ปั่นจักรยานแล้วหมอนลองกระดูกข้อมืออักเสบ ใครเป็นแบบผมบ้าง

[Toruk]

มือใหม่พึ่งปั่นเสือภูเขาได้อาทิตย์นึง ปั่นแถวบ้านทางราบปกติ วันละ 30 กิโลเมตร

เจ็บข้อมือหลังจากเลิกปั่นแล้ว หลายวันเข้า ทนไม่ไหว ไปหาหมอ ตอนนี้หมอจับใส่เฝือกจากข้อมือถึงข้อศอก บอกว่าป้องกันไว้ก่อน กลัวจะต้องผ่่าตัด

ใส่เฝือกมาสองอาทิตย์แล้ว วันพฤหัสนี้หมอนัดตรวจอีกที ไม่รู้จะหายเจ็บหรือเปล่า

ใครเคยเป็นแบบผมบ้างครับ ไม่ได้ล้มหรือไปกระแทกอะไรเลย เป็นเพราะเซ็ทอัพรถไม่ดีหรือเปล่าครับ

ผมอายุ 40 ปี สูง 169 น้ำหนัก 82 ใช้เสือภูเขาไซส์ 15 ครับ

[kaiyang2029]

ตอนปั่นใหม่ๆผมก็เป็นครับ.....แต่เป็นเส้นเอนอักเสบเรื้อรัง....นั่นเพราะผมปั่นผิดวิธี
ไม่วอร์มข้อมือก่อนปั่น,ตอนปั่นก็ซ่ามาก..เจอเนินก็ใช้ข้อมือกระชากขึ้นกระแทกกระมั้นไม่รู้จักผ่อนแรงตอนกระแทก
แต่ปัจจุบันหายแล้วครับงอข้อมือได้เต็มที่...รู้สึกข้อมือจะแข็งแรงกว่าตอนก่อนปั่นจักรยานเสียอีก

[pttx]

มือใหม่พึ่งปั่นเสือภูเขาได้อาทิตย์นึง ปั่นแถวบ้านทางราบปกติ วันละ 30 กิโลเมตร

เจ็บข้อมือหลังจากเลิกปั่นแล้ว หลายวันเข้า ทนไม่ไหว ไปหาหมอ ตอนนี้หมอจับใส่เฝือกจากข้อมือถึงข้อศอก บอกว่าป้องกันไว้ก่อน กลัวจะต้องผ่่าตัด

ใส่เฝือกมาสองอาทิตย์แล้ว วันพฤหัสนี้หมอนัดตรวจอีกที ไม่รู้จะหายเจ็บหรือเปล่า

ใครเคยเป็นแบบผมบ้างครับ ไม่ได้ล้มหรือไปกระแทกอะไรเลย เป็นเพราะเซ็ทอัพรถไม่ดีหรือเปล่าครับ

ผมอายุ 40 ปี สูง 169 น้ำหนัก 82 ใช้เสือภูเขาไซส์ 15 ครับ

ลองใช้ bar end ดูครับ ผมว่าน่าจะเป็นที่องศาเเฮน ถ้าเป็นเเฮนเเบบตรงก็ลองแบบมี sweep (งอเข้าหาตัวนิดหน่อย)
ผมก็เคยเป็นตอนผึก trial กระเเทกเยอะๆ

[soonchai]

ขอแจมด้วยครับ ปกติก่อนจะมาปั่นได้ออกกำลังกายอะไรอยู่ก่อนบ้างหรือเปล่าครับ แบบประเภทใช้ข้อมือ ครับ เพราะถ้าจับปากกา พิมพ์คอมอย่างเดียวผมว่า ข้อมือไม่แข็งแรงก็อาจจะทำให้เคล็ดยอกได้ครับ

ผมเองก็พึ่งปั่นได้อาทิตย์กว่าๆเมื่อยมือมากๆ พยายามปรับเบาะให้สูงขึ้น ต่ำลงเพื่อหาจุดจับให้เหมาะๆก็ยังไม่วายเมื่อย แต่ของผมพอจะคิดได้ว่าข้อมือผมไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไร เพราะไม่ได้ทำงานลักษณ์ออกแรงครับ แต่ผมออกำลังกายด้วยการยกดัมเบลบ่อย แต่น้ำหนักไม่ค่อยมากเท่าไร

มันเป็นอะไรที่เมื่อยมือมากๆไม่เคยขี่เสือภูเขามาก่อนผมว่ามันเลี้ยวยากยังไงไม่รู้ครับ เพราะเหมือนว่าตัวจะขึ้นไปกดแฮนด์อยู่ด้านบน

ผมไปดูตามเว็ปที่แนะนำวิธีจับ ซึ่งผมก็นำมาปรับ เพราะปกติผมจะจับแบบข้อมือไม่ตรง จับเหมือนลักษณ์บิดคันเร่ง ก็เลยน่าจะเป็นการจับที่ผิดวิธี ก็เลยต้องมาปรับเบรค ที่ทางร้านเข้าตั้งมาให้ใหม่ ให้คว่ำลงไปอีกเพื่อที่จะได้จับให้ข้อมือเหยียบตรง แบบนี้ผมจับถูกวิธีหรือเปล่าครับ ผมขี่แค่ 40 นาทียังทนเมื่อยมือไม่ไหวเลยครับ ว่าจะไปหาถุงมือมาใส่ มันช่วยได้หรือไม่ครับ


ขออภัย จขกท ด้วยนะครับทีเข้ามาแจม

[Toruk]

ขอบคุณทุกท่านที่มาช่วยให้ความรู้นะครับ

คุณ kaiyang2029 ไม่ทราบตอนรักษาใช้วิธีไหนครับ ต้องผ่าตัดไหมครับ กลัวโดนอะครับ ปกติไม่ได้วอร์มอัพก่อนเลย ตื่นมาก็จับจักรยานปั่นออกจากบ้านเลย ตอนปั่นก็แค่ชาชา พอปั่นเสร็จมันตึงจนปวดเลยครับ


คุณ pttx ขอบคุณครับ เดี๋ยวลองหาบาร์เอนมาเสริมครับ


คุณ soonchai ครับ อาการผมคล้ายแบบคุณมากเลยครับ ไม่เคยออกกำลังกายข้อมือมาก่อน ตอนขับเหมือนน้ำหนักมันลงตรงข้อมือมากมาก ตอนนี้พยายามปรับความสูงจองเบาะ ของแฮนด์และองศาของเบรคและเกียร์อยู่ครับ (ที่คุณพูดมาตรงกับผมหมดเลยครับ)

[kaiyang2029]

หมอให้ยากิน+ยาทามาครับ...
และพี่ๆในเวปนี้ก็ช่วยแนะนำวิธีเซทแถวๆแฮนด์ประมาณนี้ครับ
1.ปรับองศามือเบรคตามที่ คุณ "soonchai" แจ้งไว้น่ะครับ(ดูตามรูป) ช่วยได้เยอะครับปรับแล้วทำให้
เวลาเบรคไม่ต้องหักข้อมือลงมากแค่ยืดนิ้วออกก็สามารถกดเบรคได้
(ปรับแบบภาพที่ 1 นั่นแหล่ะครับ..ลองดูภาพในช่องด้านซ้ายจะเห็นองศาการหักข้อมือเวลาเบรคชัดเจน)

2.หาถุงมือมาใส่(รุ่นที่มีสายรัดข้อมือ)ช่วยทั้งกันมือแตกและยังกันมือแหกเวลาล้มไถลผมใช้ถุงมือของ Jason
แบบตามรูปในวงกลมแต่ตอนนี้มันหายไปข้างตอนปั่นออกทริปกับน้าเป็ด(ตากพึ่งไว้ที่แฮนด์ตอนพักกินข้าว)ยังเสียดายอยู่ทุกวันนี้


3.เวลาปั่นนานๆต้องเปลี่ยนอิริยาบทบ้างยืดตัวตรงบ้างสบัดมือบ้าง

4.บาร์เอนครับ...ผมใช้รุ่นนี้อยู่กริ๊ปมันหนึบมือดีแล้วแป้นวางมือด้านบนมันแบนปั่นยาวๆสบายมือดีครับ..ของดีราคาถูก


ปล.เครดิตภาพจากในเวป ThaiMTB นี่แหล่ะครับ

[Thanes]

เคยเอ็นข้อมืออักเสบ บวม แต่ดูแล้วอาจจะมีสาเหตุมาจากอย่างอื่น เพราะตอนที่มันกำลังทุเลาลง

ก็ยังปั่นจักรยานอยู่ตลอดนะครับ พองดเนื้อสัตว์ระยะนึง อาการก็หายไป โดยไม่ได้กินยาครับ

แต่บางคนที่เห็น ไม่เกี่ยวกับจักรยานโดยตรง แต่มีอาการของโรคเกาท์ ถ้าอายุเริ่มมาก คงต้องตรวจเลือดด้วยครับ หมอจะบอกได้

[bbc]

นอกจากการวอร์มอัพกับบาร์เอ็นแล้วยังมีที่ต้องปรับปรุงอีกนิดหน่อย(ความเห็นส่วนตัวครับ)
1.ความสูง169 ควรใช้รถไซด์ 15.5"-16"-หรือ17"
2.เซ็ตรถให้ถูกต้องตามหลักสากล หรือใกล้เคียง
3.มือใหม่ปั่นไป20-30นาทีให้ยืนปั่นหรือปล่อยมือทีละข้างหรือ2ข้างพร้อมกันเพื่อผ่อนคลายข้อมือประมาณ10วินาที
4.เวลาปั่นให้ลงน้ำหนักที่แฮนด์ให้น้อยที่สุดโดยเปลี่ยนน้ำหนักไปลงที่ลูกบันไดแทน

[katop]

รถ ขนาดเล็กไปหรือเปล่าครับ

ผมสูง 165 ปั่นเสือภูเขา ไซค์16

[woodyvuth]

หลังหายดีแล้ว ควรหาปลอกแฮนด์ แบบโฟมนุ่มๆ และถุงมือเจลหนาๆช่วยครับ ปรับโช๊คล้อหน้าให้นุ่มที่สุด...คงพอช่วยได้
เวลาตกหลุม ให้งอแขนเพื่อช่วยรับแรงกระแทก ผมเคยเจ็บแต่ข้อศอก เพราะปั่นล้อเล็ก และหมอบ มานาน สะเทือนมาก..
ตอนนี้เลยถนอมตัว ปั่นแต่ภูเขาอย่างเดียว ใช้ล้อใหญ่ๆ(เน้นนุ่มที่สุด)ดูนะครับ

[Toruk]

ขอบคุณทุกท่านมากมากเลยครับ สำหรับทุกข้อแนะนำ ที่นี่มีน้ำใจกันมากมากเลยครับ


จะพยายามปรับแก้ไขครับ ถ้ามีผลคืบหน้าจะมารบกวนเพิ่มเติมครับ

[dumber]

ผมก็เป็นครับ เจ็บข้อเอ็นมือขวา งอมากๆจะรู้สึกจี๊ํดๆแต่ไม่เจ็บ (อธิบายไม่ค่อยถูก )
เป็นมาหลายเดือนแล้ว ต้องทำงานหนักด้วยเลยไม่หายขาดซะที บางครั้งยกขันตักน้ำอาบ ถ้าข้อมือบิดงอมากๆ ยังรู้สึกเลย
ว่างๆก็จะไปหาหมอเหมือนกันครับ