MiSaKi_TaRo เขียน:lucifer เขียน:
ผมก็เลยกิน L-Carnitine 500mg ก่อนปั่นสัก 10 นาที แล้วก็ออกไปปั่นในระดับ Aerobicพื้นฐาน 50กม.
สนใจตรงนี้ครับ รบกวนขอความรู้เพิ่มเติมหน่อยได้ไหมครับ
ขอบคุณครับ

ขออนุญาตนอกประเด็นไปหน่อย จะตอบทางPMก็ได้ แต่คิดว่าอาจจะได้ประโยชน์กับเพื่อนๆบางคน
L-Carnitine เป็นกรดอมิโนตัวหนึ่ง มีสรรพคุณคือไปเร่งกระบวนการใช้ไขมันให้เกิดเป็นพลังงาน ซึ่งมันก็ถูกหยิบยกเอามาใช้กันในกลุ่มผู้ต้องการลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วน แต่ในความจริงแล้วมันก็มีอยู่ทั่วไปในอาหารที่ได้จากสัตว์ ไม่ว่าจะเป็นนมหรือไข่ แต่ปริมาณมันอาจจะไม่ได้มากมายนัก
ปกติแล้วกระบวนใช้ไขมันเป็นพลังงานนั้นมันเกิดขึ้นตลอดเวลา เคยมีบางpaperบอกว่าออกกำลังกายแล้วให้นอนพักนิ่งๆนานๆ เพราะร่างกายจะไม่มีactivityอันใด ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก และยังสลายไขมันนำไปสร้าง ATP ทดแทนให้แก่กล้ามเนื้อด้วย
แต่การรับประทาน L-Carnitine ในลักษณะของอาหารเสริมจะไม่ได้ประโยชน์คุ้มค่าทางเศรษฐศาสตร์อย่างแน่นอน เพราะเมื่อมันถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด มันก็จะถูกร่างกายนำไปเก็บหรือนำไปแปรรูปสร้างโปรตีนชนิดอื่นๆ ซึ่งสุดท้ายก็ไม่ได้ประโยชน์แบบคุ้มเงิน
พื้นฐานของการใช้พลังงานในการออกกำลังกาย ผมว่าหลายคนคงจะเคยทราบมาแล้วว่า ร่างกายจะใช้พลังงานหลักจากการสลายไขมันในระหว่างออกกำลังกายในระดับที่ไม่หนัก พูดง่ายๆคือระดับ Aerobicขั้นต้น ซึ่งราวๆ 50-60% ของ Heart Rate Reserve ( ยิ่งหนักยิ่งใช้น้ำตาลมากขึ้น และใช้ไขมันลดลง ) แต่จะต้องออกกำลังกายไม่น้อยไปกว่า 40 นาที เพื่อให้อัตราการใช้ไขมันขึ้นถึงระดับสูงสุด โดยยังคงรักษาระดับความหนักของการออกกำลังกายไว้เบาๆแบบนั้นไปเรื่อยๆ
นั่นคือ ถ้าเรารับประทาน L-Carnitine เข้าไปสัก 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย ร่วมกับดื่มน้ำตาม แล้วไปออกกำลังกาย L-Carnitineจะถูกดูดซึมได้เร็วมากๆ และจะเข้าไปในกระแสโลหิตในช่วงที่เราออกกำลังกายในระดับที่กล่าวไปแล้ว มันก็จะไปช่วยเพิ่มอัตราการใช้ไขมันขึ้นไปอีก ทำให้สิ่งที่ลงทุนนั้น คุ้มค่าต่อเงินที่จ่ายไป
สรุปคร่าวๆแค่นี้นะครับ อยากทราบอะไรเพิ่มเติม ขอให้PMมาก็แล้วกัน ไม่อยากหลุดประเด็นออกไปจากที่กำลังคุยกันอยู่