บริหารท่าไหน เพิ่มกำลังขา (ขอท่าตัวเปล่า ไม่ใช้อุปกรณ์ครับ)

[NongDang]

มีท่าไหนที่ช่วยได้บ้างครับ ผมนึกถึง แทงกบ กับ สก็อตจั๊มป์ มันจะทรมาณร่างกายไปหรือเปล่าครับ

นน.ตัวผมกลางๆค่อนทางสูงนิดหน่อยครับ สูง 165 หนัก 67 กิโล

ขอคำชี้แนะด้วยครับ

[mojopk88]

แทงปลาไหล+ลุกนั่ง น่าจะช่วยได้ แต่ปวดตายพอดี

[aodji]

วิ่งขี้นบันได

[parnatiwat]

มีท่าไหนที่ช่วยได้บ้างครับ ผมนึกถึง แทงกบ กับ สก็อตจั๊มป์ มันจะทรมาณร่างกายไปหรือเปล่าครับ

นน.ตัวผมกลางๆค่อนทางสูงนิดหน่อยครับ สูง 165 หนัก 67 กิโล

ขอคำชี้แนะด้วยครับ

สำหรับคนขี่จักรยาน 165 ไม่สูงเลยครับ 55

ปล.ผมสูง 166 ครับ

[aroma_GG]

ท่าแทงปลาไหล (ของผมเวลาทำแล้วจะมีเสียงกระดูกที่เข่า นน.ตัวเยอะด้วยผมเลยไม่ทำดีกว่า เก็บเข่าไว้ปั่นจักรยาน อิอิ)
ท่ามวยจีน (ยืนสักนาทีสองนาทีก็หมดละ ได้แรงดีเหมือนกัน)

[noobb]

ลองฝึกท่านี้ดูครับ ท่านั่งม้าของมวยจีน
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=292248

[ปรานพิสุทธิ์]

ขอบคุณครับ

[NongDang]

ขอบคุณทุกท่านครับ ผมเคยผ่านตากระทู้นั่งม้ามาแล้วแต่ไม่เคยลองแล้วก็ลืมไปแล้วด้วย

เดี๋ยวกลับไปอ่านแล้วจะลองดูครับ

มีท่าไหนที่ช่วยได้บ้างครับ ผมนึกถึง แทงกบ กับ สก็อตจั๊มป์ มันจะทรมาณร่างกายไปหรือเปล่าครับ

นน.ตัวผมกลางๆค่อนทางสูงนิดหน่อยครับ สูง 165 หนัก 67 กิโล

ขอคำชี้แนะด้วยครับ

สำหรับคนขี่จักรยาน 165 ไม่สูงเลยครับ 55

ปล.ผมสูง 166 ครับ

ผมหมายถึงนน.ตัวผมปานกลางค่อนไปทางเยอะครับพี่

[JADE555]

ยืนขาเดียว ย่อเข่าลงเล็กน้อย หยุดค้างไว้ ช่วยแรงถีบ

นั่งหรือนอน เอามือดันต้นขาเหนือหัวเข่า ยกเข่าขึ้นต้านกับแรงแขนไว้(เท้าต้องลอย) ช่วยแรงดึงคลีต กับช่วยหน้าท้อง

หาบ้านคนที่ไม่ชอบ เดินไปผลักกำแพง หวังให้มันเลื่อน เสริมกำลังแขน ขา ลำตัว หัวไหล่ (กำแพงจัดเป็นอุปกรณ์หรือเปล่าครับ)

[vrp_bike]

หาบ้านคนที่ไม่ชอบ เดินไปผลักกำแพง หวังให้มันเลื่อน เสริมกำลังแขน ขา ลำตัว หัวไหล่ (กำแพงจัดเป็น

ทำช่วงที่คนที่ไม่ชอบ(เขาก็คงจะไม่ชอบเรา)อยู่บ้านด้วยหรือเปล่าครับ

[aroma_GG]

พอดีไปเจอ ท่าคล้ายๆกับที่ฝรั่งแนะนำเลย แต่อันนี้นางแบบเป็นผู้หญิง (ซึ่งคิดว่ามันน่ามองมากกว่า ถึงจะเป็นเมียชาวบ้าน 5555 )

[libtar]

ผมเคยเล่นท่านี้แต่ปวดเข่าก็เลยเลิกแหละ

[สุนทร พุ่มจำปา]

ควรออกกำลังกายแต่พอดีครับ ทางสายกลาง ทรมานเข่ามากๆ เดี๋ยวอายุหกสิบกว่าจะเดินไม่ได้เพราะข้อเข่าเสื่อม ผมก็เคยแข่งล้มบ้างคว่ำบ้าง เป็นแผลเป็นบ้าง แต่ยังดีที่ไม่แขน ขาหัก หรือกระดูกไหปลาร้าหัก เพราะต้องการแย่งถ้วยรางวัลกัน ทุกวันนี้ขอปั่นออกกำลังตอนเช้าหรือไม่ก็ตอนเย็นก็พอครับ

[mek1330]

มือไขว้หลัง ย่อลงเอามือขวาจับส้นเท้าซ้าย มือซ้ายจับส้นเท้าขวา แล้วลุกนั่งๆ ได้ต้นขาล้วนๆ ไม่เจ็บหัวเข่า

[iamsu]

ไม่ใช้อุปกรณ์ ก็วิ่งครับ จะให้ดีกว่าวิ่งก็เดิน เดินแบบก้าวขายาว ๆ จำ้พรวด ๆ นะครับ
พอรู้สึกว่าขาเริ่มชินเดินเท่าไรก็ไม่ปวดขาแล้ว ต่อไปก็วิ่งขึ้นบันได ก้าวขึ้นทีละ 2 ขั้นนะครับ
ผมจะทำประมาณ 3-4 สัปดาห์ ก่อนที่จะไปเที่ยวตามภูตามเขาที่ต้องปีน หรือเดินเท้าขึ้นไปหลาย ๆ กิโล
พอไปปีนเขาจริง ๆ เดินสบายครับไม่ต้องจ้างลูกหาบแบกเป้ให้ด้วย

แต่วิธีฝึกที่รู้กำลังขาเราได้ดีที่สุดผมว่าเป็นวิธี นั่งลมครับ ผมไม่รู้ว่าจริง ๆ เค้าเรียกยังไงนะ
ถ้าคนเคยเรียนคาราเต้ จะนึกออกว่า ก่อนที่ครูจะสอน เค้าจะให้ทำท่าแบบนี้ก่อนครับ
วิธีคือ เอามือกอดอก ยืนกางขา ย่อเข่าลงไป ยืดอกให้หลังตรง ย่อตัวลงไปให้ขาช่วงบนทำมุม 90 องศากับขาช่วงล่าง
แล้วก็นั่งลมอยู่ในท่านั้นให้นานที่สุด เท่าที่คุณจะทำไหว ไม่ไหวก็พักอย่าฝืนครับเดี๋ยวเจ็บเข่า ค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาทีหลังได้
เพราะฝึกแรก ๆ ทำได้ไม่นานหรอก ขนาดลูกศิษย์ล้มลุกนั่งใหม่ไปกันไปยกชุดแล้ว ครูที่สอนอายุเกือบจะ 60 แล้วมั้ง แกยังอยู่ท่าเดิมอยู่เลย