นครนายกคุยกันประจำเดือน ตุลาคม 2555 ...ปลายฝน ต้นหนาว..เด็กๆปิดเทอมแล้ว

[เสือดอนโพธิ์]

งานนี้..เสือเก่ง..ไปรึเปล่า

[NeatiJd]

ท่านใดจะไปงานวัฒนานครลงชื่อได้เลยครับ

โนโนมุระ เทรุ เอ้ยย!! เนติ เจดีย์ ไปด้วยยยย

[MinIClipX]

ไม่ไปครับ รอดู ถ้วย

[TheNameBam]

เช้าวันนี้ไป Featuring ร่วมกับสุดยอดทีมย่านนี้ ซึ่งก็คือ 347 Cycling Team ครับผม ขอบอกได้เลยว่า ทีแรกก็หวั่นๆ แหละครับ เพราะกลัวไปแล้วหลง หลังจากสอบถามจาก

ทีมอยู่พักหนึ่งก็เลยต้องลองซักตั้ง ผลปรากฏว่าทีมเขาแรงจริงครับ บางช่วงบางจังหวะขี่ยืนพื้นกัน 38-45 กม/ชม. ส่วนตัวผมก็มีหน้าที่ หมก Only แหละครับ อิอิ


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ตอนเช้าเริ่มจาก จุดสตาร์ท อยู่บริเวณปั๊มน้ำมันแถวๆ ธรรมศาสตร์นี่แหละครับ



หลังจากปั่นมากว่า 70 โล ทีมก็มาพักที่ "ที่ว่าการกาแฟครับ" ซุ้มสำหรับนักปั่นโดยเฉพาะครับผม อิอิ



พักอยู่ประมาณ 20 นาที ก็ปั่นกลับมาที่จุดสตาร์ทเหมือนเดิมครับ แต่ช่วงสุดท้ายนับเป็นไฮไลต์ของงานนี้ก็ว่าได้ครับ เพราะต่างคนที่ "หมก" แรงไว้ ถึงเวลาสำแดงพลัง

500 watts++ ครับ ซึ่งตัวผมเองก็หมดไปนานแล้ว ก็ปั่นตามคนที่แรงหมดเหมือนกันครับ ขอถึงเป็นพอ อิอิ



เพิ่มเติม AvHR อยุ่ที่ 170 (86% Max) โซน 4 อยุ่ที่ Endurance ป่าวเอ่ย?

[เสือเหลิม]

มีรูปปั่นไปบางคล้ามาฝากนิดหน่อยครับ 13 ต.ค.55







































หลังจากส่งสมาชิก(สว.)เเวะที่ตลาดน้ำบางคล้าแล้ว ผม+เนี้ยบ+1 ปั่นกลับมาบางปลาร้าส่งเนี้ยบแล้วผมบินเดี่ยวกลับ น.ย.ถึง น.ย.1500 ด้วยความปลอดภัย คราวหน้าไปกันอีกนะครับ

[ไจแอ้นขาว]

หนูก็มีรูปมาฝากค่ะพี่เหลิมหน้าร้านอาหาร อิ อิ

[ไจแอ้นขาว]

อีกภาพค่ะ

[ไจแอ้นขาว]

ตลาดน้ำบางคล้าเสาร์ที่ 13 ต ค.55 ค่ะ

[boyae]

เสียดายจังอดไปสักการะเจ้าแม่กวนอิมด้วยเลย ต้องหาโอกาสไปให้ได้สักครั้ง ขอเซฟรูปนี้หน่อยนะครับ พรุ่งนี้ก็กินเจแล้ว....

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

เช้าวันนี้ไป Featuring ร่วมกับสุดยอดทีมย่านนี้ ซึ่งก็คือ 347 Cycling Team ครับผม ขอบอกได้เลยว่า ทีแรกก็หวั่นๆ แหละครับ เพราะกลัวไปแล้วหลง หลังจากสอบถามจาก

ทีมอยู่พักหนึ่งก็เลยต้องลองซักตั้ง ผลปรากฏว่าทีมเขาแรงจริงครับ บางช่วงบางจังหวะขี่ยืนพื้นกัน 38-45 กม/ชม. ส่วนตัวผมก็มีหน้าที่ หมก Only แหละครับ อิอิ

...พี่ว่า แค่น้องแบมสามารถหมก "ยอดทีม" แห่งเมืองปทุมไปได้ตลอดลอดฝั่งโดยไม่หลุด (หรืออาจจะมีหลุดบ้าง) ก็นับว่า "ยอดเยี่ยม" มากแล้วครับ พี่คิดว่าน้องแบมโชคดีนะ ที่มีโอกาสได้ไปอยู่ใกล้ๆ กับสุดยอดทีมเช่นนี้ ลองหาโอกาสไปซ้อมกับทีมนี้อยู่เรื่อยๆ แล้วกัน รับรอง กลับมานครนายก "แข็งโป๊กกกกกกกกกกกก"

เพิ่มเติม AvHR อยุ่ที่ 170 (86% Max) โซน 4 อยุ่ที่ Endurance ป่าวเอ่ย?

... hr.av. 170 bpm. (86% mx.hr.) แสดงว่า Mx.hr. น้องแบมเท่ากับ 198 bpm. (ค่าเดียวกับพี่เลย นั่นหมายความว่าอายุใกล้เคียงกัน)

...แล้วที่ถามว่าอยู่ที่ Endurance หรือเปล่านั้น ขอตอบเลยว่า "ไม่ใช่" ครับ นี่มันเลยขั้น Endurance ไปแล้ว นี่มันคือช่วง Lactate Threshold (LT) แล้วครับ กรดแลคติก เริ่มสะสม (หรือสะสมแล้ว) อยู่ตามกล้ามเนื้อ ถ้าร่างกายย่อมสลายกรดไม่ทัน ตะคริวก็จะมาหาตอนนี้หล่ะ

...สำหรับคนที่ไม่ได้ใช้เครื่องวัดชีพจร (Heart Rate Monitor) ถ้าอยู่ในขั้นนี้ก็จะมีอาการหายใจอย่างหิวกระหาย หรือ หอบ, ยังสามารถ ร้องเพลง พูดคุยกับเพื่อนข้างๆ ได้ แต่พูดประโยคไม่ยาวนัก เพราะเสียเวลาหายใจ

...ข้อดีของการฝึกในโซนนี้ : สามารถทำให้ร่างกายขจัด กรดแลคติกได้ดีขึ้น, มีความฟิตเพิ่มขึ้น เหมาะมากสำหรับการซ้อมประเภท Time Trial ตามตำราให้เค้าให้ฝึกซ้อมแบบนี้ อาทิตย์นึงไม่เกิน 2-3 ครั้ง

...ข้อเสีย: ถ้าซ้อมมากๆ บ่อยๆ ฝึกติดๆ กันหลายวัน จาก "แกร่ง" ก็จะกลายเป็น "กรอบ" แทนครับ เพราะอาจจะเกิดอาการ Overtraining อาจได้หยุดหลายอาทิตย์ เผลอๆ เป็นเดือน

...สำหรับ Endurance เค้าให้ฝึก Hrm. ที่ 60-75% mx.hr.(เหนื่อยกำลังดี) ประมาณนี้ครับ ใช้เวลาในการฝึกแต่ละครั้ง 2-3 ชั่วโมงขึ้นไป (คนที่ไม่ได้ใช้ Hrm. ก็กะประมาณเอาว่าให้ "หอบ" นิดๆ เป็นพอ อย่าให้ถึงกับ หอบมากครับ)

ปล. สอบถามครับ น้องแบม ใช้โปรแกรมอะไร จัดเรียง รูปภาพไมล์ อ่ะครับ พี่ว่ามันเข้าท่าดีนะ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

...อยากรู้จริงๆ ปล่อยมุก อะไรกัน "ป้าแจ๋ว" ถึงได้ "ขำ" เพียงนี้





...ถนนเปียกๆ ล่องรอย "น้ำท่วม" หรือ ฝนตกเนี๊ยะ





...แบบนี้เรียกว่า "สารภาพ...บาป"


...ไม่ได้ไปด้วย "ป่วน" พองาม พอแร๊ะ

[TheNameBam]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับพี่อิฐ

เช้าวันนี้ไป Featuring ร่วมกับสุดยอดทีมย่านนี้ ซึ่งก็คือ 347 Cycling Team ครับผม ขอบอกได้เลยว่า ทีแรกก็หวั่นๆ แหละครับ เพราะกลัวไปแล้วหลง หลังจากสอบถามจาก

ทีมอยู่พักหนึ่งก็เลยต้องลองซักตั้ง ผลปรากฏว่าทีมเขาแรงจริงครับ บางช่วงบางจังหวะขี่ยืนพื้นกัน 38-45 กม/ชม. ส่วนตัวผมก็มีหน้าที่ หมก Only แหละครับ อิอิ

...พี่ว่า แค่น้องแบมสามารถหมก "ยอดทีม" แห่งเมืองปทุมไปได้ตลอดลอดฝั่งโดยไม่หลุด (หรืออาจจะมีหลุดบ้าง) ก็นับว่า "ยอดเยี่ยม" มากแล้วครับ พี่คิดว่าน้องแบมโชคดีนะ ที่มีโอกาสได้ไปอยู่ใกล้ๆ กับสุดยอดทีมเช่นนี้ ลองหาโอกาสไปซ้อมกับทีมนี้อยู่เรื่อยๆ แล้วกัน รับรอง กลับมานครนายก "แข็งโป๊กกกกกกกกกกกก"

ถามว่าหลุดมั้ย ตลอดเส้นทางที่มีการ "เปิดเกม" ผมหลุดไม่เกินกลุ่มสองนะครับ (เพราะมีแค่สองกลุ่ม) แต่มาหลุดจริงๆ ตอนใกล้จะถึงที่ว่ากาแฟนะครับ น้ำจะหมดแล้วเลยปล่อยน้ะครับ พกมาแค่ขวดเดียวแต่ปั่น 70 โลนี่ปั่นไปได้เนอะ

เพิ่มเติม AvHR อยุ่ที่ 170 (86% Max) โซน 4 อยุ่ที่ Endurance ป่าวเอ่ย?

... hr.av. 170 bpm. (86% mx.hr.) แสดงว่า Mx.hr. น้องแบมเท่ากับ 198 bpm. (ค่าเดียวกับพี่เลย นั่นหมายความว่าอายุใกล้เคียงกัน)

Zone 4 ผมแช่อยู่ 2 ชั่วโมง 20 นาทีนะครับ เห็นก็อึ้งกินเหมือนกัน นึกว่าตะคริวจะมาเยือนซะแล้ว (งานสุพรรณแค่ 48 นาทีมันก็มาเยือนละครับ)

เอ๊ะ!!
MaxHR เท่ากัน ตีความได้ว่าอายุเท่ากันได้ด้วยเหรอครับ อิอิ

ปล. สอบถามครับ น้องแบม ใช้โปรแกรมอะไร จัดเรียง รูปภาพไมล์ อ่ะครับ พี่ว่ามันเข้าท่าดีนะ

ใช้ "แอพ" ไอโฟนนะครับ ชื่อ Camera360 แต่งภาพได้ด้วยปลายนิ้วครับ ใช้งานง่ายและภาพออกมาโอเคเลยครับ

[-Earthly-]

กลับมาจาก กทม. สักทีคราวนี้ก็.... อ่ะครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

ใช้ "แอพ" ไอโฟนนะครับ ชื่อ Camera360 แต่งภาพได้ด้วยปลายนิ้วครับ ใช้งานง่ายและภาพออกมาโอเคเลยครับ

...พี่ยังใช้โทรศัพท์ 1G (โทรเข้า- ออกอย่างเดียว) อยู่เลย เลยไม่ค่อยเข้าใจ smart phone เท่าไหร่ ว่าแต่มันก็เข้าท่าดีนะ



ปล. พรุ่งนี้กลับนครนายกแล้ว ถ้าไม่มีงาน ราษฎ์, หลวง คงจะออกซ้อมตอนเย็นๆ ช่วงนี้รู้สึกว่าความ "ฟิต" จะหายไปประมาณ 30-40% ต้องไปชดเชย แอโรบิค ส่วนที่สึกเหรอครับ

[Anakee99]

ใช้ "แอพ" ไอโฟนนะครับ ชื่อ Camera360 แต่งภาพได้ด้วยปลายนิ้วครับ ใช้งานง่ายและภาพออกมาโอเคเลยครับ

...พี่ยังใช้โทรศัพท์ 1G (โทรเข้า- ออกอย่างเดียว) อยู่เลย เลยไม่ค่อยเข้าใจ smart phone เท่าไหร่ ว่าแต่มันก็เข้าท่าดีนะ



ปล. พรุ่งนี้กลับนครนายกแล้ว ถ้าไม่มีงาน ราษฎ์, หลวง คงจะออกซ้อมตอนเย็นๆ ช่วงนี้รู้สึกว่าความ "ฟิต" จะหายไปประมาณ 30-40% ต้องไปชดเชย แอโรบิค ส่วนที่สึกเหรอครับ

พี่อิฐหยุดวันไหนอะ จะมีโครงการปั่น รอบเขาใหญ่ 200โลตามเข็ม