+++ บันทึกการปั่น/การฝึกซ้อม/ส่งการบ้าน +++

[NeatiJd]

วันนี้เหนื่อยอ่า ไว้ส่งวันหลังดีฝ่า อิอิ (เปนความลับบอกไม่ได้)

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

ส่งการบ้านครับ 11/11/12
Trek Shimano Probike Century Ride 33rd อ.สวนผึ้ง จ.ราชบุรี

roadbike

Cad.mx : 254

...พี่แฟรงค์ "รอบขา...เทพฯ" มากๆ ครับ

วันนี้เหนื่อยอ่า ไว้ส่งวันหลังดีฝ่า อิอิ (เปนความลับบอกไม่ได้)

...พี่ให้ recovery ก่อนกลับบ้านตั้งนาน ยังบอกเหนื่อยอีก รีบไปนอน อย่าให้เสียการใหญ่

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ Training 12-11-12 +++

Bike/Training type: Road/Outdoor_Alone


Timetrain: 3.51

Dst.: 76.22

Sp.av.: 19.78

Sp.mx.: 61.47

Av.cad.: 78


Hr.av.: 133 bpm. (67% mx.hr)

Hr.mx.: 185 bpm. (93% mx.hr)

Kcal.: 2460 Kcal.


Remark: ...ซ้อมเป็นการเป็นงานตั้งแต่กลับมาจากขอนแก่น วันนี้เน้น endurance & hill ขึ้นคีรีวัน 2 รอบ, ท่าด่าน 5 - 6 รอบ ออกบ้านตอนสายๆ ปั่นจบเที่ยงๆ ค่อนข้างร้อน

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

+++ Training 13-11-12 +++

Bike/Training type: Road/Outdoor_with GUN


Timetrain: 2.00

Dst.: 60.46

Sp.av.: 29.39

Sp.mx.: 53.33

Av.cad.: 84


Hr.av.: 131 bpm. (66% mx.hr)

Hr.mx.: 180 bpm. (93% mx.hr)

Kcal.: 1317 Kcal.


Remark: ...วันนี้ออกซ้อมตอนเย็น กับน้องปืน ซ้อมแบบ Mix Program, PT, PS, Tempo, LT

...เส้นทาง นครนายก, ปากพลี, วัดร้าง, ท่าด่าน, นครนายก วันหลังซ้อมใหม่ "จบข่าว"

[TheNameBam]

ส่งการบ้านคราวที่ปั่นกับ 347 เมื่อเสาร์ที่ผ่านมาครับ


ซ้อมมาสองวันมาลงสนามจริง ช่วง 40 กม.แรกปั่นแรงมาก 42+ ตลอดทาง ไม่รุ้เอาแรงมาจากไหน

...หลังจากผมเกิดอุบัติเหตุเลยปั่นง่อยไปสักพักครับ

...จากนั้นขากลับก็ยิงยาว 40 ตลอดช่วงท้ายมีการชิงแชมป์สเตจ แต่ผมขอเกาะท้ายละกัน ฝืนสังขารไม่ไหว

ปั่นจบทั้งเลือดครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

ส่งการบ้านคราวที่ปั่นกับ 347 เมื่อเสาร์ที่ผ่านมาครับ


ซ้อมมาสองวันมาลงสนามจริง ช่วง 40 กม.แรกปั่นแรงมาก 42+ ตลอดทาง ไม่รุ้เอาแรงมาจากไหน

...จากนั้นขากลับก็ยิงยาว 40 ตลอดช่วงท้ายมีการชิงแชมป์สเตจ

...โอ๊ววววววววว เยี่ยมเลยครับ น้องแบม

...แบบนี้ถ้าปั่นกับพี่ มีหวัง พี่ได้ "ไส้แตก" แน่ๆ

ปล. แต่บางทีเราต้องคอยสังเกตุด้วยว่า ที่เราปั่นได้เร็วๆ นั้น มี "ปัจจัย" อะไรสนับสนุนบ้าง เช่น ซุกกลุ่ม, ดูดคนแรงกว่า,ลมธรรมชาติส่ง, หรือแรงลมดึงจากรถใหญ่ๆ ฯลฯ

...แต่ถ้าความเร็วนั้นเกิดจาก "ฝีเท้า" ตัวเอง ล้วนๆ ก็แสดงว่าเตรียมตัว "Turn Pro." ได้เลยครับ

[TheNameBam]

ปล. แต่บางทีเราต้องคอยสังเกตุด้วยว่า ที่เราปั่นได้เร็วๆ นั้น มี "ปัจจัย" อะไรสนับสนุนบ้าง เช่น ซุกกลุ่ม, ดูดคนแรงกว่า,ลมธรรมชาติส่ง, หรือแรงลมดึงจากรถใหญ่ๆ ฯลฯ

...แต่ถ้าความเร็วนั้นเกิดจาก "ฝีเท้า" ตัวเอง ล้วนๆ ก็แสดงว่าเตรียมตัว "Turn Pro." ได้เลยครับ

น่าจะเกิดจากลมส่งครับ อีกอย่างได้เครื่องจักรกำลังสูงอย่างพี่ Job04 และพี่หุ่นครับ (พี่อิฐน่าจะรู้จักนะ)^_^ ผมเลยขออาศัยซุกด้านหลังไปครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

น่าจะเกิดจากลมส่งครับ อีกอย่างได้เครื่องจักรกำลังสูงอย่างพี่ Job04 และพี่หุ่นครับ (พี่อิฐน่าจะรู้จักนะ)^_^ ผมเลยขออาศัยซุกด้านหลังไปครับ

...สองท่านนั้นเค้าอยู่ใกล้ๆ น้องแบมเหรอ

...ฝากบอกทั้งสองท่านด้วยว่า ถ้ามีโอกาสจะปั่นไป "คารวะ" ถึงที่เลยครับ

[TheNameBam]

น่าจะเกิดจากลมส่งครับ อีกอย่างได้เครื่องจักรกำลังสูงอย่างพี่ Job04 และพี่หุ่นครับ (พี่อิฐน่าจะรู้จักนะ)^_^ ผมเลยขออาศัยซุกด้านหลังไปครับ

...สองท่านนั้นเค้าอยู่ใกล้ๆ น้องแบมเหรอ

...ฝากบอกทั้งสองท่านด้วยว่า ถ้ามีโอกาสจะปั่นไป "คารวะ" ถึงที่เลยครับ

ได้ครับจัดให้ ผมไม่ทราบนะครับว่าบ้านช่องอยู่ที่ไหน แต่สองท่านนี้เค้ามาทุกเสาร์แหละครับ สร้างความมันส์ด้วยกัน บางสัปดาห์มีป๋าโนบิ Admin เว็บนี้มาร่วมแจมด้วย ^_^

[NeatiJd]

กลับมาปั่นกะพี่บ้างเลยย พี่ซุ่มซ้อม แลคโตบาซิลัส เอ๊ย !! แลคเตสเทช่วล (อะไรซักอย่างกะพี่อิฐ) เตรียมตัว เลยย !! อิอิ

[TheNameBam]

กลับมาปั่นกะพี่บ้างเลยย พี่ซุ่มซ้อม แลคโตบาซิลัส เอ๊ย !! แลคเตสเทช่วล (อะไรซักอย่างกะพี่อิฐ) เตรียมตัว เลยย !! อิอิ

บ้านนอกจุง เค้าเรียก Lactase Threshold ตะหาก ก็ปั่นตะบั้นแหลก หอบแฮกๆ (ขอชื่อหรูนิสนึง) ไม่ใช่อ่อพี่ 555

[NeatiJd]

กลับมาเลย เจอ "แลคโตบาซิลัสแน่ !!! .

[Anakee99]

ส่งการบ้านครับ 15/11/12
ท่าด่านเซอร์กิต

roadbike

time : 1.28.28 hr
Dst : 39.5 km
Kcal : 645 kcal
Sp.av : 26.8 km/hr
Sp.av : 56.8 km/hr
Cad.av : 75
Cad.mx : 254 เท่าเดิมเลยชักแปลกๆ

Hr.av : 133 bpm โซน2
Hr.max : 170 bpm โซน4
Time Hr
zone1 : 0.18.27 hr
zone2 : 0.26.35 hr
zone3 : 0.29.57 hr
zone4 : 0.12.05 hr
zone5 : 0.00.00 hr

วันนี้หวัดรับปรทาน น้ำมูกไหลตลอดการเดินทาง

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

ส่งการบ้านครับ 15/11/12
ท่าด่านเซอร์กิต

Cad.mx : 254 เท่าเดิมเลยชักแปลกๆ

...ลองสังเกตุช่วงปล่อย "ฟรีขา" นัทได้ขยับขาซ้ายขึ้นลงๆๆ อย่างรวดเร็วบริเวณที่วัดรอบหรือเปล่า บางทีมันวัดค่าตอนขยับขึ้นลง เร็วๆ นี่หล่ะ มันเลยเพี้ยนนนนนนนนน

กลับมาเลย เจอ "แลคโตบาซิลัสแน่ !!! .

บ้านนอกจุง เค้าเรียก Lactase Threshold ตะหาก ก็ปั่นตะบั้นแหลก หอบแฮกๆ (ขอชื่อหรูนิสนึง) ไม่ใช่อ่อพี่ 555

... อืมมมมมมมมม พ่อหนุ่มรูปงามทั้งสองคนครับ

...พี่อยากให้ซ้อมกันด้วยความ "สมานฉันท์" นะครับ "อย่าปล่อยแสง, ปล่อยพลัง" ใส่กันเลยครับ

[mr.v]

ส่งการบ้านบ้างครับ หลังจากกลับมาจากสวนผึ้ง ไม่ได้ออกปั่นเลย เมื่อเย็นปั่นไปท่าด่านกัน


roadbike

time : 1.30.49 hr
Dst : 42.2 km
Kcal : 749 kcal
Sp.av : 27.9 km/hr
Sp.mx : 54.9 km/hr
Cad.av : 76
Cad.mx : 156

Hr.av : 129 bpm โซน2
Hr.max : 178 bpm โซน4 ตอนตีตั๋วยืนขึ้นเขื่อนเรื่อยๆแน่ (ไม่มีใครตามกดดัน )
Time Hr
zone1 : 0.24.59 hr
zone2 : 0.16.52 hr
zone3 : 0.27.17 hr
zone4 : 0.17.45 hr
zone5 : 0.00.00 hr