เคล็ดลับนักปั่น_การวิจัยล่าสุดเปรียบเทียบการฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ_ภาษาอังกฤษ

[pskorat]

จากจดหมายข่าวประจำอาทิตย์ฉบับล่าสุดครับ

Endurance Training + A Little Intensity = Greater Improvement

Coach John Hughes reports on a new study showing that a training model with mostly easy endurance riding plus some intensity yields greater improvement than a training model combining easy and moderate riding without the intensity.
Specifically, 12 well-conditioned male cyclists trained for six weeks riding 80% of the time at low intensity (4 hours to 6-1/4 hours per week) and 20% of the time at high intensity (1 hour to 1-1/2 hours per week).

Then, after four weeks of detraining, they trained for six weeks riding 57% of the time at low intensity (3 hours, 10 minutes to 5-1/2 hours) and 43% of the time at moderate intensity (2 hours, 20 minutes to 4 hours) -- with no high-intensity riding.

Hughes explains intensity in these terms:
• Low intensity is riding at the classic conversational pace – long, slow, distance.
• Moderate intensity is riding into a headwind or up a sustained climb when you can still talk in short sentences but can’t whistle.
• High intensity is riding so hard that you can’t talk.

The riders were tested after each six-week training block. Both training models produced improvement. However, the first model, which included mostly low intensity riding, mixed with 20% high-intensity riding, produced significantly greater increases in peak power and lactate threshold.

It’s clear that even a relatively small amount of intensity – in this case, 20% of the total training time – yields significantly greater improvement than training with no intensity

[yakpan]

แปลเป็นไทยให้หน่อยครับ แบบว่าเรียนมาน้อยขอแบบอ่านแล้ว
เข้าใจนะขอรับจาเป็น พระคุณนะครับ เรียนภาษาต่างด้าวมาน้อย
ตกแล้วตกอีก ขอคุณล่วงหน้าครับผม คิคิ

[huskie]

จากวิจัยล่าสุดเค้าบอกเวลาซ้อมจะให้ดีต้องอัดบ้าง อย่านวดอย่างเดียว เนื้อๆมีแค่นี้

[yakpan]

ด้วยความอยากรู้เลยใช้โปรแกรมแปลเอาก็ลองๆอ่านดูนะครับ

Endurance Training + A Little Intensity = Greater Improvement
การฝึกหัดความอดทน+ความเข้มข้นเล็กน้อย=การปรับปรุงใหญ่กว่า


Coach John Hughes reports on a new study showing that a training model with mostly easy endurance riding plus some intensity yields greater improvement than a training model combining easy and moderate riding without the intensity.
ห้องน้ำรถม้าสี่ล้อขนาดใหญ่ Hughes รายงานบนใหม่ศึกษาการแสดงที่นั้นแบบตัวอย่างการฝึกหัดกับการขี่ความอดทนที่ง่ายส่วนมากเพิ่มความเข้มข้นจำนวนหนึ่งให้ผลการปรับปรุงใหญ่กว่ากว่าที่ผสมแบบตัวอย่างการฝึกหัดการขี่ที่ง่ายและปานกลางโดยปราศจากความเข้มข้น
Specifically, อย่างละเอียด, 12 well- conditioned male cyclists trained for six weeks riding 80% of the time at low intensity ( 4 hours to 6- 1/ 4 hours per week) and 20% of the time at high intensity ( 1 hour to 1- 1/ 2 hours per week) .
12 ดี-นักขี่จักรยานเพศชายมีเงื่อนไขที่ฝึกฝนเป็นเวลาหกสัปดาห์การขี่ 80% ของเวลาที่ความเข้มข้นต่ำ(4ชั่วโมงถึง6-1/4ชั่วโมงต่อสัปดาห์)และ 20% ของเวลาที่ความเข้มข้นสูง(1ชั่วโมงถึง1-1/2ชั่วโมงต่อสัปดาห์).


Then, ต่อมา, after four weeks of detraining, หลังจากสี่สัปดาห์ของการลงจากรถไฟ, they trained for six weeks riding 57% of the time at low intensity ( 3 hours, เขาฝึกฝนเป็นเวลาหกสัปดาห์การขี่ 57% ของเวลาที่ความเข้มข้นต่ำ(3ชั่วโมง, 10 minutes to 5- 1/ 2 hours) and 43% of the time at moderate intensity ( 2 hours, 10 นาทีถึง5-1/2ชั่วโมง)และ 43% ของเวลาที่ความเข้มข้นปานกลาง(2ชั่วโมง, 20 minutes to 4 hours) - - with no high- intensity riding.
20 นาทีถึง4ชั่วโมง)--กับไม่ใช่สูง-การขี่ความเข้มข้น


Hughes explains intensity in these terms:
Hughes อธิบายความเข้มข้นในเทอมเหล่านี้:
• Low intensity is riding at the classic conversational pace - long, •ความเข้มข้นต่ำคือการขี่ที่โดยรับการอนุญาตจากเกี่ยวกับการสนทนาคลาสสิก-ยาว, slow, ช้า, distance.
ระยะ
• Moderate intensity is riding into a headwind or up a sustained climb when you can still talk in short sentences but can’ t whistle.
•ความเข้มข้นปานกลางคือการขี่เข้าไปในลมปะทะหรือขึ้นการผดุงรักษาการปีนเมื่อคุณสามารถยังคงคุยในช่วงสั้นๆประโยคแต่ไม่สามารถผิวปาก
• High intensity is riding so hard that you can’ t talk.
•ความเข้มข้นสูงคือการขี่ยากเสียจนกระทั่งที่คุณไม่สามารถคุย


The riders were tested after each six- week training block. ผู้ขี่ถูกทดสอบแต่ละอันหก-สัปดาห์บล็อคการฝึกหัด Both training models produced improvement. แบบตัวอย่างการฝึกหัดทั้งสองการปรับปรุงที่ผลิต However, อย่างไรก็ตาม, the first model, แบบตัวอย่างแรก, which included mostly low intensity riding, สิ่งที่ที่รวมถึงการขี่ความเข้มข้นต่ำส่วนมาก, mixed with 20% high- intensity riding, ซึ่งผสมกันกับ 20% สูง-การขี่ความเข้มข้น, produced significantly greater increases in peak power and lactate threshold.
ผลิตใหญ่กว่าอย่างมีนัยสำคัญการเพิ่มในด้านพลังยอดและให้น้ำนมธรณีประตู


It’ s clear that even a relatively small amount of intensity - in this case, มัน’ใสที่ว่าแม้แต่จำนวนเล็กค่อนข้างของความเข้มข้น-ในกรณีนี้, 20% of the total training time - yields significantly greater improvement than training with no intensity 20% ของเวลาการฝึกหัดทั้งหมด-ผลิตผลการปรับปรุงใหญ่กว่ามีนัยสำคัญกว่าการฝึกหัดกับไม่ใช่ความเข้มข้น

[Lange]

สรุปเขาบอกว่าใน1อาทิต
ปั่นเบาๆนานๆ80%.อีก20%ปั่นหนักที่ระดับพูดคุยไม่ได้
จะพัฒนาได้ดีกว่า
ปั่นเบาผสมปั่นปานกลางระดับพูดคุยได้สั้นๆ




ปล.ถ้าอ่านที่แปลอากู๋เข้าใจหมดขอกราบงามๆเลยครับอ่านไปเงิบเลย ห้องน้ำรถม้าสี่ล้อขนาดใหญ่

[sindymar]

การซ้อมความอึดของร่างกาย บวกกับ การอัดหนักๆ เพียงเล็กน้อย จะช่วยให้นักกีฬาเกิดพัฒนาการที่ดีกว่า

ผู้ฝึกสอน John Hughes ได้รายงานผลการศึกษาที่พบว่า รูปแบบการฝึกซ้อมเบาๆ ที่เน้นความอึดของร่างกายบวกกับอัดหนักๆบ้าง จะส่งผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกแบบเบาๆ และปานกลางโดยไม่มีการอัดหนักๆเลย

เขาได้ทดลอง นำนักปั่นชายสภาพร่างกายดี จำนวน 12 คน มาฝึกซ้อมติดต่อกัน 6 สัปดาห์ โดย ร้อยละ 80 ของเวลาฝึกซ้อมทั้งหมดนั้นเป็นการซ้อมเบา (low intensity) เป็นเวลา 4 - 6.15 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์ และอีกร้อยละ 20 ของเวลาฝึกซ้อม คือ การซ้อมหนัก (high intensity) เป็นเวลา 1 - 1.30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
หลังจากที่หยุดฝึกซ้อมไป 4 สัปดาห์ พวกเขาถูกฝึกต่ออีก 6 สัปดาห์ โดยแบ่งเป็นการซ้อมเบา ร้อยละ 57 ของเวลาฝึก (3 ชั่วโมง,10 นาที ถึง 5.30 ชั่วโมง) และซ้อมกลางๆ (moderate intensity) อีกร้อยละ 43 ของเวลาฝึก (2ชั่วโมง, 20 นาที ถึง 4 ชั่วโมง) โดยไม่มีการอัดหนักเลย

นายHuges ได้อธิบาย intensity ระดับต่างๆไว้ดังนี้
low intensity (ซ้อมเบาๆ) คือ การปั่นที่ระดับยังพูดคุยสนทนานได้ เป็นระทางไกลๆ ใช้ความเร็วต่ำ
moderate intensity (ซ้อมกลางๆ) คือ การปั่นที่มีการโต้ล้ม หรือ ไต่เขาอย่างต่อเนื่อง โดยที่ยังสามารถพูดคุยสนทนาได้เป็นคำสั้นๆ แต่ไม่สามารถผิวปากได้
high intensity (ซ้อมหนักๆ) คือ การปั่นโหดๆ อัดหนักๆ แบบไม่พูดไม่จา เพราะคุยไม่ได้

นักปั่นทั้งหมดได้ถูกนำมาทดสอบภายหลังแต่ละ 6 สัปดาห์ของการฝึก โปรแกรมฝึกซ้อมทั้ง 2 แบบต่างก็สร้างพัฒนาการ แต่ โปรแกรมแบบแรก ได้ให้ผลลัพท์อย่างมีนัยสำคัญต่อการเพิ่มพลังงานสูงสุด (peak power) และ ขีดจำกัดของกรดแลคติก

ประโยคสุดท้ายก็แค่สรุปว่า ซ้อมเบาๆเยอะหน่อย(80% ของเวลาฝึก) แล้วซ้อมหนักๆบ้าง (20% ของเวลาฝึก) ให้ผลดีกว่าจริงๆ นะ แต่การซ้อมแบบกลางๆ โดย ไม่มีอัดหนักๆเลย จะให้ผลลัพธ์ไม่ดีเท่าน่ะ

[Ton TWS]

[pskorat]

การซ้อมความอึดของร่างกาย บวกกับ การอัดหนักๆ เพียงเล็กน้อย จะช่วยให้นักกีฬาเกิดพัฒนาการที่ดีกว่า

ขอบคุณมากๆครับที่ช่วยเป็นธุระถอดความเป็นภาษาไทย ให้เพื่อนพ้องน้องพี่ได้เก็บเกี่ยวไปเพื่อใช้ประโยชน์กันตามอัตภาพ

[sweetpuff]

ขอบคุณที่ช่วยแปลค่า

[sindymar]

ยินดีค่าาา แล้วจะเอาไปฝึกบ้าง
ใครมีเรื่องจักรยานดีดีมาแบ่งปัน ถ้าเป็นข่าว หรือเป้นบทความภาษาอังกฤษที่มีประโยชน์ ยินดีช่วยค่าาา
เพราะจะได้เอาไปฝึกฝนบ้างๆๆๆ

[pskorat]

ขอบคุณที่ช่วยแปลค่า

สวัสดีครับ

เมื่อมีเดี่ยวมือหนึ่ง ก็ต้องมีเดี่ยวมือสอง บางทีอาจจะมีคู่ หรือคู่ผสม ตามเข้ามาช่วยก็ได้นะครับ...

[NOKNICE]

ขอบคุณทั้งคนเอามาและคนแปลเลยครับม

[sweetpuff]

ขอบคุณที่ช่วยแปลค่า

สวัสดีครับ

เมื่อมีเดี่ยวมือหนึ่ง ก็ต้องมีเดี่ยวมือสอง บางทีอาจจะมีคู่ หรือคู่ผสม ตามเข้ามาช่วยก็ได้นะครับ...

แหะๆ.. บางทีออเข้ามาไม่ทันค่ะ ช่วงนี้กลับเข้าออฟฟิศใหญ่ งานเริ่มเยอะ แต่ถ้าว่างก็จะมาช่วยแปลค่า