มีปัญหาครับ ชาที่มือ ปวดใหล่ เจ็บตูด

[Jak]

วันนี้ผมไปปั่นกับเพื่อนกลุ่มเล็กๆมาครับรวม140กว่าโล ตัวผมสูง185ซม.รถหมอบเป็นโครโมลี่ไซส์55ท่อนั่งและท่อบน คอยาว90มม.ติดรถ ยกคอต่ำกว่าเบาะประมาณ3นิ้ว ถอยเบาะไปหน่อย คือเซ็ทเท่าที่ทำได้ลองไปขี่ไกลดูผลปรากฏ ใส่กางเกงจักรยานแล้วแต่เจ็บตูดพอควร แฮนด์ผมจับมือเบรกบนตลอดมีอาการชาที่มือทั้ง2ข้าง ข้างซ้ายนิดหน่อยแต่ข้างขวาชามากต้องสะบัดมือตลอดและเปลี่ยนจับแฮนด์บนแทนสลับไปมา ไหล่ขวาผมปวดตลอดต้องใช้ยาทาตลอดส่วนไหล่ซ้ายปวดนิดๆ ผมสะพายเป้ภายในมีอะไหล่พวกสูบชุดปะบางจะปาถะนิดหน่อยไม่หนักเท่าไรคิดว่าไม่น่าใช่สาเหตุ อยากทราบว่าพอมีวิธีแก้ปัญหาได้ยังไงบ้างครับ โดยเฉพาะเจ็บตูด ชาที่มือ และเจ็บไหล่ ขอบคุณครับ

[waiyakorn]

รบกวนขอถามด้วยนะครับ ปัญหาคล้ายๆกัน

มือชา ปวดเอว ปวดไหล่ เจ็บ,ปวดก้น ปวดคอ

ขี่ 80 โล

สูง 178cm รถไซส์ 52 stem 100mm แฮนด์ 42 ไหล่กว้าง 40

[processdrill]

รอคำตอบด้วยคับ เปนเหมือนกัน

[iN2]

วันนี้ผมไปปั่นกับเพื่อนกลุ่มเล็กๆมาครับรวม140กว่าโล ตัวผมสูง185ซม.รถหมอบเป็นโครโมลี่ไซส์55ท่อนั่งและท่อบน คอยาว90มม.ติดรถ ยกคอต่ำกว่าเบาะประมาณ3นิ้ว ถอยเบาะไปหน่อย คือเซ็ทเท่าที่ทำได้ลองไปขี่ไกลดูผลปรากฏ ใส่กางเกงจักรยานแล้วแต่เจ็บตูดพอควร แฮนด์ผมจับมือเบรกบนตลอดมีอาการชาที่มือทั้ง2ข้าง ข้างซ้ายนิดหน่อยแต่ข้างขวาชามากต้องสะบัดมือตลอดและเปลี่ยนจับแฮนด์บนแทนสลับไปมา ไหล่ขวาผมปวดตลอดต้องใช้ยาทาตลอดส่วนไหล่ซ้ายปวดนิดๆ ผมสะพายเป้ภายในมีอะไหล่พวกสูบชุดปะบางจะปาถะนิดหน่อยไม่หนักเท่าไรคิดว่าไม่น่าใช่สาเหตุ อยากทราบว่าพอมีวิธีแก้ปัญหาได้ยังไงบ้างครับ โดยเฉพาะเจ็บตูด ชาที่มือ และเจ็บไหล่ ขอบคุณครับ

รถมันเล็กไปหรือเปล่าครับ เพื่อนผมสูง 178 ขี่ไซส์เดียวกับคุณ ยังเล็กไปนิดหน่อยด้วยซ้ำนะ ต้องยกอานสูงกว่าปกตินิดหน่อย แถมสเตมนี่ถ้าจำไม่ผิดน่าจะยาว 100 แบบคอจุ่มของเก่าเดิมๆเลย

[todtor4]

ถ้าอาการปวดไหล่น่าจะเกิดจากเป้ที่แบกใส่หลังไปด้วยส่วนหนึ่ง แล้วส่วนที่เหลืออาจจะเกิดจากการวางท่าทางไม่ถูกนะครับรวมไปถึงการเซ็ตตัวรถด้วย และระยะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นองศาของแฮนด์ที่มันอาจจะไม่balanceกันระหว่างซ้ายและขวา(ผมก็เคยเป็นที่มันเอียงไปข้างหนึ่ง ถ้าไม่สังเกตุบางทีอาจจะมองไม่ออกว่ามันเอียง) ลองเช็คดูนะครับอาจจะเป็นอย่างที่ผมบอกก็เป้นได้
ส่วนอาการปวดหลัง มันมีวิธีบริหารร่างการก่อนปั่นในหัวข้อข้างบนเลยครับ ดีมากๆ ช่วยยืดเส้นยืดสายก่อนปั่น รวมไปถึงอาการตะคริวด้วยครับ(ส่วนตัวนะครับ)
ผมก็พอมีความรู้แค่นี้ ถ้าผิดพลาดประการใดโปรดชี้แนะด้วยนะครับ เพราะทั้งหมดคือประสบการณ์ที่ไปปั่นมาครับ

[aboveabove]

ปรกติปั่นทางไกลใช้เวลานานๆบนเบาะอยู่แล้วหรือเปล่าครับ ?
รถที่ใช้นี่ปั่นประจำหรือเปล่าครับ ?

[tossapon56]

ผมสูง 185 เท่ากันครับ ท่อนอน 58 เสต็ม 130 หลักอานเยื้องหลัง
รถของเจ้าของกระทู้น่าจะเล็กไปครับ

[keangza3]

ผมว่ามันเป็นปกติครับเพราะว่าเราไม่ได้ปั่น 140 กม เป็นปกติ อย่างผมตอนได้เสือหมอบมาวันแรกซัดไป 20 กม ยังปวดทุกส่วนไม่ว่าจะเป็น คอ แขน ไหล่ ขา
ปวดหมดครับ อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อท่านได้ขี่ทุกวันเป็นปกติ จนสุดท้ายผมปั่นระยะทาง 80-120 กม ได้แบบไม่ปวดอะไรเลยครับ
แต่ผมหยุดไปเป็นปีครับ ปั่นบ้างไม่ปั่นบ้างไม่สม่ำเสมอ นานๆ ออกไปสักครั้ง ซึ่งเมื่อวานผมก็ออกไปปั่นมา 70 กม วันนี้ยังระบมไหล่อยู่เลยครับ
พี่ซ้อม140 กมอาทิตย์ละ 3 วันผมว่าอาการนี้จะหายครับ

[Jak]

ถ้าอาการปวดไหล่น่าจะเกิดจากเป้ที่แบกใส่หลังไปด้วยส่วนหนึ่ง แล้วส่วนที่เหลืออาจจะเกิดจากการวางท่าทางไม่ถูกนะครับรวมไปถึงการเซ็ตตัวรถด้วย และระยะต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นองศาของแฮนด์ที่มันอาจจะไม่balanceกันระหว่างซ้ายและขวา(ผมก็เคยเป็นที่มันเอียงไปข้างหนึ่ง ถ้าไม่สังเกตุบางทีอาจจะมองไม่ออกว่ามันเอียง) ลองเช็คดูนะครับอาจจะเป็นอย่างที่ผมบอกก็เป้นได้
ส่วนอาการปวดหลัง มันมีวิธีบริหารร่างการก่อนปั่นในหัวข้อข้างบนเลยครับ ดีมากๆ ช่วยยืดเส้นยืดสายก่อนปั่น รวมไปถึงอาการตะคริวด้วยครับ(ส่วนตัวนะครับ)
ผมก็พอมีความรู้แค่นี้ ถ้าผิดพลาดประการใดโปรดชี้แนะด้วยนะครับ เพราะทั้งหมดคือประสบการณ์ที่ไปปั่นมาครับ

ขอบคุณครับเดี๋ยวผมจะลองไปเช็คดูครับ

[Jak]

ปรกติปั่นทางไกลใช้เวลานานๆบนเบาะอยู่แล้วหรือเปล่าครับ ?
รถที่ใช้นี่ปั่นประจำหรือเปล่าครับ ?

ปกติผมปั่นระยะ30-40โลอาทิตย์ละครั้ง2ครั้ง เมื่อก่อนขี่เสือภูเขาครับตอนนั้นมีอาการชาที่มือกับเจ็บตูด ส่วนเสือหมอบเพิ่งได้มาใหม่ครับช่วงแรกๆขี่30กับ40โลไม่มีอาการเท่าไรครับ(ขี่ตัวเปล่า) เพิ่งมาขี่ไกลอาการเลยออกครับ

[Jak]

ผมว่ามันเป็นปกติครับเพราะว่าเราไม่ได้ปั่น 140 กม เป็นปกติ อย่างผมตอนได้เสือหมอบมาวันแรกซัดไป 20 กม ยังปวดทุกส่วนไม่ว่าจะเป็น คอ แขน ไหล่ ขา
ปวดหมดครับ อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อท่านได้ขี่ทุกวันเป็นปกติ จนสุดท้ายผมปั่นระยะทาง 80-120 กม ได้แบบไม่ปวดอะไรเลยครับ
แต่ผมหยุดไปเป็นปีครับ ปั่นบ้างไม่ปั่นบ้างไม่สม่ำเสมอ นานๆ ออกไปสักครั้ง ซึ่งเมื่อวานผมก็ออกไปปั่นมา 70 กม วันนี้ยังระบมไหล่อยู่เลยครับ
พี่ซ้อม140 กมอาทิตย์ละ 3 วันผมว่าอาการนี้จะหายครับ

ก็คิดว่าเป็นอย่างนั้นเเหมือนกันครับ แต่อาการบางอย่างมันเกิดบ่อยๆมากเช่นมือชาเกือบทุกครั้งที่จับมือเบรกด้านบน อ้อลืมบอกครับผมใช้มือเปล่าครับตอนใส่ถุงมือปวดมือมากเวลาจับมือเบรก มันค่อยข้างหงุดหงิดน่ะครับ แต่ผมจะพยายามไปเรื่อยๆ

[Jak]

ผมสูง 185 เท่ากันครับ ท่อนอน 58 เสต็ม 130 หลักอานเยื้องหลัง
รถของเจ้าของกระทู้น่าจะเล็กไปครับ

stem130มม.เลยหรือครับ

[krungkring]

วิธีแก้ ซ้อม+เซ็ท ครับ

[lucifer]

แค่ปัญหาเรื่องเดียวหลักๆเลยก็คือ เคยทำprefitting บ้างหรือเปล่าครับ เพราะการปรับแต่งรถมีผลมากๆต่อการบาดเจ็บ

เจ็บตรูด ผมว่าเรื่องปกติครับ ใส่กางเกงไม่ได้แปลว่าไม่เจ็บ ขึ้นกับว่าเบาะอะไร มุมก้มของเอวเป็นอย่างไร แต่ละคนเอวอ่อนแข็งไม่เหมือนกัน ทรงของเบาะจึงมีผลต่อเรื่องนี้มากทีเดียว เบาะที่เซทไว้สูงเกินไปก็ทำให้เจ็บตรูดได้ง่ายๆโดยเฉพาะคนที่ใช้บันไดclipless เนื่องจากช่วงที่ดึงบันไดก็จะมีแรงกดให้ก้นกดลงกับเบาะมากขึ้น ยิ่งปั่นยาวๆ ก็ยิ่งมีโอกาสเกิดได้

ชาที่มือ ถุงมือเจลที่ว่าแน่ๆบางทีก็เอาไม่รอด ขึ้นกับท่านั่ง ท่าจับ ตำแหน่งของมือเกียร์ กล้ามเนื้อหลังของเราเองที่แข็งแรงพอจะช่วยคอนตัวเราหรือไม่ หรือ ว่าทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงที่มืออย่างเดียว แต่สรุปว่าปั่นยาวๆ ถ้าไม่มีการย้ายตำแหน่งจับแฮนด์ไปๆมาๆ ยังไงๆก็มีอาการมือชามารบกวนแน่นอน ผมเคยลืมถุงมือไปปั่นทริปของโปรไบค์อยู่ทีหนึ่ง แบบว่าลืมจริงๆ ปั่นจนจบทริป ไม่มีอาการมือชาเลยแม้แต่น้อย เพราะพอรู้ตัวว่าลืมถุงมือ สัมผัสมือกับแฮนด์มันชัดเจนกว่าเดิม ก็เลยกระตุ้นให้เราคอยย้ายตำแหน่งจับแฮนด์ไปๆมาๆ เช่น จับฮูดบ้าง จับเหนือฮูดบ้าง จับที่ปลายดรอปบ้าง จับที่ส่วนโค้งของดรอปบ้าง จับแฮนด์ในส่วนที่ตรงไม่โค้งบ้าง แต่คันที่อยู่ข้างหน้าผมนี่ใส่ถุงมือ แต่เห็นสะบัดมือเร่าๆอยู่ตลอดๆเหมือนกัน

ปวดไหล่ นี่แหละเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการทำprefitting เพราะมันเกี่ยวข้องกับหลายๆอย่างครับ ท่านั่ง การทิ้งน้ำหนัก ความแข็งแรงของร่างกายท่อนบนและcore muscle

[DrNeung]

ปัญหาเรื่องต้อง set รถ อย่างที่อาจารย์ลูว่าไว้ครับ

เจ็บก้น ปวดเมื่อย ต้องปั่นไปเรื่อยๆหลัง set รถเรียบร้อยแล้ว
จะค่อยๆีดีขึ้น(ชิน) ชามือปั่นไปนานๆถ้าไม่ขยับ ก็เป็นได้ครับ

แต่ถ้าอาการปวดเมื่อยหลังคอ/ไหล่ ชาไหล่ลงแขน หรือร้าวลงปลายมือ
เป็นเวลาหลังจับบาร์ล่าง ก้มแล้วเงยคอขึ้นมามองนานๆ
อันนี้อาจต้องระมัดระวังเรื่องกระดูกและหมอนรองกระดูกคอด้วยนะครับ
โดยเฉพาะพี่ท่านที่อายุมากขึ้น กระดูกคอมันเสื่อมไปตามวัย
พี่ที่ปั่นในทีมผมก็เป็น ก็ต้องแนะนำปรับท่าปั่นกันเล็กน้อยครับ