ขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกาย

[PegasO]

เพิ่งหันมาขี่จักรยานครับกะว่าจะเอามาออกกำลังตอนเย็น

เลยหาจักรยานเสือภูเขาธรรมดามาขี่ก่อนราคา 3000กว่าบาท

มันก็โอเค ได้ออกกำลังกายสมใจขี่วันละประมาณ 12 km

แต่ก็แลกมาด้วยความปวดเมื่อยล้า อาจเพราะเพิ่งได้ออกกำลังกาย

เป็นแบบนี้มา2 อาทิตย์แล้ว ขี่เกือบทุกวันตอนเย็น เลยมานั่งนึกดู

หรือว่ารถที่เราขี่มันเป็นเหล็ก มันหนัก ล้อมันฝืดๆ เกียร์มันก็เก่าๆ

เทคโนโลยีมันไม่ได้แล้ว เลยทำให้มันทรมานสังขารเหลือเกิน

เลยคิดว่าจะซื้อรถใหม่สักคันงบประมาณน่าจะ หมื่นกว่าบาท

แต่คำถามคือ มันจะมีอะไรดีขึ้นบ้าง จากการที่ผมเปลี่ยนรถ

เพื่อออกกำลังกาย รบกวนช่วยมองต่างมุมให้ผมทีครับ

[อ่อนล้า]

มันน่าจะอยู่ที่ ไซด์(ขนาด)ของจักรยาน และการปรับจักรยานให้เข้ากับร่างกาย .... รถที่ซื้อมาถูกๆ หากมันปรับเข้ากับตัวได้ มันก็ใช้ได้ดีครับ ... แต่หากมันไม่เข้ากับตัว จะก่อผลเกิดอาการเจ็บ ปวดเมื่อย ตามมา ..... ราคาจักรยานถูกแพง คุณภาพมันก็ตามราคา แต่ราคาถูกก็ใช่ว่าใช้ไม่ได้เอาเลย ... มุ่งไปดูว่าจักรยานมันเหมาะกับขนาดร่างกายไหม เอาจุดนั้นเป็นประเด็นหลักดีกว่าครับ ...... ปล.จักรยานราคาถูก ส่วนมากจะไม่มีขนาดที่เหมาะสมให้เลือก และปรับ เปลี่ยนอุปกรณ์ให้เข้ากับตัวเราได้ยาก และไม่คุ้มกับราคาอุปกรณ์ที่ต้องเปลี่ยนเมื่อเทียบกับราคาจักรยานทั้งคัน ..... ปล.ลองระบุรายละเอียดมาก่อน เช่นจักรยานที่ใช้อยู่แบบไหน ขนาดไหน ตัวคนสูงเท่าไหร่ ถ่ายรูปตอนนั่งบนจักรยานด้านข้าง มาด้วยยิ่งดี .... เพื่อนๆจะช่วยบอกได้ตรงจุดมากขึ้นครับ ..... เงินที่เสียไปกับจักรยาน อย่าไปเสียดายเลยครับ แลกมากับสุขภาพที่ดี มันเทียบเป็นเงินไม่ได้เลย .......

[Aud Phuket]

ให้เพื่อนที่ชำนาญกว่าดูเรื่องไซด์ ตำแหน่งการนั่ง การวางขา เท้าให้ถูกต้องก่อนดีกว่า

ออกกำลังกาย รถอะไรก็ได้ ขอแค่จุดหมุนลื่นๆ ขนาดได้ ท่านั่งถูก ก็ไม่เมื่อยแล้วครับ

[PegasO]

รถที่ผมใช้มันเสือภูเขามือสองครับมีโช๊คหน้าหลัง

ยี่ห้อ giant แต่มันไม่มี size บอกส่วนเรื่อง

การนั่งขับผมเซตอานให้มีความสูงพอให้ขาเหยียดเกือบสุด

จะยังงอนิดๆ เวลายืนคร่อมรถเป้าไม่ติดตัวถังครับมีระยะห่าง

พอควร ระยะห่างระหว่างอานกับแฮนด์ ก็คิดว่าพอได้เพราะไม่ปวดหลัง

แต่มันปวดหน้าขามาก เวลาปั่นเสร็จผมต้องเดินขึ้นห้อง 5 ชั้น

[PegasO]

คันนี้เลยครับ ทีรูปเดียว

[ota_hay]

อ่าน แล้วคิดถึงเรื่องขนาดจักรยานเหมาะสมกับเจ้าของกระทู้หรือเปล่า? เหมือนกันครับ
ถ้าซื้อรถคันใหม่ราคาหลักหมื่น สิ่งที่ได้ อย่างแรกก็รถคันใหม่ไงครับ ผมล้อเล่นนะ

ถ้าได้รถใหม่ที่ไซส์เหมาะสมกับร่างกายเรา อาการปวดเมื่อยบางจุดน่าจะดีขึ้นนะครับ

[kobfujar]

เพิ่ง 2 อาทิตย์เองครับ..
อีกสัก 1-2 เดือนค่อยมาคิดตัดสินใจใหม่ยังทันเลยครับ ไม่ต้องรีบใช้คันเดิมไปก่อน

[อ่อนล้า]

ลองใช้เกียร์เบาลง ... แล้วใช้รอบขาเร็วขึ้น น่าจะลดการปวดหน้าขาได้นะครับ ......

[PegasO]

จริงๆเวลาเดินปกติมันก็ไม่ได้ปวดอะไรครับ

มันจะไปปวดมากตอนนอนหลับครับ ยิ่งตอน

บิดขี้เกียจมันจี๊ดเลย เหมือนจะเป็นตะคิว

เกือบทุกคืนเลย เลยคิดว่าเป็นที่จักรยาน

หรือเป็นที่เรามันยังไม่อยู่ตัว

[ota_hay]

กลับกันกับผมแหะ
ก่อนมาปั่นจักรยาน ผมมีปัญหา เป็นตะคริวตอนดึกมาก ๆ (ใกล้รุ่ง)นอนเหยียดขาเมื่อไหร่ มาเมื่อนั้น
พอมาปั่นจักรยานได้ เดือนเดียว อาการนี้ก็หายไปเลย ตอนนี้ปั่นมาสามเดือนแล้วก็ยังไม่กลับมาครับ
ผมสอบถามนิดนึงครับ ถ้ายืนคร่อมรถแล้ววัดระยะห่างจาก ท่อบนถึงช้างน้อย ประมาณกี่นิ้วครับ(วัดเป็น ซ.ม.ก็ได้)

[chusakpu]

ผมเอ็นเข่ายืดวิ่งไม่ได้ แต่ขี่จักรยานได้ครับไม่ปวดเข่า

[PegasO]

กลับกันกับผมแหะ
ก่อนมาปั่นจักรยาน ผมมีปัญหา เป็นตะคริวตอนดึกมาก ๆ (ใกล้รุ่ง)นอนเหยียดขาเมื่อไหร่ มาเมื่อนั้น
พอมาปั่นจักรยานได้ เดือนเดียว อาการนี้ก็หายไปเลย ตอนนี้ปั่นมาสามเดือนแล้วก็ยังไม่กลับมาครับ
ผมสอบถามนิดนึงครับ ถ้ายืนคร่อมรถแล้ววัดระยะห่างจาก ท่อบนถึงช้างน้อย ประมาณกี่นิ้วครับ(วัดเป็น ซ.ม.ก็ได้)

ขออนุญาติให้ถอนคำว่า. "ช้างน้อย"

ขอให้ใช้เป็นคำว่า. " ช้าง" เท่านั้นครับ



วัดได้ประมาณ 3 นิ้วครับ

[ota_hay]

3 นิ้ว รถน่าจะไซส์เล็กไปไซส์นึงนะครับ
รอพี่ ๆ ท่านอื่นฟันธงอีกทีนะครับ

[Kirov]

ที่สุดแล้ว ผมว่ายังไงก็ต้องมีคันใหม่อยู่ดี ... แต่ถ้าใช้คันนี้้เป็นคันครูไปพลางก่อน .. เวลาซื้อคันใหม่จะได้ง่ายขึ้น ..

พูดถึงคันที่มีในภาพ ... ผ่านศึกน้ำมาขนาดนั้น ไม่ทราบว่าได้ดูแลกันยังไงมาบ้าง .. อย่างน้อยก็ต้องได้ดูกระโหลก ดุมล้อ .. ถ้าน้ำเข้าก็เรียบร้อยล่ะ

โดยสรุป น่าจะไปให้ช่างเซอร์วิสใหญ่ก่อนดีไหมครับ .. จะได้มาดูความแตกต่าง before - after


รถมีกันสะเทือนหน้า-หลัง(รุ่นล่างๆ)อย่างนี้ ธรรมดาก็กินแรงมากอยู่แล้ว .. ถ้าฝืดด้วยยิ่งไปกันใหญ่ .... แถมคนปั่นมือใหม่อีก ..ก็น่าจะหนักหนาอยู่ล่ะ


อาการปวดหน้าขา เพราะต้องใช้แรงกดมาก อันมาจากโหลดที่ว่ามาก่อนหน้านี้แหละครับ .. กล้ามเนื้อยังไม่คุ้นเลยออกอาการมากหน่อยเป็นธรรมดา

ลองปรับเลื่อนเบาะไปข้างหน้าอีก อาจช่วยได้ครับ


ปั่นออกกำลังเริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องใช้เกียร์หนักครับ .. เกียร์เบาพอประมาณ หมุนรอบขาเยอะๆ ต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง จะได้ผลดีในระบบแอโรบิคมากกว่า

ช่วงนี้จะได้ดูเรื่องปรับตำแหน่งต่างๆ ทั้งคนทั้งรถ .. ได้ดูเรื่องอุปกรณ์-การทำงาน ....... ถึงเวลาหนึ่ง ถ้าจะเอาคันใหม่มา จะง่ายขึ้นว่าจะเอาแบบไหนสำหรับเรา


ครับ

[อ่อนล้า]

ขออนุญาติให้ถอนคำว่า. "ช้างน้อย"

ขอให้ใช้เป็นคำว่า. " ช้าง" เท่านั้นครับ



วัดได้ประมาณ 3 นิ้วครับ


วัดช้าง ได้3 นิ้วเหรอครับ......ฮ่าๆๆ...... ล้อเล่นขำๆครับ.....