พึ่งได้เสือหมอบมา มีความฝันว่าจะปั่นให้ได้ 100 กม. ขอคำแนะนำในการฝึกฝนหน่อยครับ

[nextstep]

เชิญปั่นงาน century กะโปรไบคเลยครับ

[CyclingSyndrome]

เอามาให้ดูครับปั่นได้ 2 เดือนครับ 186กม. จัดไปครับทริปนี้เป็นทริปที่ 2 ปางตายครับ

[cpong67]

แรกๆก็ ฝันแค่นั้น 100 โล...................


พอได้ 100โล ก็จาไปหัวหิน จาไปดอยนั้นดอยนี้

แต่ซ้อมน้อยลงกว่าตอนฝันแค่ 100โล

ใช่เลย...อิอิ

[Torres]

เอามาให้ดูครับปั่นได้ 2 เดือนครับ 186กม. จัดไปครับทริปนี้เป็นทริปที่ 2 ปางตายครับ

โอ้โห พึ่งเห็น สุดยอดเลย อยากทำได้บ้าง อัพเดทหลังจากปั่น 2 week ตอนนี้ปั่น 50 กม. Av 28 ครับ พยายามเอาให้ av30 ก่อน ค่อยเพิ่มระยะทาง

[iViewfinder]

กระทู้ อยากได้ 100 รอบครับ คำตอบสุดท้ายย 99 % ของวิธีการอยู่ในกระทู้ครับ อีก 1 % คือหาเส้นทางที่เราสามารถจะปั่นได้ระยะทางไป หรือไป-กลับ 100 km ครับ

[Chainoi]

ผมเพิ่งทะลุ 100 โลเมื่อเรวๆนี้ครับ อยุธยาครับ เส้นทางเหมาะกับคนทีืจะ ทำ 100 โลแรกครับ
ปั่นเลียบคลองเปรมประชา เข้าบางปะอิน ต่ออยุธยาครับ
เริ่มปั่นมา1เดือน ขยับระยะจาก40 ไป60 ไป100 ครับ
แต่บอกได้เลยว่าหมดเหมือนกันครับ

น่าจะหาคนที่ชำนาญนำไปครับ ของผมมีเพื่อนนำครับ ตั้งAv 25 km/hrs
ครับ

ไมายากครับใจล้วนๆ กับเพื่อนร่วมก๊วนดีๆช่วยได้เยอะครับ

[yunome]

มาลงชื่อให้กำลังใจครับ เพิ่งเลย 100 ไม่นานทางไม่เรียบด้วย ตอนนี้ตั้งเป้าไปหัวหินครับ

ปกติผมขี่วันละชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไมล์ทะลุพันกิโลก็ออก 100 โลทางเรียบไหวแล้วครับ
แรก ๆ ทรมานปวดตัวเล็กน้อยครับ
สำคัญคือแรก ๆอย่าอัด ปั่นหมอบเน้นควงเท้าเบารอบกลางๆ เกือบ100 พอ
ดื่มน้ำให้พอ 1ชั่วโมงซักครึ่งลิตร เน้นจิบๆไปเรื่อยๆ ปากแห้งก็จิบน้ำ

Sent from my GT-I9000 using Tapatalk 2

[Torres]

มาลงชื่อให้กำลังใจครับ เพิ่งเลย 100 ไม่นานทางไม่เรียบด้วย ตอนนี้ตั้งเป้าไปหัวหินครับ

ปกติผมขี่วันละชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไมล์ทะลุพันกิโลก็ออก 100 โลทางเรียบไหวแล้วครับ
แรก ๆ ทรมานปวดตัวเล็กน้อยครับ
สำคัญคือแรก ๆอย่าอัด ปั่นหมอบเน้นควงเท้าเบารอบกลางๆ เกือบ100 พอ
ดื่มน้ำให้พอ 1ชั่วโมงซักครึ่งลิตร เน้นจิบๆไปเรื่อยๆ ปากแห้งก็จิบน้ำ

Sent from my GT-I9000 using Tapatalk 2

ไมล์ผมแค่ 300 กม. เอง แต่วีคเอนด์นี้จะลองทริป 100 กิโลเป็นครั้งแรก ไม่รู้เหมือนกันว่าจะรอดมั้ย แล้วจะมารายงานผลนะครับ ^^

[chinnayan]

ผมปั่นวันละ 25-30 โล วันไหนไม่ได้ปั่น ก็ให้แฟนขี่หลัง แล้วลุกนั่ง 30 ที 3 ยก ยก 3 แทบตาย ขานี้สั่นยังกะปั่นขึ้นเขา

ปั่นกลับบ้าน 120 โล สบายครับ อาจจะปั่นช้าไป แต่ก็ถึงครับ ระวังก็แต่รถสิบล้อมาเอาไปกิน มาแต่ละที รถนี่เซไปเลย

[kittichet_l]

ค่อยๆเพิ่มระยะซ้อมครับ ให้ร่ายกายค่อยๆชิน
เช่นจากปกติ ซ้อมปั่น 25 กม. ต่อครั้ง สัปดาห์หน้าก็เพิ่มเป็น 30 กม.ต่อครั้ง

เพิ่มเข้าไปทุกสัปดาห์ สัปดาห์ละ 5-10 กม.

ซ้อมปั่นสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เป็นอย่างน้อย

เมื่อไหร่ที่ซ้อมได้ครั้งละ 40-50 โล
เมื่อนั้นออกทริป 100 โลได้แล้วครับ

ไม่เกิน 3 เดือนครับ ถ้าซ้อมสม่ำเสมอ


ปล.ผมก็มือใหม่เหมือนกัน ... 100 โล ไม่ยากอย่างที่คิดครับ สู้ๆครับ

[Torres]

วันนี้ไปปั่นทริปเฮียฮ้อ ปั่นจากเซ็นทรัลบางนา - ชลบุรี มาได้สำเร็จแล้วครับ ระยะทางประมาณ 140 กม. ดีใจที่ทำได้แชะไม่เป็นภาระคนอื่น ต่อนี้ไปจะออกทริปบ่อย แล้วซักวันจะอัพแรงไปหัวหินบ้างล่ะครับ ขอบคุณทุกคนสำหรับกำลังใจ และคำแนะนำดีดีนะครับ

[CyclingSyndrome]

ออกทริปคือ-ส่วนตัวนะครับไปปั่นให้รู้กำลังกลุ่มกำลังตัวเองว่ามีอะไรแก้ไขไหมยังไหวไหมเกาะได้เรือยๆไหวอะไรแบบบนี้ครับ
ปั่นคนเดียวคือ-นำส่วนเสียจากการปั่นกลุ่มเราหลุดเท่าไรอึดพอไหมขึ้นเขาหลุดไหมแล้วเก้บเอามาซ้อมคนเดียวครับ
เทคไม่นิคคือ-AV ไม่ต้องสนใจมันมากหรอกครับปั่นเอารอบขาดีกว่าครับ
ผมมีแค่นี้ครับทุกวันผมปั่นเน้นรอบขาอย่างเดียวครับ ขึ้นเขา2วันทางไกลแล้วแต่ครับปั่นคนเดียวไปกับกลุ่มบ้างเพื่อที่จะดูว่าตัวเองเป้นยังไงขาดอะไร
แต่ถ้าให้ดีปั่นกับขาแรงทุกวันจะเก่งเร็วครับได้คำแนะนำดีๆด้วย