คุยกันใหม่แบบ KC & ทางตัน และเพื่อนๆ

[OAT2525]

สั่งเสื้อแขนสั้น Size-s = 1 ตัว ครับ ( แบบเลเซอร์คัต )

[Domi]

เอาขอความจาก แมวทองมาให้อ่าน


ไม่มีอะไรมากครับ ฝึกปั่นควงขาแบบ กระจายความเมื่อย ให้เท่าๆกันทุกส่วน แต่ทุกส่วน ก็ไม่จำเป้นต้องออกแรงเ่ท่ากัน งงไม๊(กล้ามเนื้อหลัก กล้ามเนื้อรอง)
้
เล่นเวทเทรนนิ่งทุกส่วน (ช่วยเพิ่ม ความแข็งแรง แกนกลางของร่างกาย สร้างความสมดุลในการส่งกำลัง)

ถ้าไม่มีเวทก็ วิดพื้น30 ซิทอัพ30 โหนขื่นบ้าน โรงรถ หรือ อะไรก็ได้ ดึงตัวขึ้นได้ 5 (แต่ตอนลงๆเบาๆห้ามกระโดดลงแรงๆนะ)
ทำเป็นเซ็ต เซ็ตนึง พัก 3 นาที

หากเป็นการฝึกปั่น ง่ายๆ ครับ ปั่นเกียร์หนักที่สุด เกียร์ใหนก็ได้ ที่เรา สามารถปั่นได้ 110-120 รอบ โดยออกแรงประมาณ 75-80% ต่ิอเนื่อง 30-45 นาที
2 วันในหนึ่งอาทิตย์ เดียวกันแต่เป็น 90% 5 นาที 1 วัน และ 30% 3 ชัวโมง 1 วัน

นี้เป็นสูตรหมอบวัยทำงาน ชาวมนุษย์เงินเดือนของพี่เอง ครับ

ล่าสุดไปยกของหนักมาปวดหลัง เล่นเวทแบบ โหนดึงตัว ก็หายด้วยนะครับ
ปล
การดึงตัว ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูกสันหลังและ สะโพก ฉนั้น เวลา โหนเสร็จแล้ว ลงพื้น ไม่ควรกระโดดลง เพราะจะไม่เป้นการดี

[edd 2]

หวัดดีครับทุกคน เย็นนี้หัวถนนมีใครออกบ้างครับ ผมว่าจะแอบแว๊บงานไปครับ

[edd 2]

เอาขอความจาก แมวทองมาให้อ่าน


ไม่มีอะไรมากครับ ฝึกปั่นควงขาแบบ กระจายความเมื่อย ให้เท่าๆกันทุกส่วน แต่ทุกส่วน ก็ไม่จำเป้นต้องออกแรงเ่ท่ากัน งงไม๊(กล้ามเนื้อหลัก กล้ามเนื้อรอง)
้
เล่นเวทเทรนนิ่งทุกส่วน (ช่วยเพิ่ม ความแข็งแรง แกนกลางของร่างกาย สร้างความสมดุลในการส่งกำลัง)

ถ้าไม่มีเวทก็ วิดพื้น30 ซิทอัพ30 โหนขื่นบ้าน โรงรถ หรือ อะไรก็ได้ ดึงตัวขึ้นได้ 5 (แต่ตอนลงๆเบาๆห้ามกระโดดลงแรงๆนะ)
ทำเป็นเซ็ต เซ็ตนึง พัก 3 นาที

หากเป็นการฝึกปั่น ง่ายๆ ครับ ปั่นเกียร์หนักที่สุด เกียร์ใหนก็ได้ ที่เรา สามารถปั่นได้ 110-120 รอบ โดยออกแรงประมาณ 75-80% ต่ิอเนื่อง 30-45 นาที
2 วันในหนึ่งอาทิตย์ เดียวกันแต่เป็น 90% 5 นาที 1 วัน และ 30% 3 ชัวโมง 1 วัน

นี้เป็นสูตรหมอบวัยทำงาน ชาวมนุษย์เงินเดือนของพี่เอง ครับ

ล่าสุดไปยกของหนักมาปวดหลัง เล่นเวทแบบ โหนดึงตัว ก็หายด้วยนะครับ
ปล
การดึงตัว ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูกสันหลังและ สะโพก ฉนั้น เวลา โหนเสร็จแล้ว ลงพื้น ไม่ควรกระโดดลง เพราะจะไม่เป้นการดี

ของขาวๆ หนักเกือบๆ 50 โลป่าวเก๋ บอกแล้วว่าอย่าหักโหม ปั่นจกย. แล้วฟิต แรงเหลือนี่

[Domi]

พรุ่งนี้เช้าเจอกันครับ

[OAT2525]

พรุ่งนี้หัวถนนมีกี่ท่านครับ พี่เอ็ดขอเสียงด้วย ( เสือภูเขานะคับ )

[Domi]

พรุ่งนี้หัวถนนมีกี่ท่านครับ พี่เอ็ดขอเสียงด้วย ( เสือภูเขานะคับ )

รถใหม่ 555

[edd 2]

พรุ่งนี้หัวถนนมีกี่ท่านครับ พี่เอ็ดขอเสียงด้วย ( เสือภูเขานะคับ )

หวัดดีครับทุกตน โอ๊ต คืนนี้เสือภูเขาโอเคเจอกันครับ เด๋วแว๊บงานไปปั่น แว๊บอาทิตย์ละ 2 ครั้งมาปั่นจกย. โดนไล่ออกแน่กรู

[OAT2525]

พรุ่งนี้หัวถนนมีกี่ท่านครับ พี่เอ็ดขอเสียงด้วย ( เสือภูเขานะคับ )

หวัดดีครับทุกตน โอ๊ต คืนนี้เสือภูเขาโอเคเจอกันครับ เด๋วแว๊บงานไปปั่น แว๊บอาทิตย์ละ 2 ครั้งมาปั่นจกย. โดนไล่ออกแน่กรู

ไม่ค่อยสบายด้วย รอๆกันบ้างนะพี่

[OAT2525]

ค่ำนี้หัวถนนมีใครบ้างรายงานตัวครับ ( หมอบนะครับ )

[edd 2]

หวัดดีครับทุกท่าน คืนนี้ของดครับ งานเข้า วันเสาร์ไปไหนกันบ้างครับ ไปกินเตี๋ยวลุงผมกันขาวมั้ย

[originalbike]

พี่รบกวนหน่อยนะครับ....โดยรวมแล้วประมาณแบบที่ 2 นะครับ
แต่ถ้ามันไม่ใช่เอาใหม่เลยก็ได้นะครับพี่(ถ้าพี่ว่างนะ)เกรงใจครับพี่...

[Domi]

โปรโอ๊ตหายไปไหนรายงานตัวหน่อย เกือบได้แชมป์เลยนะเนี้ยทีมเรา ACE มีอยู่ 2 คน ยังไม่รอกันอีก555

[edd 2]

พี่รบกวนหน่อยนะครับ....โดยรวมแล้วประมาณแบบที่ 2 นะครับ
แต่ถ้ามันไม่ใช่เอาใหม่เลยก็ได้นะครับพี่(ถ้าพี่ว่างนะ)เกรงใจครับพี่...

ปุ๊ ออกแบบขนาดนี้แล้ว เอาแบบส่งร้านทำได้เลย

[ไบรอันน่องเหล็ก]

พี่เก๋ไปด้วยเหรอ ไม่เห็นเลย 555