Max 36 ได้10วิ ตะคริวกินครับ T T

[Arm rider]

ผมเริ่มปั่นมา1เดือนครับ ใช้ระยะเวลา2ชม 53 km ปั่นเนิบๆจังหวะเดียว
วันนี้ลองเปลี่ยนจังหวะเร่งดู ตะคริวกินจี๊ดเลยครับ

มีอะไรผิดพลาดหรือคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์รึไม่ครับ ขอบคุณครับ

[pokey]

คงต้องค่อยๆเพิ่มความเร็ว และควรจิบน้ำบ่อยๆ ประมาณว่า 1 ชั่วโมงน้ำหมด 1 ขวด ซ้อมปั่นอย่าใจร้อนค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อขา มันจะปั่นได้เร็วและนานขึ้นตามระยะเวลาการซ้อมที่ผ่านไป

[s81283]

ดื่มน้ำช่วยกล้ามเนื้อแค่ในระยะสั้นครับ

ตะคริวเกิดจากร่างกายขาดธาตุเหล็กคช ดังนั้นก็สะสมธาตุเหล็กไว้ในกล้ามเนื้อ
ปั่นเมื่อไหร่ ถ้าไม่ใช่เขาโหด ๆ แบบ เขาเขียว หรือดอยอินท์ นี่ผมยังไม่เคยเจอตะคริวนะ ทางเรียบไม่ต้องพูดถึง ไม่เคยรู้สึกว่าตะคริวจะกินเลย
การใช้เกียร์ก็สำคัญ ใช้เกียร์หนัก กล้ามเนื้อหนัก ๆ ปั่นแบบ กด ๆ อย่างเดียวเป็นเวลานาน ๆ เป็นการเร่งกระบวนการได้ครับ
ผมดื่มนมเกือบทุกวัน นมโฟโมสต์ นมทั่วๆ ไปที่ขายบ้านๆ นี่แหละครับ

[เหนียวครับ]

เข้าห้อง 100 รอบ เลยครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... start=3105

[สมศักด์ วายุวัฒนศิริ]

เอาแบบข้างบนทีเราอ่านครับถูกต้องแล้วถ้าเป็นตะคริวครั้งแรกแล้วครั้งสองมันจะเป็นเร็วขึ้นใจเย็นอย่าใจร้อนค่อยเป็นค่อยไปถ้าเร่งเมือไระคริวถามหาเลยครับ

[สมศักด์ วายุวัฒนศิริ]

หรือไม่ก็หัดควงขาดูครับถ้าไม่เข้าใจก็โพสต์ถามเอาครับ

[Arm rider]

ขอบคุณครับ
ตอนนี้จับๆดูยังเป็นก้อนๆเจ็บๆอยู่เลยครับ ผมควรออกไปปั่นเบาๆยืดเส้นยืดสาย หรือว่าหยุดไปเลยครับ

ปล.ออกวิ่ง 1 ชม ตามปกติทุกเย็นครับ แล้วค่อยไปปั่น

[kamolwat_t]

ขอบคุณครับ
ตอนนี้จับๆดูยังเป็นก้อนๆเจ็บๆอยู่เลยครับ ผมควรออกไปปั่นเบาๆยืดเส้นยืดสาย หรือว่าหยุดไปเลยครับ

ปล.ออกวิ่ง 1 ชม ตามปกติทุกเย็นครับ แล้วค่อยไปปั่น

ถ้าวิ่งมา 1 ชั่วโมงแล้วยังปั่นต่อได้อีก 2 ชั่วโมงเนี้ย ไม่ธรรมดาแล้วแหละครับ

ปั่นยืดเส้นยืดสาย ไม่ออกแรง ดีกว่าหยุดครับ

ถ้าอาการเกิดจาก ปั่นอยู่ดีๆ แล้วลุกโยก แล้วก็ร่วง เป็นเพราะว่า กระบวนการหายใจของกล้ามเนื้อ เปลี่ยนจาก ใช้ ออกซิเจน ไปเป็นไม่ใช้ออกซิเจน(ชีวะม.4) ครับ ถ้าเราไม่ได้ฝึกการใช้งานกล้ามเนื้อแบบนั้น ตะคริวก็จับครับ กล้ามเนื้อมันเปลี่ยนแหล่งพลังงานน่ะครับ

แต่ถ้า ค่อยๆขึ้นๆๆ แล้วก็ัร่วง แปลว่า ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อมันหมดครับ แบตหมดนั้นเอง....

ค่อยๆฝึกค่อยๆปั่น เดี๋ยวก็เป็นน้อยลงครับ เมื่อสมัยแรกๆ ผมก็เป็นบ่อยๆ พอได้เล่นบาสด้วยขี่จักรยานด้วย ก็ดีขึ้นครับ...

[GOBBS]

ผมเคยลองอัด 55 ระยะทาง 300 เมตร จานหน้า 38 เฟืองหลัง 11 พอจอดหน้ามืดเลยครับกินน้ำก็ไม่อร่อยจะวูบเป็นอะไรรึเปล่าครับ

[O'Pern]

ผมเคยลองอัด 55 ระยะทาง 300 เมตร จานหน้า 38 เฟืองหลัง 11 พอจอดหน้ามืดเลยครับกินน้ำก็ไม่อร่อยจะวูบเป็นอะไรรึเปล่าครับ

หนุ่มๆ ไม่เป็นไรครับ แต่ถ้าอายุเริ่มมาก อาจถึงแก่ชีวิต

สภาพร่างกายแต่ละคนมีพื้นฐานต่างกันครับ หลอดเลือดจะออกอาการ ตีบ ตัน แตก ก็ตอนที่หัวใจปั๊มอย่างแรงนี่แหละ

ค่อยเป็นค่อยไป พร้อมกับประเมินสมรรถนะร่างกายเราไปด้วยจะดีกว่าครับ

[bponk]

ตอนผมปั่นกะกลุ่มคร้้งที่2 พยายามออกแรงกดตามกลุ่ม(รอบขายังไม่ได้) กลับมาตะคริวกินตั้งแต่น่องถึงต้นขาเลย

[Arm rider]

ขอบพระคุณทุกคำแนะนำครับ ได้รับความอบอุ่นมากๆ

ถ้าจะหาซื้อ ลูกกลิ้ง3ลูกมาปั่น อันนี้เห็นว่าเป็นอย่างไรครับ
ถนนรถเยอะ อยากปั่นแบบไหลๆ ปลอดภัยครับ

[kbom]

ผมเคยลองอัด 55 ระยะทาง 300 เมตร จานหน้า 38 เฟืองหลัง 11 พอจอดหน้ามืดเลยครับกินน้ำก็ไม่อร่อยจะวูบเป็นอะไรรึเปล่าครับ

รอบขาปาไปเท่าไหร่ครับเนี้ย Heart Rate Zone ไหนครับ เป็นห่วง