กระดานข่าว กรกฎาคม ครับ

[ball เท้าไฟ]

ขอเชิญสมาชิกทุกท่านร่วมทริปปั่นทำบุญถวายเทียนพรรษา
ณ วัดสระแห้ง อ.ลานกระบือ จ.กำแพงเพชร ในวันอาทิตย์ที่ 5 กรกฎาคม 2552

สวัสดีครับพี่ๆชุมเสือบ้านคลอง วันอาทิตย์ที่ 5 ขอเชิญไปทำบุญถวายเทียนพรรษาด้วยกันนะครับ

[เสือเทพ]

อย่างที่พี่เสือผมยาวว่าละครับ วันที่ 5 เป็นงานของพี่เสือบ้านคลองและมีช่อสะเดาด้วย
งานนี้วันที่ 6 เชื่อได้เลยว่า...ตื่นม่ายหวายยยแน่นอน วันนี้คุยกันแล้วว่าเราจะไปสนุก
กับแอร์พอร์ตกรุ๊ปกันดีกว่า..เพราะเสือball เท้าไฟ ได้โพสต์ชักชวนไว้แล้ว...ชวนแล้วต้องไปครับ

สรุปเป็นว่าเช้าวันที่ 5 เวลา 05.30 พบกันที่ตลาดทรัพย์อนันต์นะครับ...ช่วงเย็นๆ
เราก็มาร่วมงานที่บ้านพี่เสือบ้านคลอง..พบกับวงช่อสะเดาของชุมเสือบ้านคลองเราต่อไป...

...ฝากทำบุญด้วยนะค๊ะ แล้วอย่าลืมกลับมาปั่นในราดพัดนะค๊ะ..

[เสือเทพ]

รวมสมาชิกชุมเสือฯที่จะไปทริปตะวันตก(จ.ตาก)ตอนนี้มีดังนี้นะครับ
1. ชุมเสือบ้านคลองใต้ 5 คนตามที่เสือแสนย์บอก(เสือประมวล)....5 เสือ
2. ชุมเสือบ้านคลองเหนือมีเสือสืบ เสือโฉ่ เสือเทพ เสือปรีชา เสือวัดโพธิ์ เสือจุก
(เสือบอม อ.ทร อ.ปรีชา)....6 เสือ
3. ชุมเสือบ้านคลองสะพานสามมีพี่เสือยุทธ พี่เสือนัส(เสือโชเล่)....2 เสือ
4. ชุมเสือบ้านคลองตะวันตกมีพี่เสือใหญ่ เสือโต้ง....2 เสือ
5. ชุมเสือบ้านคลองกลางมีพี่เสือบ้านคลอง พี่เสือมล พี่เสือหางยาว พี่เสือผมยาว เสือขุนไกร
เสือนุ เสือทอม(เสือสารวัตรดอย เสือโย เสือjip เสือภูมิ เสือพิดโลก เสือประพาส เสือเกตุ
เสือโอ๊ด พี่เสือวีระ เสือยศ เสือโต๋ เสืออ.ตั้ม เสือโอ้เอ้ เสือใจ เสือโก๋แป๊ะ)....7 เสือ
6. ชุมเสือบ้านคลองตะวันออก(มีเสือมินกับเสือchakob)

...ขณะนี้ของชุมเสือฯที่สอบถามส่วนตัวได้ 22 คน...ใครที่จะไปช่วยโพสต์บอกด้วยนะครับ
มีเสือบอมครับ พี่เสืออ.ทร เสือปรีชา เสือโย เสือjip เสือภูมิ เสือเกตุ พี่เสือวีระ พี่เสือยศ
เสืออ.ตั้ม เสือโก๋แป๊ะ เสือมินและเสือchakob นอกจากที่บอกชื่อมานี้แล้ว ติดธุระ ไปไม่ได้ครับ

...อยากไปด้วยจังค๊ะ...

[เสือเทพ]

ใครจะปั่นไปร่วมสนุกถวายเทียนพรรษากับแอร์พอร์ตกรุ๊ป พรุ่งนี้แจ้งรายชื่อด้วยนะครับ
ตอนนี้มีพี่เสือผมยาว พี่เสือจุก พี่เสือสืบ พี่เสือโฉ่ เสือเทพ...

...ขอไปด้วยได้ไหมค๊ะพี่เสือ..

[บอมครับ]

-บอมครับ ต้องกราบขอโทษพี่ศักดิ์ด้วยนะครับ วันที่ 5 ผมคงไปร่วมงานด้วยไม่ได้เนื่องจาก พ่อให้กลับบ้านตั้งแต่ 4-7 เลยครับ
-แล้ววงช่อสะเดาใครจะร้องจี่หอยละเนี้ย

[เสือวัดโพธิ์]

- เสือบอม อมพระมาพูดก็ไม่เชื่อ ดูแล้วจะไปกะสาวข้างบ้านมากกว่าใช่ไหมป๋าเทพ ฮิๆๆๆ
- ป๋าเทพครับ แก๊งช่อสะเดาไป จว.ตาก 4 เสือ เสือหางยาว เสือวัดโพธิ์ เสือสะพานสามสอง ครับ (ยืนยัน นอนยัน นั่งยัน โก้งโค้งยัน ครับ) ส่วนที่จะปั่นไปถวายเทียนกับกลุ่มแอร์พอร์ตต้องขออนุญาตครับ(ติดหญิง)ไม่ใช่ซิติดธุระพอดีเลยครับ ขอถอนตัวทั้งแก๊งครับ ได้ข่าวแววมาว่าเสือหางยาวกะเสือสะพานสาม จะวานขับรถให้ไปโมดิฟายเครื่องเสียงที่ อ.ชัยบาดาล จว.ลพบุรี ครับ

[ball เท้าไฟ]

อย่างที่พี่เสือผมยาวว่าละครับ วันที่ 5 เป็นงานของพี่เสือบ้านคลองและมีช่อสะเดาด้วย
งานนี้วันที่ 6 เชื่อได้เลยว่า...ตื่นม่ายหวายยยแน่นอน วันนี้คุยกันแล้วว่าเราจะไปสนุก
กับแอร์พอร์ตกรุ๊ปกันดีกว่า..เพราะเสือball เท้าไฟ ได้โพสต์ชักชวนไว้แล้ว...ชวนแล้วต้องไปครับ

สรุปเป็นว่าเช้าวันที่ 5 เวลา 05.30 พบกันที่ตลาดทรัพย์อนันต์นะครับ...ช่วงเย็นๆ
เราก็มาร่วมงานที่บ้านพี่เสือบ้านคลอง..พบกับวงช่อสะเดาของชุมเสือบ้านคลองเราต่อไป...

...ฝากทำบุญด้วยนะค๊ะ แล้วอย่าลืมกลับมาปั่นในราดพัดนะค๊ะ..

ดีครับพี่เสือเทพ ตอนเย็นผมขอไปงานของพี่เสือบ้านคลองด้วยครับ อยากรู้จักวงช่อสะเดาด้วยครับ

[kunyai]

ขอถามท่านเสือเทพหน่อยนะครับว่า....
ชุมเสือบ้านคลองของเราตอนนี้ มีสมาชิกในสังกัดที่ส่วนใหญ่จะมีเสื้อชุมเสือแล้ว หรือที่ยังไม่มีเสื้อแต่มาร่วมปั่นบ่อยๆ จนรู้ๆกันว่าสังกัดชุมเสือบ้านคลองแล้ว มีจำนวนสักเท่าใดกี่เสือครับ อยากทราบจริงๆ..มีคนเขาถามกันหลายคนแล้ว.... ประมาณไม่ถูกสักทีครับ.

[kunyai]

ว่าจะพา 2 สาวนี้มาฝากชมรมเรา..พี่เสือบ้านคลองช่วยหาไซด์เสื้อชุมเสือให้หน่อยละกันครับ..
กลัวว่า เสือวัดโพธิ์ กับ เสือหางยาว จะปิ้งเข้านะซี่...

[เสือแสนย์]

พี่เสือใหญ่ ผมขอตอบแทนป๋าเทพเลยละกันตอนนี้ก็ที่แน่นอน 42 เสือครับ มีใครบ้างก็ดูที่หน้าหัวขอ ภาพและรายนามสมาชิกชุมเสือบ้านคลองทั้งหมดครับ

[ball เท้าไฟ]

พี่แสนย์วันที่ 5 เจอกันตอนตี 5 ครึ่งนะครับ ที่ตลาดทรัพย์อนันต์

[เสือแสนย์]

แผนที่จากทรัพย์อนันต์ไป อ.ลานกระบือโดยสังเขป
ระยะทางประมาณ 54.6 ก.ม.

http://maps.google.co.th/maps?f=d&sourc ... 323&num=10

[เสือมินเน้อ]

40 เคล็ดลับ ที่ซ้อมไดอย่างมีประสิทธิภาพ
1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย.ความอ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง

2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน

3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป

4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว

5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยการพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า

6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไร!!!

7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้

8.เมื่อท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!

9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว

10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !

11.เหยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย

12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง

13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย

14.ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ

15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง

16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง

17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับวิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น

18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ

19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(quadriceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา

20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !

21.ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?

22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร

23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก

24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรท

25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!

26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน

27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน

28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด

29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ

30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ

31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน

32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า

33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน

34.การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย

35.ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์

36.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเหยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน

37.เมื่อ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป. ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น

38.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า

39.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที

40.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด , ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย

หวังว่าคงจะถูกใจกันนะครับ

[เสือเทพ]

วันนี้ไปศาลจังหวัดกำแพงเพชรมาครับ เลยถือโอกาสวัดระยะทางให้ซะเลย...
ผมวัดจากสะพานนเรศวรถึงอ.ลานกระบือเลย ได้ระยะทาง 54 โลถึงตัวอำเภอ
แต่หาวัดไม่เจอ ไม่มีเวลาถามหาวัดเพราะรีบครับ..ตื่นสาย ..และเพิ่งกลับมา
กลับอีกเส้นทางหนึ่ง...เลยวันนี้ไม่มีเวลาเข้าไปปั่นอีกตามเคย...

ขอยอดสมาชิกที่จะไปร่วมกับแอร์พอร์ตกรุ๊ปด้วยนะครับ..วันนี้
ตามที่โพสต์บอกไปแล้วมี 5 คนแล้วครับ....

[เสือเกีย]

ไปร่วมงานบุญด้วยไม่ได้ ติดภาระกิจ