เสียวบริเวณหัวเข่ามาก (เสียวในลูกสะบ้า) จะแก้ไขยังไงดีครับ

[Joker]

เรื่องมีอยู่ว่าผมฝึกแรงต้านสูงรอบขาต่ำ โดยกำหนดรอบขา 70-80 หัวใจเต้นอยู่ประมาณ 160
ใช้จานหน้า 3 หลังเฟือง 12 แต่ปั่นๆ ไป Heart rate มันขึ้นไม่ถึงเลยลดเฟืองหลังเป็น 11
ผลคือต้องกดมากขึ้น แต่ทนได้ จึงรักษารอบขาไว้ set ละ 20 นาที ปั้นไป 2 set ครึ่ง

ผลคือ อีก 2 วันได้เรื่อง เสียวแป็บที่ลูกสะบ้า อย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน

จึงเรียนถามผู้มีประสบการณ์ว่าจะรักษายังไงดีครับ ปั่นจักรยานไม่สนุกเลยครับ
ปล.ผมใช้เทรนเนอร์แบบจับยางในการฝึกซ้อม ตั้งความหนึดไว้ตรงกลางครับ

[jimmymtb]

เป็นที่เส้นกล้ามเนื้อขา วีธีแก้
1. ไปหาหมอที่จับเส้นเก่งๆหน่อย คลายเส้นบริเวณต้นขา ใน-นอก เหนือเข่าเล็กน้อย
2. นวดเองได้ แต่ไม่ค่อยหาย
3. ไปร้านขายยา เอาร้านใหญ่ๆหน่อย ซื้อ ที่รัดขา (ยี่ห้อ TOBEGRIP) ถ้าจำไม่ผิด มันจะคล้ายๆ ถุงน่องยาวๆ ยืดได้ หาเบอร์ที่พอดีกับตัว s-m-l รัดไว้เวลาเดิน หรือ รัดไว้ตลอดเวลา ทุเลาลงได้
***ข้อสำคัญ อย่าปล่อยไว้นาน เดี๋ยวเข้าเส้นสลักเพชร จะใช้เวลาแก้ยากมาก***

[oyoland]

ดูกระทู้นี้เป็นข้อมูลครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=53&t=68552

[Joker]

ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูล

คงต้องพักจนกว่าจะหาย และคงไม่ฝึกเกินตัวอย่างนี้อีกแล้ว
ลืมไปว่ากล้ามเนื้อใช้เวลาสร้างความแข็งแกร่งน้อยกว่าข้อเข่า

คงต้องหยุดซ้อมให้เวลาปรับตัวสักพัก
เซ็งจังวางแผนซ้อม base ตั้งหลายเดือน กลับมาพังเพราะความผลีผามของตนแท้ๆ

[paul999]

แนะนำว่า
ให้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาเสริมเข้าไป เมื่อกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงจะทำให้ลูกสะบ้ายกตัวสูงขึ้น ส่งผลให้ลดแรงกดของลูกสะบ้าที่หัวเข่า ฝึกโดยการก้าวขึ้นลงกล่องระดับความสูงประมาณ 1 ฟุต ทำชุดละ 20 ครั้ง ซ้ำ 3 ชุด สัปดาห์ละ 3 วัน เช่น จ - พ - ศ เมื่อรู้สึกว่าแข็งแรงดีแล้ว อาจใช้ดัมเบล์หรือบาร์เบลเพิ่มแรงต้านเข้าไป
แต่หากการฝึกแบบนี้หนักไป ใช้วิธีการนั่งบนเก้าอี้หลังตรง เตะขาขึ้นมาระดับสะโพกปลายเท้าชี้เข้าหาลำตัว ให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าออกแรง โดยใช้แรงต้านเป็นถุงทราย น้ำหนักน้อย ๆ ก่อนก็ได้ครับ หรือถ้าสะดวกไป Fitness ก็เข้าไปหาเครื่อง Leg press หรือ Leg extension ก็ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาได้เหมือนกันครับ โดยใช้น้ำหนักน้อยแต่ปริมาณครั้งมากก่อน เพื่อให้เกิดความคุ้นเคยกับท่าฝึกสัก 2 สัปดาห์ หลังจากนั้นค่อยปรับน้ำหนักที่สามารถยก 8-10 ครั้งได้พอดี เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำ 3 ชุด ระหว่างชุดพัก 1-2 นาที ครับ (นึกสภาพชีวิตนี้ไม่เคยฝึกความแข็งแรงของกล้มเนื้อเลยมาถึงซัดเอา ซัดเอา กล้ามเนื้อก็อาจจะบาดเจ็บได้ ถ้ารักษาไม่ดีจะลุกลามเป็นบาดเจ็บเรื้อรัง)

ปล. ควรฝึกกล้ามเนื้อทุกมัด แต่ถ้ากลุ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนอ่อนแอ ก็อาจเน้นฝึกเฉพาะส่วนไปครับ

[paul999]

จริง ๆ แล้วในข้อเข่าประกอบไปด้วนเอ็น 4 มัดนะครับ

เอ็นไขว้หน้า ACL
เอ็นไข้วหลัง PCL
เอ็นด้านนอก LCL
เอ็นด้านใน MCL

ถ้าเอ็นเหล่านี้ฉีกขาดแบบสมบูรณ์ หัวเข่ามันจะคลอนเหมือนไม่แน่น ต้องผ่าตัดยัดเอ็นใหม่ โดยมากจะเป็นกับนักฟุตบอลหรือกีฬาปะทะเป็นหลัก

ส่วนลูกสะบ้า จะเป็นกระดูกที่อยู่ตรงกลางด้านหน้าระหว่างกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข็งโดยมีเอ็นยึดที่ต้นขาและหน้าแข้งถ้ากล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรงหรือเสื่อมสภาพแบบว่าแก่แล้ว ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เอ็นก็จะยืด ลูกสะบ้าก็จะหยอนลงมา เวลางอเข่า ลูกสะบ้าก็จะไปเสียดสีกับกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง ทำให้เกิดการอักเสบได้ ดังนั้นกริยาท่าทาง ย่อ ยอง พับเพียบ ขัดสมาธิ งอเข่า ก็พยายามหลีกเลี่ยงนะครับ

อีกกรณหนึ่งคือหมอนรองกระดูกในเข่าฉีก โดยหมอนรองแกระดูกจะอยู่ระหว่างกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้งเหมือนเป็นแผ่นรองบาง ๆ ถ้าได้รับแรงกระแทกมาก ๆ ก็ฉีกขาดได้ เช่นชอบยืนโยกบ่อย ๆ กดแรง ๆ โยกเอามันส์เอาเป็นเอาตาย แต่ไม่ดูสภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เอ็นข้อต่อ ใช้งานเกินขอบเขต มันไม่คุ้มกับอนาคต (ในโปรทัวร์กล้ามเนื้อพวกนี้แข็งแรงมาก ฝึกเอ็นข้อเข่า กล้ามเนื้อทุกมัน สมบูรณ์สุด ๆ จึงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้) ถ้าฉีกแล้วนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ปล่อยไว้เทรนกล้ามเนื้อเอาเดี๋ยวก็หาย แต่ถ้าซวยเศษที่ฉ๊กมันไปกดเส้นประสาทก็เจ็บตลอดชีวิต หรือไม่ต้องเจาะเข่าเข้าไปตัดแต่งหมอนรองกระดูกที่ฉีกให้เรียบร้อย จึงรักษาได้

สรุป ก่อนออกกลังกายควรวอร์มอัพก่อนเพื่อให้เอ็นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ พร้อมสำหรับการใช้งาน และลดการบาดเจ็บได้ครับ

[เจมส์ไนท์บ้านเกาะ]

***ข้อสำคัญ อย่าปล่อยไว้นาน เดี๋ยวเข้าเส้นสลักเพชร จะใช้เวลาแก้ยากมาก***[/quote]
ได้ความรุ้ดีคับ เส้นที่ว่านี้รักษาไดไหมคับ ขอบพระตุณคับ

[T-bike]

ได้ความรู้เพื่มขึ้นมาก ขอบคุณครับ

[ลุงแม นราธิวาส]

เรื่องมีอยู่ว่าผมฝึกแรงต้านสูงรอบขาต่ำ โดยกำหนดรอบขา 70-80 หัวใจเต้นอยู่ประมาณ 160
ใช้จานหน้า 3 หลังเฟือง 12 แต่ปั่นๆ ไป Heart rate มันขึ้นไม่ถึงเลยลดเฟืองหลังเป็น 11
ผลคือต้องกดมากขึ้น แต่ทนได้ จึงรักษารอบขาไว้ set ละ 20 นาที ปั้นไป 2 set ครึ่ง

ผลคือ อีก 2 วันได้เรื่อง เสียวแป็บที่ลูกสะบ้า อย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน

จึงเรียนถามผู้มีประสบการณ์ว่าจะรักษายังไงดีครับ ปั่นจักรยานไม่สนุกเลยครับ
ปล.ผมใช้เทรนเนอร์แบบจับยางในการฝึกซ้อม ตั้งความหนึดไว้ตรงกลางครับ

การรักษาผมว่าได้รับคำแนะนำจากเพื่อน ๆ ไปอย่างถี่ถ้วนแล้วนะครับ คราวนี้ผมว่าลองดูกรฝึกซ้อมเป็นหลักว่า สาเหตุอะไรที่เกิดอาการเจ็บขึ้นมา จากที่ผมได้อ่านมาก็พอจะหาสาเหตุได้ในบางประการดังนี้ครับ
1.การปั่นโดยการใช้รอบขาต่ำ 70-80 หัวใจเต้นประมาณ 160 / นาที (คุณลืมบอกอายุมาด้วยจะได้มองภาพให้ชัดเจนขึ้น) ผมเดาว่าคุณน่าจะอายุ 32 ปี +- 2 ปี ครับ
2.ใช้จานหน้า 3 (ในส่วนตัวผมคือ จานหน้าใหญ่สุด หลังเฟือง 12 (น่าจะเป็น 12 ฟันเฟืองนะครับ) รอบขา 70-80 Hr 160 ผมว่าได้ความเร็วเกิน 35 กม/ชม.) แล้วคุณก็ลดลงมาเป็นเฟือง 11 ยิ่งเพิ่มความเร็วและแรงกดไปอีกมากโข
***การปั่นในลักษณะนี้ ตามภาษาเสือภูเขาจะเรียกว่า Big gear ซึ่งก่อนที่นักกีฬาจะได้รับการฝึก Big gear นั้น นักกีฬาคนนั้นจะต้องผ่านการฝึกและสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมาแล้วไม่ต่ำกว่า 3 เดือน ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับพร้อมที่จะรองรับแรงกดอันมหาศาลนี้ได้

***หากกล้ามเนื้อส่วนนี้ยังไม่พร้อมที่จะรองรับได้ แล้วเรามาฝึกขี่ในลักษณะนี้ก็จะเกิดปัญหากับกล้ามเนื้อที่ห่อหุ้มลูกสะบ้า และจะทำให้เอ็นบริเวณนั้นดอาการอักเสบได้อย่างทันที

***การขี่ในลักษณะนี้ไม่ควรใช้แรงกดโดยการผ่านหัวเข่า หรือกล้ามเนื้อส่วนเหนือหัวเข่าให้มากนัก ต้องใช้แรงเหวี่ยงสร้างรอบขาให้ Smoot ที่สุดจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บนี้ได้ และเป็นการขี่ที่ถูกต้องที่ลุด

***สาเหตุที่ต้องตรวจสอบเกี่ยวกับอุปกรณ์ คือการเซ็ทหลักอานต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ไม่ต่ำและไม่สูงจนเกินไป หากหลักอานสูงไปจะทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อส่วนขา (น่อง) จะเกิดอาการเครียด จนนำไปสู่การเป็นตระคิวได้ หากเบาะต่ำไปแรก ๆ ก็จะทำท่าว่าขี่ได้สบายหน่อย แต่จุดที่ต้องรับแรงกดเต็ม ๆ คือหัวเข่าและเส้นเอ็นบริเวณนั้นต้องรับภาระหนัก ยิ่งเมื่อใช้จานใหญ่ด้วยแล้ว อาการบาคเจ็บจะตามมาหลังการฝึกซ้อม

***อยากจะแนะนำว่า ควรใช้จานหน้า 2 เฟืองหลังประมาณ 12 สร้างรอบขาให้มากกว่านี้ ประมาณ 100 หรือถ้าทำได้ก็ใส่ซะ 120 ไปเลย จะได้ผลกับระบบหายใจอึดขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อขานั้นสร้างไปเรื่อย ๆ แล้วเราจะได้เองโดยอัตโนมัตินะครับ อย่างเร่งรีบในการฝึกซ้อม ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป กำแพงกรุงโรมเขาไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียวนะครับ

ขอให้คุณหายป่วยเร็ว ๆ แล้วกลับมาขี่จักรยานอย่างมีความสุขตลอดไป

[BANGKOK1]

ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูล

คงต้องพักจนกว่าจะหาย และคงไม่ฝึกเกินตัวอย่างนี้อีกแล้ว
ลืมไปว่ากล้ามเนื้อใช้เวลาสร้างความแข็งแกร่งน้อยกว่าข้อเข่า

คงต้องหยุดซ้อมให้เวลาปรับตัวสักพัก
เซ็งจังวางแผนซ้อม base ตั้งหลายเดือน กลับมาพังเพราะความผลีผามของตนแท้ๆ

เคล็ดลับนักปั่น ตอน.... 40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล
ผมแปลจาก 40 ปี นิตยสาร BICYCLING : "40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล"
หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับกับเพื่อนๆนักแข่ง...



1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย.ความอ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง

2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน

3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป

4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว

5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยการพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า

6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไร!!!

7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้

8.เมือท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!

9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว

10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !

11.เยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย

12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง

13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย

14.ชี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ

15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง

16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง

17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับวิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น

18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ

19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(quadriceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา

20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !

21ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?

22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร

23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก

24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรท

25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!

26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน

27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน

28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด

29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ

30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ


31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน

32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า


33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน

34.การซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย

35.แผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์

36.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเหยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน

37.เมือ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป. ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น

38.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า

39.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที

40.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด , ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย


พักให้หายสนิทก่อน นะค่ะ ลองไปพบแพทย์ แผนปัจจุบัน นะค่ะ ในแพทย์ท่าน

วินิจฉัยดูว่ามีวีธีการรักษาแยยไหนได้ค่ะ และเมื่อหายดีแล้ว ลองซ้อมตามที่

กล่าวไว้ข้างบน และจะเห็นผลนะค่ะ ขอให้หายไวๆๆๆๆ นะค่ะ เอาใจช่วยค่ะ

[veenono]

จริง ๆ แล้วในข้อเข่าประกอบไปด้วนเอ็น 4 มัดนะครับ

เอ็นไขว้หน้า ACL
เอ็นไข้วหลัง PCL
เอ็นด้านนอก LCL
เอ็นด้านใน MCL

ถ้าเอ็นเหล่านี้ฉีกขาดแบบสมบูรณ์ หัวเข่ามันจะคลอนเหมือนไม่แน่น ต้องผ่าตัดยัดเอ็นใหม่ โดยมากจะเป็นกับนักฟุตบอลหรือกีฬาปะทะเป็นหลัก

ส่วนลูกสะบ้า จะเป็นกระดูกที่อยู่ตรงกลางด้านหน้าระหว่างกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข็งโดยมีเอ็นยึดที่ต้นขาและหน้าแข้งถ้ากล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรงหรือเสื่อมสภาพแบบว่าแก่แล้ว ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เอ็นก็จะยืด ลูกสะบ้าก็จะหยอนลงมา เวลางอเข่า ลูกสะบ้าก็จะไปเสียดสีกับกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง ทำให้เกิดการอักเสบได้ ดังนั้นกริยาท่าทาง ย่อ ยอง พับเพียบ ขัดสมาธิ งอเข่า ก็พยายามหลีกเลี่ยงนะครับ

อีกกรณหนึ่งคือหมอนรองกระดูกในเข่าฉีก โดยหมอนรองแกระดูกจะอยู่ระหว่างกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้งเหมือนเป็นแผ่นรองบาง ๆ ถ้าได้รับแรงกระแทกมาก ๆ ก็ฉีกขาดได้ เช่นชอบยืนโยกบ่อย ๆ กดแรง ๆ โยกเอามันส์เอาเป็นเอาตาย แต่ไม่ดูสภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เอ็นข้อต่อ ใช้งานเกินขอบเขต มันไม่คุ้มกับอนาคต (ในโปรทัวร์กล้ามเนื้อพวกนี้แข็งแรงมาก ฝึกเอ็นข้อเข่า กล้ามเนื้อทุกมัน สมบูรณ์สุด ๆ จึงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้) ถ้าฉีกแล้วนิด ๆ หน่อย ๆ ก็ปล่อยไว้เทรนกล้ามเนื้อเอาเดี๋ยวก็หาย แต่ถ้าซวยเศษที่ฉ๊กมันไปกดเส้นประสาทก็เจ็บตลอดชีวิต หรือไม่ต้องเจาะเข่าเข้าไปตัดแต่งหมอนรองกระดูกที่ฉีกให้เรียบร้อย จึงรักษาได้

สรุป ก่อนออกกลังกายควรวอร์มอัพก่อนเพื่อให้เอ็นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ พร้อมสำหรับการใช้งาน และลดการบาดเจ็บได้ครับ

ขอบคุณข้อมูลครับผมก็เป็นอยู่ครับถ้าปั่นโดยใช้แรงกดมากๆหรือขึ้นเขา
ถ้าทางเรียบเกิน100หรือ120กิโลเมตรจะปวดมากๆครับ
พอจบทริปขากลับต้องขับรถเหยียบคลัชแต่ละทีเจ็บทรมานมากครับแทบ
จะเหยียบไม่ลงเลย เดินตรงๆพอได้บิดขานิดเดียวแปล๊บเลยครับ
ต้องนวดเป็นวันสองวันทรมานมากครับ

ขอบคุณข้อมูลการฝึกซ้อมจากคุณBANGKOK1 ด้วยนะครับอ่านแล้วดีจริงๆ

[bomberbike]

อาการนี้ก็เป็นเหมือนผมเลยครับ
ต้องขอบคุณหลายท่านที่ให้ข้อมูลดีๆครับในนี้ครับ
อ่านแล้วจะเอาไปลองดูครับ

[paul999]

จริง ๆ แล้วถ้าอายุเริ่มมาก
ก็ซื้อพวก กูลโคซามีน มากินก็ได้ครับ
มันจะช่วยเพิ่มน้ำในข้อต่อ เหมือนเพิ่มจาระบีในข้อต่อ แต่กินทีเป็นเดือนเลยครับ มีหลายยี่ห้อ หลักร้อยไปถึงหลักพัน
ใช้รักษาพวกเข่าเสื่อม ข้อต่อเสื่อมต่าง ๆ
หรือใครที่รู้ว่าเริ่มจะเสื่อม หรือใช้งานเข่ามาก ๆ ก็กินได้ ครับ

แต่จริง ๆ ให้ผลดีที่สุด คือ ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ครับ มันเพิ่มความมั่นคงให้ข้อต่อ เส้นเอ็น ลดการบาดเจ็บได้อย่างดีเลยครับ นึกสภาพปั่นเกินลิมิตที่เคยซ้อม ยังไงก็บาดเจ็บครับ ถ้าไม่อยากบาดเจ็บก็ต้องฝึกซ้อมให้ร่างกายมันปรับตัวให้ชินกับการซ้อมที่หนักหน่วง พอไปแข่งหรือปั่นอัดกัน ร่างกายก็จะไม่ช้ำมากครับ

[ปั๋น Scott]

เก็บเกี่ยวไว้เป็นข้อมูล เผื่อเจอกับตัวเองครับ