"ปั่นรอบ บายพาส" ใช้เวลา เท่าไหร่

[เป้า ชัย]

.... วนซ้าย เวียนขวา ตามประสาบายพาส...... [/colorเสนอหนึ่งชื่อครับ ]

[Sunday_morning]

ส่งชื่อเข้าประกวดบ้างดีกว่า เอาไปสามคำ ...

" ใจ ครึ่ง ร้อย "

[วรรณเพชร]

ทดสอบยาง RIBMO 2.0 รอบบายพาส
ซื้อยาง RIBMO 26*2.0 มาใส่เสือภูเขาลองทดสอบดูเมื่อเช้านี้เอง ปั่นคนเดียว ไม่ค่อยประทับใจเลยครับ
คงต้องบอกว่าเป็นสถิติที่บันทึกไว้ว่าใช้เวลามากที่สุดกระมัง
ออกจากถนนมะลิวัลย์ เริ่มจับเวลาเมื่อเข้าบายพาส(เลนใน) เวลา 07.02 น. วันนี้อุปสรรคแรกที่พบคือมีกระแสลมค่อนข้างแรงเป็นช่วงๆเกือบตลอดเส้นทาง
พูดถึงยาง RIBMO ที่บอกว่าไม่ค่อยประทับใจก็คือ การออกตัวจะค่อนข้างหนืด(หรืออาจจะเป็นเพราะกระแสลมหรือเปล่าไม่ทราบ)
อีกอย่างคือความกระด้างของยางเนื่องจากหน้ายางรูปตัววีจะมีความหนาของยางมาก จุดเด่นก็มีนะ เสียงหน้ายางที่สัมผัสผิวถนนจะเงียบมาก
ได้ยินอย่างเดียวคือเสียงหายใจของคนปั่น
ส่วนอุปสรรคอื่นๆ อาทิ มอร์เตอร์ไซด์ย้อนศร รถบันทุกดิน ผิวถนนทรุดและปูดสูง ต้องระวังครับ
ระยะทาง 48.53 กม.
ใช้เวลาทั้งสิ้น 2.02 ชม.

[วรรณเพชร]

วิธีโหลดคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขันจักรยาน
คัดลอกจาก thbike.blogspot.com
นักปั่นจักรยานหลายคนคงอาจจะทราบกันแล้วนะครับว่า การเพิ่มปริมาณสารอาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรต ก่อนการแข่งขันนั้นมีประโยชน์เช่นไร โดยนักปั่นส่วนใหญ่จะเรียกวิธีการนี้ว่า "โหลดคาร์โบ" โดยมันเปรียบเสมือน เราเติมน้ำมันให้เต็มถังก่อนออกเดินทางไกลๆ นั้นแหละครับ ผมขอยกตัวอย่างง่ายๆ นะครับ มีรถยนต์ 2 คัน (รุ่นเดียวกัน และยี่ห้อเดียวกัน ง่ายๆ คือทุกอย่างเหมือนกันหมดครับ จะได้ไม่ต้องมีตัวแปลมาแย้งครับ!!) คันแรกเติมน้ำมันเต็มถัง คันที่สองเติมน้ำมันแค่ครึ่งถัง คุณคิดว่าคันไหนจะวิ่งได้ระยะทางไกลกว่ากันครับ คำตอบนั้นง่ายมากครับ ก็คันแรกไงครับ!!

แล้วเราจะทำยังไงกันดีหละ หากเราต้องการจะมีพลังงานเก็บสะสมในร่างกายของเราเยอะๆ ก่อนทำการแข่งขันจักรยาน ระยะทางไกลๆ หรือการแข่งขันไดๆ ก็ตามที่ใช้เวลาในการแข่งขัน 2 ชั่วโมงขึ้นไป ก็แน่นอนละครับ ผมว่าระยะทางต้องเกิน 100 กว่ากิโลเมตรขึ้นไปครับ ถ้าน้อยกว่านี้ไม่จำเป็นครับ โดยระยะเวลาในกระบวนการโหลดคาร์โบ นั้นจะใช้เวลาประมาณ 9 วัน ก่อนที่จะเริ่มทำการแข่งขันจักรยานครับ โดยจะแบ่งเป็น 2 ช่วงครับ
เตรียมตัว 9 วันก่อนแข่งขันจักรยาน


1. ช่วง 6 วัน แรก ฝึกซ้อมจักรยานแบบเข้มข้น หรือปั่นให้นานขึ้นนั่นเองครับ แล้วช่วงนี้ก็ทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว, อาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล ให้น้อยลงกว่าปรกติ คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ก็ทานคาร์โบไฮเดรตแค่ 15 % ของปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป เหตุผลหรือครับ ผมขออธิบายแบบ ชาวบ้านเลยนะครับ จะได้เข้าใจกันแบบ ง่ายๆ คือ เราจะทำให้ร่างกายของเรากระหาย สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต นั่นเองครับ คือหากมีความกระหายมากๆ แล้วร่างกายของเราสามารถ เก็บสิ่งนั้นได้เยอะขึ้นนั้นเองครับ ในที่นี้ผมไม่ขอใช้ศัพท์ ทางวิชาการ นะครับ เดี๋ยวจะอธิบายกันไม่จบครับ
2. ช่วง 3 วันก่อนการแข่งจักรยานระยะทางทางไกลๆ การฝึกซ้อมก็ปั่นแบบเบาๆ ครับ ซึ่งถึงตอนนี้แล้วร่างกายของเราก็กำลังกระหาย คาร์โบไฮเดรตแล้วครับ ตอนนี้ก็จัดเต็มกันได้เลยครับ อาหารหลักๆ ของคุณ ในช่วง 3 วันนี้ 70% ของอาหารที่คุณจะต้องรับประทานเข้า ส่วนใหญ่ก็จะเป็นประเภทแป้งละน้ำตาล หรืออะไรก็ได้ครับที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต คุณก็ลำเลียงเข้าไปครับ แต่ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต ที่มีเส้นใยต่ำ หรือที่มีไฟเบอร์ต่ำๆ ครับ ไม่เช่นนั้นคุณจะท้องอืดได้ครับ อาหารที่มี
ไฟเบอร์ต่ำ เช่น ข้าวขาวที่เรากินกันทุกวันนี่แหละครับ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงๆ ด้วยนะครับ ช่วง 3 วันนี้ก็ทนๆ กันเอาหน่อยนะครับ เพราะคุณอาจจะเบื่อได้ครับ เพื่อแลกกับการที่คุณมีพลังงานสะสมในร่างกายเต็มที่ เกือบลืมไปครับ เรื่องน้ำ ก็สำคัญนะครับควรดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยครับ เพราะมันจะทำให้ กระบวนการในการแปลงคาร์โบ ไปเป็นไกลโคเจน แล้วจัดเก็บไว้ในร่างกายเรามีประสิทธิภาพสูงสุดครับ หรือถ้าคุณมีทุนหน่อย อาจจะจัดคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของเหลว ที่มีขายกันอยู่ลองนำมาทานกันบ้างก็ได้ครับ
ผมหวังว่าบทความนี้อาจจะเป็นประโยชน์แก่เพื่อนๆ นักปั่นจักรยาน ที่ยังไม่ทราบถึงวิธีการนี้ เพราะโดยทั่วไปแล้ว จะหาอ่านไม่ค่อยได้ครับ พอดีผมไปเจอ ฝรั่งเขาเขียนไว้ และเห็นว่ามีประโยชน์ผมเลยนำมาแบ่งปัน กันครับ จริงๆ มันมีรายละเอียดเยอะกว่านี้นะครับ แต่มันเป็นศัพท์ ทางวิชาการเกินไปผมเลยเรียบเรียง แบบชาวบ้าน นี่แหละครับจะได้เข้าใจกันง่ายๆ ครับ และไม่ต้องกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดสารอาหาร นะครับ เพราะกระบวนการดังกล่าว ใช้เวลาเพียงแค่ 9 วันเอง หลังจากนั้นคุณก็ทานอาหาร ทั่วไปได้ตามปรกติครับ

[CheeTar]

ทดสอบยาง RIBMO 2.0 รอบบายพาส
ซื้อยาง RIBMO 26*2.0 มาใส่เสือภูเขาลองทดสอบดูเมื่อเช้านี้เอง ปั่นคนเดียว ไม่ค่อยประทับใจเลยครับ
คงต้องบอกว่าเป็นสถิติที่บันทึกไว้ว่าใช้เวลามากที่สุดกระมัง
ออกจากถนนมะลิวัลย์ เริ่มจับเวลาเมื่อเข้าบายพาส(เลนใน) เวลา 07.02 น. วันนี้อุปสรรคแรกที่พบคือมีกระแสลมค่อนข้างแรงเป็นช่วงๆเกือบตลอดเส้นทาง
พูดถึงยาง RIBMO ที่บอกว่าไม่ค่อยประทับใจก็คือ การออกตัวจะค่อนข้างหนืด(หรืออาจจะเป็นเพราะกระแสลมหรือเปล่าไม่ทราบ)
อีกอย่างคือความกระด้างของยางเนื่องจากหน้ายางรูปตัววีจะมีความหนาของยางมาก จุดเด่นก็มีนะ เสียงหน้ายางที่สัมผัสผิวถนนจะเงียบมาก
ได้ยินอย่างเดียวคือเสียงหายใจของคนปั่น
ส่วนอุปสรรคอื่นๆ อาทิ มอร์เตอร์ไซด์ย้อนศร รถบันทุกดิน ผิวถนนทรุดและปูดสูง ต้องระวังครับ
ระยะทาง 48.53 กม.
ใช้เวลาทั้งสิ้น 2.02 ชม.

แจ๋วมากครับ
รายงานเส้นทางได้เป็นประโยชน์กับเพื่อนสมาชิกมากๆครับ

[CheeTar]

UPDATE แทน เฮียเม้ง

ชื่อรายการ

เม้ง => บายพาสเกมส์
vichury => เลี่ยงเมืองเฮฮา
พยัคฆ์หนุ่ม => เวียนซ้าย ณ บายพาส
พาราบอล => อุ๊ย เสียวว้อยยย
The Tank => หนึ่งรอบครึ่งร้อย คลาสสิค
เฮียตี้ => " ใจ ครึ่ง ร้อย "
"เป้า ชัย" => วนซ้าย เวียนขวา ตามประสาบายพาส
ต้าร์ => Bypass เวียนซ้าย the Classic เฮฮาเกมส์
อุ๊ย!! Bypass เวียนซ้าย the Classic
Wow!! Bypass the Classic Game

[schwinn jimmy]

วิธีโหลดคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขันจักรยาน
คัดลอกจาก thbike.blogspot.com
นักปั่นจักรยานหลายคนคงอาจจะทราบกันแล้วนะครับว่า การเพิ่มปริมาณสารอาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรต ก่อนการแข่งขันนั้นมีประโยชน์เช่นไร โดยนักปั่นส่วนใหญ่จะเรียกวิธีการนี้ว่า "โหลดคาร์โบ" โดยมันเปรียบเสมือน เราเติมน้ำมันให้เต็มถังก่อนออกเดินทางไกลๆ นั้นแหละครับ ผมขอยกตัวอย่างง่ายๆ นะครับ มีรถยนต์ 2 คัน (รุ่นเดียวกัน และยี่ห้อเดียวกัน ง่ายๆ คือทุกอย่างเหมือนกันหมดครับ จะได้ไม่ต้องมีตัวแปลมาแย้งครับ!!) คันแรกเติมน้ำมันเต็มถัง คันที่สองเติมน้ำมันแค่ครึ่งถัง คุณคิดว่าคันไหนจะวิ่งได้ระยะทางไกลกว่ากันครับ คำตอบนั้นง่ายมากครับ ก็คันแรกไงครับ!!

แล้วเราจะทำยังไงกันดีหละ หากเราต้องการจะมีพลังงานเก็บสะสมในร่างกายของเราเยอะๆ ก่อนทำการแข่งขันจักรยาน ระยะทางไกลๆ หรือการแข่งขันไดๆ ก็ตามที่ใช้เวลาในการแข่งขัน 2 ชั่วโมงขึ้นไป ก็แน่นอนละครับ ผมว่าระยะทางต้องเกิน 100 กว่ากิโลเมตรขึ้นไปครับ ถ้าน้อยกว่านี้ไม่จำเป็นครับ โดยระยะเวลาในกระบวนการโหลดคาร์โบ นั้นจะใช้เวลาประมาณ 9 วัน ก่อนที่จะเริ่มทำการแข่งขันจักรยานครับ โดยจะแบ่งเป็น 2 ช่วงครับ
เตรียมตัว 9 วันก่อนแข่งขันจักรยาน


1. ช่วง 6 วัน แรก ฝึกซ้อมจักรยานแบบเข้มข้น หรือปั่นให้นานขึ้นนั่นเองครับ แล้วช่วงนี้ก็ทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว, อาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล ให้น้อยลงกว่าปรกติ คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ก็ทานคาร์โบไฮเดรตแค่ 15 % ของปริมาณอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป เหตุผลหรือครับ ผมขออธิบายแบบ ชาวบ้านเลยนะครับ จะได้เข้าใจกันแบบ ง่ายๆ คือ เราจะทำให้ร่างกายของเรากระหาย สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต นั่นเองครับ คือหากมีความกระหายมากๆ แล้วร่างกายของเราสามารถ เก็บสิ่งนั้นได้เยอะขึ้นนั้นเองครับ ในที่นี้ผมไม่ขอใช้ศัพท์ ทางวิชาการ นะครับ เดี๋ยวจะอธิบายกันไม่จบครับ
2. ช่วง 3 วันก่อนการแข่งจักรยานระยะทางทางไกลๆ การฝึกซ้อมก็ปั่นแบบเบาๆ ครับ ซึ่งถึงตอนนี้แล้วร่างกายของเราก็กำลังกระหาย คาร์โบไฮเดรตแล้วครับ ตอนนี้ก็จัดเต็มกันได้เลยครับ อาหารหลักๆ ของคุณ ในช่วง 3 วันนี้ 70% ของอาหารที่คุณจะต้องรับประทานเข้า ส่วนใหญ่ก็จะเป็นประเภทแป้งละน้ำตาล หรืออะไรก็ได้ครับที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต คุณก็ลำเลียงเข้าไปครับ แต่ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต ที่มีเส้นใยต่ำ หรือที่มีไฟเบอร์ต่ำๆ ครับ ไม่เช่นนั้นคุณจะท้องอืดได้ครับ อาหารที่มี
ไฟเบอร์ต่ำ เช่น ข้าวขาวที่เรากินกันทุกวันนี่แหละครับ และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงๆ ด้วยนะครับ ช่วง 3 วันนี้ก็ทนๆ กันเอาหน่อยนะครับ เพราะคุณอาจจะเบื่อได้ครับ เพื่อแลกกับการที่คุณมีพลังงานสะสมในร่างกายเต็มที่ เกือบลืมไปครับ เรื่องน้ำ ก็สำคัญนะครับควรดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยครับ เพราะมันจะทำให้ กระบวนการในการแปลงคาร์โบ ไปเป็นไกลโคเจน แล้วจัดเก็บไว้ในร่างกายเรามีประสิทธิภาพสูงสุดครับ หรือถ้าคุณมีทุนหน่อย อาจจะจัดคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของเหลว ที่มีขายกันอยู่ลองนำมาทานกันบ้างก็ได้ครับ
ผมหวังว่าบทความนี้อาจจะเป็นประโยชน์แก่เพื่อนๆ นักปั่นจักรยาน ที่ยังไม่ทราบถึงวิธีการนี้ เพราะโดยทั่วไปแล้ว จะหาอ่านไม่ค่อยได้ครับ พอดีผมไปเจอ ฝรั่งเขาเขียนไว้ และเห็นว่ามีประโยชน์ผมเลยนำมาแบ่งปัน กันครับ จริงๆ มันมีรายละเอียดเยอะกว่านี้นะครับ แต่มันเป็นศัพท์ ทางวิชาการเกินไปผมเลยเรียบเรียง แบบชาวบ้าน นี่แหละครับจะได้เข้าใจกันง่ายๆ ครับ และไม่ต้องกังวลว่าร่างกายของคุณจะขาดสารอาหาร นะครับ เพราะกระบวนการดังกล่าว ใช้เวลาเพียงแค่ 9 วันเอง หลังจากนั้นคุณก็ทานอาหาร ทั่วไปได้ตามปรกติครับ

ขอบคุณมากครับ ดีมากๆ

[ball ยังไม่แน่]

::: ขอบคุณ คุณวรรณเพชร ที่แบ่งปันข้อมูลและความรู้ ครับผม

[Tom Bluenen]

จะว่าอะไรผมไหมครับถ้าผมจะบอกว่า การหลอกร่างกายเราโดยการลดคาโบ เป็นความเชื่อเก่าที่โดนหักล้างแล้วนะครับ(อ่านมาหลายปีแล้วถ้าจำไม่ผิดน่าจะเป็นความเชื่อในยุค 80) กินตามปกตินั่นแหละครับ ช่วง 2 วันก่อนแข่งค่อยโหลด ตามที่เขียนมาก็ถูกต้องแล้วครับ แต่ต้องกินตามน้ำหนักตัวนะครับ และข้อผิดพลาดของคนส่วนใหญ่ก็คือโหลดไม่พอครับ ลองค้นดูตามลิ้งที่ผมเคยให้ไว้นะครับ แล้วจะอึ้งว่ามันจะยัดอะไรขนาดนั้น ดังนั้นจึงต้องเป็นอะไรที่ย่อยง่ายดังข้อความข้างบนนั่นแหละครับ น้ำหวาน แป้งขาว ข้าวขาว พวกที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหลายนั่นแหละ และที่สำคัญเมื่อกินแป้งเยอะต้องลดไขมันนะครับ ใช้คำว่าลดไม่ได้สิถ้าไม่กินได้ก็จะดีมาก ระวังน้ำหนักขึ้นนะครับแต่ไม่ต้องเครียด ขึ้นสักกิโลก็คุ้ม
ปล.ผิดถูกขออภัยผมชอบมั่ว

[thongpakjak_kk]

จะว่าอะไรผมไหมครับถ้าผมจะบอกว่า การหลอกร่างกายเราโดยการลดคาโบ เป็นความเชื่อเก่าที่โดนหักล้างแล้วนะครับ(อ่านมาหลายปีแล้วถ้าจำไม่ผิดน่าจะเป็นความเชื่อในยุค 80) กินตามปกตินั่นแหละครับ ช่วง 2 วันก่อนแข่งค่อยโหลด ตามที่เขียนมาก็ถูกต้องแล้วครับ แต่ต้องกินตามน้ำหนักตัวนะครับ และข้อผิดพลาดของคนส่วนใหญ่ก็คือโหลดไม่พอครับ ลองค้นดูตามลิ้งที่ผมเคยให้ไว้นะครับ แล้วจะอึ้งว่ามันจะยัดอะไรขนาดนั้น ดังนั้นจึงต้องเป็นอะไรที่ย่อยง่ายดังข้อความข้างบนนั่นแหละครับ น้ำหวาน แป้งขาว ข้าวขาว พวกที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหลายนั่นแหละ และที่สำคัญเมื่อกินแป้งเยอะต้องลดไขมันนะครับ ใช้คำว่าลดไม่ได้สิถ้าไม่กินได้ก็จะดีมาก ระวังน้ำหนักขึ้นนะครับแต่ไม่ต้องเครียด ขึ้นสักกิโลก็คุ้ม
ปล.ผิดถูกขออภัยผมชอบมั่ว

ขอบคุณครับ

[Tom Bluenen]

ขี้เกียจก็ขี้เกียจแต่ไปค้นมาแล้ว ขอเพิ่มเติมนิดหน่อย ใครที่จริงจัง pm มานะครับ เดี๋ยวคู่แข้งรู้หมดแข่งครั้งนี้เดิมพันสูง
เป็นความเชื่อเก่าขอแก้จาก ยุค 1980 เป็น 1960 นะครับ

[วรรณเพชร]

ขี้เกียจก็ขี้เกียจแต่ไปค้นมาแล้ว ขอเพิ่มเติมนิดหน่อย ใครที่จริงจัง pm มานะครับ เดี๋ยวคู่แข้งรู้หมดแข่งครั้งนี้เดิมพันสูง
เป็นความเชื่อเก่าขอแก้จาก ยุค 1980 เป็น 1960 นะครับ

เป็นข้อมูลที่ผู้รายงานนำมาลงเมื่อ 24 พฤษภาคม 2012 ครับ อยากนำมาเป็นความรู้พื้นฐานสำหรับมือใหม่
ต้องขออภัยครับไม่มีเจตนาอย่างอื่น

[Tom Bluenen]

ขี้เกียจก็ขี้เกียจแต่ไปค้นมาแล้ว ขอเพิ่มเติมนิดหน่อย ใครที่จริงจัง pm มานะครับ เดี๋ยวคู่แข้งรู้หมดแข่งครั้งนี้เดิมพันสูง
เป็นความเชื่อเก่าขอแก้จาก ยุค 1980 เป็น 1960 นะครับ

เป็นข้อมูลที่ผู้รายงานนำมาลงเมื่อ 24 พฤษภาคม 2012 ครับ อยากนำมาเป็นความรู้พื้นฐานสำหรับมือใหม่
ต้องขออภัยครับไม่มีเจตนาอย่างอื่น

ไม่มีอะไรครับพี่ วรรณเพชร ขอบคุณที่เอาข้อมูลมาแบ่งปันครับ แค่เจตนาที่พี่ช่วยเอามาให้เพื่อนๆอ่านกันก็เจ๋งแล้วครับ

[MichaelTwist]

ใช่ครับ ไม่มีอะไรจริงๆ
ถ้าไม่มีข้อมูลพี่วรรณเพชร บลูก็ไม่ได้ต่อกระทู้นี้

คุยกันด้วยเหตุผลดีกว่ายกยอปอปั้นจนขึ้นหอคอยงาช้างแล้วหาทางลงไม่เป็น
ซัดกันเหมือนขี่จักรยานหล่ะครับ
เสร็จแล้วก็โปกฮากันไป

วิธีไหนไม่เหลือบ่ากว่าแรงก็จะทำแน่นอน
บลู PM มาบอกวิธีโหลดคาร์โบผมหน่อย
ถังน้ำมันผมเล็กหน่ะ

Thank ล่วงหน้านะครับ

[Sunday_morning]

เม้งครับ กินก๋วยเตี๋ยวทีละสามชามเป็นปกติอย่างนี้ ผมว่าคงไม่ต้องโหลดคาโบฯเพิ่มแล้วมั้ง ?