ปั่นตอนเช้า 1 ชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนัก ควรทานอะไรก่อนใหมครับ

[nuter]

ขอออกตอนเช้าสักหน่อยได้ไหม ช่วงนี้อ้วน ขอลดน้ำหนักก่อน ถ้าลดได้จะออกเฉพาะตอนเย็น

[popun]

อยากออก...ตอนเช้าบ้างจัง แต่ดันนอนเอาซะขนาดนี้
เมื่อไรจะได้ทำ น้า.........

[Kornwicton]

นอนดึก ตื่นเช้าไม่ค่อยไหว อยากปั่นตอนเช้าจังเลยย

[tkhacker]

สำหรับผม กินแต่น้ำครับ...แต่ถ้าวันไหนจะออกทริปไกลๆหรือเข้าป่า

ก็หาขนมปังซักชิ้นสองชิ้น...ตบด้วยน้ำ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วครับ

[tassanaija]

วันอาทิตย์ตอนเช้าครับ วันจันทร์-เสาร์ ตอนดึกครับเพราะเลิกงานอย่างเร็วก็สามทุ่มแล้ว แต่ชอบวันอาทิตย์ครับ

[NaiOngSa]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆ

[eakapongs]

ข้อความข้างล่างเป็นของป๋า Lucifer แห่ง Bike love.com
ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังการเช้าหรือเย็น อันไหนดีกว่ากัน เขียนไว้เมื่อปี 49 ครับ
น่าสนใจที่ท่านไม่เห็นด้วยกับการสรุปว่า ออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่าตอนเช้า
http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=7446
***********************************************
บทความข้างต้นนี่ก็ออกจะด่วนสรุป ปุบปับไปหน่อย ทั้งนี้เพราะรายละเอียดปลีกย่อยมันยังมีอีกครับ

อาทิ เช่น ในช่วงเช้าหลังจากตื่นนอน ระดับน้ำตาลในกระแสเลือดจะต่ำที่สุด เพราะเหตุผลคร่าวๆดังที่บทความนี้ว่าไว้ แต่ในความเป็นจริงก็คือ ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นจะถูกควบคุมไว้ด้วยHormoneหลายๆตัว เช่น Hormoneจากต่อมหมวกไต , Hormoneจากตับอ่อน ซึ่งHormoneเหล่านี้จะมีระดับที่เปลี่ยนแปลงไปในรอบวัน หรือทีเรียกว่า diurnal variation หรือเหมือนที่เขาอธิบายง่ายๆว่าในร่างกายเราจะมี Bioclock ทำหน้าที่คล้ายนาฬิกาปลุกว่าถึงเวลาที่จะต้องหลั่งHormoneตัวโน้นตัวนี้ ครับเวลาที่เรานอนหลับนั้น Hormoneที่ทำหน้าที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดจะมีปริมาณที่น้อยกว่าในเวลาที่ เราตื่น

ถ้าเราออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากตื่นนอนใหม่ๆจะมีข้อเสียตรงที่
1. ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในปริมาณที่ต่ำ
2. กล้ามเนื้อ เอ็น พังผืด ยังไม่ได้รับการยืด
3. ระดับอุณหภูมิในร่างกายยังต่ำอยู่

พูดง่ายๆว่าเหมือนกับเครื่องยนต์ที่ไม่ได้ทำการwarm up มาเลย ประสิทธิภาพต่างๆของร่างกายจึงยังไม่ดีพอ หากจะออกกำลังกายในช่วงเช้าต้องทำเช่นไร
1. คุณต้องวอร์มอัพมากกว่าที่เคยทำในการออกกำลังกายตอนเย็น เพื่อให้อุณหภูมิของร่างกายไต่ระดับขึ้นมาถึงระดับที่เหมาะสม และต้องยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นให้ดีเสียก่อน เพื่อลดอาการบาดเจ็บ
2. คุณจะออกกำลังกายได้ในระดับที่ไม่สูงนัก เพราะระดับน้ำตาลในเลือดที่ยังต่ำอยู่ จะทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่ระดับความหนักมากๆได้ ที่เขาขู่ไว้หนะ ใช่เหมือนกัน แต่ข้อเท็จจริงก็คือ หาก คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ร่างกายจะใช้พลังงานจากภายในกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานในช่วงแรกก่อน แล้วจึงเอาน้ำตาลในเลือดมาใช้เป็นพลังงาน และร่างกายจะเริ่มสลายไขมันมาใช้เป็นแหล่งต้นกำเนิดพลังงาน ยิ่งคนออกกำลัง กายเบาเท่าไหร่ จุดสมดุลที่ไขมันจะถูกใช้เป็นพลังงานได้พอเพียงก็จะมาถึง เร็วยิ่งขึ้น ( ลองอ่านดูในเรื่อง HRM บอกอะไรเราได้บ้าง ) แน่นอนครับ มันต้องใช้เวลา หากคุณออกกำลังในระดับAerobicเพียวๆ ไม่มีการกระหน่ำAnaerobic แบบหัวใจเต้นทะลุ 92% MHR หละก้อ ไขมันมันจะถูกเอามาใช้เป็นพลังงานได้ดี )

ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งก็คือ ตับจะสะสมGlycogen คิดเป็นพลังงานสำรองได้ประมาณ 2200 KCal ซึ่งหากคุณเริ่มออกกำลังกายเบาๆไปเรื่อยๆ ร่างกายก็จะส่งสัญญาณให้ไปกดATM เบิกน้ำตาลจากตับออกมาให้ใช้ได้เอง และถ้าคุณไม่ได้เล่นอะไรที่มันหนักหนา สาหัสอย่างที่ผมบอกไว้แล้วข้างต้น แน่นอนครับ ไขมันที่เหลือคิดเป็นพลังงานสะสมหลายหมื่นKCal ในร่างกายก็จะถูกนำมาใช้เช่นกัน เพียงแต่บางครั้งอาจจะต้องเบิกน้ำตาลมาใช้ล่วงหน้าก่อน ถ้าทุนรอนคุณไม่ดีเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ กว่าสัญญาณATMจะส่งไปถึงตับ ได้ บางทีก็อาจจะชักหน้าไม่ถึงหลังเหมือนกัน

ข้อเท็จจริงที่จะต้องแจ้งให้ทราบก็คือว่า ร่างกายเป็นระบบอัจฉริยะ ไม่ใช่เครื่องจักรที่ไม่มีชีวิต หากคุณเริ่มต้นออกกำลังกายในทุกๆเช้าติดต่อกัน BioclockของคุณจะถูกResetใหม่ ระดับHormoneที่เกี่ยวข้อง เช่น Stress hormone ก็จะเลื่อนปรับเวลาทำการให้หลั่งออกมาเร็วขึ้น ไม่งั้นพวกนักมวยที่ตื่นมาวิ่งตอนเช้าคงจะตายกันหมดโลกแล้ว ที่ เขาไม่ตายเพราะว่าเขาฝึกแบบนั้นมาช้านานแล้ว ร่างกายเขาปรับตัวได้ ร่าง กายมีการใช้ไขมันเป็นพลังงาน และเบิกจ่ายน้ำตาลจากการสลายไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อได้เร็วทันท่วง ที ระดับของStress hormone ก็ปรับเปลี่ยนเวลาทำการ ทำให้มีระดับHormoneเหล่านี้เพียงพอสำหรับการใช้งานในยามเช้า อ้อ แล้วนักกีฬากลุ่มนี้เขารับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเป็นปริมาณที่สูง ร่วมกับการฝึกอย่างต่อเนื่อง พวกเขาจึงมีไกลโคเจนสะสมทั้งที่ในตับ และในกล้ามเนื้อได้มากกว่าพวกเราที่ไม่ได้ฝึกแบบนั้น

ฉะนั้น ไม่มีใครตายจากการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีในยามเช้า


*****************************************
ต่อมาเรื่องมื้ออาหาร

เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะเพิ่มปริมาณเลือดสูบฉีดจากหัวใจขึ้นอีกประมาณ 10%(ถ้าผมจำไม่ผิด เพราะมันเป็นบทเรียนที่เคยสอนนศพ.มาเมื่อร่วมๆจะ 20 ปีแล้ว ) เพราะหลอดเลือดที่มาเลี้ยงระบบทางเดินอาหารจะมีการขยายตัว เพื่อเพิ่มเลือดมาเลี้ยงนั่นเอง

ทำไมต้องเพิ่มเลือดมาเลี้ยง? เพราะ
1. เมื่อมีอาหารหล่นลงมา ระบบทางเดินอาหารก็จะต้องทำงานมากขึ้น (* ปกติมันก็ทำงานอยู่ตลอดเวลา เช่น ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่มันก็จะมีการเคลื่อนไหว ไล่อาหารที่ถูกย่อยแล้ว ไปปลายทาง ทำงานกันทั้งวันทั้งคืน อันนี้ถือเป็นการทำงานขั้นพื้นฐาน * ) การทำงานของระบบทางเดินอาหารไม่ใช่ระบบคอรัปชั่นนะ คือ ไม่ได้เอาอาหารที่หล่นลงมา มาใช้เสียเอง แต่ต้องอาศัยอาหารที่ส่งมาทางกระแสเลือดนั่นแหละ เหมือนคนทำ งานกินเงินเดือนเหมือนกัน 55555
2. อาหารที่หล่นลงมาในกระเพาะอาหารจะใช้เวลาในการบด บีบ และไล่ให้พ้นจากกระเพาะอาหารจนหมดไปภายในเวลา 1-6 ชม.( ขึ้นกับปริมาณ และชนิดของอาหาร และอิทธิพลของยาหรือสารบางอย่าง ) อาหารจะถูกส่งต่อไปยังลำไส้เล็ก เพื่อย่อยให้เป็นโมเลกุลย่อยๆ และถูกดูดซึม ตอนนี้แหละที่จะต้องอาศัยเลือดที่ผ่านมามากๆ คิดง่ายๆก็เหมือนชั่วโมงเร่งด่วนหนะ เช่นตอนเช้า BTSก็ต้องเพิ่มเที่ยวเดินรถใช่ป่าว เรื่องคล้ายๆกันแหละครับ เลือดที่ต้องมาเพิ่มนี้ก็ได้จากการที่หัวใจเพิ่ม การทำงาน และหลอดเลือดที่มาเลี้ยงทางเดินอาหารขยายตัว

นั่นคือ ปริมาณเลือดส่วนหนึ่งจะมากองกันอยู่แถวทางเดินอาหาร ( เลือดจะพาสารอาหารเหล่านี้ไปซักฟอก เรียบเรียง กลั่นกรอง แปลงสาส์น กันที่ตับอีกทีหนึ่ง บางส่วนผ่านตับมาเข้ากระแสเลือด แล้วก็เวียนผ่านกลับมาที่ตับอีกนั่นแหละ วนๆเวียนๆไปเรื่อยๆ อะไรต้องใช้ ก่อน เช่น น้ำตาลก็อาจจะเอาไปใช้เลย อะไรไม่ต้องรีบใช้ เช่น ไขมัน ก็เอาไปเก็บซุกๆซ่อนๆไว้ )

ถ้าภายใน 2 ชม. หลังอาหารแล้วเราไปเล่นกีฬา จะเกิดอะไรขึ้น?? มาดูข้อเท็จจริงกัน

ร่างกายให้ความสำคัญกับอวัยวะหลักๆ คือ สมอง และ หัวใจ ไว้ในอันดับต้นๆ รองลงมาก็จะเป็นตับ ไต และอวัยวะภายในช่องท้อง ตัวที่ร่างกายไม่สนใจเลยคือผิวหนัง ที่เกริ่นอย่างนี้เพราะตั้งใจจะบอกว่า ยัง ไงๆอวัยวะของระบบทางเดินอาหารก็ไม่มีความสามารถที่จะไปฉกชิงวิ่งราว แย่งเลือดจากสมองหรือหัวใจจนเกิดภาวะการขาดเลือดดังที่บทความนั้นอธิบายไว้ หรอกครับ แต่มันมีกลไกที่ซับซ้อนกว่านั้น

ผมจะอธิบายสรีรวิทยาตรงนี้ให้ฟัง ยากหน่อยนะ แต่ควรจะรู้ เพื่อคลายปุจฉาในใจ

ระบบประสาทอัตโนมัติภายในร่างกายมันมีอยู่ 2 ฝัก2ฝ่าย ( เป็นสามัญของโลกนี้ที่ต้องมีฝ่ายตรงข้าม 55555 ) ระบบประสาทอัตโนมัติจะแบ่งออกเป็น


1. ระบบประสาท sympathetics ทำหน้าที่ในการกระตุ้นให้หัวใจทำงานเพิ่มขึ้น เพิ่มเลือดไปเลี้ยงกล้าม เนื้อมากขึ้น ลดเลือดที่จะไปเลี้ยงระบบทางเดินอาหาร สั่งขมิบกล้ามเนื้อหูรูดของทุกๆทวาร รวมไปถึงระบบหูรูดของทางเดินอาหาร สั่งให้ระบบทางเดินอาหารทำงานน้อยลง จนถึงกับหยุดทำงาน ( ไม่งั้นได้วิ่งไป อึไหลกันไปหนะดิ จริงป่าว ปวดท้องอยากจะถ่ายอยู่ดีๆ จู่ๆก็มีเรื่องเร่งด่วนกระตุ้นให้เรา ต้องลุกขึ้นวิ่ง หายปวดถ่ายทันทีทันควัน จริงป่าว ) และยังทำให้หลอดเลือดในอวัยวะภายในต่างๆ ทั่วร่างกายมีการหดตัว ( ยกเว้น หัวใจ สมอง ) เพื่อเพิ่มระดับความดันเลือด

2. ระบบประสาท parasympathetics อันนี้แหละเขาเรียกว่าฝ่ายตรงข้าม เพราะมันจะยับยั้งหัวใจให้ทำงานลดลง เพิ่มเลือดเลี้ยงระบบทางเดินอาหาร ทำให้ทางเดินอาหารทำงานเพิ่มขึ้น เปิดหูรูดของทวารต่างๆ ทำให้อาหารวิ่งผ่านจากกระเพาะไปยังลำไส้ หรือ จากลำไส้เล็ก ไปลำไส้ใหญ่ได้สะดวก



ทุกๆอวัยวะจะมีระบบประสาททั้ง2นี้มากำกับดูแล และอาจจะทำงานไม่พร้อมกัน เช่น บางอวัยวะระบบหนึ่งอาจจะโดดเด่นกว่าอีกระบบหนึ่งก็ได้

เอาหละ วกกลับมาที่ภายใน 2 ชม. แล้วคุณเกิดไปออกกำลังกายแบบระห่ำ อะไรจะเกิดขึ้น

เมื่อความระห่ำมาเยือน สมองมันก็จะเล่นด้วย ระบบ ประสาทsympatheticsก็จะทำงานโดดเด่นทั้งร่างกาย ก็ร่างกายต้องการให้กล้าม เนื้อทำงานอย่างดุเด็ดเผ็ดมัน กล้ามเนื้อจึงจำเป็นที่จะต้องการเลือดมาเลี้ยงมากๆ อะไรไม่ค่อยสำคัญนัก ก็ตัดๆมันไป (เหมือนกับเวลาเราต้องส่งหนี้หนะนะ อะไรที่ไม่จำเป็นต้องจ่าย เราก็จะหยุดจ่ายไว้ก่อน ) แน่นอนระบบทางเดินอาหารคือสิ่งที่มีความสำคัญน้อย(เมื่อเทียบกับอย่าง อื่น) เลือดที่เคยกองๆกันอยู่ที่รอบๆทางเดินอาหารก็จะถูกยักย้ายถ่ายเทไป ยังแหล่งที่ต้องการเงินทุนมากกว่า หัวใจกับสมองหนะไม่ต้องห่วงมันหรอก มัน เอาตัวรอดได้ เพราะร่างกายคำนึงถึงมันทั้ง2ไว้เป็นอันดับแรก

เกิดอะไรขึ้นเมื่อโดนยักย้ายถ่ายเทเลือดที่เคยกองๆรอบทางเดินอาหารไปที่ อื่น แน่นอนครับเลือดไม่ถูกส่งไปเลี้ยง ( เหมือนกับโดนลดเบี้ยหวัด เบี้ยเลี้ยง เพราะอิทธิพลของระบบsympathetics system ) ระบบทางเดินอาหารเองก็จะหยุดหรือพักงาน แหงดิ ไม่ให้เงินจะทำงานให้ทำไมฟระ

เห็นป่าว ที่ผมอธิบายมานี่ มันเป็นเรื่องตรงกันข้ามกับที่บทความนั้นกล่าวไว้เลย ผมก็ไม่รู้เหมือนกัน ว่านั่นเป็นวิธีการอธิบายแบบง่ายๆให้คนเข้าใจง่ายๆ โดยไม่ต้องรู้อะไรที่ถูกต้อง แต่ผมก็เชื่อเช่นนั้น เพราะผมไม่อยากจะคิดไปเองว่า คนเขียนบทความจะขาดความรู้ความเข้าใจเรืองสรีรวิทยาของระบบการย่อยอาหารและ เรื่องที่เกี่ยวข้อง แต่เขียนให้คนเข้าใจง่ายๆ ( บ้านเรานี่ก็แปลก แทนที่จะบอกเหตุผล กลับสอนให้เชื่อแบบหลงๆ เช่น บอกว่าอย่าปลูกบ้านใต้ต้นไม้ใหญ่ มันจะเป็นกาลี แทนที่จะบอกว่าอย่าปลูกบ้านใต้ต้นไม้ใหญ่ เพราะเวลามีพายุ มันจะโค่นมาทับบ้าน 5555 )

แต่ ต้องอ่านต่อให้จบนะ ถ้าภายใน2ชั่วโมงที่อาหาร ส่วนใหญ่ยังกองเกะกะกันอยู่ในทางเดินอาหารนั้น แต่กลับไม่มีเลือดไปเลี้ยง ให้มากพอที่จะจัดการกับมันได้ดี มันจะเกิดอะไรขึ้น เรื่องมันไม่จบแค่นี้หรอกครับ เพราะมันจะประท้วง

คุณเคยปวดท้องจนเป็นลมไหม???? กลไกมันเหมือนกันครับ เพราะหากว่าทางเดิน อาหารถูกดึงยืดหรือทำให้มันโป่งพองออก โดยที่ไม่มีการย่อยหรือการลำเลียงให้มันผ่านๆไปซะ มันก็จะเกิดอาการประท้วงด้วยการแน่น อึดอัด จุกเสียด และตัวแสบก็จะเริ่มก่อกวน

ตัวแสบที่ว่านี่ก็คือ ระบบประสาทparasympatheticsนั่น เอง เมื่อผนังลำไส้ถูกดึงยืดให้โป่งพอ ร่วมกับมีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างรุนแรงทำให้เกิดการแกว่งไปมา หรือเกิดการขยับเคลื่อนไหวนอันเกิดมาจากความระห่ำของการออกกำลังกาย จะส่ง ผลให้เกิดการกระตุ้นตัวรับรู้ที่ปลายประสาทparasympatheticsที่กระจายตัวกัน อยู่รอบๆผนังลำไส้เหล่านั้นนี่แหละ และระบบประสาทparasympathetics ชุดนี้ มันมาจากเส้นประสาทสมองคู่ที่ 10 หรือ Vagus Nerve ซึ่งตัวนี้เป็นผู้มากบารมีชนิดที่หัวใจยอมฟัง แต่ มันเป็นการใช้อำนาจที่ไม่ค่อยจะเหมาะสมกับความเป็นจริงของร่างกายนัก เพราะเมื่อมันรับทราบสัญญาณจากตัวรับรู้ที่ปลายประสาท มันจะส่งสัญญาณประสาทขึ้นไปฟ้องสมอง จากนั้นก็เกิดคำสั่งจากสมองผ่านลงทางเส้นประสาทVagusเส้นเดิมนี่แหละ แต่ มันไม่ได้มาลำไส้ เพราะลำไส้ไม่พร้อมจะทำงาน แต่มันตรงรี่ไปที่หัวใจครับ แถมเป็นคำสั่งที่ ไม่ได้ไตร่ตรองด้วย เพราะมันเป็นreflex ( Vagovagal reflex )

ครับ มันจะลุแก่อำนาจ ด้วยการสั่งกดหัวใจให้ทำงานลดลง เพราะมันเป็นคำสั่งของระบบparasympathetics

มันจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหัวใจทำงานลดลง ในขณะที่ร่างกายต้องการเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้ออย่างมหาศาล แล้วหลอดเลือดในกล้ามเนื้อเองก็ยังขยายตัวอยู่ เมื่อหัวใจถูกสั่งให้ทำงานลดลง เลือดที่กองๆกันอยู่ในกล้ามเนื้อก็กลับเข้าหัวใจไม่พอ (คล้ายๆกับปล่อยกู้แล้วตามเก็บต้นคืนไม่ได้ หรือเปล่าหว่า อิอิอิ) ก็เกิดอาการชักหน้าไม่ถึงหลัง

ปริมาณเลือดที่ส่งออกจากหัวใจก็จะลดลงตามไปด้วยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ ได้ ครั้นจะสั่งให้หลอดเลือดตามกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อไล่เลือดกลับมาให้ เพียงพอ ก็ไม่ทันซะแล้ว

แป่วววววววว ความดันเลือดจึงลดลงเกินกว่าระดับ ที่สมองจะได้รับเลือดอย่างเพียงพอ สมองก็จะเฉื่อยลง และอาจจะทำให้หน้ามืด เป็นลม วิงเวียน หมดสติ (อันนี้ต้องรุนแรงจริงๆ ) ส่วนคนที่หัวใจไม่ใคร่จะดีอยู่แล้ว เช่น หลอดเลือดมันตีบๆตันๆอยู่ พอเจอสภาวะความดันเลือดตก เลือดไปเลี้ยงกล้าม เนื้อหัวใจก็พลอยถูกกระทบไปด้วย คราวนี้ก็เป็นเรื่องของกรรมหละ ถึงคราวจะ เจอวิบากกรรมหรือไม่ ก็ว่ากันเองนะ

เห็นไหม ไม่เกี่ยวกับการที่เลือดไปกองสะสมกันในระบบทางเดินอาหาร แล้วไปแย่งเลือดจากหัวใจหรือสมองเลย มันเป็นเรื่องของการใช้อำนาจแบบไม่ ไตร่ตรองของระบบประสาทอัตโนมัตินั่นเอง

ความจริงแล้ว ระบบอัตโนมัติในร่างกายเอง ก็ยังมีวงจรreflexที่แปลกๆ คือ ให้โทษแก่ร่างกายอยู่หลายวงจรเหมือนกัน แปลกดีนะ เหมือนกับว่ามันเป็น bugอยู่ในโปรแกรมที่ผู้สร้างมนุษย์หลงลืมทิ้งเอาไว้ก็ได้
*******************

[TFR-oldschool]

ตาแฉะ

[ikij]

แป้วเลยครับ อ่านตอนแรกที่ว่า ออกกำลังตอนเช้าไม่ดี พอได้อ่านบทความถัดลงมาค่อยยังชั่วหน่อย ปกติแล้วสำหรับผม ผมมีเวลาได้ออกกำลังกายแค่ตอนเช้าเท่านั้น ส่วนใหญ่ก่อนที่จะออกไปขี่ออกกำลังกาย ก็จะกินอะไรบ้างนิดหน่อยเท่านั้นเพื่อไม่ให้ท้องมันหิว แล้วเท่าที่ออกกำลังตอนเช้ามาหลายปีที่ผ่านมา ผมก็ยังไม่เห็นว่ามันจะทำลายสุขภาพผมให้แย่ลงเลยครับ แต่ก็ไม่รู้ว่าตกลงแล้ว การออกกำลังกายตอนเช้ามันจะมีผลเสียจริงหรือเปล่า บทความไหนถูกต้องกันแน่ครับ ผมจะเชื่อใครดีครับ แต่ในใจอยากจะเชื่อท่านeakapongs มากกว่าครับ

[x ray]

ปกติปั่นตอนเย็นๆครับ แต่มีอยู่วันนึงนึกสนุกอยากปั่นตอนเช้าดูบ้าง ฟาดขนมปัง 2 แผ่นดื่มน้ำตาม
ผลปรากฎว่า จะเป็นลมให้ได้ครับ อาจเป็นเพราะเรานอนไม่เต็มอิ่มด้วย...เลยตัดสินใจว่าปั่นตอนเย็นอย่างเดียวดีกว่าครับ
ถ้าจะปั่นตอนเช้าผมว่าปั่นไปหาร้านโจ๊ก , หรือข้าวต้มเบาๆรองท้องก่อนแล้วค่อยปั่นต่อดีมั๊ยครับ
แบบว่ากองทัพต้องเดินด้วยท้องครับ

[EDD TITAN]

ขอบคุณทุกท่านที่ให้ความสนใจ ขอให้ทุกท่านได้ประโยชน์จากกระทู้นี้นะครับ

[Wanted]

ได้ประโยชน์หลายๆๆๆ...............

[supee]

ขอบคุณครับ สำหรับความรู้

[เด่น Pakchong]

thank

[wutmtb]

ผมจะขี่จักรยาน ตอนเช้า ทุกวันครับ ไม่รู้ว่าดีหรือไม่ได้ แต่ที่รู้ๆ ตอนเช้าแถวชายหาด จะมีโอโซ ขึ้นมาจากทะเล และผมก็จะไปรับโอโซ ทุกวันครับ