ผมมีปัญหากับการปั่นขึ้นเนินทุกครั้ง เพราะอะไร

[monster]

ผมก็อยู่หัวหินครับ มีความไฝ่ฝันตั้งแต่ซื้อจักรยานมาคันแรกว่าต้องปั่นขึ้นเขาหินเหล็กไฟให้ได้

ผ่านไป 3เดือน ลองมา 4 รอบแล้วก็ไม่ไหวสักทีได้แค่ตีนเขาทุกที คิดว่ากล้ามเนื้อขายังคงไม่แข็งแรงพอ

ตอนนี้ก็เก็บประสบการ์ณทางเรียบเอา แล้วก็ตอดไปปั่นขึ้นเขาเป็นครั้งคราวแต่ก็ไม่ไหว

[Watcharin]

ผมก็ขี่ที่หัวหินครับ เพราะทำงานที่นี่ เขาหินเหล็กไฟ ลองหลายหนแล้วครับ ได้แค่สามแยก หัวใจก็จะหลุดมากองแล้ว
แต่ทางยาว เท่าไหร่ก็สู้ เมื่ออาทิตย์ก่อน 124 โล ผ่านแล้วครับ ท่าอิฐ - อยุธยา - ท่าอิฐ มันภูมิใจ ฉายเดี่ยว
เย็นนี้ เป้าหมาย หัวหิน - ชะอำ - หัวหินครับ ใครไปทักทายด้วยยยยยย ไปละ รีบไปแต่งตัว ได้ชุดมาใหม่ เห่อซะไม่มี อิอิ

[ตู่ สัมมากรMTB]

พี่หนัก 120 แค่เอาชนะใจตัวเองออกไปปั่นได้ก็สุดยอดแล้วครับ
น้ำหนักอาจจะมีผลครับ ปั่นเรียบกะเนินน้อยๆไปสักพักให้กล้ามเนื้อแข็งแรงก็น่าจะไปไหวครับ แค่เนินเดิมๆแล้วปั่นดีขึ้นเรื่อยๆก็ถือว่ามีแนวโน้มที่ดีแล้วครับ
อย่างพี่ๆที่เล่นเสือหมอบกันนี่ เขามักจะพูดถึงน้ำหนักที่เบากว่ามีผลต่อการปั่นขึ้นเนินหรือเขาครับ ก็เลยคิดว่าเสือภูเขาคงมีผลเช่นเดียวกัน

[Lha Yak]

ขี่ขึ้นเนินถ้ามือใหม่อย่าไปเร่งตามคนอื่น ต้องค่อยๆไปตามกำลังขาเรา ที่สําคัญต้องรู้กำลังตัวเอง ถ้ากำลังขาเรายังไม่มากต้องผ่อนเกียร์ลง หาเกียร์ที่เหมาะกับตัวเองคือเกียร์ที่ไม่ตึงจนถีบไม่ลงแต่ในขณะเดียวกันไม่เบาจนลื่น ถ้าผ่อนจนเกียร์เล็กสุดแล้วยังตึงเกินไปต้องยืนปั่นจะช่วยได้มากโดยเฉพาะทางชัน เวลาขึ้นยืนให้มองตรงไปข้างหน้าไม่ใกล้ไม่ไกล หายใจออกทางปากยาวๆ ถ้าเขาชันมากๆและรู้สึกว่าล้อหน้าเบาๆลอยๆให้กดที่แฮนด์หน้าเพิ่มขึ้นเพื่อการทรงตัว รักษานํ้าหนักทั้งหมดลงที่ศูนย์กลางที่บันได หลังตรง ข้อศอกกับเข่าต้องไม่ตึงให้งอนิดๆตลอด มองตรงไปข้างหน้าค่อยๆไป ที่ต้องระวังคือมือใหม่ยังอ่านเกียร์ไม่เก่งต้องระวังถ้าไปปรับเกียร์ตอนขึ้นเขาโซ่อาจหลุดหรือขาด จักรยานอาจควํ่าได้ ต้องปรับก่อนจะขึ้น ต้องฝึกบ่อยๆจะเริ่มรู้ว่ากำลังขาเราต้องใช้เกียร์ไหนกับเนินระดับนั้น ระดับนี้ การขี่บ่อยๆจะช่วยสร้างกำลังขา การขึ้นเขาจะง่ายขึ้น เคล็ดลับคือต้องสนุก อย่ากลัว ให้มองว่าขี่ขึ้นเขาสนุก ไม่ยาก ขี่ขึ้นเขาสนุก ไม่ยาก โชคดีค่ะ

[APM]

ผมเอง น้ำหนักตัวมาก อายุก็มาก ขึ้นเนินทีไรก็ตามเด็กไม่ทันทุกทีละครับ
ฝึกซ้อมมากๆ จะดีขึ้น แต่ก็ตามไม่ทันอยู่ดี
การขี่จักรยานเป็นกลุ่มคนอ่อนแอที่สุด จะเหนื่อยมากที่สุด
ช่วงแรกๆ ต้องประเมินกำลังตัวเองและหากลุ่มที่เหมาะสมกับตัวเองจะขี่แล้วสนุกครับ กลุ่มก็สนุกด้วยไม่ต้องรอ

[panomPPP]

ที่แรกเจอเนินเขาก็กัวเหมือนกานครับ แต่ตอนนี้ไม่กัวแล้วครับปั่นเกือบทุกวันครับ ระยะทางประมาณ 7-8กิโลขึ้นเขาตลอดครับ(ดอยสุเทพเชียงใหม่ครับ)ไม่มีลงเนินเลยขึ้นอย่างเดียว ได้กำลังมากครับ อยู่ที่การฝึกฝนครับ สู้ๆ

[jnetcafe]

ผมก็ร้อยกว่า สมัยแรกๆเห็นเนินแล้วอยากกลับบ้านอ่ะ ขึ้นบ่อยๆมันจะดีขึ้นเองครับ
ซอยถี่ๆ เดียวก็ดีเอง ก้มหน้ามองพื้นไม่มองยอดเนิน...ปั่นเข้าไป สัก2-3เดือนสบาย
ปั่นทางเรียบก็หัดซอยๆเยอะๆครับ รอบขาสำคัญมาก

[yai007]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[monitor a]

คิดว่ายังจับจังหวะ แรงกดและรอบขา ยังไม่ถูก ทำให้หอบ
ขึ้นครั้งแรกๆไม่ต้องคำนึงถึงความเร็วครับ ไปให้ช้าที่สุดเบาที่สุด โดยที่รถยังไม่ล้ม......
ครั้งหลังๆรู้กำลังตัวเอง แล้วค่อยทำความเร็วขึ้น...

[Edith & the Kingpin]

เขาหินเหล็กไฟที่หัวหินผมก็ขึ้นไปถึงแค่สามแยกแล้วก็ต้องจอดพักเหมือนกันครับ เสร็จแล้วค่อยปั่นขึ้นไปที่ยอดต่อ
แต่คิดว่าสักวันต้องทำรวดเีดียวให้ถึงยอดให้ได้
สำหรับผมปั่นขึ้นเขาแรกๆ ผมว่าผมใช้เกียร์เบาไปซอยขาถี่มากๆ ทำให้เหนื่อยเร็ว(ไปไม่ถึงสามแยกก็ต้องพักระหว่างทาง ทั้งทางขึ้นสองฝั่ง)ตอนหลังก็เลยใช้เกียร์ที่หนักกำลังดี ไม่เบาไปไม่หนักไปปั่นรักษารอบขาสบายๆ ปั่นขึ้นไปเรื่อยๆ บวกกับซ้อมบ่อยๆ ก็ปั่นถึงสามแยกแบบไม่ต้องพักได้แล้วครับ(แต่พอถึงก็เหนื่อยสุดๆ )

[คนชอบปั่นครับ]

ผมเคยปั่นหน้า3หลัง6ขึ้นเนิน หลังร.ร จปร. เล่นๆ(ทรมารตัวเองแบบสนุกๆ)

แต่ถ้าปกติก็ทำความเร็วมาให้มากที่สุดก่อนขึ้นเนินครับ

แล้วพอขึ้นไปแล้วก็เปลี่ยนเป็นจานใหญ่ครับ

ส่วนถ้าเนินยาวๆ ก็จะปั่นเป็นฟันปลาครับ (ช่วยได้ครับ)

[vrp_bike]

ไม่ต้องเร่งมากครับไปเรื่อยๆ น้ำหนัก ตัวมากมีผลต่อการขึ้นเนินมาก เวลากดขาลงไปที่บันได พยายามให้ปลายเท้าชี้ขึ้น ห้ามให้ปลายเท้าจิ้มลงถนน เสี่ยงตะคริวครับ และไม่ปวดหัวเข่าด้วย

[สามแยก]

เนินกับคนอ้วน อย่างพี่และผมมันเป็นของแสลงกันครับ แต่เราต้องไม่ท้อครับ ค่อยๆไป เหนื่อยก็พัก

วันนี้ไม่ไหว พรุ้งนี้เอาใหม่

[jetrockman]

ซ้อมครับ ซ้อมแล้วก็ซ้อม ปั่นให้บ่อยกว่าเพื่อน อย่าหักโหมจนเกินกำลัง เป็นกำลังใจให้ครับ

[ling_za]

เหมือนกันค่ะ ไม่ว่าจะดันเนินซึม ๆ เนินยาว ๆ เนินชัน ๆ หรือแม้กระทั่งขึ้นเขา ไม่ชอบเลย แค่เห็นเนินก็แทบจะหันรถกลับเลยค่ะ แล้วถ้าทั้งเนินทั้งลมยิ่งแล้วใหญ่เลย ไม่ชอบมาก ๆ แต่ก็ต้องปั่นค่ะ ถึงแม้จะไม่ชอบก็ตามทุกวันนี้ก็ยังไม่ชอบอยู่ดี จะก้มหน้าก้มตาปั่นอย่างเดียว แต่ก็ท้าทายดีค่ะ