ปั่นจักรยาน ช่วยให้กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่นขึ้นไหมครับ

[Blackbike79]

เป็นคนเส้นตึง ครับ ขาตึง แขนตึง หลังตึง เรียกได้ว่าตัวตึงทั้งตัวเลย เพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย ส่วนใหญ่ทำงานหน้าคอมวันละหลายชั่วโมง
เคยทำโยคะกับแฟน ผมเหมือนเป็นง่อยเลย งอหลัง เหยียดแขนขา ได้น้อยมาก ในขณะที่แฟนตัวอ่อนมากๆเลย
อยากทราบว่า การปั่นจักรยานมันช่วยเรื่องความยืดหนุ่ยของเส้นเอนกล้ามเนื้อด้วยไหมครับ หรือให้ผลในเรื่องสร้างความแข็งแรงเท่านั้น

[demolisher]

ยิ่งปั่นยิ่งตึง 5 5 5 5 ปั่นจักรยานหลักๆ ก็คงเน้นที่ได้ aerobic ดี ปอดดีหัวใจดีกล้ามเนื้อเส้นเอ็นขาแข็งแรงมากๆ โดยไม่ทำให้ข้อต่อต่างๆ บอบช้ำ ภูมิต้านทานต่อโรคดีสุขภาพทางเพศแข็งแรง แต่ถ้าจะให้ดีและถ้ามีเวลาพอก็น่าจะเล่นอย่างอื่นร่วมด้วยเนาะ จะว่ายน้ำ fitness ต่อยมวย วิดพื้น sit-up วิ่ง ฯลฯ อะไรๆ หลายๆ อย่างย่อมครบเครื่องกว่าแหละครับ กินอาหารยังควรกินหลายๆ หมวดหมู่ควบคู่กันไปเลยเนอะครับ


เรื่องตัวยืดหยุ่น...คงไม่ได้แหละ

[rj45]

ถ้ากล้ามเนื้อยืดหยุ่นคงจะยืดหยุ่นแค่ช่วงล่างลำตัวลงไป การยืดเหยียดกล้ามโดยตรงแบบโยคะน่าจะตรงประเ็ด็นกว่า
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายมากกว่า ถ้าไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนปั่นแล้ว หลังปั่นเสร็จจะปวดเมื่อยมากเลยสำหรับผม
ความเห็นส่วนตัวนะครับ รอกูรูท่านอื่นมาเพิ่มเติมอีกทีนะครับ

[wichanan]

อยากยืดหยุ่นต้องโยคะถูกต้องแล้ว การปั่นจักรยานคือการออกกำลังกายแบบ aerobic แบบพี่ๆ ด้านบนบอกอะคับ

การปั่นจักรยานได้แค่ความทนทาน(Endurance)ของกล้ามเนื้อพวก สะโพก ตูด(glutes), ต้นขา(quadriceps), ต้นขาด้านหลัง(hamstrings) ,น่อง(calves) ทนร้อนด้วย

ถ้าอยากได้ความแข็งแรง(Strength)ก็ weight training ยกเหล็กสร้างกล้ามเนื้อพวกนั้น

และสุดท้ายการปั่นจักรยานที่ได้สุดยอดคือ ความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ ร่างกายแข็งแรง ปึ๋งปั๋ง ไม่เหนื่อยง่าย

[kamolwat_t]

เวลานักกีฬาซ้อมกีฬา มันมีตารางการยืดเหยียดกล้ามเนื้อควบคู่กันไปนะครับไม่ได้ซ้อมมันอย่างเดียว

[แอปเปิ้ล]

ของผมวิ่งครับ ก่อนวิ่งผมจะยึดกล้ามเนื้อก่อน
ท่าที่ 1. ยืนเท้าชิดแล้ววาดมือทั้งสองข้างจบที่เหนือศีรษะ(พร้อมหายใจเข้า) โน้มตัวไปด้านขวาหายใจออก สัก 5-10 วินาที กลับท่าเดิมแล้วหายใจเข้าโน้มตัวไปทางซ้ายหายใจออกกลับมาท่าเดิมหายใจเข้าเอนตัวไปด้านหลังหายใจออก กลับมาท่าเดิมแล้วหายใจเข้าโน้มตัวไปด้านหน้า ก้มตัวยืดแขนไปที่ปลายเท้า (ตอนก้มหายใจออก) ก้มไว้สัก 10-15 วินาที
ท่านี้ ช่วยยืดช่วงเอว ช่วงขา ยืดเส้นหลังเข่า

ท่า 2. ยืนเท้าชิดวาดแขนไปด้านข้างหายใจเข้าจบที่เหนือศีรษะ ง้อแขนซ้าย มือซ้ายมาแตะไหล่ขวา เอามือขวามาจับศอกซ้ายแล้วกดลงพอตึงแขน ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำแบบนี้ทั้งแขนทั้งสองข้าง ต่อมาก็ยืดแขนซ้ายไปด้านหน้าแล้วง้อแขนเข้าหาตัวไขว้มือขวา ใช้ข้อมือขวาดันมาด้านขวาแล้วบิดตัว ทำแบบนี้ทั้ง 2 ข้าง
ท่านี้ ช่วยยืดช่วงไหล่กับสะบักไหล่

ท่า 3. สะบัดมือไปมา ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้นแล้วหมุนเท้าเป็นวงกลมทำเบาๆ ทำทั้งสองข้าง

ทำทั้ง 3 ท่าแล้ว เริ่มต้นวิ่งเบาๆ ก่อน สัก 10-15 นาที พอครบเวลา เดินผ่อนคลายสัก 5 นาที แล้วมายืดเส้น เหมือน 3 ท่าแรกทำเหมือนกันทุกอย่าง
พอทำ ท่าที่ 1 จะเห็นได้ว่าเราก้มลงได้มากกว่าเดิม

ท่าที่ 4. ทำหลังเดิมผ่อนคลาย 5 นาทีแล้ว นั่งกับพื้นแล้วยืดขาไปข้างหน้าเท้าชิด แล้ววาดมือเป็นวงกลมจบที่เหนือศีรษะหายใจเขา แล้วโน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมหายใจออกมือจับที่ข้อเท้าหรือปลายเท้าก็ได้ค้างไว้ 5-10 วินาที ท่านี้จะยืดเส้นได้มากกว่าท่าที่ 1.

ท่ายืดเส้นเหล่านี้ ใช้ได้ทั้งวิ่ง และจักรยานได้ การวิ่งทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวไม่ยึด (ความคิดส่วนตัวครับ) เพราะนั่งหน้าดอมแล้วเส้นยึดที่ไหล่ทำให้หันหน้าไม่ได้หันไปแล้วปวดเหมือนนอนตกหมอนหันไม่ได้เหมือนมีอะไรยึดอยู่

อันนี้ คลิปหลุด การยืดเยียดกล้ามเนื้อโชว์ ของสำนักงานพัฒนาการกีฬาและนันทนาการ http://www.youtube.com/watch?v=ZD_M4HaH ... re=related

[aekiji]

ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับแรกๆอย่าเพิ่งหักโหม