กล้ามเนื้อฉีกขาดก็ดีนะ

[Speed_Turtle]

อย่าเพิ่งงงกับหัวข้อนะครับ ที่นี้จะอธิบายคร่าวๆ นะครับ ในที่นี้ผมจะพูดถึงเฉพาะกล้ามเนื้อเท่านั้นนะครับไม่เกี่ยวข้องกับอวัยวะอื่นๆ

การออกกำลังกายทุกประเภทในแต่ละครั้งนั้นกล้ามเนื้อคนเราจะเกิดอาการฉีกขาดทุกครั้งขอเน้นว่าทุกครั้งครับ เพียงแต่ว่าในแต่ละครั้งนั้นมันอาจจะรุนแรงไม่เท่ากัน บางครั้งเพื่อนๆนักปั่นบางท่านถ้าเคยสังเกตุดูตนเองหลังการปั่นบางท่านอาจมีอาการไข้รุมๆ (ตัวอุ่นๆเหมือนมีไข้) นั่นเกิดจากการอักเสบ(จากการฉีกขาด)ของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการปั่น ทุกครั้งที่กล้ามเนื้อมีการฉีกขาดร่างกายคนเราจะสร้างมันขึ้นมาใหม่ทดแทนส่วนที่เสียหาย (เหมือนการพอก) จึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมีการขยายตัวใหญ่ขึ้น (ล่ำขึ้น บึ๊กขึ้น ประมาณเนี๊ย) เพราะฉนั้นบางครั้งถ้าเราออกกำลังกายไม่บ่อย หรือออกวันนี้แล้วมีอาการไม่ดีเราก็คิดว่า ร่างกายเราเกิดอาการบาดเจ็บจึงหยุดไป นั่นทำให้เราออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง ร่างกายหรือกล้ามเนื้อไม่เกิดการพัฒนา วันนี้เท่านี้ก่อนะครับ ภรรยาสั่งให้ไปซื้อข้าว ( ทำไมผู้หญิงตัวเล็กๆคนหนึ่งถึงมีพลานุภาพมากมายขนาดนี้ทำไมเราไม่สู้เพื่ออิสรภาพของเรา)

แล้วจะมาต่อในเรื่องการแยกอาการ การอักเสบดี การอักเสบไม่ดี และการปฏิบัติตน
ความรู้อาจเก่าไป แต่เผื่อท่านที่ยังไม่ทราบหวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ

หรือใครต้องการข้อมูลเพิ่มเติมก็ PM ได้ครับยินดีตอบถ้าว่างจากงาน [/color]

[rojpan]

วันนี้เท่านี้ก่อนะครับ ภรรยาสั่งให้ไปซื้อข้าว ( ทำไมผู้หญิงตัวเล็กๆคนหนึ่งถึงมีพลานุภาพมากมายขนาดนี้ทำไมเราไม่สู้เพื่ออิสรภาพของเรา)[/color]

รอฟังต่อนะครับ

[JADE555]

อย่ายอมครับ รีบกลับมาโพสต์ให้ไว อย่ายอมผู้หญิงตัวเล็กๆอย่างนั้น

เดี๋ยวมารอดูโพสต์ต่อไปนะครับ

ผมไปซักผ้า ล้างจานก่อนนะครัาบบบ

[Bang_PU]

ลงชื่อรออ่านภาคต่อไป

[buble]

เข้ามารอด้วยครับ

[rainbow]

ผมไม่ใช่ จขกท. แต่ขอแทรกระหว่างท่าน จขกท. ยังไม่มา แก้กระหาย

พวกเราเคยเห็น เชือกมะนิลาขนาดใหญ่ๆสำหรับชักกะเย่อไหม
มันจะประกอบด้วยปอเส้นจิ๋วๆ เรียงร้อยเป็นเชือกเส้นเล็กๆ
และเชือกเส้นเล็กๆเหล่านี้ ประสานเป็นเส้นใหญ่ และเส้นยักษ์อีกที
ยามเชือกเก่า ดูใกล้ๆ จะเห็นว่าเส้นปอจิ๋วๆเหล่านั้นฉีกขาดขากการใช้งาน
แต่ภาพรวมยังใช้งานได้ ดึงได้ ชักกะเย่อได้ แม้ว่าบางส่วนนั้นขาดไปแล้ว

กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายก็เป็นไปทำนองนั้น
ใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจากการออกแรง น้อยมาก มองไม่เห็นหรอก
ต้องส่องกล้องจุลทัศน์ดู

เป็นน้อยล้าน้อย เป็นมากล้ามาก (Fatique) เป็นมากๆคือบาดเจ็บ (Injury)

สิ่งเหล่านี้ร่างกายเราเยียวยาตัวเองด้วยสารองค์ประกอบที่ดัดแปลงจากโปรตีน
ไปทางเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันก็ทำการซ่อมแซมให้ดีกลับมาเหมือนเก่า

ทั้งนี้หนึ่งในกระบวนการทำให้เหมือนเก่า(หรือดีกว่าเก่าหน่อยนึง)นั้น
คือ "เวลา" เวลาในการ Recovery ที่เจ้าของร่างกายจะขาดขั้นตอนนี้ไม่ได้เลย
ความรู้ตรงนี้จำเป็นสำหรับเจ้าตัว
ไปแข่งมา หรือกลับจากออกทริปยาวไกล ร่างกายแข้งขาชอกช้ำ
ให้กลับมาเจียมตัว พักผ่อน กินอยู่ปกติ เดี๋ยวก็หายดี
อย่าไปซ้ำ

ถ้ากล่าวอย่างเร่งรัดกระบวนการเยียวยานั้น ก็คงเพิ่มอีกดังต่อไปนี้
ประคบกล้ามเนื้อที่รู้สึกชอกช้ำนั้น ด้วยน้ำเย็น 24 ช.ม. แรก
และประคบด้วยน้ำร้อนหลังจาก 48 ช.ม. เป็นต้นไป
ยกขาหรือกล้ามเนื้อนั้นให้สูงกว่าระนาบหัวใจ
เช่น นอนดูทีวี กับพื้นบ้าน เอาขาพาดเก้าอี้ เป็นต้น

เราจะกลับไปซ้ำอีกครั้งเมื่อหายล้าหรือหายบาดเจ็บแล้ว
แล้วก็ทวนกระบวนการฝึก และพัก อย่างนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า
นักจักรยานก็จะแข็งแรงขึ้นๆๆๆ มันเป็นอย่างนี้ครับ

[เหมาไป]

ได้ความรู้ดีจิงๆ

[ปั่นละมัยจ้า]

ได้ความรู้ดีจริงๆครับ แต่เห็นหัวข้อกระทูก็ทำเอาผมตกใจนะนั่น

ก็ตกใจที่สิครับ ไม่รู้ว่าฉีก ก็มีข้อดีเหมือนกัน ผมก็เคยกล้ามเนื้อฉีกตอนแข่งขันกีฬามหาลัยฯแห่งประเทศไทยปี2544 ฉีกตอนแข่งวิ่ง 1500 ขาขวาครับ แบบรุนแรงมากจนต้องไปหาหมอ ทางการแพทย์สรุปว่าเป็น กล้ามเนื้อฉีกและ Over Used พักผ่อนเดือนเต็มๆ แล้วกลับมาวิ่งอีกที ก็ยังไม่หาย ต้องหยุดวิ่งระยะยาวจนลืมไปเลย นี่ก็พึ่งมาออกกำลังได้ยังไม่ถึงปีเลยครับ ตอนเล่นรอบขา รู้เลยว่า ขาขวาจะมี สเต็ปก้าว สั้นกว่าขาซ้าย

[Bike99]

แต่ก่อนเล่นฟุตบอลกล้ามเนื้อฉีก พักไปเป็นปี

[kool]

รออ่านอยู่เร็วๆ.......

[kool]

เอามาฝากเหมือนกัน

[Speed_Turtle]

ต่อนะครับ

มีพี่นักปั่นได้เข้ามาช่วยตอบแล้วนะครับ ขอบคุณพี่ Rainbow และพี่ Kool นะครับอย่างที่พี่เขาว่าเลยครับ ทีนี้อาการอักเสบที่บอกไว้ว่าดีกับไม่ดีนะครับ เอาแบบคร่าวๆนะครับ

การอักเสบดี คือการฉีกขาดเพียงเล็กน้อยร่างกายสามารถซ่อมแซมได้เองเพียงแต่ทานอาหารครบ 5 หมู่ พักผ่อนเพียงพออาการอักเสบนี้ก็จะหายไปเองไม่ใช้เวลานาน เพราะโดยปกติร่างกายจะใช้เวลาที่เรานอนหลับไปในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอเพราะไม่มีกิจกรรมอื่นมารบกวนกระบวนการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอจึงสามารถทำงานได้เต็มที่ เพราะฉนั้นการทานอาหารและหการนอนหลับที่เพียงพอก็จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆครับ

การอักเสบไม่ดี คืออาการอักเสบเรื้อรังนั่นคือหายจากอาการเจ็บปวดได้ยากอาจต้องเวลานาน และอาจต้องใช้ยาหรือการแพทย์เข้าช่วยซึ่งก็คือร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมเองได้ การสังเกตอย่างเช่นมีอาการบวมแดง รู้สึกร้อน(หรืออาจแสบร้อน)เฉพาะจุดเฉพาะที่ ที่เกิดอาการอักเสบรุนแรง อาจเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้ลำบากและเจ็บหรือปวดทุกครั้งที่มีการเคลื่อนไหว

การดูแลเบื้องต้น
ในช่วง 24 ชม.แรก ห้ามประคบร้อนหรือนวดยาเด็ดขาด แต่ให้ประคบเย็นด้วยการเอาน้ำแข็งใส่ถุงห่อด้วยผ้า หรือใช้ cool gel pack ประคบ เพื่อชดลดอาการบวมที่จะเกิดขึ้นในช่วง 24 ชม.แรก หากใช้น้ำแข็งประคบโดยไม่ห่อหุ้มด้วยผ้าต้องใช้เวลาให้น้อยลงกว่าการใช้ผ้าห่อหุ้มน้ำแข็งนะครับเพราะผิวน้ำแข็งและความเย็นมีฤทธิ์ทำลายเนื้อเยื่อผิวหนังครับ
หลังจากผ่าน 24 ชม.ไปแล้ว ให้ใช้การประคบร้อน ซึ่งจะมีผลช่วยให้มีเลือดมาเลี้ยงบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ทำให้ลดอาการอักเสบ บวม ช้ำ

วันนี้ก็เท่านี้ก่อนนะครับ หากไปเจอความรู้อะไรดีๆ ก็จะเอามาฝากกันอีก
ยังไม่มีจักรยานเพราะยังไม่สามารถปั่นได้ แต่รักและอยากที่จะปั่นอยู่ มีอะไรแนะนำ และตักเตือนเชิญเต็มที่เลยครับ เพราะเคยทำมีดโกนบาดหน้าแล้วไม่เห็นมันมียางอะไรไหลออกมาเลยครับ สวัสดีครับ

[อี๊ด]

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆๆครับ

[วาริน]

มีความรู้เพิ่มแล้วเรา......ขอบคุณครับ

[เสือนครไทย]

ขอบคุณ สำหรับความรู้ดีๆ ครับ เพิ่งมาซ้อมปั่นจริงๆจังๆ ได้ 2 สัปดาห์
แต่หาพื้นที่เรียบๆยาก มีแต่เนินสูงต่ำ พยายามเน้นรอบปั่นแล้ว แต่ยังมี
อาการหัวเข่าร้อน พอหยุดขี่ยังมีอาการหัวเข่าตึงๆ แต่ไม่ถึงกับเจ็บ และ
มีอาการเหมือนเป็นไข้รุมๆ อย่างที่บอก จะพยายามต่อไป
มีอะไรดี ๆ แนะนำมือใหม่ บอกด้วยนะครับ