fitting ทัวร์ริ่ง

[737]

ตอนไปทำกายภาพบำบัดกับนักกายภาพ ท่าหนึ่งที่ให้ทำคือเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อด้านหลัง และช่วยลดอาการเจ็บหลังได้ดี(กรณีของผม) ซึ่งท่านอื่นสามารถลองไปทำดูได้ครับ ง่ายๆ ยืนตรงขาตึง แล้วค่อยๆเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปจับก้น(ของใครของมัน)จะรู้สึกหลังตึงนิดๆหลังจากนั้นลองเลื่อนมือให้ไปจับขาท่อนบนด้านหลัง ลองกำหนดจุดที่จะหยุดไว้ก่อนโดยเริ่มต้นอาจจะเอนไปข้างหลังไม่มากนักเช่นตรงช่วงต่อระหว่างก้นกับขาหลังท่อนบน และค้างไว้นิดนึง แล้วเอนกลับมาด้านหน้าในท่ายืนตรงปรกติ แล้วทำซ้ำ สัก 5-10 ครั้ง ถ้าชำนาญแล้วจะลดลงต่ำอีกก็สามารถทำได้ ขึ้นกับว่าหลังแข็งและห่วงยางดึงไว้มากหรือเปล่า ลองทำดูครับ และมีข้อห้ามสำหรับสว.คือเวลายกของหนัก พยายามอย่าก้มยก ให้ใช้วิธี(ท่า)ย่อเข่าหรืองอเข่าลงไปยกแล้วดันตัวขึ้นมาแทน ท่านี้หลังจะตรง และถ้าหลีกเลี่ยงการบกของโดยการก้มไม่ได้ ให้พยายามใช้วัตถุที่จะยก วางอยู่ใกล้เท้า และไม่ควรอย่างยิ่งในการยกของหนักแบบต้องก้มหลังแล้วต้องเอื้อมไปยกของในลักษณะไกลตัวเกินไป