ปั่นได้แค่ 1 ชั่วโมง ก็โดนประท้วงซะแล้ว

[Sakphon]

สวัสดีครับพี่ๆทุกท่าน

ผมเพิ่งได้จักรยานถนนมา 1 คัน พอลองเอาไปปั่นมา 3 วัน โดยเฉลี่ยครั้งละชั่วโมง
ทุกวันพอใกล้ครบชั่วโมง ทั้งก้น ทั้งน้อง ทั้งคอ ประท้วงกันให้วุ่น มันเจ็บมากๆ บางวันต้องจอดหาที่นั่งพักเลยทีเดียว ถึงจะปั่นกลับบ้านได้
ไม่ทราบว่ามันเป็นอาการปกติของคนเริ่มปั่นหรือเปล่าครับ
ผมมีเป้าว่าอยากปั่นให้ได้ครั้งละ 100 กิโลเมตร/การออกปั่น 1 ครั้ง เผื่อจะไปออกทริปกับเขาบ้าง
แต่พอเจออย่างนี้เล่นเอาท้อเลยครับ

พอจะมีคำแนะนำบ้างไหมครับ

ขอบคุณมากครับ

[parinya-ake]

ถ้ามั่นใจว่าใช้รถถูกขนาดและปรับแต่งถูกต้องกับร่างกายแล้ว

ทนต่อไปครับรับรองไม่เกิน 2 สัปดาห์ ความมันส์จะมาแทน

[ต้อง]

ถ้ามั่นใจว่าใช้รถถูกขนาดและปรับแต่งถูกต้องกับร่างกายแล้ว

ทนต่อไปครับรับรองไม่เกิน 2 สัปดาห์ ความมันส์จะมาแทน

+++ ปรับรถให้เหมาะสม แล้ว ทนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนนน ครับ............. เดี๋ยวหายเอง

[godsid]

ครั้งแรกผมประมาณ 2 สัปดาห์ครับ ปั่นแบบต่อเนื่องครับ วันละ 1 ชั่วโมงอย่างต่ำ ร่างกายจะอยู่ตัว

[noom_37]

เริ่มแรกอย่าปั่นตั้งเป้าเป็นระยะทางครับให้ตั้งเป้าเป็นเวลาวันล่ะครึ่งชั่วโมงพอพยายามปั่นให้รอบขาอยู่ที่80รอบ/นาทีครับแล้วอาทิตย์ต่อไปค่อยเพิ่มเวลาเอาครับใหม่ๆอย่าปั่นเยอะครับเดี๋ยวร่างกายจะเจ็บผมก็มือใหม่ครับ

[Rey]

การมีเป้าหมายก็เป็นเรื่องดีครับ แต่เริ่มต้นควรเน้นความคล่องตัวและความเคยชินในการใช้รถก่อนจะดีกว่า
มือใหม่ควร
- ปั่นให้ต่อเนื่อง ให้เกิดความเคยชินกับรถ
- ปั่นให้สามารถสังเกตรอบตัวได้โดยไม่ส่งผลกับการควบคุมรถ

แรกๆก็เอาแค่นี้ก่อนครับ ปั่นทุกวัน วันละครึ่งชั่วโมงก็ได้ ความเร็วไม่ต้องห่วง ระยะทางไม่ต้องสน
แต่ห้ามอู้ ปวดเมื่อยเนื้อตัวในช่วงแรกๆก็ให้อดทนครับ ปั่นสักสามวันพักวันนึง ผ่านไปสักอาทิตย์นึงก็หายปวดละ
หลังจากนั้นค่อยตั้งเป้าลุยทางไกล หรือถ้าร่างกายพร้อมจะซ่าส์ก่อนก็ไม่ว่ากันครับ

[umbabab]

ถ้าเป็นเพราะกล้ามเนื้อไม่พอ มันจะล้ารุนแรง ข้ามวันก็แสบแปร๊ปๆเวลาออกแรง
แต่ถ้ามันเจ็บแบบช้ำใน ล่ะก็ น่าจะเซ็ตรถผิดนิครับ ลองศึกษาจากการเสิจกระทู้เก่าดู เรื่องนี้สำคัญมาก ปล่อยทิ้งไว้จะบาดเจ็บเรื้อรัง
ก้น ไม่ควรเอา หว่างขา ร่องก้น แก้มก้นเป็นจุดรับน้ำหนักตัวนะครับ มันจะช้ำในให้เอากระดูกก้นกบ2ข้าง กดลงที่ปีกเบาะซ้ายขวาปลายๆ
นั่งรถเมล์นานๆ2ชม. ก้นยังปวดระบมเลยครับ ประสาอะไรกับจักรยานที่ใช้วิธีคร่อมเอา
น้อง นั่งทับน้อง ครับ ต้องเซ็ตท่าใหม่
คอ ช่วงแรกๆ ไม่ควรเซ็ตให้ก้มมากครับ รอให้ร่างกายพร้อมอีกหน่อย

[Kansai]

พักบ้างครับ อย่างน้อยอาทิตย์ซัก 1 วันให้ร่างกายซ่อมแซม ส่วนที่เจ็บก็จะเบาลง

ปั่นซักพักเด๊่ยวก็ชินครับ เอาใจช่วย

[awongkom]

ต้องเก็บ level ไปเรื่อยๆ ครับอย่างพึ่งหักโหม อย่างพึ่งใจร้อนครับ

[hisoft]

เอ ทำไมผมไม่เคยเป็นเลยหว่า สงสัยจะด้าน

[Sakphon]

สงสัยเป็นเพราะผมยังไม่ได้เซ็ตรถนี่แหละครับ เดี๋ยวลองหาความรู้ก่อน
ขอบคุณมากครับ

[ltkoat]

ทนเอาหน่อยครับ แต่ปั่นใหม่ๆ

เจ็บก้น : หากางเกงปั่น รุ่นเป้าหนาๆ มาก็ช่วยได้เยอะนะครับ

ถ้ามีงบหน่อย เบาะ brook นี่แทบลืมความเจ็บไปได้เลยครับ

[kinfolk]

เป็นอาการแรกเริ่มของนักปั่นครับเป็นมาทุกคน

[แจ๊ก-ไกล-เวอร์]

ช่วงแรก ต้องให้ร่างกายปรับตัวกับรถก่อนครับ
ปั่น 1 วัน และ พักสัก 1 - 2 วัน (แล้วแต่อาการหนักหรือเบา)
ช่วงที่เราพัก..ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัว
ไม่นาน..ก็จะชินครับ..อาการอย่างนี้..แรก ๆ เป็นกันทุกคน

[ฤชา ขวัญตา]

ต้องศึกษาเรื่องรายละเอียดอื่นๆเพิ่มเติมด้วยครับ เช่น ขนาดจักรยานที่เหมาะสมกับร่างกายของเราทุกส่วน รอบขา การหายใจ ความเร็วที่ปั่น เยอะครับผม ใจเย็นๆครับ ก่อนนั้นผมก็เป็น...




_________________