คุยกันทั่วไป สไตล์...เสือสัมมากร ประจำเดือน กันยายน ครับ...

[ชิน]

กว่าจะเจอรูปตัวเอง ในทริปมะวานอาทิตย์ เหอๆ

[เสือลำพัง]

พี่นายจะกลับมาปั่นได้มะไำรครับ แล้วพี่นายมีวิธีซ้อมยังไงบ้างครับ

เรื่องการฝึกซ้อมนั้นตัวผมเองก็ไม่ค่อยมีความรู้ในเรื่องการกีฬาเท่าไหร่หรอกครับ อาศัยการสังเกตและจดจำว่าฝึกอย่างไรเกิดผลดีแก่ตัวเรามากที่สุด สำหรับการซ้อมของผมนั้นจะขี่ครั้งละประมาณ40-50km.อาทิตย์ละ1-2วันโดยจะใช้แรงเต็มที่ คือพยายามรักษาความเร็วให้อยู่ในช่วง31-33km/h ตลอดการขี่สลับกับการสปินท์เป็นบางครั้ง(ทุกๆ10-15นาที่ต่อครั้ง) และรักษาค่าAVไม่ให้ต่ำกว่า29km/h ซึ่งค่านี้จะบอกถึงการพัฒนาของเราได้เนื่องจากผมขี่ในเส้นทางเดิมเป็นประจำ เวลาขึ้นสะพานจะใช้ความเร็ว2แบบคือ แบบที่1 เมื่อเห็นสะพาน เร่งความเร็วเต็มที่-สปินท์ พอถึงเนินขึ้นสะพานให้ดูความเร็วรถว่าเป็นเท่าไรและพยายามรักษาความเร็วนั้นให้ได้นานที่สุดจนถึงกลางสะพาน แล้วดูความเร็วอีกครั้ง เช่น ตอนกำลังขึ้นสะพานเราขี่ได้ความเร็ว38km/h พอมาถึงกลางสะพานความเร็วลดลงเหลือ29km/h พอในการซ้อมครั้งต่อๆไปตอนขึ้นสะพาน(สะพานเดิม)เราขี่ได้ความเร็ว38km/h พอมาถึงกลางสะพานความเร็วต้องมากกว่า29km/h เป็นต้น แบบที่2 คือการชะลอความเร็วก่อนขึ้นสะพานให้เหลือประมาณ20km/h จากนั้นเร่งขึ้นด้วยความเร็วเต็มที่-สปินท์ ถึงกลางสะพานให้ดูความเร็วอีกครั้ง ครั้งนี้ได้เท่าไหร่ครั้งต่อๆไปต้องได้มากขึ้น และไม่พักขาเวลาลงสะพานแต่จะขี่ด้วยความเร็วเพื่อให้ได้Max speedสูงที่สุด และพยายามทำMax speedให้ได้เพิ่มขึ้นในครั้งต่อๆไป การฝึกทั้งสองแบบนี้ผมว่าช่วยเพิ่มค่าVO2max ได้ดี รู้สึกได้ว่าเราจะอึดขึ้นในการขี่ทางเรียบ การขี่ขึ้นเขาหรือเนินนั้นจะช่วยฝึกความแกร่งให้แก่ร่างกาย นักปั่นในรายการใหญ่ๆก็จะวัดกันที่ทางขึ้นเขานี่เองว่าใครแน่จริง ส่วนเวลาในการขี่นั้นผมมักจะขี่ในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนประมาณเที่ยงครับ เพราะช่วยสร้างความอึดได้ดี สังเกตได้จากเมื่อสภาพร่างกายใกล้เคียงกันเราจะขี่ในช่วงที่มีอากาศร้อนได้ช้ากว่า ผมจำได้ว่าเคยขี่ช่วงบ่ายโมงเดือนเมษาความเร็วเหลือ27-28km/h แต่พอกลางคืนอากาศเย็นขี่ได้ 31-32ในเส้นทางเดิม นั่นหมายความว่าถ้าเราสามารถขี่ในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนได้ดี ในเวลาที่อากาศเย็นลงเราก็จะสามารถขี่ได้ดีขึ้นอีก แต่การขี่ใสภาพอากาศร้อนนั้น สิ่งที่ต้องระวังคืออย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ส่วนการฝึกแบบอื่นๆที่เคยได้ฟังจากคุณเรียว ในการซ้อมของทีมชาติเช่น การสปินท์ทุกๆระยะ 5เสาไฟฟ้าจากนั้นก็เบาซอยขาอีก5เสาไฟฟ้าแล้วสปินท์ใหม่ วิธีนี้ช่วยในเรื่องหัวใจเวลาขี่กับกลุ่มใหญ่ที่มีการกระชากอย่างต่อเนื่อง ไม่ให้เราหลุดกลุ่มเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเร็วเกินไป จริงๆยังมีอีกหลายอย่าง หลายวิธีครับเอาไว้เจอกันแล้วเล่าให้ฟังจะละเอียดกว่า จะว่าไปถ้ามีงบก็อยากจะหาหมอบมาไว้ขี่ทางไกลอีกสักคันเหมือนกันเพราะขี่ทางเรียบอย่างไรก็ต้องเสือหมอบครับ

ส่วนเรื่องกลับมาขี่อีกคงไม่นานครับคุณชิน แต่ไม่รู้ว่าจะขี่ได้เหมือนเดิมรึเปล่าเพราะอาการเจ็บข้อและเส้นเอ็นนี่มันนานและรักษายากจริงๆครับ

ผมคงเสือภูเขาครับพี่นาย

ยืนยันว่าเสือ ต้องอยู่ในป่า ครับ

แต่ก็สนับสนุนเพื่อนๆ ที่พาเสือมาหมอบกันนะครับ เพราะจะได้เป็นหัวลากให้ผมดูดครับ อิอิ

เมท พูดแบบนี้แสดงว่าไม่รู้จัก "เสือเมือง" (99 citybike)
55555

[Bart@SMK]

โอ้วอ่านแล้วได้วิธีเอาไปฝึกเลยแต่ขี่กลางวันนี่สุดยอดเลยคร๊าบ 27-28 เหนื่อยแทน

ดูพี่นายตอบแล้วเพลินเพลินลายเซ็นจริงๆเจริญหูเจริญตาจัง

[ชิน]

ถือว่าพี่นายต่อให้ละกันครับ ฮ่าๆ พี่นายปัี่นหมอบด้วยคามฟิตเท่าเดิมคงตามตัวยาก ตอนนี้ผมก็หาอ่านตามเวป แล้วนำไปปฏิบัติตามครับ เสียอย่างเดียวที่ฝนตก แล้วไม่มีเทรนเนอร์ ช่วงไหนไม่ได้ออกปั่นก็ฟิตเวทเทรนนิ่งร่างกายส่วนบนไปด้วยครับ ช่วงนี้วิดพ้นวันะ 100-150 ครั้ง ซิตอัพอีก 200-300 ครั้ง รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ แต่ว่าเรื่องกำลังขา และความอึดนี่คงต้องขึ้นอานจริงๆ ไม่งั้น ขาไม่มีมีแรง

อ่ออีกอย่างก่อนหน้าที่พี่นายไปปั่นกับพวกพี่เรียว หรือพวกเสือหมอบ พี่นายใช้เสือภูเขาตาม แล้วเป็นยังไงบ้างครับ

ยังไงก็ขอให้พี่นายหายเร็วๆครับ จะได้ไปปั่นด้วยกันครับ

[Ja_cK@SMK]

ขออภัย สมาชิกทุกท่านน่ะครับ เรื่อง นสพ.สัมมากร ที่ไม่ได้ออกมา 2-3 อาทิตย์แล้ว เนื่องจากถูกพัธมิตรคุกคามสื่อ เอ้ยไม่ใช่........ไม่ค่อยมีเวลานะครับ ยังไงก็ขอยกยอดที่เดียวเป็นทริปอาทิตย์ที่จะถึงนี้แทนแล้วกันน่ะครับ

[เสือลำพัง]

ถือว่าพี่นายต่อให้ละกันครับ ฮ่าๆ พี่นายปัี่นหมอบด้วยคามฟิตเท่าเดิมคงตามตัวยาก ตอนนี้ผมก็หาอ่านตามเวป แล้วนำไปปฏิบัติตามครับ เสียอย่างเดียวที่ฝนตก แล้วไม่มีเทรนเนอร์ ช่วงไหนไม่ได้ออกปั่นก็ฟิตเวทเทรนนิ่งร่างกายส่วนบนไปด้วยครับ ช่วงนี้วิดพ้นวันะ 100-150 ครั้ง ซิตอัพอีก 200-300 ครั้ง รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ แต่ว่าเรื่องกำลังขา และความอึดนี่คงต้องขึ้นอานจริงๆ ไม่งั้น ขาไม่มีมีแรง

อ่ออีกอย่างก่อนหน้าที่พี่นายไปปั่นกับพวกพี่เรียว หรือพวกเสือหมอบ พี่นายใช้เสือภูเขาตาม แล้วเป็นยังไงบ้างครับ

ยังไงก็ขอให้พี่นายหายเร็วๆครับ จะได้ไปปั่นด้วยกันครับ

ดีครับคุณชิน พยายามหาความรู้ข้อมูลเพื่อปรับใช้กับตัวเราให้ได้ประโยชน์ที่สุดและถ้าซ้อมเทรนเนอร์ได้ด้วยก็แจ๋วเลยครับ

ส่วนตอนผมที่ไปปั่นกันกลุ่มรามอินทรา ซึ่งประกอบด้วยคุณเรียว คุณนพ กับบรรดาขาแรงจากกลุ่มลาดพร้าวและพระราม4 นั้น สบายๆชิวๆครับ เพราะตามเขาไม่ทันเราเลยได้ปั่นคนเดียวไปเรื่อยๆแบบสบายๆครับ....5 5 5
จริงๆก็คือ แย่ครับ เหนื่อย ตามไม่ทัน เพราะสำหรับเสือภูเขาเมื่อความเร็วเกิน35-40km/hไปแล้วจะเริ่มหนักครับถ้าเทียบกับเสือหมอบ ผมขี่กับกลุ่มยาวๆความเร็วเต็มที่ก็ได้ประมาณ36-38km/h เท่านั้นครับ แต่หมอบขี่กัน40-42km/h up ถ้าคุณชินซ้อมคนเดียวขี่ได้ 40km/h ยืนระยะได้สัก5-10km ก็สามารถตามขาแรงๆเหล่านี้ได้ครับ

[ชิน]

ถือว่าพี่นายต่อให้ละกันครับ ฮ่าๆ พี่นายปัี่นหมอบด้วยคามฟิตเท่าเดิมคงตามตัวยาก ตอนนี้ผมก็หาอ่านตามเวป แล้วนำไปปฏิบัติตามครับ เสียอย่างเดียวที่ฝนตก แล้วไม่มีเทรนเนอร์ ช่วงไหนไม่ได้ออกปั่นก็ฟิตเวทเทรนนิ่งร่างกายส่วนบนไปด้วยครับ ช่วงนี้วิดพ้นวันะ 100-150 ครั้ง ซิตอัพอีก 200-300 ครั้ง รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ แต่ว่าเรื่องกำลังขา และความอึดนี่คงต้องขึ้นอานจริงๆ ไม่งั้น ขาไม่มีมีแรง

อ่ออีกอย่างก่อนหน้าที่พี่นายไปปั่นกับพวกพี่เรียว หรือพวกเสือหมอบ พี่นายใช้เสือภูเขาตาม แล้วเป็นยังไงบ้างครับ

ยังไงก็ขอให้พี่นายหายเร็วๆครับ จะได้ไปปั่นด้วยกันครับ

ดีครับคุณชิน พยายามหาความรู้ข้อมูลเพื่อปรับใช้กับตัวเราให้ได้ประโยชน์ที่สุดและถ้าซ้อมเทรนเนอร์ได้ด้วยก็แจ๋วเลยครับ

ส่วนตอนผมที่ไปปั่นกันกลุ่มรามอินทรา ซึ่งประกอบด้วยคุณเรียว คุณนพ กับบรรดาขาแรงจากกลุ่มลาดพร้าวและพระราม4 นั้น สบายๆชิวๆครับ เพราะตามเขาไม่ทันเราเลยได้ปั่นคนเดียวไปเรื่อยๆแบบสบายๆครับ....5 5 5
จริงๆก็คือ แย่ครับ เหนื่อย ตามไม่ทัน เพราะสำหรับเสือภูเขาเมื่อความเร็วเกิน35-40km/hไปแล้วจะเริ่มหนักครับถ้าเทียบกับเสือหมอบ ผมขี่กับกลุ่มยาวๆความเร็วเต็มที่ก็ได้ประมาณ36-38km/h เท่านั้นครับ แต่หมอบขี่กัน40-42km/h up ถ้าคุณชินซ้อมคนเดียวขี่ได้ 40km/h ยืนระยะได้สัก5-10km ก็สามารถตามขาแรงๆเหล่านี้ได้ครับ

จากที่ไปทริืปมาเมื่อวัน อาทิตย์ พอเข้าช่วงเข้าเป่านกหวีดเท่านั้นล่ะครับ กลุ่มนำหายไปเลยครับพี่นาย -*-
ผมให้ปั่นตอนนี้ยังไม่รู้ว่าทางเรียบจะได้ความเร็วเท่าไรเลยครับ เพราะที่ปั่นครั้งแรกเมื่อวานอาทิตย์เป็นทางเขาสลับ แถมลมหนุึนช่วง 50 กม แรกครับ วันเสาร์นี้จะไปซ้อมคิดว่าคงรู้ล่ะครับว่าจะปั่นหมอบได้ที่ทเ่าไร

แต่สิ่งหนึ่งที่เห็นได้อย่างที่พี่นายบอกคือความเบาครับ ช่วงพ้น 75 กม. ผมเ ป็นตะคริวที่ขาซ้ายเลยต้องผ่อน แต่กลับทำความเร็วต้านลมได้ที่ 22-26 ซึ่งถ้าเป็นภูเขาแถมต้านลม ผมคงได้ที่ 15-16 แน่ๆ เลยรู้สึกไม่กดดันตัวเองมากเรพราะทางอีกไกลแต่เป็นตะคริวก็ยังทำเวลาได้ โอเคอยู่ รู้สึกว่ามันเบาสบายมากจริงๆครับ แต่พอมาปั่นถนนไม่เรียบหน่อย มืองี้สั่นสะท้านครับ เหอๆ พี่นายซ้อมเส้นไหนครับเพื่อว่างๆไปด้วย

[เสือลำพัง]

เป็นธรรมดาของหมอบอลูฯครับ ทางขรุขระนิดหน่อยก็สะท้านจนรู้สึกได้ เพราะหมอบเป็นตะเกียบและหน้ายางเล็กอยู่แล้วเมื่อเป็นอลูฯก็ยิ่งกระด้าง ถ้าจะเอานุ่มนวลกว่าสักหน่อยก็คงต้องเป็นตะเกียบ+หางคาร์บอนหละครับ

ผมขี่เส้นเลียบทางด่วนครับจากวัชรพลยาวจนถึงเพชรบุรีตัดใหม่ มีสะพานให้ขึ้น4สะพาน ระยะห่างกำลังดี ไม่มีรถเมล์-รถตู้ปาดซ้ายเข้าป้าย ถนนเรียบเสือหมอบขี่สบายครับ ถ้าผมยังไหวจะพาไปเส้นตัดใหม่ถนนนวมินทร์-รามอินทราด้วยครับ

[ชิน]

ถ้าพี่เริ่มจากตรงวัชรพล ผมก็เริ่มจากเอกมัยเลยครับพี่ 555 ปั่นสวนกันได้เลยครับพี่นาย แ ล้วจะเจอกันยังไงล่ะครับ ไม่ผมไปเจอพี่ครึ่งรอบ หรือพี่มาเจอผมครึ่งรอบ เส้นนั้นถ้านับจากวัชรพลถึง เพรชบุรี กี่โลครับ

[Bart@SMK]

เป็นธรรมดาของหมอบอลูฯครับ ทางขรุขระนิดหน่อยก็สะท้านจนรู้สึกได้ เพราะหมอบเป็นตะเกียบและหน้ายางเล็กอยู่แล้วเมื่อเป็นอลูฯก็ยิ่งกระด้าง ถ้าจะเอานุ่มนวลกว่าสักหน่อยก็คงต้องเป็นตะเกียบ+หางคาร์บอนหละครับ

ผมขี่เส้นเลียบทางด่วนครับจากวัชรพลยาวจนถึงเพชรบุรีตัดใหม่ มีสะพานให้ขึ้น4สะพาน ระยะห่างกำลังดี ไม่มีรถเมล์-รถตู้ปาดซ้ายเข้าป้าย ถนนเรียบเสือหมอบขี่สบายครับ ถ้าผมยังไหวจะพาไปเส้นตัดใหม่ถนนนวมินทร์-รามอินทราด้วยครับ

ถ้าพี่เริ่มจากตรงวัชรพล ผมก็เริ่มจากเอกมัยเลยครับพี่ 555 ปั่นสวนกันได้เลยครับพี่นาย แ ล้วจะเจอกันยังไงล่ะครับ ไม่ผมไปเจอพี่ครึ่งรอบ หรือพี่มาเจอผมครึ่งรอบ เส้นนั้นถ้านับจากวัชรพลถึง เพรชบุรี กี่โลครับ

โอ้วซ้อมกันอย่างโหดเลยครับยังไงเดี๋ยวผมเป็นรถเซอร์วิสให้ครับ เพราะเฉียดๆบ้านผมเลย 55555 ถ้าฝนไม่ตกนะ ปั่นกันไปเลยไม่ต้องรอผมเดี๋ยวค่อยไปเจอกันตามไฟแดงฮิๆ

[Fisher]

นั่งอ่านกระทู้ชินกับพี่นายนี่มันจริงๆ พี่นายหายเร็วๆ นะพี่ ตอนนี้อย่าหักโหม พวกเอ็นอะไรงี้มันใช้เวลา ถ้าไม่หายดีแล้วไปซ้ำมันจะยิ่งเป็นหนัก

ฮี่ๆๆ อยากถอยหมอบแล้ววววววววว ถอยเมื่อไร สังกัดทีมชินแน่นอน

[ถัง สัมมากร MTB]

คาดว่าในอนาคตทีมเสือหมอบ@สัมมากรMTBก็จะมีพี่โก้ ชิน เอก เข็ม ส่วนสมาชิกที่รอดูท่าทีอยู่ก็จะมีพี่ตู่และพี่อดิศักดิ์ ดีเหมือนกันครับ อีกหน่อยมีทริปใหญ่ ๆ ยาว ๆ ของบรรดาเหล่าเสือหมอบ จะได้ส่งตัวแทนสัมมากรMTBไปร่วมสร้างชื่อด้วย ส่วนทีม Merida ยังขอยืนยันรักมั่นกับเสือภูเขาเหมือนเดิม จากแต่เดิมเป็นหัวลาก อาจต้องขยับมายืนแถวสอง คอยปั่นตามดูดกลุ่มหมอบหัวลากแทน อิ ๆ ๆ (อย่าเผลอนะ จะแซงให้มิดเลย ^_^)

[paak]

แจ๊คเอย...ตอนนี้ได้แต่ขี่อยู่รอบๆบ้าน ทางปูนบ้าง ถนนบ้าง ไม่กล้าไปตรงพัฒนาฯ กลัวตอนขึ้นสะพาน แล้วปวดเข่า เดี๋ยววันอาทิตย์จะอดซะงั้น
โรคมันกำเริบ จะเดินจะนั่งต้องเซฟไว้ก่อน

[เสือลำพัง]

นั่งอ่านกระทู้ชินกับพี่นายนี่มันจริงๆ พี่นายหายเร็วๆ นะพี่ ตอนนี้อย่าหักโหม พวกเอ็นอะไรงี้มันใช้เวลา ถ้าไม่หายดีแล้วไปซ้ำมันจะยิ่งเป็นหนัก

ฮี่ๆๆ อยากถอยหมอบแล้ววววววววว ถอยเมื่อไร สังกัดทีมชินแน่นอน

ขอบคุณมากครับคุณเข็ม แต่เวลาไม่ได้ขี่มันอึดอัดจริงๆครับ บางครั้งนึกอยากเอาไปขี่บดให้มันหายเจ็บเองไปเลย ไม่ต้องมานั่งรักษาให้เสียเวลา สำหรับผมนี่ก็ร่วม 3อาทิตย์แล้วครับที่ไม่ได้แตะเลย
รถBianchi ดีครับคุณเข็มมีออกทริปฟรีตลอดทั้งBianchi club และ On the road แต่ผมว่า specialize ก็ไม่เลวครับรถใช้ได้เลย ที่สำคัญตอนนี้ได้ข่าวมาแว่วๆว่ากำลังจะปรับปรุงแผนการตลาดอยู่แต่ไม่รู้ว่าจะออกมาแนวเดียวกันกับBianchi clubของ TCAหรือไม่ คงต้องคอยดูครับ

ถ้าพี่เริ่มจากตรงวัชรพล ผมก็เริ่มจากเอกมัยเลยครับพี่ 555 ปั่นสวนกันได้เลยครับพี่นาย แล้วจะเจอกันยังไงล่ะครับ ไม่ผมไปเจอพี่ครึ่งรอบ หรือพี่มาเจอผมครึ่งรอบ เส้นนั้นถ้านับจากวัชรพลถึง เพรชบุรี กี่โลครับ

ผมขี่ไปรอคุณชินที่ถนนเพชรบุรี ปากซอยเพชรบุรี47(ซอยศูนย์วิจัยทางเข้ารพ.กรุงเทพฯ)ก็ได้ครับ และค่อยเริ่มตั้งแถวจากตรงนั้นขี่เข้าถนนเลียบทางด่วนมาวัชรพล จากถนนเพชรบุรีมาถึงถนนรามอินทรากม.5(ปากซอยวัชรพล) ระยะทาง 12กม.โดยประมาณครับ

[ชิน]

พี่นายจะเริ่มซ้อมได้เมื่อไรหรอครับ