กุมภาพันธ์ 2556 เดือนแห่งความรัก

[TNN]

โทษทีลืมถามชื่อพี่ มากับโปรกุ๊ก..


น้องนก..


จ้ดไปน้องท๊อปรูปหล่อ..รู้มุมกล้องจริงๆ




อ. ประสิทธิ์ PS Sport ธุรกิจรัดตัว..หายไปนานเลย


CAAD 10 ดำด้านนี่ สวยจริงๆ..


2 จอมทัพ มีหักเหลี่ยมโหด ขากลับสปริ้นส์ขึ้นสะพาน โปรกุ๊กฉีกหนีเดี่ยว ข้างหลังเก็บไส้แตรก..กันเป็นแถว..




ว่าจะแวะกินน้ำตาลสดซะหน่อย..










รู้มุม อีกแร่ะ..






มุมนี้บ้าง..














พี่จากอ่างทอง..แข็งแรงมากครับ..


ปั่นกั่น 2 แถวเหนื่อยน้อยหน่อย..








ขาไป..จะถ่ายความเร็วให้ดู มันสว่างไปหน่อย มองไม่เห็น ปั่นกันแค่ 39-40 มีสปริ้นกันเล็กน้อยสัก 200 เมตรก่อนยูเทิร์น ไมล์แม่ทัพแค่ 62


ขากลับรอกลุ่มมาพร้อมกัน เริ่มตั้งความเร็ว อั๋ยยะ!!!..มีตำรวจทางหลวงดักตรวจจับความเร็วด้วย






ขาไปลากน้อยไปหน่อย แม่ทัพจอบเลยมาปลดปล่อยขากลับ ลากหลักคนเดียว ผลัดกัน 4-5 คนยังไม่ยอมลง ความเร็วที่ถ่ายได้ 45.9 แข็งแรงจริงๆๆ..

[TNN]

ปั่นกันเร็ว กลับมาถึงปั๊มยังไม่มืดเลย..










มีเปิดท้ายขายรองเท้าด้วย..










โอเล่แวะมาทักทาย คงกลับมาปั่นได้เร็วๆนี้..ชักภาพหมู่กันหน่อย..




เก็บตก..หุ่นเฟิร์ม..เมื่อวานเล่นเวท..บอกยังล้าๆ อยู่ วันนี้ยังแรงลากไส้ ใครอยากปั่นเก่ง แข็งแรงแบบโปรกุ๊ก..ผมจะบอกสูตรให้..ขอแค่ 3 ขวด ภายใน 1 เดือนไม่มีหลุดกลุ่ม เป็นหัวลากสบายๆ..รับประกัน


**ภาพหมดแล้ว พบกันใหม่อาทิตย์หน้าครับ..**

[แมวทอง]

ขอบคุณพี่นัน และ พี่ๆทุกท่านมากครับ
เมื่อวานสนุกมาก
เคล็ดลับความอึด แบบ ส่วนตัว คือ
พยายามให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อที่ไม่มากจนเกินไปครับ
รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่

ไข่ วันละ 2-4 ฟอง เป็นประจำ (เฉพาะไข่ขาว)

ปลาทะเลน้ำลึก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน มีสารโอเมก้า 3 ลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ โปรตีนและกรดไขมันคุณภาพสูงที่ดีต่อร่างกาย

นม โปรตีนมีวิตามิน D และแคลเซียม ดื่มนมรสจืดหรือนมพร่องมันเนย

โยเกิร์ต มีสังกะสี ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี

ถั่วชนิดต่าง ๆไม่มีไขมันอิ่มตัว มีโปรตีน ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และ มีไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการขับถ่าย

ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารธัญพืชที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย เพราะในข้าวโอ๊ตนั้นมีไฟเบอร์สูง

กล้วยหอม มีแมกนีเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีแรงและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้ แต่ห้ามทานตอนท้องว่าง เพราะจะเกิดแก๊ส เสียดท้องได้ครับ

แอปเปิ้ล เควอซิทิน ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบของกล้ามเนื้อในคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ มีไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยดูดซับไขมัน

พริก แคปไซซิน เร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี

น้ำ มีประโยชน์ต่อการลำเลียงสารอาหารต่าง ๆ ผ่านไปตามร่างกาย เร่งการเผาผลาญในร่างกาย


ส่วนตัวผมเน้นกินมากกว่าซ้อมอีกครับ 555555

ปล
เชื่อว่าพี่ๆบางท่านก็ ทานประมาณนี้เช่นกันครับ ดูจากทรงกล้ามเนื้อแล้ว แจ่มครับ

[olefatboy]

ขอคุณพี่ นันท์ ครับรูปสวยเหมือนเดิม
กุ๊ก รู้แล้วทำไมเชื่อแมวทองก็เล่นกินปลาสาระพัดนี่เองแต่พี่ว่าน่าจะเป็แมวน้ำมากกว่าน้ะ ขิคุณครับสำหรับสูตรอาหารจะหามาทานครับ เป็นประโยชน์มากครับ เอว่าแต่ว่าอาทิตย์หน้ามาอีกป่าวหว่า

[job04]

ขอบคุณรูปสวยๆด้วยครับพี่นันท์...

ขอบคุณโปรกุ๊ก ที่มาแนะนำโภชนาการ เคล็ดลับความอึด จะได้ลองกินดูบ้างครับ.. .(อยากอึด).

พฤหัสหน้าเพื่อนๆมาปั่นด้วยกันอีกนะครับ คนเยอะๆสนุกและมันส์มากครับ .....

[hbongkot]

ขอบคุณภาพสวยๆจากพี่นันท์ค่ะ และขอขอบคุณโปรกุ๊กสำหรับสูตรอาหารค่า สัปดาห์หน้ามาเยี่ยมใหม่นะคะ

[อิงพนา]

ขอบคุณครับสำหรับ...แรงบันดาลใจในการซ้อม

[kookai2518]

ท่านแม่ทัพยิ่งซ้อมยิ่งแรงครับแล้วเมื่อไรจะตามทันเนี้ย ต้องหาโอกาสให้ท่านแม่ทัพช่วยชี้แนะซักหน่อย
เสือท่าเรือครับ

[packai]

ขอบคุณพี่นันท์สำหรับภาพสวยๆ ครับ

และต้องขอบคุณคุณแมวทองสำหรับความรู้เรื่องโภชนาการ

ได้ประโยชน์มากมายครับ

[pornpong]

ซ้อมไม่เข้มข้น โภชนาการก็ไม่เคร่งครัด อยากจะลาออก

[job04]

[สส]

สวัสดีครับพี่น้อง
ขอแจ้งข่าว นักปั่นชาวอังกฤษชายหญิงหนึ่งคู่ถูกรถยนต์ชนเสียชีวิตในประเทศไทยเมื่อ 15 ก.พ. นี้ครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&start=30

[hbongkot]

ภาพเก็บตก จากเมื่อวันจันทร์ค่ะ ไปซ้อมไต่เนินกันมา ค่ะ

[hbongkot]

จอดถ่ายรูปที่ฟาริโอ้ แล้วก็แวะไปหาของกินต่อ ก่อนกลับค่ะ

[hbongkot]

ชุดสุดท้ายจ้า













จบทริปแล้วค่ะ ขอขอบคุณพี่ไก่ พี่แป๊ก มากค่ะ ที่พาน้องๆไปหาประสบการ์ณไต่เนิน ขอบคุณมากๆค่า