ครับ //

[koneclaim]

หา heart rateซักตัวซิครับ จะได้ดูพัฒนาการของตัวเองได้ด้วย ผมก็ปั่นจักรยานวันละประมาณ8กิโลขาไป ขากลับอีก8กิโล ที่ทำงาน-ที่พัก แรกๆหยุดพักทุกๆสามกิโล เดี๋ยวนี้ยาวครับ ว่าจะลองเส้นทางอ้อมหน่อยเพื่อให้ได้ระยะทางที่ยาวกว่า ยังหาเส้นทางที่ปลอดภัยไม่เจอ เลยขี่เส้นทางเดิมไปก่อน สุดท้ายนี้ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายกายครับ

[Spike]

ผมก็เริ่มปั่นด้วยสูตรเดียวกับคุณเสือ Spectrum ครับ คือผมเคยปั่นจาก A ไป B ได้เวลาเท่าไหร่? ครั้งหน้าก็พยายามทำเวลาให้ดีกว่าเดิม

ผมใช้ App Endomondo ครับ ก็บันทึก route ที่ใช้ประจำๆ ไว้แล้วก็เอาเวลามาเทียบกัน

[soonchai]

ผมก็พึ่งได้ 2 เดือนกว่าๆครับแรกๆก็ได้เหมือน จกขท ครับ พอหลายๆวันก็จะค่อยๆเพิ่ม จนตอนนี้ผมได้ 25 โล เวลาประมาณ 1.15 ช.ม ครับ ไม่มีหยุดพักแต่ก็มีฟรีขาบ้างเพราะเมื่อยก้นครับ ยังมีปัญหาเรื่องอานยังไม่ลงตัว อายุ46 แล้ว ถ้าหนุ่มกว่านี้คงไปได้อีก เวลาก็จำกัดต้องรีบกลับมาเตรียมตัวไปทำงาน ใช้ปั่นตอนเช้ามืดครับ

[spidyc]

ผมก็เริ่มปั่นด้วยสูตรเดียวกับคุณเสือ Spectrum ครับ คือผมเคยปั่นจาก A ไป B ได้เวลาเท่าไหร่? ครั้งหน้าก็พยายามทำเวลาให้ดีกว่าเดิม

ผมใช้ App Endomondo ครับ ก็บันทึก route ที่ใช้ประจำๆ ไว้แล้วก็เอาเวลามาเทียบกัน

ผมก็ใช้สูตรนี้และ App นี้เหมือนกันครับ ใหม่ๆ 10 -20 กม. ไม่ต้องเน้นความเร็ว เดือนที่สองหรือนานๆเข้าก็ 30 กม.+- ใช้เวลา 1 ชม.ครึ่ง av 19 ตอนนี้(เข้าเดือนที่สาม) 3 กม.+- ผมใช้เวลา 1 ชม.
กับสิบกว่านาที ต้องตั้งเป้าให้ตัวเองแล้วทำให้ได้ตามเป้าหรือเกินเป้าครับ แต่อย่ากดดันตัวเอง ในแต่ละวันเราเจอสภาพอากาศไม่เหมือนกันครับ
วันไหนลมแรง+แดดแรง=หมดแรง av ลดเป็นธรรมดา

หาเพื่อนปั่นนี่ก็ช่วยได้ครับ เป็นแรงจูงใจกันและกัน ถ้าให้ดีหาเพื่อนปั่นที่เหนือกว่าเรานิดนึง จะเป็นตัวกระตุ้นเราให้ตามเค้าให้ได้ครับ

[weerapong]

ผมปั่นมาเกือบปี ปั่นรอบสวนพุทธ(รอบนอก)ตอนเย็นวันละสองรอบใช้เวลาประมาณ40นาทีเคยปั่นสามรอบแต่ขากลับเข้าบ้านลิ้นห้อย

[sincostan]

ขอบคุณพี่ๆ เพื่อนๆ ทุกท่านที่ให้คำแนะนำครับ ผมจะนำไปพัฒนาการปั่น และร่างกายให้แข็งแรง เพื่อออกทริปกับพวกพี่ๆในเวปนี้ให้ได้ครับ

ปล.วันนี้ปั่นได้ 40 นาที ได้มา 10.7 กม.AV 15.5 ^__^ ผมจะพยายามต่อไปนะครับ

ขอบคุณในไมตรีจิตรและมิตรภาพของชาวจักรยาน ทุกท่านครับ

[sddcom]

ปั่นเป็นประจำได้ทุกวันยิ่งดี แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเรื่อยๆทั้งหมด ความเร็ว ระยะทาง เวลา สำคัญสุดสุขภาพครับ