หายจากวงการไป 4 ปีกว่า จะกลับมาเริ่มซ้อมอย่างไรดีครับ

[TU_77]

หายขาดจากวงการไป 4 ปีกว่า เพราะย้ายไปทำงานต่างประเทศ และต้องเลี้ยงลูก ตอนนี้กลับมาเมืองไทยแล้ว ลูกก็โตพอสมควรแล้ว เลยคิดจะกลับมาเข้าสู่วงการ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสุขภาพครับ เพราะเกือบ 52 แล้ว

ตอนก่อนจะเลิก เคยร่วมทริปทางไกล 100 กิโล และซ้อมตอนกลางคืนกับกลุ่มพระราม 4 มาบ้าง (ไฟลท์ C ตลอด) ตอนนี้อยู่ในช่วงปัดฝุ่นครับ กำลังเริ่มนับหนึ่งอีกครั้ง และพอดีกับที่ย้ายบ้านจากบางใหญ่ มาอยู่พุทธมณฑลสาย 4 ก็เลยต้องหาเส้นทางซ้อมใหม่ด้วย จากเดิมเคยใช้เส้นทางหลังบ้านเป็นถนนโล่งๆเลียบคลองประปาที่ยาวเป็นสิบกิโลเป็นที่ซ้อม ตอนนี้อาศัยถนนอักษะเป็นที่ซ้อมแทน โดยเริ่มเบาๆวันละ 20 กิโลกับเสือภูเขา มาสองสามวันแล้ว กะว่าให้แข็งกว่านี้อีกนิด (น่องนะไม่ใช่อย่างอื่น) ค่อยเข็นเอาเสือหมอบมาปั่น ว่าแต่ว่าเพราะย้ายบ้านใหม่ จึงตอนนี้ยังหารองเท้าไม่เจอเลย อุปกรณ์ฮาร์ทเรทก็ยังหาไม่เจอ

ใครมีประสบการณ์การรีเทิร์นวงการ มีเทคนิคการซ้อมอย่างไร มาแชร์กันครับ

[kamolwat_t]

สลับโปรแกรมด้วยการวิ่ง และยืดเหยียดกล้ามเนี้อช่วย จะทำให้ฟื้นตัวได้ไวขึ้นครับ

วิ่งสัก 30-50% ของการซ้อมต่อสัปดาห์ในช่วงแรก เพื่อ ฟื้นฟูขีดจำกัดของระบบหายใจก่อนครับ แล้วค่อยลดลงเป็นขั้นเป็นตอน

[Ater]

ผมเลิกปั่นมาตั้งแต่จบมัธยมแล้วครับ ตอนเด็กอยู่เหนือปั่นขึ้นเขาทุกวัน ตอนนี้ผ่านมา 18 ปี มาปั่นเหมือนนับหนึ่งใหม่เลยครับ พึ่งปั่นมาได้ 5 เดือนกว่าๆเองครับ

[whitestar]

ผมหยุดปั่นตอนน้ำท่วม ตอนนี้กลับมานับหนึ่งใหม่ได้ สองวัน
ต้องเอาชนะใจตัวเองครับ

[Tidnheng]

หายขาดจากวงการไป 4 ปีกว่า เพราะย้ายไปทำงานต่างประเทศ และต้องเลี้ยงลูก ตอนนี้กลับมาเมืองไทยแล้ว ลูกก็โตพอสมควรแล้ว เลยคิดจะกลับมาเข้าสู่วงการ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อสุขภาพครับ เพราะเกือบ 52 แล้ว

ตอนก่อนจะเลิก เคยร่วมทริปทางไกล 100 กิโล และซ้อมตอนกลางคืนกับกลุ่มพระราม 4 มาบ้าง (ไฟลท์ C ตลอด) ตอนนี้อยู่ในช่วงปัดฝุ่นครับ กำลังเริ่มนับหนึ่งอีกครั้ง และพอดีกับที่ย้ายบ้านจากบางใหญ่ มาอยู่พุทธมณฑลสาย 4 ก็เลยต้องหาเส้นทางซ้อมใหม่ด้วย จากเดิมเคยใช้เส้นทางหลังบ้านเป็นถนนโล่งๆเลียบคลองประปาที่ยาวเป็นสิบกิโลเป็นที่ซ้อม ตอนนี้อาศัยถนนอักษะเป็นที่ซ้อมแทน โดยเริ่มเบาๆวันละ 20 กิโลกับเสือภูเขา มาสองสามวันแล้ว กะว่าให้แข็งกว่านี้อีกนิด (น่องนะไม่ใช่อย่างอื่น) ค่อยเข็นเอาเสือหมอบมาปั่น ว่าแต่ว่าเพราะย้ายบ้านใหม่ จึงตอนนี้ยังหารองเท้าไม่เจอเลย อุปกรณ์ฮาร์ทเรทก็ยังหาไม่เจอ

ใครมีประสบการณ์การรีเทิร์นวงการ มีเทคนิคการซ้อมอย่างไร มาแชร์กันครับ

เจอกันทักกันบ้างนะครับ

[gemini4013]

ผมเองก็หายไป 3ปีเหมือนกัน พึ่งกลับมาขี่ได้3-4วันนี้เองครับ ตอนนี้ขี่บนเทนเนอร์ วันละ30นาที เองครับเพราะกลัวจะเจ็บและฮีต กะว่าจะขี่อย่างนี้สัก2อาทิตย์ก่อน ค่อยว่ากันอีกทีว่าจะเพิ่มตรงไหนต่อไปครับ

[cosmic]

ผมหยุดปั่นไปร่วมๆสิบปี(แต่ไม่ได้หยุดซื้อของเลยครับ 55) เริ่มฝึกใหม่ด้วยการ ขี่รอบขา ยืดกล้ามเนื้อ กินน้ำบ่อยๆ ฝึกหายใจ แล้วก็พวกทักษะการควบคุมรถ แล้วก็ Fitting ด้วยตัวเองนิดหน่อยครับ เพราะรู้สึกว่าก้มไม่ได้เหมือนเมื่อก่อน(ติดพุงครับ) แล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซ้อมเอาจาก 15 นาที เป็น 30 นาที พอขี่ได้ครบ ชั่วโมงแบบไม่เหนื่อย ก็มา Interval บ้างครับ ที่สำคัญต้องเปลี่ยน Mindset ด้วยครับ ว่า เราไม่เหมือนเดิมแล้ว อย่าไปฝืน อย่าไปเร่ง ครับ โอกาสเจ็บมีเยอะ อายุที่เยอะขึ้น ทำให้เราจะฟื้นตัวได้ช้า ครับ อรรถรสในการขับขี่ก็จะเริ่มกร่อยไป ซ้อมสัก 3-4 เดือน วันละ 2 ชั่วโมง ก็โอเค แล้วครับ ผมกลับมาเริ่มปั่น อาทิตย์ละ 3 วันๆละ 2 ชม. ประมาณ 4 เดือน ตอนนี้พอจะตามไปโดนพี่ๆกลุ่มนำที่สุวรรณภูมิ เค้าลากไปเชือด ได้บ้างครับ