ขอคำแนะนำการปั่นด้วยครับ อยากปั่นตามเค้าทัน

[boyrca]

ปกติปั่นคนเดียวเลยไม่รู้ว่า ควรปั่นอย่างไรแล้วคนอื่นปั่นอย่างไรก็ไม่รู้เลยจนเมื่อคืนเจอกลุ่มเ้ข้าเลยรู้เลย สปีดเราตกมากๆๆๆ -..-

พึ่งเริ่มปั่นครับปั่นมา 4 ครั้งแระปกติก็ปั่นประมาณ 18 -20 โล ก่อนปั่นก็หาข้อมูลมาปรับใช้ ก็ปรับจักรยานไปเรื่อยท่านั่งท่าปั่น หัดเกียร์
ความเร็วที่ใช้ av มาดู 18 เน่ามาก ปกติปั่นไปเรื่อยๆ ปั่นๆ ปล่อยฟรี บ้าง
ปกติใช้เกียร์ 2 - 6 2 - 7 (มีเมื่อคืนพึ่งลองใช้ 2- 7 เนี่ยแหละรู้สึกสบายไม่ต้องปล่อยฟรี ปั่นได้เรื่อยๆนานขึ้น)

จนเมื่อคืนเจอกลุ่มเข้า ห่างกันไม่ถึง 10 เมตร ผมเองก็คิดว่าจะลองปั่นตามดูก็กดไล่ไป ที่ 23 เหนื่อยครับแล้วปั่นตลอดเลยแบบไม่หยุด ก็เห็นแต่ไฟท้ายของกลุ่ม ค่อยๆจางหายไป ผมก็หายใจแรงมากตั้งแต่ปั่นมาพึ่งรู้สึกอย่างนี้เอง ผลสุดท้ายตามเค้าไม่ทัน คิดในใจมอไซต์หรึเปล่านั่น 555 แต่พอตอนที่เราสปีดตามเค้าหายปวดก้นไปเฉยเลยครับ งงมาก พอกลับมาปั่นช้าๆ เมื่อยก้นต่อ

ขอคำแนะนำในการฝึกซ้อมด้วยครับ

[leeyongpeaw]

ปั่นมากๆคับเดียวก้อตามทันรอบขามาก่อนอันดับแรก
10 20 30 40 50 up+++++++++ร่างกายจะปรับตัวใด้เอง
จานใหญ่ลองใช้หรือยังคับถ้ายังลองใช้ดูคับความเร็วจะทำใด้ดีขึน
ตอนนี้ผมใช้แต่จาน3แซงมอไซค์วิ่ง50สบาย

[O'Pern]

ผมเป็นแบบคุณเป๊ะเลย ตั้งแต่วันแรกที่ขี่จักรยานจนมาถึงวันนี้รถ KHS TEAM ของผมอายุ 18 ปีแล้ว

มันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของตัวคุณเองนะ ผมเข้าใจว่าคุณอยากขี่ตามคนอื่นเขาทัน ซึ่งไอ้คนที่คุณไปเจอเขานี่น่ะ เขาคือใครก็ไม่รู้ ขี่ตามเขาไปก็ได้แค่สนุก หรือหากเก่งกว่านั้้นแซงเขาแล้วทิ้งให้หาย ก็ได้แค่สะใจ แล้วไงต่อหรือ


เข้าเรื่อง ตอบคำถาม
- หากอยากขี่ตามเขาทัน ก็ต้องฝึกฝนความแข็งแกร่งของร่างกายเพิ่มครับ จะเพิ่มวิธีใดก็แล้วแต่ถนัดครับ ขี่ให้บ่อย ขี่ให้นาน ซ้อมให้มากก็ช่วยได้ดี

[แจ๊ก-ไกล-เวอร์]

ดึีครับ การเข้ากลุ่มอย่างนี้ เหมือนกับการแข่งกับตัวเองด้วยครับ
พอตามเขาไม่ทัน จะรู้สึกเหมือนแพ้ แต่มันก็เป็นแรงกดดันอย่างนึงครับ
หลาย ๆ คน เจอแบบนี้ครับ จึงกลับมาซ้อม ๆ ๆ ๆ หนัก เพื่อเอาคืน
(วิธีการฝึก ก็มีเยอะแยะครับหาอ่านเอาในนี้แหละ )

พอแรงได้แล้ว ก็จะเจอเรื่องอุปกรณ์ครับ แรงเท่ากันหรือ พอ ๆ กัน
จะมาชนะกันที่อุปกรณ์ คือตัวจักรยาน ล้อ ฯ อยากเบาต้องเอาเงินแลก

นี่คือที่มาของการอัพเกรด หรือซื้อจักรยานใหม่เพื่อให้ออกทริปแล้ว...อยากรู้สึกเป็นผู้ชนะบ้าง
(บางทีคำว่าชนะ ก็เป็นเพียงแค่การปั่นเกาะกลุ่มให้ทัน ไม่้ถึงต้องเป็นที่ี 1 )

แต่สุดท้าย ที่ได้กับตัวเราคือ ความสนุก ร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพที่ดี
ที่มีเงินมากแค่ไหน..ก็ซื้อไม่ได้

[เสือ Spectrum]

ปั่นฯ แบบมีประสิทธิภาพ + สมรรถนะ ต้องหัดใช้ ความเร็วคงที่แบบต่อเนื่องครับ

ปรกติมือใหม่ ปั่นฯ คนเดียว มักปั่นฯ ตามที่คิดว่าอยากจะทำคือปั่นฯ ด้วยความเร็วในอุดมคติเช่น 25 กม./ชม. 30 กม./ชม. พอเหนื่อยก็ผ่อนความเร็วลง เหนื่อยมากๆ ก็ "จอด" หาที่หยุดพัก แต่ความเร็วที่คิดว่าทำได้นั้นหากดูรายละเอียดเข้าจริงอาจจะคงความเร็วไว้ได้แค่ช่วงไม่ยาวนักเช่น 15 หรือ 20 นาที หรืออาจจะเร็วสัก 10 นาทีสลับกับผ่อนมาปั่นฯ ช้าอีก 10 นาที พอไปเจอกลุ่มที่ปั่นฯ แบบใช้ความเร็วเดินทางไกลคือยืนความเร็วคงที่ซึ่งอาจจะมากกว่าความเร็วปรกติที่เราใช้แค่ + 1 หรือ +2 กม./ชม. แต่ยืนพื้นยาวมากกว่า 30 นาที เท่านี้ก็ "ตามไม่ทัน" แล้วครับ

วิธีซ้อม ลองตั้งเป้าหมายที่เราพอทำได้อย่างเช่น ปั่นฯ ด้วยความเร็ว 20 กม./ชม. เป็นระยะทาง 10 กม. หรือปั่นฯ 23 กม./ชม. ด้วยเวลา 30 นาที พอทำได้แล้วค่อยเพิ่มขยายเป้าหมายให้มากขึ้น ฝึกบ่อยๆ ต่อไปการตามกลุ่มลักษณะนี้อาจจะทำได้ง่ายขึ้นครับ

ส่วนตัวเห็นด้วยกับคุณ O'Pern ว่าการไล่ตามหรือปั่นฯ แซงกลุ่มที่เราไม่รู้จักกันมาก่อน ไม่ได้ให้ประโยชน์อะไรเลย หากไปเจอกลุ่มที่มีสมรรถนะด้านความเร็ว "สูง" ทำอย่างไรเราก็ตามไม่ทันหรอกครับ หรือหากตามทันเราก็หาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้ว่าตามไปเพื่ออะไร ถ้าไม่ได้เป็นคนที่รู้จักกันมาก่อน

แต่ก็เห็นด้วยถ้าจะหาทางซ้อมเพื่อปรับปรุงสมรรถนะการปั่นฯ ของเราเองให้ดีขึ้นกว่าเดิมครับ

[Anomonny]

ปั่นไปเรื่อยๆแบบที่คุณทำอยู๋นั่นแหละครับ แต่เพิ่มระยะยืนตั้งไว้อย่างที่ความเห็นบนว่า เอาให้เหนื่อย สักสองสามเดือนเดี๋ยวก็ตามเขาทัน ^^

แรกๆผมมาปั่นอย่งาจริงจังเมื่อสี่เดือนก่อน ผมเหมือนคุณนั่นแหละ 20ไม่นานก็เหนื่อย แต่ผมใช้เวลาว่างวันละ1ชั่วโมง ปั่นมันให้มากที่สุด
สามเดือนเท่่านั้นแหละ ตอนนี้ผมตามเสือหมอบ30Kmhได้แล้ว กับรถเสือภูเขาคันหนักๆนี้ (จะว่าไปไอ้น้ำหนักมากนี่มันช่วยให้ไหลมากขึ้นนะ XD ไม่ได้เป็นตัวถ่วงเลย)

เพราะงั้น ถ้าคิดว่าจะตามเขาให้ทันแล้วจะสนุก ก็เอาใจช่วยครับ ฝึกมันเรื่อยๆ เดี๋ยวได้เอง เผื่อวันไหนจะมาปั่น100โลกับพวกเราบ้าง

[boyrca]

ขอบคุณทุกท่านครับ จะไปหมั่นฝึกซ้อมต่อ

จริงๆแล้วก็ไม่คิดจะแซงหรือชนะอะไรเลยครับ เพราะว่าบอกตามตรงพึ่งเคยเจอกลุ่มครับ เลยตกใจเห็นความเร็วของเค้ากับของเรามันต่างกันมาก ทำให้ผมคิดว่าการซ้อมปั่นของเรามันไม่ถึงเป้าครับ คงจะเปลี่ยนการปั่นจากปล่อยล้อฟรีให้น้อยลงหน่อยแระ จะได้แข็งแรงขึ้นครับ

[timarm]

วิธีฝึกของผมคือฝึกรอบขาก่อนครับ
ให้ได้ 100 รอบ/นาที เกียร์อะไรก็ได้ที่ปั่นสบายๆ คงที่แบบนีัให้ได้ 1.30 ชม.
ถ้าเริ่มปั่นแล้ววืดๆให้สับเกียร์หลังขึ้น 1 เกียร์ รอบขาให้คงที่ ความเร็วจะเพิ่มขึ้น
พอเหนื่อย ให้สับลง อย่าให้รอบขาตก
วีธีอื่นๆก็ตามกระทู้ 100 รอบเลยครับ พยายามปั่นให้ได้ทุกวัน

[Ard]

23 มันช้าไปนะครับ เมื่อก่อนผมก็เหมือนคุณส่วนมากปั่นคนเดียว ปั่นได้ 30 ก็ทนงตนว่าแน่
ที่ไหนได้มาวันหนึ่ง เจอนักปั่น 2 คน คนนำหน้าเป็นเสือภูเขาคนตามเป็นเสือหมอบ ขี่แซงผมไป
ด้วยความทนงตนว่าแน่ลองปั่นตามดู แม่เจ้าโว้ยเหลือบดูไมล์ 35-36 ผมพยายามปั่นตามประมาณ 2 กม. แล้วตามไม่ไหว
คุณต้องพยายามหน่อย เวลาจะทำให้คุณทึ่ง...พลังของกล้ามเนื้อ+รอบขา+ความอึด+การหายใจ..จะได้มาด้วยการขยันซ้อมและเวลา
หากวันหนึ่งคุณยืนความเร็วได้ 35 ต่อระยะทาง 5 กม. คุณจะเป็นผู้แซงคนอื่น..เสมอๆ..มันทำได้

[ลอยลม]

ปั่นฯ แบบมีประสิทธิภาพ + สมรรถนะ ต้องหัดใช้ ความเร็วคงที่แบบต่อเนื่องครับ
....
วิธีซ้อม ลองตั้งเป้าหมายที่เราพอทำได้อย่างเช่น ปั่นฯ ด้วยความเร็ว 20 กม./ชม. เป็นระยะทาง 10 กม. หรือปั่นฯ 23 กม./ชม. ด้วยเวลา 30 นาที พอทำได้แล้วค่อยเพิ่มขยายเป้าหมายให้มากขึ้น ฝึกบ่อยๆ ต่อไปการตามกลุ่มลักษณะนี้อาจจะทำได้ง่ายขึ้นครับ

ตอนนี้ปั่น 21 กม./ชม. ใช้เวลา 1 ชม.เศษๆ
เป้าต่อไป 23 กม/ชม. ใช้เวลาครึ่งชม. ไม่รู้จะทำได้เมื่อไร แต่่ท่าทางจะเร็วมากเลย

[เสือ Spectrum]

ไม่เร็วมากหรอกครับ คุณลอยลม 20 กม./ชม. ระยะทาง 10 กม. ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถ้าสามารถทำ AV ได้ 20 กม./ชม. แต่ในความเป็นจริง ความเร็วเดินทาง 20 กม./ชม. กับระยะทางไกลๆ ต่อเนื่องมันจะมีช่วงที่กำลังตกสลับกับกำลังขึ้น ดังนั้นค่า AV ที่ได้อาจจะอยู่ที่ 15 หรือ 18 กม./ชม. ก็ได้และเวลาก็อาจจะเป็น 40 - 45 นาทีครับ

การเปลี่ยนไปใช้ความเร็วเดินทาง 23 กม./ชม. ค่าความเร็วเฉลี่ยและระยะทางไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างมากมายหรอกครับ 30 นาทีถ้าทำความเร็วเฉลี่ยได้ใกล้ 23 กม./ชม. ก็เทียบเท่าระยะทาง 11.5 กม. เอง แต่ในความเป็นจริง 23 กม./ชม. AV. อาจจะใกล้ 20 กม./ชม.มากขึ้นทำให้สามารถปั่นฯ ระยะทาง 10 กม. ภายใน 30 นาทีได้ครับหรือจริงๆ อาจจะเป็น 9 กม. (AV 18 กม./ชม.) ครับ

[JADE555]

ธรรมชาติของเซลล์ร่างกายมันพัฒนาแบบอัตราเร่งเนาะ 1เป็น2 /2เป็น4

ตัวอย่าง เมื่อก่อนผมวิดพื้นได้ 5 ครั้งก็นอนแผ่แล้ว
และคิดว่าฝึกอีกอย่างน้อยก็ปีนึง คงจะได้ 20 -50 ครั้งกับเขาบ้าง

เอาเข้าจริงไม่เกินอาทิตย์ครึ่งที่จริงจัง ผมวิดพื้นได้เซ็ตละ 15 ครั้ง พักห้านาที ต่อเซ็ตที่สอง ปัจจุบันได้ 25ครั้ง พักสองนาที สบายๆ

จักรยานน่าจะเหมือนกันนะครับ วันนี้ปั่น 20 ก็อยากจอดแล้ว ซ้อมอีกนิด ไม่น่าจะนานเกินรอก็น่าจะ 25-30ได้

[ลอยลม]

กลับมาอ่านอีกครั้ง รู้สึกว่าจะเข้าใจผิดไปเองค่ะคุณเสือฯ

ปกติปั่นไปทำงานระยะทาง 21.X กม. ใช้เวลา 1:0X ชม.
คิดว่าคุณเสือฯ แนะนำให้ลองฝึกปั่นระยะทาง 23 กม. ในเวลาครึ่งชม.น่ะค่ะ

[คนธ์พงษ์]

ผมมาอ่านแล้วได้ความรู้ไปปรับไช้ดูแล้วทุกคำตอบขอบคุณ //www.facebook.com/worldjak