ถ้ากลัวแสงแดดต้องรู้จักแสงแดดก่อนนะ
รังสี UV ที่มากับแสงอาทิตย์นั้น คือ รังสีที่มีความยาวคลื่น ตั้งแต่ 200 - 400 นาโนเมตร แบ่งได้ 3 ประเภท คือ UVA, UVB และ UVC
(คลื่นที่มีความยาวคลื่นสั้นกว่า จะมีพลังงานสูงกว่า เป็นอันตรายต่อผิวมากกว่า)
1. UVA (320-400 นาโนเมตร) คลื่นช่วงนี้ทะลุทะลวงดี สะท้อนพื้นผิวต่างๆได้ดี ทำให้สามารถทะลุชั้นผิวหนังกำพร้าลงไปถึงชั้นหนังแท้ ทะลุถึงคอลลาเจนทำให้ผิวเหี่ยวย่น ส่งพลังงานกระตุ้นเม็ดสีผิว ทำให้ผิวหนังดำคล้ำ แต่ไม่ทำให้ไหม้ ไม่ทำให้อักเสบ แสงช่วงนี้ ยากที่จะหลบเลี่ยงแม้จะใส่เสื้อแขนยาว
2. UVB (290 - 320 นาโนเมตร) ความยาวคลื่นสั้นกว่า UVA จึงทำอันตรายได้แค่ที่ชั้นหนังกำพร้า ทำให้ผิวไหม้แดดออกสีแดงๆ แต่เนื่องจากรังสี UVB นี้ มีสัดส่วนที่มากกว่า UVA จึงทำให้ผิวไหม้อักเสบรุนแรง และผิวหนังชั้นกำพร้าลอกได้ เมื่อผิวลอกแล้วไม่รักษาดูแลโดนแสงแดดต่อเนื่องจะทำให้ UVB สัมผัสลงไปถึงชั้นหนังแท้เกิดการดำคล้ำทำให้เม็ดสีเปลี่ยนไปอย่างถาวรได้ และจะทำให้เป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนังได้
3. UVB (200-290 นาโนเมตร) ส่วนใหญ่จะถูกดูดซับไว้ที่ชั้นโอโซนในบรรยากาศของโลก (แต่ในอนาคตถ้าชั้น Ozone ถูกทำลายจนเกิดรูโหว่ รังสีชนิดนี้ก็จะเป็นอันตรายต่อผิวหนังสิ่งมีชีวิตทุกชนิดบนโลก โอ้ย....น่ากลัว)
ปั่นจักรยาน ไม่อยากดำ ทำไงดี
1. ทาครีมกันแดดทุกครั้งที่จะออกปั่นกลางวัน โดยเลือกให้เหมาะสมกับผิวของเรา (วิธีการเลือกจะบอกต่อไป ไม่ไ้ด้มาขายของแน่นอน)
2. สวมใส่เครื่องป้องกันให้มิดชิด แขนยาว ขายาว (แต่บางทีบังมิดแต่ก็ไม่มิดชิดนะเออ)
3. แว่นกันแดดก็สำคัญฮ่ะ เลือกที่สามารถปกป้อง ได้ถึง UV 400 (ปกป้องได้ถึงความยาวคลื่น 400 นาโนเมตร)
ถ้าปั่นจนดำแล้วจะทำยังไงดี
เม็ดสีผิวที่เปลี่ยนสีไป จะสามารถกลับสู่สีผิวสภาพเดิมได้ภายในระยะเวลา 2-3 สัปดาห์ ช้านานขึ้นกับตัวบุคคล (ถ้าไม่ใช่ดำเพราะผิวไหม้อักเสบนะ) โดย ดื่มน้ำให้มากในปริมาณที่พอเหมาะ (2 ลิตรต่อวัน) เพื่อรักษาความชุ่มชื่นและความยืดหยุ่นของผิว และทานผักผลไม้ที่มีสาร antioxident เช่น ผลไม้จำพวกเบอรรี่ strawberry gojiberry mulberry เน้นที่ผักผลไม้สด (และที่ไม่ใช่น้ำมาขี้เบอรี่นะ ==')
ฉะนั้น ยังไงก็ไม่ดำถาวรถ้าป้องกันตัวเองจากการเกรียมไหม้ และเมื่อรู้สึกว่าคล้ำอยากกลับมาขาวก็ควรงดออกแดดสักเดือน ทาครีมกันแดดทุกวันก็ขาวขึ้นแน่ๆๆ
ทาครีมกันแดดปั่นจักรยานเลือกยังไงดี
1. เลือก SPF ที่เหมาะกับผิว สำหรับคนเล่นกีฬากลางแจ้ง เช่น ปั่นจักรยานในตอนกลางวัน ควรเลือก SPF ที่มากกว่า 30 ขึ้นไป (แต่ไม่จำเป็นต้องถึง 100 เพราะเน้นทาซ้ำสำคัญกว่า) โดยมีค่า PA +++ (หรือ 3+) และมีเขียนว่า Water Resistant หรือ Waterproof ซึ่งหมายถึงว่ากันน้ำกันเหงื่อได้ (แต่ยังไงก็ควรทาซ้ำทุก 1-1.5 ชั่วโมง ถ้าเหงื่อออก)
SPF ที่เหมาะกับแต่ละคนคำนวนยังไง (SPF จะเน้นป้องกันจาก UVB)
สมมติว่าเรา เป็นคนที่โดนแดดตรงๆได้ 5 นาที ก็จะรู้สึกผิวมีสีแดงๆ ร้อนแสบ ทนไม่ได้ หากทาครีมกันแดด SPF 30 ก็จะทนต่อแสงแดดได้นานเท่าไหร่ ให้ เอาเลข SPF มาคูณกับเวลาที่เริ่มร้อนรนทนไม่ได้ เช่น
5 X 30 = 150 นาที (หรือ 2.5 ชั่วโมง) ดังนั้น ถ้าทาครีมกันแดด SPF 30 ก็ควรทาซ้ำทุก 2.5 หรือ 2 ชั่วโมง ก็พอแล้ว แต่ๆๆๆ เรื่องนี้มีความซับซ้อนกว่าตรงที่ SPF เนี่ยมันกัน UVB ถ้าจะกัน UVA ที่ทำให้ผิวดำ มันต้องดูค่า PA ซึ่งเป็นตัวบอกความสามารถในการกรอง UVA จะมีหลายระดับ เช่น PA, PA++ หรือ PA+++ มากที่สุดแค่สามบวก ถ้าใครเอาของมาขายบอกมี 4 บวก ไอ้นี้ไม่ผ่านอย.ไทยแน่ๆ บางขวดมี SPF สูงๆ แต่ไม่มี PA ทายังไงก็ดำ
ข้อควรระวัง SPF ยิ่งมากอาจจะระคายเคืองผิวได้ ทำให้ผิวเป็นผื่น เป็นสิว ผิวเป็นตุ่มได้ ยิ่งSPF มาก ราคาจะแพง ซึ่งอาจจะไม่จำเป็นก็ได้
2. สารป้องกันแสงแดดที่เขียนในขวด ต้องมี Zinc oxide หรือ Titanium oxide เพราะเป็นสารที่ช่วยสะท้อน UVA ออกไปจากร่างกายได้ดี แต่ถ้ายี่ห้อไหนที่มีปริมาณสารสองตัวนี้เกิน 25% ก็จะเป็นอันตรายได้เหมือนกัน (เราไม่ได้จะเคลือบเนื้อไม้ หรือทำสีทาบ้าน ซึ้งต้องใช้ควาเข้มข้นสูงๆนะคะ)
3. กันน้ำกันเหงื่อ ดูยังไง ปกติข้างขวดของครีมกันแดดที่กันน้ำได้จะเขียนว่า Water Resistant กับ Waterproof มันไม่ได้หมายความว่ากันน้ำโดยตรง มันหมายถึงว่าถ้าโดนน้ำจะละลายได้มากน้อยอย่างไร Water resistant จะทนต่อการละลายน้ำได้ 30-40นาที ส่วน Waterproof จะทนต่อการละลายน้ำได้ 60-80 นาที
เครื่องป้องกันแดด
เสื้อผ้าที่กัน UVA และ UVB ได้จริงๆ ต้องเป็นเสื้อผ้าที่มีความหนาและมีการเรียงตัวเส้นใยมิดชิด (แต่ยิ่งมิดก็แน่นอนยิ่งอบร้อนฮ่ะ ขี้เกลือจะกินเอา) ซึ่งชุดเสื้อผ้าที่ออกแบบมาให้กัน UV ที่โฆษณามากมายนั้น ต้องบอกค่า UPF (Ultraviolet Protecting Factor แต่จริงๆก็เหมือนกันๆ กับ SPF น่ะแหล่ะ) ซึ่งหมายถึงความสามารถของเนื้อผ้าที่ป้องกัน UV ได้ ตัวอย่าง
เสื้อยืดผ้าฝ้ายทั่วไป สีขาว SPF 4 สีน้ำเงินเข้ม SPF 18
ผ้าฝ้ายหนา (หนาประมาณผ้า denim) สีขาว SPF 12 สีน้ำเงิน SPF 166
สีของผ้าก็มีส่วนด้วยเหมือนกัน ผ้าสีเข้มปกป้องผิวจาก UV ได้ดีกว่า
ข้อมูลค่า SPF จาก
http://outdoors.stackexchange.com/quest ... t-or-jeans
เนื้อผ้าอะไรที่กันได้ดีบ้าง เช่น เนื้อผ้า Polyester ขนสัตว์ ผ้าไหม ไนลอน
เนื้อผ้าที่กัน UV ไม่ดีนัก ได้แก่ cotton rayon flax (พวกเส้นใยพืชตามธรรมชาติจะไม่ค่อยดี) ผ้าที่ผ่านการฟอกสีจะยิ่งไม่ดีเข้าไปใหญ่เลย
ความเปียกชื้นก็มีส่วน ผ้าเปียกจะมีความสามารถในการป้องกัน UV ลดลง
ยาวไหมอ้ะ... สรุปให้
ทาครีมกันแดดประเภท Waterproof SPF50 PA+++ ก่อนออกแดด 20 นาที ทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำมากๆ ปกปิดผิวหนังมิดชิด ใส่เสื้อผ้าสีเข้มๆ ใส่เสื้อผ้าแขนยาวขายาวที่ออกแบบมาให้ปกป้องUV ทานผักผลไม้เยอะๆทุกวัน มะเขือเทศ แอปเปิ้ล โกจิเบอรี่ ปกปิดใบหน้ามิดชิด จะใส่ผ้าบัฟใส่หน้าโม่งหรือเอาเสื้อพันโพกโบกไว้ก็แล้วแต่ ทีนี้ท่านก็จะคล้ำขึ้นแต่ไม่ดำปี๋แน่นอน ถ้าอยากขาวเหมือนเดิมก็หยุดออกแดดสักเดือนแล้วฮ่ะ
ป้องกันให้ดี ถึงดำก็ขาวได้ ถ้าปั่นจักรยานอย่างมีความรู้นะจ้ะ
ปล. ผู้ชายผิวคล้ำๆ หุ่นนักกีฬา เซกซี่จะตายฮร่ะะะ
