++ใครมีเทคนิคการซ้อมเตรียมตัวทริปหัวหิน แชร์หน่อยครับ+++

[xmen]

ใครมีเทคนิคการซ้อมเตรียมตัวทริปหัวหิน แชร์หน่อยครับ....เช่นการฝึกกำลังขา การฝึกความอดทน
ข้อแนะนำในการพกของกินระหว่างทาง หรืออะไรก็ได้ ขอบคุณครับ

[จั๊ว]

ซ้อมปรกติวันละ50โลขึ้นไปก็ไปได้แล้วครับ ที่สำคัญคือกินอิ่มแล้วต้องขี่รถได้เลยหรือขี่รถมาเหนื่อยๆก็ต้องกินให้ได้เช่นกัน แค่นี้ก็ไปถึงแล้วครับ

[Rey]

เรื่องการซ้อม ถ้าขี่ได้ร้อยโลแล้ว แนะนำให้เกาะกลุ่มให้เก่ง ร้อยโลแรกเกาะกลุ่มใหญ่คุณจะแทบไม่เสียแรง ใช้แรงจริงๆแปดสิบโลหลัง
แต่ห้ามหลุดกลุ่มในช่วงแรก ไม่งั้นช่วงหลังจะลำบาก แต่ถ้าเคยปั่นร้อยโลได้ ไถๆไปยังไงก็ถึงครับ แค่อย่าถอดใจก่อน

ก่อนจะไปควรเตรียมตัวเรื่องของกินให้พร้อมด้วย น้ำสองกระติกไม่พอแน่ๆ ให้ซื้อเติมทุกจุดพัก
อย่านอนดึก และก่อนออกปั่นตอนเช้าให้กินอาหารให้พร้อม เน้นแป้งเป็นหลัก โปรตีนอย่ากินเยอะเดี๋ยวปวดขี้
เผื่อเครื่องดื่มเกลือแร่ติดตัวไว้ด้วยก็ดีครับ บางช่วงร้อนจัดถ้าเสียเหงื่อมากๆแล้วไม่กินเกลือแร่เสริม ตะคริวจะถามหา

ปีแรกผมไป จบแบบชิลๆ เข้าเส้นสี่โมงนิดๆ
ปีที่สองนอนดึก ตะคริวกินตั้งแต่ห้าสิบโลแรก นรกมากครับ แถมรอเพื่อนเลยหลุดกลุ่มใหญ่ สุดท้ายลากถูเพื่อนมือใหม่เข้าเส้นได้ตอนทุ่มกว่า รุ่งขึ้นเดินไม่ได้เลยครับ ขาข้างตะคริวเส้นยึด ถ้าไม่ยืดเส้นจะเดินไม่ได้

และขอฝากไว้ว่า ถ้าคุณโดนสองแถวไล่ทัน ให้ขึ้นสองแถวเถอะ เพราะถ้าสองแถวแซงไปหมดแล้วเท่ากับไม่มีตัวช่วยนะครับ
ถ้าเหลือตัวคนเดียวก็อันตรายอีก เกิดอะไรขึ้นไม่มีคนช่วย หรือถ้าไปกับเพื่อนคุณจะกลายเป็นภาระอย่างมาก ขึ้นไปพักบนสองแถวแล้วค่อยไปเริ่มปั่นต่อที่จุดพักถัดไปดีกว่า ปีหน้าค่อยซ้อมแล้วมาลองใหม่ได้ครับ ยกเว้นแต่คุณมีรถ Service ส่วนตัว อันนี้ขี่ตามสบายเลยครับ

[lotus]

ตอบได้ดีมากครับ ประสพการณ์ของจริง

200 กม อย่างไรก็ไม่หมู อย่าคิดว่าผ่าน 100 กม ได้แล้ว 200 กม จะทำได้

มันนรกช่วง 50 กม สุดท้ายนี่แหละถ้าซ้อมไม่ถึงครับ เพราะบางทีกลุ่มใคร กลุ่มมันแล้ว ออกไม่พร้อมกันหลังทานอาหารเที่ยง

แนะนำมือใหม่ ต้องซ้อมอย่างน้อยให้ได้ avg 25 ทำให้ได้ระยะทาง 25-30 กม ไม่พักเลย ซ้อมอย่างนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง สำหรับมือเก่าแบบผมก็ผ่่านได้ แต่มือใหม่ อาจต้องซ้อมยาวปั่นไปอยุธยาไปกลับสัก 140-150 กม ไปโก้งโค้งก็ได้ครับ สักสองครั้งครับ

[Yajokkung]

av 30.4 ระยะ 70กิโล น่าจะรอดไมครับ - - อันนี้ทำได้ที่สระแก้ว

[cha0079]

AV 25 ต้องยืนพื้น ไม่งั้นไม่ทันกินข้าว

ถ้าปั่นโดดเดี่ยว ตายแห๋งแก๋ (ยิ่งถ้าเป็นภูเขาล้อใหญ่ 2.1 ด้วยล่ะก็)

พอเข้าเส้นบ้านลาด ท่ายาง ไปแล้วลมจะแรงมากๆ (จริง ๆ ลมก็แรงตั้งแต่เข้าวังมะนาวแล้ว)

[เด็กราดรีขี่4300]

av 30.4 ระยะ 70กิโล น่าจะรอดไมครับ - - อันนี้ทำได้ที่สระแก้ว

ที่ว่ามาถ้าปั่นเดียวav30.4นี่สบายเลย เวลาปั่นงานหมกอย่างเดียว

อุปสรรคที่สำคัญนอกจากไม่มีแรงแล้วคือ"ลมกับแดด"ครับ

[lotus]

av 30.4 ระยะ 70กิโล น่าจะรอดไมครับ - - อันนี้ทำได้ที่สระแก้ว

แบบนี้ผ่านสบาย

[โอ๊ก]

ขออนุญาติตอบนิดหน่อย
มือใหม่พยายามอยู่หน้าๆ เวลาปล่อยจากจุดพักรีบออกให้ทัน เพราะกลุมยาวววววมากๆ หัวกับหางห่างกันเป็นกิโล
ตามสัญชาติญาณคนหน้าใหม่ มือใหม่ชอบเกาะหาง เพราะเกรงใจคน ไม่กล้ามาอยู่หน้าๆ รู้ตัวอีกทีหลุดกลุ่มใหญ่ไปเรียบร้อย เพราะกลุ่มหลังๆ จะมีแต่แรงๆ รอเสียบ กับพวกที่คิดไปแค่ครึ่งทาง หรือพวกรอชุึ้นรถ

[xmen]

แล้วมีเทคนิคซ้อมกำลังขา หรือเล่นเวทขา อย่างไรกันบ้างหรือเปล่าครับ

[lotus]

แล้วมีเทคนิคซ้อมกำลังขา หรือเล่นเวทขา อย่างไรกันบ้างหรือเปล่าครับ

ซ้อม ซ้อม ซ้อม โดยเฉพาะซ้อมยาวทุกอาทิตย์อย่างน้อย 140-150 กม สัก 2 ครั้งก่อนวันจริง

เวทขาไม่ได้ช่วยมาก เพราะเรื่องนี้มัน long endurance ride คือมันยาวและเร็วพอควร 200 กม จากจุดเริ่มต้น ดังนั้นต้องซ้อมให้ระยะทางอย่างน้อย 70% ของระยะจริงครับ ก็เหมือนกับพวกวิ่งมาราธอน 42.195 กม เขาแนะนำว่า ต้องซ้อมยาวให้ได้ 30-32 กม สัก 2-3 ครั้งก่อนวันจริงครับ การปั่นยาวๆ มันไม่มีโชคช่วย การซ้อมยาวคือการตุนต้นทุนไว้สำหรับ 50 กม สุดท้ายที่หินสุดๆ จะหมดหรือไม่หมดก็อยู่ช่วงนี่แหละ

[เสือ Tigger]

av 30.4 ระยะ 70กิโล น่าจะรอดไมครับ - - อันนี้ทำได้ที่สระแก้ว

ที่ว่ามาถ้าปั่นเดียวav30.4นี่สบายเลย เวลาปั่นงานหมกอย่างเดียว

อุปสรรคที่สำคัญนอกจากไม่มีแรงแล้วคือ"ลมกับแดด"ครับ

อย่าอัดตามกลุ่มที่มีความเร็วสูงอย่างเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นตระคริวมาแน่นอน ต้องตามกลุ่มที่ปั่นความเร็วประมาณ 30-32 ครับ เวลาปั่นแล้วสนุกมียิงตามกันต้องระวังอย่าตามมาก ผมเคยใช้รถพับไป ปั่นตามกลุ่มที่เร็วในบางช่วงรถผมหมดเกียร์เลย ไมล์ขั้น 45 ช่วงปลายตระคริวมาเป็นช่วงๆเลยครับ สุดท้ายก็ถึงห้วหินครับ ผมป้่นเดียวด้วยรถพับระยะ 80 กิโล AV ผมเคยทำได้ 32 ครับ ส่วนปีนี้จัดหมอบไปครับ ส่วนการซ้อมต้องซ้อมที่ระยะอย่างน้อย 50 กิโล สัก 3 วันต่ออาทิตย์ ทำ AV ได้ 30 ผมว่าก็ไปได้แล้วครับ

[iViewfinder]

ขอบคุณทุกๆข้อมดีๆ เลยครับ
ปั่นหมอบมาได้ 6 เดือน ว่าจะลองไปปั่นด้วยครับ ปรกติ เสาร์- อาทิตย์ ปั้นเดี่ยว ปากน้ำ-บางประกง
ไปกลับนี่ 106 km av 30 ไม่รู้ว่า 200 km นี้จะไหวหรือป่าวเหมือนกันครับ

[O'Pern]

ภาพตัวอย่างเส้นทาง เล็กๆ น้อยๆ ครับ ตามลิงค์ด้านล่าง
V
http://www.racing-club.net/board/index.php?topic=9580.0

[yabin]

ภาพตัวอย่างเส้นทาง เล็กๆ น้อยๆ ครับ ตามลิงค์ด้านล่าง
V
http://www.racing-club.net/board/index.php?topic=9580.0

อินเลยครับ กับเรื่องราวของคุณ "O'Pern"