TREK 3900 ปั่นแล้วหนืดมากช่วยแนะนำหน่อย

[เสืออ้วนอุบล]

ถามพวกพี่ๆหน่อยครับ
ผมปั่นมา 6วันติดกันได้ระยะรวม 92km ทำไงจะหายปวดหน้าขาครับ
มันล้าอยู่ทั้งวันพอวันรุ่งขึ้นไปปั่นเริ่มได้นิดเดียวก็ปวดอีกแล้ว

[เสือ เป้]

มันเป็น อุปสรรค เบื้องต้น ครับพี่ สู้ต่อไป อุปสรรคยังรอให้คุณข้ามผ่านอีกมาก สู้ต่อไปเพื่อตัวเรา สู้ สู้ 5555555

[อ่อนล้า]

http://thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=59&t=6946

[อ่อนล้า]

ลองอ่านดูลิ้งค์ข้างบนนะครับ....ขยายความ เพราะตั้งเบาะต่ำไป.......ใช้เกียร์หนักไป ในระยะแรกๆควรปั่นแบบใช้เกียร์เบาๆ เพื่อให้ร่างการคุ้นกับการปั่น กล้ามเนื้อได้ปรับตัว ความเร็วอย่าเพิ่งสนใจ......อีกอย่างอย่าเพิ่งหักโหม มาก ปั่นบ้างอยุดบ้างเพื่อให้ร่างการปรับตัวหลังจากที่ไม่เคยออกกำลังมาเลย....ต้องใช้เวลาครับ ผมจำได้ตอนเริ่มใหม่ๆ เอารถไปปั่น 10 กิโล แบบเกียร์หนักๆเร็วๆ ผลกลับมาบ้านนั่งหอบ หายใจไม่ทัน ขาสั่นๆไม่มีแรง เหงื่อไหลตลอดเวลา เจ็บตูดอย่าง
ทรมาน....ผมต้องพักไปหลายวันเลยครับ....จากนั้นก็เริ่มใหม่ ปั่นแบบเอารอบขาเกียร์เบาๆ ระยะทางไม่มาก เอาเวลาแค่ครึ่งชั่วโมง....ทำวันเว้นวัน เป็นระยะเวลา สองอาทิตย์ จากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มครับ.....อย่าใจร้อนเด็ดขาด เดี๋ยว over training ร่างกายจะบอบช้ำไป......แทนที่จะออกกำลังกาย กลับทำร้ายร่างกายเสียอีก....ใจเย็นๆครับ...ปั่นทันกันแน่...

[cholezooza]

ถามพวกพี่ๆหน่อยครับ
ผมปั่นมา 6วันติดกันได้ระยะรวม 92km ทำไงจะหายปวดหน้าขาครับ
มันล้าอยู่ทั้งวันพอวันรุ่งขึ้นไปปั่นเริ่มได้นิดเดียวก็ปวดอีกแล้ว

ตามวิทยาศาสตร์กีฬาเลยนะครับ
1.วอร์มร่างกายให้เต็มที่ ขอย้ำว่าเต็มที่นะครับเหงื่อออกเล็กๆ ยิ่งดีโดยเฉพาะช่วงขายืดเยอะๆ ครับ
5.ขณะที่ปั่น ถ้ารู้สึกว่าเหนื่อยมากควรจะหยุดพักแล้วสูดหายใจลึกๆ หรือใช้เกียร์เบาในการปั่นแทนครับ
2.กลับมาแล้วอย่านั่ง หรือพับขาเป็นอันขาดเพราะกล้าเนื้อเรากำลังตึง เราต้องมาคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธียืดเหมือนตอนวอร์มอีกครั้ง แต่ไม่ต้องมาก เอาแค่เส้นคลายๆ ก็พอครับ แล้วสัก1/2 ชม. ค่อยไปอาบน้ำ อย่าอาบในขณะที่ร่างกายเหงื่อกำลังออกเยอะ หลายท่านเข้าใจผิดว่าจะผ่อนคลายและสบาย แต่นั่นเป็นหนทางสู่การเป็นไข้ได้ เพราะร่างกายของเรายังปรับอุณหภูมิไม่ได้
3.อันนี้พี่ๆหลายคนแนะนำมาว่าลองเอาน้ำแข็งหรือน้ำเย็นใส่ในอ่างแล้วลงไปแช่ครับ มันจะผ่อนคลายได้ดีมาก แต่อย่าดำหัวนะ เดี๋ยวจะไม่สบาย
4.ให้หวานจัยของท่านนวดให้เบาๆ แล้วจะสบายใจและสบายตัว(อันนี้คิดเองนะครับ อย่าซีเรียส*-*)
ผมก็บ้าเหมือนท่านนั่นแหละ ออกรถมาได้ไม่ถึง 1 อาทิตย์ เหมือนกันปั่นเช้า-เย็น แต่อาการปวดของผมแทบไม่มีเลยครับ
ลองทำดูนะครับ อาการปวดของท่านอาจจะดีขึ้น

[เสืออ้วนอุบล]

ถามพวกพี่ๆหน่อยครับ
ผมปั่นมา 6วันติดกันได้ระยะรวม 92km ทำไงจะหายปวดหน้าขาครับ
มันล้าอยู่ทั้งวันพอวันรุ่งขึ้นไปปั่นเริ่มได้นิดเดียวก็ปวดอีกแล้ว

ตามวิทยาศาสตร์กีฬาเลยนะครับ
1.วอร์มร่างกายให้เต็มที่ ขอย้ำว่าเต็มที่นะครับเหงื่อออกเล็กๆ ยิ่งดีโดยเฉพาะช่วงขายืดเยอะๆ ครับ
5.ขณะที่ปั่น ถ้ารู้สึกว่าเหนื่อยมากควรจะหยุดพักแล้วสูดหายใจลึกๆ หรือใช้เกียร์เบาในการปั่นแทนครับ
2.กลับมาแล้วอย่านั่ง หรือพับขาเป็นอันขาดเพราะกล้าเนื้อเรากำลังตึง เราต้องมาคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธียืดเหมือนตอนวอร์มอีกครั้ง แต่ไม่ต้องมาก เอาแค่เส้นคลายๆ ก็พอครับ แล้วสัก1/2 ชม. ค่อยไปอาบน้ำ อย่าอาบในขณะที่ร่างกายเหงื่อกำลังออกเยอะ หลายท่านเข้าใจผิดว่าจะผ่อนคลายและสบาย แต่นั่นเป็นหนทางสู่การเป็นไข้ได้ เพราะร่างกายของเรายังปรับอุณหภูมิไม่ได้
3.อันนี้พี่ๆหลายคนแนะนำมาว่าลองเอาน้ำแข็งหรือน้ำเย็นใส่ในอ่างแล้วลงไปแช่ครับ มันจะผ่อนคลายได้ดีมาก แต่อย่าดำหัวนะ เดี๋ยวจะไม่สบาย
4.ให้หวานจัยของท่านนวดให้เบาๆ แล้วจะสบายใจและสบายตัว(อันนี้คิดเองนะครับ อย่าซีเรียส*-*)
ผมก็บ้าเหมือนท่านนั่นแหละ ออกรถมาได้ไม่ถึง 1 อาทิตย์ เหมือนกันปั่นเช้า-เย็น แต่อาการปวดของผมแทบไม่มีเลยครับ
ลองทำดูนะครับ อาการปวดของท่านอาจจะดีขึ้น

ขอบคุณทุกท่านที่ให้คำแนะนำนะครับ
แต่ขอถามอีกทีว่าการวอร์มก่อนปั่นและหลังปั่นต้องทำอย่างไรบ้างครับ
ผมไม่เคยวอร์มสักที
ขอบคุณครับ

[เสืออ้วนอุบล]

สเตมขนาดเดิม+แฮนสวยๆราคาเบาๆมีมั่งไหมครับ
ของเก่าสงสัยเป็นเหล็กธรรมดา

[แงซาย]

สเตมราคากลางๆอยู่ที่ประมาณ 350-650 บาทครับ
ลองเลือกๆดูได้ครับ
ส่วนแฮนด์อลูฯราคาประหยัดก้ยี่ห้อ ZOOM ครับ 300-350 แล้วแต่ร้านนะครับ

แต่งรถไปถึงไหนแล้วครับ
แต่ก็ยังยืนยันนะครับว่า เทรค 3900 ยังแต่งได้อีกเยอะๆ
หลานผม ไปถึงใส่ดิสเบรค หน้าหลังแล้ว เพราะวีเบรคเดิมไหม้ประจำ ตอนไหลลงเขาเร็วๆ กว่า60Km/H
แค่ดุมแบริ่ง โนวาเทค ก็เบาแรงขึ้นโขเลย
ขึ้นถำ้ประทุน เจ้าหลานตัวแรง เอา T39 คันเก่ง เกาะกลุ่ม TOP FIVE ตลอด
Trek Fuel, Scott carbon คันกว่า 80,000 ++ หนีไม่ออกครับ

เจ้าหลานกะลังเก็บตังค์ ใส่โช๊คลมอยู่ครับ

[สะใจโรคจิต]

กระเป๋าลื่น

เงินไหลออกปรื๊ด ๆ เลยครับ

555

*ใช้ 3900 เหมือนกันครับ แต่เป็นปี 08

คันสีฟ้าในรูปใช้ยาง 26*1.5 ลื่นปรื้ดเลย
เพราะผมลองปั่นมาแล้วว

ปั่นเบาแรงกว่า 26*2.0 มากมายนัก

คุณตี๋เล็กเปลี่ยนล้อเมื่อไหร่บอกด้วยนะครับ
จะได้ไปลอง ตอนนี้ผมจนไปอีกนาน

[เสืออ้วนอุบล]

สเตมราคากลางๆอยู่ที่ประมาณ 350-650 บาทครับ
ลองเลือกๆดูได้ครับ
ส่วนแฮนด์อลูฯราคาประหยัดก้ยี่ห้อ ZOOM ครับ 300-350 แล้วแต่ร้านนะครับ

แต่งรถไปถึงไหนแล้วครับ
แต่ก็ยังยืนยันนะครับว่า เทรค 3900 ยังแต่งได้อีกเยอะๆ
หลานผม ไปถึงใส่ดิสเบรค หน้าหลังแล้ว เพราะวีเบรคเดิมไหม้ประจำ ตอนไหลลงเขาเร็วๆ กว่า60Km/H
แค่ดุมแบริ่ง โนวาเทค ก็เบาแรงขึ้นโขเลย
ขึ้นถำ้ประทุน เจ้าหลานตัวแรง เอา T39 คันเก่ง เกาะกลุ่ม TOP FIVE ตลอด
Trek Fuel, Scott carbon คันกว่า 80,000 ++ หนีไม่ออกครับ

เจ้าหลานกะลังเก็บตังค์ ใส่โช๊คลมอยู่ครับ

ตอนนี้ยังไม่ได้อัพอะไรเลยครับ
รอจับในเน็ทที่สภาพดีราคาถูกไม่ค่อยทันนะครับ
ยังไงช่วยแนะนำแนวทางแบบพอเพียงทีนะครับ
หรือใครพอมีอะไรไม่ใช่ราคาเบาๆลองเสนอมาทีนะครับ
ปั่นมา 9วันได้120โลแล้วครับ แต่ยืนระยะได้ 10kmเอง

[สะใจโรคจิต]

ตอนนี้ยังไม่ได้อัพอะไรเลยครับ
รอจับในเน็ทที่สภาพดีราคาถูกไม่ค่อยทันนะครับ
ยังไงช่วยแนะนำแนวทางแบบพอเพียงทีนะครับ
หรือใครพอมีอะไรไม่ใช่ราคาเบาๆลองเสนอมาทีนะครับ
ปั่นมา 9วันได้120โลแล้วครับ แต่ยืนระยะได้ 10kmเอง

ค่อยเป็นค่อยไปครับ ใช้พังค่อยเปลี่ยนก็ได้

[laos_ubon]

หวัดดีครับเสืออ้วนผมอยู่อุบลเหมือนกันครับแต่ปั่นแถวดอนกลางครับเพิ่งได้1 วันปวดก้นมากชักท้อครับแต่ลองสู้ดูครับพอดีผมก็รับเสือมา1คันเก่าคนอื่นแต่ใหม่ผมของเดิมติดรถครับรถ5ปีแล้วมั้งครับปั่นยังงั้นครับออกกำลัง merida590 เกียร์ยังใช้ไม่เป้นเลยครับ เลยมาเรียนรู้ในเว๊บนี้ละครับ พรุ่งนี้ถ้าฝนไม่ตกจะไปแถวหาดคูเดื่อครับ ไกลมาหน่อยผมหมดแรง+ปวดก้นไปไกลไม่ไหวเด้วกลับไม่ได้

[เสืออ้วนอุบล]

สวัสดีครับคุณlaos_ubon ช่วงนี้ผมก็เบื่อๆฝนตกทุกวัน
ไม่ได้ปั่นหงุดงิดครับ

[laos_ubon]

วันที่2ของการปั่นครับจากดอนกลาง-สะพานแม่น้ำมูลหาดคูเดื่อลมใส่ครับปวดหน้าขา+ปวดก้นนั่งอานไม่ได้เลยครับ(นุ่งกางเกงสำหรับปั่นแล้ว)ขากลับเกือบไม่ถึงบ้านลิ้นห้อยเลยแต่สนุกดีครับคุณอ้วนอยู่แถวไหนครับถ้าเล่น msn แอดมาคุยกันมั้งนะครับ power_ppp@hotmail.com มือใหม่เหมือนกันครับ

[peerayuth]

อยาได้เทค 3900 ใครขายขอซื้อ 0866876016