เคล็ดลับนักปั่น...เมื่อการเหยียด/ยืดกล้ามเนื้อ กลายเป็นผู้ร้ายไปเสียแล้ว

[Kirov]

ขอบคุณครับ

[KRUBOY]

อุ่นเครื่องก่อนและหลัง สักแป๊ปนึงดีที่สุดครับ

[noklek]

ด้วยความยินดีครับคุณ pskorat ผมแปลเอาตามความเข้าใจนะครับสำนวนศัพท์แสงอาจไม่ตรงกับภาษาอังกฤษเท่าไหร่ ต้องขอขอบคุณเกร็ดความรู้ใหม่ๆที่คุณเอามาให้ด้วยครับ

มาต่อให้จบ

STRETCHING DOES NOT PREVENT NEXT DAY MUSCLE SORENESS:

กายืดเส้นป้องกันการปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้นไม่ได้

A review of 12 studies published over the last 25 years shows that stretching does not prevent muscle soreness that occurs 8 to 24 hours after you exercise vigorously

มีการทบทวนครั้งหนึ่งจากกรณีศึกษา 12 ฉบับที่ได้รับการตีพิมพ์ ในรอบ 25 ปีที่ผ่านมา แสดงให้เห็นว่า การยืดเส้นไม่ป้องกันการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลังจากที่คุณออกกำลังอย่างหนักแล้ว 8-24 ชั่วโมง

(The British Journal of Sports Medicine, December 2011; 45:15 1249-1250). Researchers in Australia reviewed five studies, involving 77 subjects, to show that stretching does not prevent next-day muscle soreness.(British Medical Journal. December 2007; 325:468-70 and 451-2).

STRETCHING DOES NOT PREVENT INJURIES:
A review of the scientific literature shows that there is no good evidence that
stretching prevents sports injuries

การยืดเส้นป้องกันการบาดเจ็บไม่ได้ : มีการทบทวนบทความทางวิทยาศาสตร์ครั้งหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าที่ว่าการยืดเส้นจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้นั้น้ไม่มีหลักฐานที่ดีพอ

(Clinical Journal of Sports Medicine. March 2005).
Muscles and tendons tear when the force applied to them is greater than their inherent strength, so anything that makes a muscle stronger helps to prevent injuries.

กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะฉีกขาดเมื่อมีแรงมากระทำต่อมันมากกว่าความแข็งแรงตามธรรมชาติของมัน ดังนั้นอะไรก็ตามที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นก็จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บทั้งหลาย (อันนี้เห็นด้วยเพราะเคยไปแบกเสาเข็มกับคนงานก่อสร้างวันรุ่งขึ้นเจ็บเจียนตายแต่คนงานไม่สะเทือน)

Strengthening muscles helps prevent muscle and tendon tears, but stretching does not make muscles stronger. This review showed that stretching does not prevent shin splints, bone stress fractures, sprains, strains or other arm and leg injuries.

การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเอ็นได้ แต่การยืดกล้ามเนื้อไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การทบทวนนี้ได้แสดงให้เห็นว่าการยืดเส้น ไม่อาจป้องกันหน้าแข้งเข้าเฝือก(แข้งหัก ?) การแตกหักของกระดูกจากความเครียด การเคล็ดขัดยอก หรือการบาดเจ็บอื่นของแขนและขา

[pskorat]

ขอบคุณอีกครั้งครับ

ช่วงที่ผ่านมามีคุณ sweetpuff คอยช่วยถอดความให้ ไม่ค่อยได้เห็นเธอในเว็บมาสักระยะหนึ่งแล้วครับ...ฝากความระลึกถึงผ่านหน้านี้เลยครับ

[จำรัส ละหานทราย]

ขอบคุณมากครับ

[tntm]

นวด แผนโบราณ แจ่ม

[kerksu750]

ขอบคุณเกร็ดความรู้ ดีมากๆครับ

แต่สำหรับผม การยืดเหยียด ก่อนและหลัง ปั่น ช่วยให้ผมทุเลาการปวดเข่าและที่หลังได้ดีกว่า ไม่ได้ทำเลย

ความเห็นส่วนตัวครับ

[Aaek]

ขอบคุณคุณ noklek มากครับที่เสียเวลามาแปลให้ทุกๆท่านอ่าน

[umbabab]

ผมใช้ยืดเส้น เพื่อป้องกัน การปวดเมื่อล้าตึงหลังออกกำลังกายเท่านั้นเองครับ ไม่ได้ยืดเส้นก่อนออก เพราะรู้สึกเหมือนกันว่า แรงมันหายไป
ใช้วิธีค่อยๆออกกำลังกายเบาๆซัก10นาที ยืดเส้นไปในตัว

[sweetpuff]

ขอบคุณอีกครั้งครับ

ช่วงที่ผ่านมามีคุณ sweetpuff คอยช่วยถอดความให้ ไม่ค่อยได้เห็นเธอในเว็บมาสักระยะหนึ่งแล้วครับ...ฝากความระลึกถึงผ่านหน้านี้เลยครับ

ยังอยู่ค่าอาจารย์อ๊อดดดด!!!! แต่ติดธุระตั้งแต่เมื่อวันศุกร์ที่แล้ว เพิ่งได้มาเปิดคอมเข้าเว็ปวันนี้เองค่ะ
ขอบคุณพี่ noklek ด้วยนะคะ ที่เข้ามาแปลให้ อิอิ

[Ton TWS]

[steeven]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆและมีประโยชน์ครับ
โค้ชแบดเคยให้วอร์มก่อนการเล่นหรือการแข่งขันทุกครั้งแต่ไม่ให้ยืดเส้น ยืดเส้นให้ทำหลังการแข่งขันเพื่อไม่ให้กรดแลคติคไหลย้อนหากมีกรดแลคติคมากในกระแสเลือดมากจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและล้ามากหลังออกกำลังกาย
ข้อมูลนี้น่าจะถูกต้องตามหลักวิชาการแล้วละครับ นักกีฬาบางท่านยังเข้าใจผิดว่าการวอร์มกับการยืดเส้นเหมือนกัน แต่แท้ที่จริงแล้วต่างกันอย่างสิ้นเชิง warm up คือก่อนการแข่งขัน กับ cool down ยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อหลังการแข่งขันเสร็จครับ

[pskorat]

ขอบคุณอีกครั้งครับ

ช่วงที่ผ่านมามีคุณ sweetpuff คอยช่วยถอดความให้ ไม่ค่อยได้เห็นเธอในเว็บมาสักระยะหนึ่งแล้วครับ...ฝากความระลึกถึงผ่านหน้านี้เลยครับ

ยังอยู่ค่าอาจารย์อ๊อดดดด!!!! แต่ติดธุระตั้งแต่เมื่อวันศุกร์ที่แล้ว เพิ่งได้มาเปิดคอมเข้าเว็ปวันนี้เองค่ะ
ขอบคุณพี่ noklek ด้วยนะคะ ที่เข้ามาแปลให้ อิอิ

ครับผม