คือการปรัีบการกินอาหารใหม่ ๆ .
กินข้าวกล้อง ทุกมื้อประมาณ 100กรัมต่อมื้อ กินปลา กับอกไก่ไม่ติดหนังนะเนื้ออย่างเดียวประมาณ 100-200กรัม ต่อ มื้อ แล้วก็ผักทุกอย่าง ยกเว้นผักสีเหลือง พวกข้าวโพด ฟักทอง ไม่ต้องกิน นอกนั้นกินหมด เอามาผัด เอามาทำ สเต็ก แล้วก็ตอนปรุงรสใส่แต่เกลือ กับ พริกไทย แค่นี้ละ ส่วนตัวกิน 4มื้อ ต่อวัน แล้วก็ ส่วนผลไม้ กินแอ๊ปเปิ้ลเขียว กับ ฝรั่ง แก้วมังกร กีวี่ ดีที่สุด อย่างอื่นเป็นไปได้ไม่ต้องกินในช่วงลดน้ำหนักนะ แล้วกินแบบนี้ ประมาณ 5-6วัน ต่อ อาทิตย์ ส่วนที่เหลือ 1วันกินไรก็ได้ที่อยากกิน แต่ก็ไม่ควรปริมาณมากอะ กินแบบนี้ละครับ ขอเพิ่มนิด ข้าวโพด ถั่ว ฟักทองกินได้นะ แต่ถ้ากินต้องลดข้าวลง
** วิธีนี้ผมยกเคดิตให้พี่พาย เจ้าของร้าน EN-BIKE เป็นคนแนะนำผมเองครับ**
ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ผมเล่นเวท เป็นเวลา 1ชั่วโมง 4 วัน ส่วนปั่นจักรยานแล้วแต่วันว่าง ๆ
อยากทราบอะไรตรงไหน แอด http://www.facebook.com/bus.buz มาคุยกันได้ครับ
**ส่วนที่ลดลงไป คือ 1. เอวจากปกติใส่กางเกงเอว 36-38 ตอนนี้ ใส่ 29-30**
ใช้ระยะเวลา 2เดือนครับ ภาพ Before น้ำหนักน่าจะ 83-84 ครับ
ภาพซ้ายน้ำหนัก 75 กิโล ส่วน ภา่พขวาน้ำหนัก 64 กิโลครับ
น่าเอาไปลองทำจัง
