*** ขอนแก่นไตรกีฬา Khonkaen triathlon (ทีมSNAIL - ทุ่งสร้างขอนแก่น) ***

[MichaelTwist]

ผมซื้อรองเท้าแล้วครับ
พาราบอลมาหา บอกให้พาไปดูรองเท้าหน่อย
ดูไปดูมา คนดูไม่ได้ซื้อ คนซื้อไม่ได้ดู 555

รุ่นไหนครับ

Adidias ประมาณนี้แหละประธาน

[MichaelTwist]

ผมเห็นแล้วอยากแข่งด้วยเลย แต่จุดอ่อนผมเนี่ยตรงวิ่งเลย

ไม่ต้องกลัวครับ 7ปีก่อนผมเล่นเทนนิสเข่าหลุดทั้ง 2ด้าน ต้องผ่าเข่าไม่กล้าวิ่งอยู่ 2 ปี หลังจากนั้นเริ่มมาขี่จักรยานและว่ายน้ำบ้าง
ค่อยมาลองวิ่งใหม่เมือ 3 ปีก่อน วิ่งๆเดินๆได้ไม่ถึงกิโลก็ไม่ไหวแล้วปวดเข่ามาก แต่ค่อยๆเพิ่มฝึกขึ้นเรื่อยวิ่งช้าก็ไม่ต้องสน จนกล้ามเนื้อดีขึ้นเรื่อย

สิ่งที่พัฒนายากที่สุดในการเล่นไตร ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่จักรยาน ไม่ใช่วิ่ง ไม่ใช่ว่ายน้ำ แต่คือความคิด ความเชื่อ ว่าเราจะยังไม่ไหว ไม่เก่งพอ ไม่ดีพอ เราต้องคิดว่าถ้าไม่ดีก็ซ้อมแล้วลุย
ผมบอกได้อย่างไม่อายว่าผมไม่เก่งทั้งสามอย่าง

เอาอีกแล้ว...เอาอีกแล้ว
ฟังแล้วฮึกเหิมดีครับหมอ

[MichaelTwist]

ผมก็ลองวิ่งแบบเอนตัวไปข้างหน้านิดๆ
ความเร็วก็เพิ่มขึ้น
แต่ต้องแลกมากับความเหนื่อยที่มากขึ้น
chi running ทำให้เราใช้กล้ามเนื้อได้อึดขึ้น จะเหนื่อยน้อยลงด้วยรึเปล่าครับ
หรือว่า อยู่ที่การฝึกซ้อม

อีกอย่างครับ การวิ่งมีการคุมโซนเหมือนจักรยานมั๊ยครับ
โทษทีครับ มือใหม่หัดวิ่ง สงสัยเยอะ

[Sunday_morning]

น่าจะมีเหมือนกันนะครับ เพราะโปรแกรมซ้อมวิ่งของผม ก็บังคับให้วิ่งโซน 2 ยาวๆ ( วิ่งยังไงหว่า ? แค่เดินเร็วหน่อย หัวใจก็ขึ้นไปโซน 3 แล้ว )

ส่วนการวิ่งแบบเอนตัวไปข้างหน้า น่าจะเป็นการบังคับไม่ให้เตะเท้าไปด้านหน้ามากเกินไป ซึ่งจะบังคับให้วิ่งลงเต็มเท้าหรือลงปลายเท้าโดยอัตโนมัติ และอาศัยแรงโน้มถ่วง กับแรงผลักจากเท้า ส่งตัวไปข้างหน้า ผลก็คือ รอบเท้าจัดขึ้น และความเร็วรวมของการวิ่งไม่ตกลง แต่โอกาสบาดเจ็บจะน้อยกว่าการวิ่งลงส้นเท้าด้วยครับ ( ดีแต่จำเค้ามาคุย ... ผมเองก็ยังทำไม่ได้ 555 )

อ้อ ! มีใครเคยลองนับรอบเท้าบ้างมั้ยครับ ? ผมพึ่งลองเมื่อเช้า ปาเข้าไป 160 ก้าว/นาที ... ลองลดลงเหลือ 120-140 มันแทบจะเหมือนเดินเลยทีเดียว ... หรือเราจะนับผิดหว่า ?

[super_mee]

น่าจะมีเหมือนกันนะครับ เพราะโปรแกรมซ้อมวิ่งของผม ก็บังคับให้วิ่งโซน 2 ยาวๆ ( วิ่งยังไงหว่า ? แค่เดินเร็วหน่อย หัวใจก็ขึ้นไปโซน 3 แล้ว )

ส่วนการวิ่งแบบเอนตัวไปข้างหน้า น่าจะเป็นการบังคับไม่ให้เตะเท้าไปด้านหน้ามากเกินไป ซึ่งจะบังคับให้วิ่งลงเต็มเท้าหรือลงปลายเท้าโดยอัตโนมัติ และอาศัยแรงโน้มถ่วง กับแรงผลักจากเท้า ส่งตัวไปข้างหน้า ผลก็คือ รอบเท้าจัดขึ้น และความเร็วรวมของการวิ่งไม่ตกลง แต่โอกาสบาดเจ็บจะน้อยกว่าการวิ่งลงส้นเท้าด้วยครับ ( ดีแต่จำเค้ามาคุย ... ผมเองก็ยังทำไม่ได้ 555 )

อ้อ ! มีใครเคยลองนับรอบเท้าบ้างมั้ยครับ ? ผมพึ่งลองเมื่อเช้า ปาเข้าไป 160 ก้าว/นาที ... ลองลดลงเหลือ 120-140 มันแทบจะเหมือนเดินเลยทีเดียว ... หรือเราจะนับผิดหว่า ?

สุดยอดมาก cadence 160 /min
ผมไม่เคยนับได้เลย อยากจะหา footpod มาใส่
ผมไม่มีสมาธินับจริงๆแค่วิ่งเหนื่อยมาก
นักวิ่งระดับแนวหน้าเขาวิ่งไปนานๆแล้วก็กะประมาณได้ เหมือน cadence ของจักรยาน

ถ้าต่ำกว่า 90 ฝรั่งถือว่า jogging
running 90-180
สงสัยว่าผมเป็น jogging มาตลอดแน่เลย

[super_mee]

ผมก็ลองวิ่งแบบเอนตัวไปข้างหน้านิดๆ
ความเร็วก็เพิ่มขึ้น
แต่ต้องแลกมากับความเหนื่อยที่มากขึ้น
chi running ทำให้เราใช้กล้ามเนื้อได้อึดขึ้น จะเหนื่อยน้อยลงด้วยรึเปล่าครับ
หรือว่า อยู่ที่การฝึกซ้อม

อีกอย่างครับ การวิ่งมีการคุมโซนเหมือนจักรยานมั๊ยครับ
โทษทีครับ มือใหม่หัดวิ่ง สงสัยเยอะ

แน่นอนครับ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ มันมี glycogen สะสมมากกว่ามัดเล็ก ทำให้วิ่งได้นานขึ้น
และเหนื่อยน้อยลง แต่การฝึกตอนแรกยังไม่ถนัดก็จะรู้สึกเหนื่อยกว่าเดิม

กีฬาที่เป็น endorance เหมือนกันครับไม่ว่าวิ่ง จักรยาน
ต้องมีการฝึก aerobic base/endorance คุมzone heart 2-3
interval/ tempo run
lactate threshold
หลักๆประมาณนี้แล้วแต่คนเรียกหรือคนแบ่ง

ซึ่งจริงแล้วจักรยานเอามาจากวิ่ง เพราะวิ่งมีประวัติการแข่งขันกันยาวนานเป็นพันๆปี จักรยานมีมาไม่กีร้อยปี คนที่วิ่งในโลกนี้มีมากกว่าจักรยานเป็น 10 เท่า เพราะฉนั้นแนะคิดแบบฝึกการซ้อมของวิ่งมีเยอะมาก

[super_mee]

สำหรับคนเพิ่งเริ่มซ้อมขอแนะนำ ทฤษฎี “ไมโล”
ค่อยๆฝึกพัฒนาไปครับใจเย็นๆเดินบาง วิ่งช้าบ้างไม่เป็นไร ไม่มีใครวิ่งเร็ว วิ่งดี ตั้งแต่เกิด

ไมโล หรือชื่อเต็มๆ ไมโล ออฟ ครอตั้น (Milo of Croton) เป็นชื่อนักมวยปล้ำชื่อดังของกรีก อันเป็นเจ้าของทฤษฎีการเพิ่มความหนักในการฝึก (Progressive Overload) โดยมีที่มาเมื่อไมโลต้องการฝึกร่างกายเพื่อแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเกมส์ เขาจึงใช้วิธีการแบกลูกวัวที่เพิ่งเกิดไว้บนหลังแล้วเดินไปเดินมาเป็นประจำแทบทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป ลูกวัวก็โตขึ้นเรื่อยๆจนโตเต็มวัย ส่วนร่างกายของไมโลเองก็มีความแข็งแรงขึ้น จนเมื่อถึงวันแข่งขัน เขาก็สามารถคว้าแชมป์เหนือนักกีฬาคนอื่นมาได้ย่างสบาย เรื่องนี้ฟังง่ายๆเหมือนนิทานก่อนนอน แต่กลับมีความถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาในเรื่องการออกกำลังกายทุกประการ ดังนี้
1. เริ่มต้นดีมีชัยไปกว่าครึ่ง หลายคนที่อยากแข็งแรง หุ่นดี แต่ไม่คิดที่จะออกกำลังกาย คงต้องย้อนไปดูเฮียไมโล ที่นึกครึ้มแบกลูกวัวเดินไปเดินมา เพราะฉะนั้นหลายคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ก็อาจจะเริ่มต้นด้วยการเดิน-วิ่งแบบเบาๆในปริมาณที่น้อยๆให้ร่างกายค่อยๆรับรู้ว่าเรากำลังจะมีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป เราเรียกหลักการนี้ว่า “หลักการกระตุ้นกล้ามเนื้อ” ที่สำคัญคือต้องระวังไม่ให้บาดเจ็บ ไม่อย่างนั้นการออกกำลังกายอาจเป็นฝันร้ายของคุณก็ได้

2. เพิ่มปริมาณอย่างเหมาะสม เมื่อทำการกระตุ้นกล้ามเนื้อแล้ว จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยความเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป บางคนเห็นพี่สู่ขวัญวิ่งมาราธอนได้ ก็คิดว่าไม่ยาก พอเอาเข้าจริง วิ่งได้วันเดียวก็กลับมาเจ็บแล้วก็หยุดยาวกันไป ลองดูที่ทฤษฎีไมโล เฮียแกก็ไม่ได้รีบยกวัวที่โตเต็มวัยเลย แต่เริ่มยกลูกวัวที่เพิ่งเกิดก่อน และเมื่อวัวโตขึ้นกล้ามเนื้อของเฮียแกก็แข็งแรงขึ้นตามน้ำหนักวัวที่แบก เราก็นำทฤษฎีมาประยุกต์ใช้ด้วยการเริ่มจากการเดิน สัก 2-3 วันก่อน หลังจากนั้นก็เดินเร็วขึ้น พัฒนาเป็นการวิ่งเหยาะๆ แล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณให้มากขึ้นเรื่อยๆที่ร่างกายสามารถรับได้

3. ทำเป็นประจำจนรู้สึกชิน นอกเหนือจากความหนักที่เหมาะสมแล้ว สิ่งที่สำคัญและยากที่สุดในการออกกำลังกายก็คือความถี่ของการออกกำลังกาย ทฤษฎีไมโลแสดงให้เห็นว่า เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันแต่ให้ทำเป็นประจำ (โดยประมาณคือ 3-5 วัน/สัปดาห์ และควรมีวันหยุดให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอด้วย) และเมื่อร่างกายของคนเราได้ออกกำลังกายจนถึงช่วงเวลาหนึ่งก็จะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน(สารแห่งความสุข) จึงทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายมีความสุขทั้งทางกายและใจ ก็ขอให้ทุกคนเอาทฤษฎีไมโลมาปรับใช้กับการออกกำลังกายนะครับ

[Sunday_morning]

ถ้า ทฤษฎีไมโล คือการซ้อมแบบสะสมความแข็งแรง ค่อยเป็นค่อยไป ...

งั้น ทฤษฎีโอวัลติน ก็ผิดสิครับหมอ ... เพราะ น้องพลับขอสอง เช้าและเย็น

[MichaelTwist]

อ่านเพลินดีครับ
ไมโลน่าจะเข้ากับจริต

[CheeTar]

[ball ยังไม่แน่]

::: ขอบคุณ หมอหมี อีกครั้งครับ ที่นำสาระดีๆมาให้อ่าน
ทฤษฎี “ไมโล” เนี่ยนะ ผมเคยได้ยินมานานแล้ว
แต่ ... ตอนนั้น ฟังเค้าพูดมาอีกที เลยเพี้ยนเป็น ทฤษฏี "ลีโอ"
ไมโล ไมโล ไมโอ ไมโอ เลโอ เลโอ ลีโอ ลีโอ
อืมส์ .. นั่นซินะ

[CheeTar]

::: ขอบคุณ หมอหมี อีกครั้งครับ ที่นำสาระดีๆมาให้อ่าน
ทฤษฎี “ไมโล” เนี่ยนะ ผมเคยได้ยินมานานแล้ว
แต่ ... ตอนนั้น ฟังเค้าพูดมาอีกที เลยเพี้ยนเป็น ทฤษฏี "ลีโอ"
ไมโล ไมโล ไมโอ ไมโอ เลโอ เลโอ ลีโอ ลีโอ
อืมส์ .. นั่นซินะ

ไม่ไปห้องโนู้นบ้างหรอ

[ball ยังไม่แน่]

::: ขอบคุณ หมอหมี อีกครั้งครับ ที่นำสาระดีๆมาให้อ่าน
ทฤษฎี “ไมโล” เนี่ยนะ ผมเคยได้ยินมานานแล้ว
แต่ ... ตอนนั้น ฟังเค้าพูดมาอีกที เลยเพี้ยนเป็น ทฤษฏี "ลีโอ"
ไมโล ไมโล ไมโอ ไมโอ เลโอ เลโอ ลีโอ ลีโอ
อืมส์ .. นั่นซินะ

ไม่ไปห้องโนู้นบ้างหรอ

::: ก้อผม ไม่กล้า เหมือน เม้ง กะ ต้าร์ นี่นา

[หนุ่ม PRIN]

อ่านแล้วชักชอบไมโลเข้าแล้วสิ

[CheeTar]

ใครเอารูปผมมาลง