น้ำหนักลงมือมาก ขอคำแนะนำด้วยครับ

[eternalk]

เพิ่งเริ่มขี่ได้ไม่นานครับ ใช้จักรยานเสือภูเขาเก่าเก็บไม่แน่ใจว่า Size อะไร แต่จากที่อ่านทฤษฏีมาเดาว่าน่าจะใหญ่กว่า Size ผมประมาณ 1 Size (เคยคำนวณดูผมได้ Size ประมาณ 16) เวลาขี่ไกล ๆ แล้วรู้สึกน้ำหนักลงข้อมือเยอะมากเลยครับ ขี่ได้สักพักจะมีอาการปวดข้อมือ ผมยังปรับตั้งอะไรไม่ค่อยเป็น เลยอยากขอคำแนะนำหน่อยครับ

1.ผมปรับความสูงหลักอาน ให้ช่วงขา พอดีกับขาจาน โดยดูจากช่วงถีบให้เวลายืดขาเกือบสุด และเวลางอต้นขาขนานพื้น แบบนี้ถูกหลักไหมครับ
2.ผมเพิ่งเริ่มขี่หรือเปล่า จึงมีอาการแบบนี้ เพราะผมตัวใหญ่ด้วย(สูง 170 หนัก 110)
2.มีเรื่องแฮนด์ที่ไม่ได้ปรับตั้งอะไร ใช่สาเหตุหรือเปล่าครับ เพราะรู้สึกเหมือนช่วงบนก้มลงต่ำพอสมควร

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำไว้ตรงนี้นะครับ

[น้ามู๋]

อาการที่ว่านั้น จะว่าเกิดจากการเพิ่งหัดขี่ก็น่าจะใช่ ขอให้ลองปั่นดูอีกสักระยะหนึ่งก่อน

ถ้ายังไม่หาย ลองเปลี่ยนสเตมดู
ถ้ามันยาวไปก็เปลี่ยนให้สั้นลง
ถ้ามันก้มไปก็เปลี่ยนให้มันยกสูงขึ้น

ลองดู คห.ท่านอื่นดูนะครับ

[parinya-ake]

เอาใจช่วยพวกเดียวกัน (นน.เยอะกว่า100 555++)

อันดับแรกคร่าวๆนะ เซตความสูงของเบาะก่อน โดยถอดรองเท้า แล้วใช้ส้นเท้าเหยียบกลางบันไดที่ขาจานต่ำสุด(หกนาฬิกา) ให้เข่าตึง พอเข้าใจไหมนะ พอใส่รองเท้าแล้วใช้อุ้งเท้าระดับโคนนิ้ว(ท่าปั่นปกติ) ก็จะทำให้เข่าไม่งอและตรึงจนเกินไป
อันดับสองเซตระยะห่างของเบาะตั้งขาจานให้บันไดอยู่ตำแหน่ง เก้านาฬิกา ใส่รองเท้านั่งในท่าปั่นตำแหน่งของ ลูกสะบ้าเข่า โคนนิ้วโป้งและกลางลูกบันไดต้องตรงกันในแนวดิ่ง(ให้ปรับโดยการเลื่อนระยะรางเบาะ บนหลักอานเดินหน้าถอยหลัง)
อันดับสาม อยู่ในท่าของข้อสอง เอามือจับแฮนด์ตำแหน่งของข้อศอกก็จะตรงกับลูกสะบ้า ในแนวดิ่งเช่นกัน ก็จะได้ระยะเอื้อม(ถ้าไม่ได้ต้องปรับความยาวสเตม)


สุดท้ายอันนี้น่าจะตรงจุดที่ปวดมือคือตำแหน่งแฮนด์ต่ำเกินไป ปั่นใหม่ๆให้ตั้งแฮนด์ให้อยู่ในระนาบเดียวกับเบาะหรือสูงกว่านิดหน่อยครับ(อย่าทำแบบรถแม่บ้านนะ) ตัวจะตั้งมากหน่อย ถ้าแฮนด์สูงเกินไปอาจจะมาปวดตรูดดดดแทน แล้วก็ปั่นในท่านี้ซักเดือน คุณจะอยากปรับแฮนด์ให้ต่ำลงมาเองเพราะว่ามันต้านลม (ผมทรมานปวดมือเกือบสองเดือนครับ) มีเรื่องช่วยได้นิดหน่อยคือใส่ถุงมือที่ขนาดพอดีและมีเจลครับ(ช่วยได้นิดหน่อยจริงๆ)
แต่ถ้าอยากให้หายปวดเร็วขึ้น ให้ทำยึดพื้นครับ 10ครั้ง/ยกวันละ 2-3 ยกครับ ถ้ายึดพื้นยังไม่ไหว(ผมก็ไม่ไหวเนื่องจากน้ำหนักเราเยอะ ) ให้หาขอบโต๊ะหรือเก้าอี้มาจับแทนพื้นครับ(ให้ตัวทำองศากับพื้นซัก 45 องศาเวลายุบข้อลงไปแล้ว)


ขอให้มีความสุขกับสุขภาพจากการปั่นจักรยานครับ...

[eternalk]

ขอบคุณทั้งสองท่านมากครับเลย เดี๋ยวจะลองปรับแต่งเบาะ ขาจาน และแฮนด์อีกสักนิด แล้วลองขี่ไปอีกสักพัก เพื่อดูอาการครับ

คงได้ออกกำลังกายภาคปกติเพิ่ม ถือเป็นการวอร์มก่อนขี่จักรยาน ^_^

[fatrider]

[pom47]

ใส่ถุงมือเจล ติดบาร์เอน