ถามพี่นักปั่นการบริโภคก่อนออกไปปั่นจักรยานควรกินอะไรบ้างครับ ปั่นครั้งละ1-2ชั่วโมงระยะทาง30-40 กิโลครับ

[dmesg]

ผมกินกล้วยครับจะสดหรือตากก็ได้ครับ หรือถ้าไม่มีก็ไม่กินก็ได้ครับเพราะผมปั่นระยะนี้ประจำ แต่น้ำนี่ต้องกินนะไม่กินไม่ได้

[navy27]

30-40 กม.ไม่เคยทานอะไรเป็นพิเศษเลยครับ ปกติ ตื่นมาเสาร์-อาทิตย์ ก็จูงรถเติมน้ำ 1 กระติก แล้วปั่นเลยแต่ถ้าถึง 50 กม.น้ำจะเริ่มไม่พอแล้วครับ ต้อง 2 กระติก

[NOKNICE]

ของผมถ้าปั่นตอนเช้าผมจัดเต็มมื้อเหมือนกินปกติ ถ้าช่วงเย็น ไม่กินครับ เพราะของกลางวันยังอยู่เลย เลิกเมื่อไหร่ค่อยซัด

ซื้อฝาชีครอบได้นี่ครับ

อยากจะสารภาพว่า โต๊ะกินข้าวในห้องผมเล็กกว่า A3 อีกครับ ต้องพับเก็บด้วย....

จะไปวางห้องครัวแม่ ก็ ของเต็มโต๊ะ ไม่มีที่เบียดเลยครับ

กระยาสาท อร่อยดีนะครับ

ออผมนึกได้อีกอย่าง กล้วยตากครับ เคยได้เป็นของฝากบ่อยๆ

เชียงใหม่ ขอส่งขนม otop "ข้าวซอยตัด" เข้าท้าชิงด้วยครับ อิอิ

ในหัวผม มันมีแต่ขนมเลยนิหว่า 555


Sent from my iPhone using Tapatalk

เดาเอาว่ายังเป็นชายโสดแน่ๆเลยครับ งั้นต้องรีบมีครอบครัว โต๊ะกินข้าวจะขยายขนาดเองโดยอัตโนมัติครับ

[yabin]

กระยาสารทไทยนี่แหละ ขนม Energy bar ที่แพงที่สุดในโลก ยังสู้ไม่ได้เลย เชื่อไหม

ถ้าเป็นเครื่องดื่มก็น้ำทับทิม ถึงจะแพงหน่อย แต่ก็ยังดีกว่าต้องมาเสี่ยงกับมะเร็งต่อมลูกหมากน่ะ เพราะช่วยป้องกันได้

แถมยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพด้วยล่ะ

กระยาสารทไทยนี่เยี่ยมจริงครับ

[katatorn]

30 - 40 กม. ถือเป็นการออกกำลังกายตามปกติครับ แค่นอนตามปกติทานอาหารให้ครบมื้อตามปกติก็เอาอยู่แล้วครับ แต่หากปั่นเกิน 100 กม. ควรจะมีการเตรียมตัวพักผ่อนให้มากหน่อย ตุนกล้วยตากสัก 2 ห่อใส่กระเป๋าเสื้อไว้ก็เอาอยู่

[oui0808]

ปั่นตอนเช้า 60 กม. เวลาประมาณ2ชม. ผมไม่กินอะไรเลยก่อนปั่น พกน้ำ1กระติก เคยลองเปรียบเทียบขี่ตอนเย็น กินอาหารเช้า-กลางวันตามปกติ ระยะทางเท่าเดิม เวลาก็ได้เท่ากันไม่แตกต่าง ความล้าก็พอๆกัน เลยคิดว่าถ้าขี่ประมาณ2 ชม. ไม่ต้องกินก็ได้ ไม่รู้ว่าผิด-ถูกยังไง ผมคิดเอาเองนะว่า หัดให้ร่างกายมันเผาไขมันเป็นพลังงาน เท่าที่ลองมามันได้ผลนะ

[Thepop22]

ปกติปั่นตอนเย็น ก็ไม่ได้กินอะไรเป็นพิเศษ กินครบ 3 มื้อพอ ปั่นกลับมาก็กินข้าวเย็น

[chinrmon]

ผมเลือกกินตามลักษณะการขี่ครับ
ถ้าวันไหนเน้นเบิร์น จะกินขนมปังโฮลวีทเนื้อแน่นๆ2-3แผ่น(คาโบรไฮเดรท)+ไวตามิลค์1ขวด ขี่แบบเเอโรบิคHR ZONE 3.5 2ชม-2.5ชม 60-70โลหมดพอดี
ถ้าวันไหนเน้นกดหนักๆเน้นกล้ามเนื้อขา ผมจะกินเกาเหลาเนื้อเปื่อย(โปรตีน)กับข้าว2ถ้วย ก่อนขี่สัก1-2ชม ระยะ60-70โลก็พอดีๆ
ถ้าวันไหนจะขี่ไกลเกิน300 จะกิน เกาเหลาเนื้อเปื่อย+เน้อติดมัน สลับโฮลวีทกับไวตามิลค์ ทั้งสัปดาห์(คาร์โบไฮเดรทโหลดดิ้ง)วันสุดท้ายก่อนเดินทาง พาสตาหรือสปาเกตตี้ เช้าก่อนเดินทางโฮลวีทกับไวตามิลค์ ครับ
ช่วงนี้ผมใช้สูตรนี้อยู่มันไม่เคยยุบครับ
เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา กทม-หัวหิน มื้อแรกที่บ้าน ไวตามิลค์+โฮลวีท3แผ่น...ไปถึงเขาย้อย90โล เกือบหมด เติมต่อด้วย แซนวิชแฮมชีสในร้าน7+ไวตามิลค์1ขวด ตลอดเส้นทางเกเตอร์เรต3ขวดแมนซั่ม1ขวด กับน้ำอีก5กระติก ถึงหัวหินซัดรอดช่อง2ถ้วย ข้าวมันไก่1จาน300กว่าบาท
รวมค่ากินทั้งหมด แพงกว่าค่ารถตู้ขากลับ5555 ...180บาท

[kamolwat_t]

ของผมถ้าปั่นตอนเช้าผมจัดเต็มมื้อเหมือนกินปกติ ถ้าช่วงเย็น ไม่กินครับ เพราะของกลางวันยังอยู่เลย เลิกเมื่อไหร่ค่อยซัด

ซื้อฝาชีครอบได้นี่ครับ

อยากจะสารภาพว่า โต๊ะกินข้าวในห้องผมเล็กกว่า A3 อีกครับ ต้องพับเก็บด้วย....

จะไปวางห้องครัวแม่ ก็ ของเต็มโต๊ะ ไม่มีที่เบียดเลยครับ

กระยาสาท อร่อยดีนะครับ

ออผมนึกได้อีกอย่าง กล้วยตากครับ เคยได้เป็นของฝากบ่อยๆ

เชียงใหม่ ขอส่งขนม otop "ข้าวซอยตัด" เข้าท้าชิงด้วยครับ อิอิ

ในหัวผม มันมีแต่ขนมเลยนิหว่า 555


Sent from my iPhone using Tapatalk

เดาเอาว่ายังเป็นชายโสดแน่ๆเลยครับ งั้นต้องรีบมีครอบครัว โต๊ะกินข้าวจะขยายขนาดเองโดยอัตโนมัติครับ

อยู่กับแฟนอ่ะครับ แต่ว่า ห้องแคบฮะ แฮะๆๆๆ ออกแนวรันทด

[gimsia]

แต่ถ้าเป็นการปั่น low intensitive หรือคาดิโอ ในตอนเช้า ไม่ต้องกินอะไรก็ได้ครับ

เพราะขณะออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงาน ถ้าไม่มีอาหารให้ย่อยในท้องเพื่อเป็นพลังงาน มันก็จะเอาไขมันสะสมในร่างกายเป็นพลังงานแทน

ก่อนปั่นผมกินกาแฟดิบ2ช้อนชาชงน้ำ แล้วออกไปปั่นเลย แต่ถ้านี้ดมากๆก็เนสกาแฟ1กระป๋องก่อนปั่น ให้ชื่นใจหน่อยครับ

[kinfolk]

ผมกินไข่ต้มหรือไม่ก็ก้ล้วยกับนมถั่วเหลืองครับ

[pskorat]

หัวข้อนี้เกี่ยวกับ...กินอะไรก่อน...
http://sportsmedicine.about.com/od/spor ... ercise.htm

และหัวข้อนี้เกี่ยวกับ...กินอะไรหลัง...
http://sportsmedicine.about.com/cs/nutr ... 081403.htm

และ แถมอีก 1 หัวข้อเกี่ยวกับ...ดื่มอะไรระหว่าง...
http://sportsmedicine.about.com/od/hydr ... ration.htm

[nextstep]

ก่อนปั่นจะกี่ชั่วโมงจะเช้ามืดหรือช่วงสายผมกินข้าวตามปกติ แต่ถ้าจะอัดหนักเว้นระยะเวลาหลังกินก่อนปั่นสัก 1-2 ชั่วโมง แต่ถ้าปั่นไม่หนักปั่นไปร้านนั่งกินแล้วปั่นต่อก็ไม่มีปัญหาอะไร

กล้วยตาก เคยกิน1 แพ๊ค กทม-เขาใหญ่ ทำผมท้องผูก
กระยาสารท เคยกินครึ่งถุง ปั่น 5 ชั่วโมง ทำผมปวดท้องเพราะอาหารไม่ย่อย
ตอนนี้ชอบกล้วยสุก ปั่นเสร็จถ่ายดี