Neung123 เขียน:อยากปั่นให้ได้แบบพี่กุ๊กจัง 555 เหมือนวานผมเจอพี่กุ๊ก(แมวทอง)ที่ฟาร์มโชคชัย ได้เจอตัวเป็นๆดีใจครับ
ไม่มีอะไรมากครับ ฝึกปั่นควงขาแบบ กระจายความเมื่อย ให้เท่าๆกันทุกส่วน แต่ทุกส่วน ก็ไม่จำเป้นต้องออกแรงเ่ท่ากัน งงไม๊(กล้ามเนื้อหลัก กล้ามเนื้อรอง)้
เล่นเวทเทรนนิ่งทุกส่วน (ช่วยเพิ่ม ความแข็งแรง แกนกลางของร่างกาย สร้างความสมดุลในการส่งกำลัง) ถ้าไม่มีเวทก็ วิดพื้น30 ซิทอัพ30 โหนขื่นบ้าน โรงรถ หรือ อะไรก็ได้ ดึงตัวขึ้นได้ 5 (แต่ตอนลงๆเบาๆห้ามกระโดดลงแรงๆนะ)
ทำเป็นเซ็ต เซ็ตนึง พัก 3 นาที
หากเป็นการฝึกปั่น ง่ายๆ ครับ ปั่นเกียร์หนักที่สุด เกียร์ใหนก็ได้ ที่เรา สามารถปั่นได้ 110-120 รอบ โดยออกแรงประมาณ 75-80% ต่ิอเนื่อง 30-45 นาที 2 วันในหนึ่งอาทิตย์ เดียวกันแต่เป็น 90% 5 นาที 1 วัน และ 30% 3 ชัวโมง 1 วัน
นี้เป็นสูตรหมอบวัยทำงาน ชาวมนุษย์เงินเดือนของพี่เอง ครับ ล่าสุดไปยกของหนักมาปวดหลัง เล่นเวทแบบ โหนดึงตัว ก็หายด้วยนะครับ
ปล
การดึงตัว ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น กระดูกสันหลังและ สะโพก ฉนั้น เวลา โหนเสร็จแล้ว ลงพื้น ไม่ควรกระโดดลง เพราะจะไม่เป้นการดี
