ถ้าซ้อมวิ่งด้วยจะมีประโยชน์ในการขี่จักรยานไหมครับ

[hotmale]

ผมปั่นจักรยาน สองวันสามวันจะเปลี่ยนไปวิ่งซักวัน หรือสองวันครับ สรุป ในหนึ่งอาทิตย์จะไปวิ่งสองวันที่เหลือปั่นจักรยาน ผมว่าช่วยเรื่องการหายใจได้ดีนะครับ (วิ่งวันนึงวิ่งช้าๆ อีกวันวิ่งเร็วๆ) อีกอย่างคือได้สลับชุดกล้ามเนื้อด้วยนะครับ

[kamolwat_t]

เมื่อก่อนสมัยซ้อม โดนสั่งวิ่ง รอบเวโลโดม วันละ 10 รอบ=3km ก่อนจับจักรยานครับ....

ซ่อมกีฬาอะไรก็ตาม ถ้าไม่ฟิต วิ่งก่อนครับ พอร่างกายพร้อม มันก็จะอยู่ได้นานขึ้นครับ ทำอะำไรก็สบาย...ไม่เหนื่อย ^^

[เสือรถพ่วง]

หัวใจแข็งแรงแน่นอน วิ่งใช้กล้ามเนื้อหลังขาครับ แต่จักรยานใช้กล้ามเนื้อหน้าขาครับ

[red eagle]

หายใจดีขึ้นครับ

[nattivex]

ระบบหายใจทนทานขึ้นชัดเจน กล้ามเนื้อขาหลังแข็งแรงขึ้นชัดเจน เวลาดึงบันไดจะเห็นผลชัด
ซ้อมวิ่งแบบไหนถึงจะเหมาะสม อันนี้ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ว่าต้องการอะไร เช่น

1. ถ้าท่านต้องการเน้น aerobic capacity เน้นวิ่งระยะยาว HR กลางๆ วิ่งซัก1-2 เดือน ท่านจะอึดขึ้นแบบว่า ขี่จักรยานในความเร็วเท่าเดิม HR จะขึ้นน้อยมาก

2. ถ้าท่านเน้นความแข็งแรงของหัวใจในโหมด aneaerobic เน้นการวิ่ง sprint แล้วพัก เป็นเซ็ต ซึง่มันคือ interval นั้นและ ท่านจะได้ความแข็งแรงของหัวใจ ในช่วงเร่งความเร็ว HR จะดีดขึ้นไม่สูงมาก

ฝึก 2 อย่างรวมกัน หลังจากเร่งความเร็วไปแล้ว HR จะขึ้นสูงไม่มาก พอผ่อนแรงกลับมาขี่ยืนพื้นปกติ HR จะกลับมาเต้นในโซนปกติไวกว่าคนที่ไม่ได้ฝึก ครับ

[tatai_loserdrumer]

ขอบคุณมากๆครับ ต้อนนี้ฝึกวิ่งมาได้2เดือนแล้ว โดยวิ่งอาทิตย์ละ2-3วัน ครั้งละ5กม. รู้สึกหัวใจฟิตขึ้นจริงๆครับ

[nattivex]

ผมยกมาจากอีกกระทู้ครับ...
-----------------------
เมื่อ 2-3 เดือนก่อน ผมสงสัยว่าเราขี่จักรยานได้วันละเป็น ร้อยๆ กิโล เราจะแข็งแรงไหม?
คำตอบ คือ เราแข็งแรงเฉพาะในส่วนที่เราออกครับ...กล้ามเนื้อส่วนไหนไม่ได้ใช้ เราก็เหมือนคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายครับ
แม้ว่า HR ตอนขี่จักรยานเราจะนิ่ง-เข้าขั้นดี แต่พอมาเปลี่ยนเป็นวิ่งแทน เราจะใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นแทน HR เราจะแย่ลงแบบเห็นได้ชัด
พอวิ่งไปซักพัก เราจะเจ็บน่องเพราะส่วนมากคนจะวิ่งโดยเอาส้นเท้าลง ซึ่งส่งแรงสะเทือนขึ้นไปช่วงขามากกว่า การวิ่งด้วยฝ่าเท้าด้านหน้า (forefoot) ถ้าเราฝึกด้วยการวิ่ง forefoot แรกๆ เราจะเจ็บกล้ามเนื้อช่วงกลางฝ่าเท้าแทนครับ

ถ้าพี่สงสัยว่ากล้ามเนื้อส่วนไหน เราแข็งแรงหรือไหม ลองไปยกเวทด้วยท่าที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นดูครับ ง่ายๆ เลยมีท่า Squat / dumbbell lunges / side squat / plank / side plank แล้วจะรู้ครับว่าเราแข็งแรงจริงไหม

ตอนนี้ ผมเน้นออกกำลังกายทุกส่วนครับ จะได้ร่างกายแข็งแรงแบบครบๆ
จ. วิ่ง 8กิโล เวทเทรนนิ่ง 45นาที ทำทุกส่วน ยก นน. กลางๆ
อ. วิ่ง 8กิโล เวทเทรนนิ่ง 45นาที ทำทุกส่วน ยก นน. กลางๆ
พ. พัก กิน นอน นวด หรือ ว่ายน้ำเบาๆ
พฤ. จักรยาน เน้น endurance (1-2 ชม.) หรือ interval (1 ชม.) สลับแต่ละอาทิตย์
ศ. วิ่ง interval 45 นาที เวทเทรนนิ่ง 45นาที ทำทุกส่วน ยก นน. กลางๆ
ส. พัก กิน นอน
อา. วิ่งเบาๆ หรือ จักรยานเบาๆ

[dewonb]

ผมทั้งวิ่งทั้งปั่นครับ วันเว้นวัน ปั่นได้น้อยเพราะสถานที่ไม่ค่อยอำนวย แต่วิ่งวันละ 3 กิโล พอไปปั่นไกลๆ ช่วยได้ครับ อึดขึ้น ไม่หมดแรงกลางทาง

[NKORPN]

ผมวิ่งๆ เดินๆ แต่วิ่งเยอะกว่าเดินอ่ะครับ ใช้เวลาประมาน 30-40นาที ถือว่าถูกต้องมั้ยครับ

[rainbow]

การซ้อมวิ่งมีประโยชน์ต่อจักรยานแน่นอน
ทำนองเดียวกับนักวิ่งที่ฉลาดก็จะใช้จักรยานเสริมฝึกของเขาเช่นกัน
ตรงนี้ภาษากีฬาเขาเรียกว่า Cross - training หรือ "ฝึกต่างแบบ"

ถ้าเป็นนักวิ่ง คำถามเดียวกันนี้ ก็ตอบว่า จักรยานช่วยวิ่งได้แน่นอน
และสำหรับ จักรยาน วิ่งก็ช่วยได้ดีมากอีกเช่นกัน

สำหรับแผนฝึกคุณภาพ แผนที่มีการฝึกต่างแบบอยู่ด้วยในรอบสัปดาห์ หรือทุก 10 วัน
ย่อมเป็นแผนฝึกที่มีคุณภาพกว่า แผนที่ไม่มีฝึกต่างแบบ

ที่กล่าวว่า พัฒนากล้ามเนื้อคนละกลุ่มกัน วิ่งใช้กล้ามเนื้อด้านหลัง (Hamstring) เป็นหลัก
และจักรยานใช้กล้ามเนื้อขาด้านหน้า (Quardriceps) เป็นหลัก ที่กล่าวเช่นนี้ก็ถูกต้อง

แต่สมควรขยายความว่า "แม้การวิ่งจะพัฒนาคนละส่วนกล้ามเนื้อก็จริงอยู่ แต่มีความจำเป็นมาก
ที่จะต้องพัฒนา Hamstring ในนักปั่นด้วย " ค่าที่ว่า เราใช้ Hamstring เป็นกล้ามเนื้อรอง
การทำให้ฟิตที่ถูกต้อง ต้องแข็งทั้งหลัก และแกร่งส่วนรองด้วย ต้องไม่มีจุดอ่อน

ทำนองเดียวกัน สำหรับนักวิ่ง พวกเขาก็ใช้ Quardriceps เป็นกล้ามเนื้อรองด้วยเช่นกัน
ซึ่งต้องได้รับการฝึกเสริมด้วยเสมอไป
สำหรับคำแนะนำนักวิ่งที่ปฏิเสธการปั่นหรือจักรยาน พวกเขาจะถูกโค้ชแนะนำให้วิ่งขึ้นทางชัน
เพื่อเสริมกล้ามเนื้อช่วยการวิ่งส่วนรอง อย่าง Quardriceps

ดังนั้นนักจักรยานที่ปฏิเสธการวิ่งเสริม จึงไม่เป็นการฉลาดนัก
ถ้าเราจะพัฒนากล้ามเนื้อรองให้แข็งแรง เปรียบเป็นกองทัพ เราจะเรียกกล้ามเนื้อส่วนรองนี้เท่ากับ
หน่วยพลาธิการ
ถ้าหน่วยพลาฯ แกร่ง ก็จะเท่ากับ กองทัพก็พลอยเข้มแข็งไปด้วยนั่นเอง

[BOY PNT]

ท่าวิ่งที่ถูกต้อง โดยเฉพาะส่วนของการวางเท้านี่เป็นอย่างไรครับ ช่วยแนะนำที คือผมไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย ผมลองเดินเร็วดูก็ไม่รู้ว่าท่ามันถูกต้องไหมกลัวว่าวิ่งยิ่งเจ็บเข่า

[rainbow]

สำหรับวิ่งเร็ว ให้วางเท้าเต็มเท้า หรือบ้างก็เรียกว่าหน้าเท้า
สำหรับวิ่งช้า ลงส้น แต่ไม่ใช่ลงเต็มๆ ลงพอสัมผัส (Contact)
แต่ในช่วงเสี้ยงวินาทีนั้น โมเม้นตั้มเราเคลื่อนไปข้างหน้า
เท้าก็ม้วนตัว โดยช่วงลงน้ำหนัก Strike กับพื้น จะลงเต็มเท้า
และต่อไปก็ม้วนตัวโดยใช้ปลายเท้า ถีบพื้นเพื่อไปข้างหน้า(ไม่ใช่ถีบขึ้นไปข้างบน)

ถ้าการลงส้นเป็นแบบข้างบน ผมเกรงว่า การลงเท้าแต่ละสกุลความเชื่อ
ท้ายที่สุดจะหมายความอย่างเดียวกัน แต่ต่างวิธีเรียกเท่านั้นเอง

[nattivex]

จากการวิ่งมาตลอด 3 เดือน
ผมพึ่งค้นพบลักษณะการวางเท้าที่เหมาะสมกับตัวเอง (ไม่แน่ใจว่าจะเหมาะกับคนอื่นไหม)

การวิ่งที่ใช้ความเร็วต่างกันจะเปลี่ยนลักษณะการวางเท้าของเราด้วย เช่น เมื่อเพิ่มความเร็วเราจะใช้การวิ่งแบบเท้าส่วนหน้า (fore foot) และเมื่อวิ่งช้าๆ จะใชเส้นเท้าลง (heel strike) แต่ลักษณะทั้ง 2 แบบ จะมีบางอย่างที่เหมือนกัน คือ ในจังหวะที่เท้าจะสัมผัสพื้น ผมใช้ฝ่าเท้าด้านข้างลงก่อนแล้วค่อยใช้ หน้าเท้าหรือส้นเท้าลง แล้วดีดตัวก้าวเพื่อวิ่งต่อ ใช้กล้ามเนื้อต้นขาออกแรงวิ่งและรับแรงกระแทก จะช่วยได้มาก

[rainbow]

จากการวิ่งมาตลอด 3 เดือน
ผมพึ่งค้นพบลักษณะการวางเท้าที่เหมาะสมกับตัวเอง (ไม่แน่ใจว่าจะเหมาะกับคนอื่นไหม)

การวิ่งที่ใช้ความเร็วต่างกันจะเปลี่ยนลักษณะการวางเท้าของเราด้วย เช่น เมื่อเพิ่มความเร็วเราจะใช้การวิ่งแบบเท้าส่วนหน้า (fore foot) และเมื่อวิ่งช้าๆ จะใชเส้นเท้าลง (heel strike) แต่ลักษณะทั้ง 2 แบบ จะมีบางอย่างที่เหมือนกัน คือ ในจังหวะที่เท้าจะสัมผัสพื้น ผมใช้ฝ่าเท้าด้านข้างลงก่อนแล้วค่อยใช้ หน้าเท้าหรือส้นเท้าลง แล้วดีดตัวก้าวเพื่อวิ่งต่อ ใช้กล้ามเนื้อต้นขาออกแรงวิ่งและรับแรงกระแทก จะช่วยได้มาก

ถูกต้องครับ
นี้คือรูปแบบชีวกลของผู้วิ่งที่เป็นปกติ
จะมียกเว้นไม่เป็นแบบนี้เป็นเพียงบางคนส่วนน้อย และผู้ดูแลการฝึก
จะเข้ามามีบทบาทเซ็ทท่าฝึกที่เหมาะสมกับเขาเป็นรายๆไป

[tatai_loserdrumer]

ขอบคุณพี่ๆที่ให้ความรู้ครับ
ตอนนี้ผมตารางซ้อม1อาทิตย์ของผม
จ.พัก
อ.ปั่นกลุ่มระยะทางประมาณ80-100กม. (ซ้อมที่สนามบิน)
พ.วิ่งตอนเช้า 5กม
พฤ.เล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อช่วงบน
ศ.ปั่นเน้นรอบขา100
ส.พัก
อ. ปั่น20กม.วิ่ง2กม. 2รอบ (อาทิตย์ไหนว่างจะออกทริปหรือไปเขาใหญ่)
ทำแบบนี้มาได้1เดือนแล้วครับ รู้สึกเลยว่าหัวใจดีขึ้นจริงๆ ไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเก่าแล้ว