โปรแกรมการฝึกซ้อมบนเทรนเนอร์

[บังเฮด]

เพิ่งซื้อเทรนเนอร์มา สงสัยเรื่องโปรแกรมการฝึกซ้อมครับ จะเลือกแบบไหนดี
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า ปั่นจักรยานมา ปีนี้ปีที่ 10 ปั่นแต่เสือภูเขา เพิ่งได้ลองหมอบเืมื่อประมาณปีกว่า ปกติปั่นรอบได้แล้ว (ประมาณ 100-120 ) แต่แรงขาไม่ค่อยมี กดไม่ค่อยได้ เข่าก็ไม่ค่อยจะดี ใช้จาน compact ปกติปั่นหมอบกับกลุ่มก็อยู่ที่ความเร็วประมาณ 35 - 40 ลากกลุ่มได้ แต่ไม่นาน อยากได้นานกว่านี้ อยากให้แรงกว่าเดิม อยากให้เวลาออกทริปแล้วเหนื่อยน้อยกว่าเดิม หายเหนื่อยไวกว่าเดิม
อยากทราบว่าควรจะฝึกบนเทรนเนอร์แบบไหนดีดังนี้
- ถ้ามีเวลาปั่นบนเทรนเนอร์ 1 ชั่้วโมง จะให้ปั่นตามโปรแกรมการฝึก ตามที่เพื่อนๆให้เคยให้ข้อมูลมา หรือปั่นเหมือนกับเราปั่นปกติเวลออกทริปดีครับ
- ถ้ามีเวลาปั่นบนเทรนเนอร์ 2 ชั่้วโมง จะให้ปั่นตามโปรแกรมการฝึก ทั้ง 2 ชั่วโมง (แบบละ 1 ชั่วโมง ) หรือปั่นเหมือนกับเราปั่นปกติเวลออกทริปทั่วไป
- หรือมีโปรแกรมการฝึก บนเทรนเนอร์ ที่ดีกว่านี้ก็บอกมาได้เลยครับ
ขอขอบคุณทุกท่านไว้ล่วงหน้าครับ

[กิจ อุทัย]

ไปดูที่กระทู้ อยากได้ 100 รอบต่อนาที เลยพี่มีโปรแกรม วิธีการฝึกเพียบครับ

[ลมรำเพย]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

[StoneRoses]

เทรนเนอร์ผมใช้เซ็ตรถ กะขี่อัดๆ ไม่เกิน 30 นาที เอาแบบ 200-250W ระยะสั้นๆ พอ

ยังทำใจขี่เป็นชั่วโมงบนเทรนเนอร์ไม่ค่อยได้เลย

[วาสนา จั่นเจา]

เรียนเจ้าของกระทู้นะคะ
การฝึกซ้อมตามโปรแกรมต่างๆต้องคำนึงถึงตัวผู้ฝึกซ้อมด้วยค่ะ อย่างของคริส คาร์ไมเคิล จะให้เทสบนถนนทีระยะทางสิบกิโล
ให้ปั่นยังงัยก็ได้ให้เวลาไม่เกินแปดนาที แล้วเอามาหาค่าคนวณการซ้อมที่เหมาะสมค่ะ
ถ้าไปเลียนแบบการซ้อมเทรนเนอร์แบบผู้แ็งแรงกว่า มันก็ไม่เหมาะกับเรานะคะ

อีกอย่างเทรนเนอร์ที่ใช้ซ้อมเป็นแบบไหนคะ แบบแตะล้อหรือขอบล้อทำมะดา
แต่มีการหน่วงความหนักเบาด้วยน้ำมันหรือแม่เหล็ก หรือเปนแบบตั้งโปรแกรมการปั่นจากคอมมาเรย

ถ้าเปนแบบทำมะดา เหนกิ๊กหนูซ้อมที่รอบขาไม่ต่ำกว่า 90 ไม่เกิน 100 นะคะ
แต่ปั่นเกียร์ละไม่เกินสามนาที ไล่เกียร์ขึ้นๆลงๆค่ะ
บวกด้วยการปั่นขาเดียวที่เกียร์หนักข้างละหนึ่งนาทีค่ะ สักสามชุด แต่เว้นด้วยการปั่นแบบพักขา
สักสองนาทีค่ะ สลับกันไป
แต่ถ้าจะเน้นความทนทาน ก็มีอินเทอร์วัลที่เกียร์ไหนก็ได้ รอบขาไม่ต่ำกว่า 110 คะ สักหนึ่งนาที
พักรีคัฟเวอร์หนึ่งนาทีค่ะ ทำสักห้าชุดต่อครั้ง แต่ไม่ควรทำทุกวันนะคะ เดี๋ยวจะโอเวอร์เทรน

อีกอย่างที่ลืมไม่ได้ ต้องควบคุมด้วยระบบหายใจแระการเต้นของหัวใจนะคะ อย่าให้สูงและลดอย่างกะทันหัน
เดี๋ยวหัวใจวายตายได้ค่ะ
ถ้าใช้ล้อPower taps วัดวัตส์คู่ไปด้วยจะยิ่งดีค่ะ
ขอให้สนุกกับเทรนเนอร์หน้าฝนนะคะ
ป.ล.เหนปั่นที่เซฟเฮ้าส์เจ๊ไม่ต่ำกว่าชั่วโมงครึ่งค่ะ เปนเทรนเนอร์แบบตั้งโปรแกรมปั่นนะคะ สองโปรแกรมก็แย่แร้ว

[บังเฮด]

ไปดูที่กระทู้ อยากได้ 100 รอบต่อนาที เลยพี่มีโปรแกรม วิธีการฝึกเพียบครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ขอบคุณครับ โปรแกรมต่างๆ จากห้อง 100 รอบ ผมค่อนข้างจะได้ฝึกมาบ้างแล้วครับ


แต่อยากทราบว่า วันไหนฝนตก ต้องซ้อมปั่นบนเทรนเนอร์ ถ้าเป็นเพื่อนๆ จะเลือกปั่นตามโปรแกรม(ตามห้อง 100 รอบ ) หรือปั่นเอามัน โหด เหมือนปั่นออกทริปกับขาแรงดีครับ อยากทราบว่าแบบไหนดีกว่ากัน แล้วอย่างนักแข่งทั่วไป เวลาเขาปั่นซ้อมบนเทรนเนอร์เขาปั่นแบบไหนครับ

เรียนเจ้าของกระทู้นะคะ
การฝึกซ้อมตามโปรแกรมต่างๆต้องคำนึงถึงตัวผู้ฝึกซ้อมด้วยค่ะ อย่างของคริส คาร์ไมเคิล จะให้เทสบนถนนทีระยะทางสิบกิโล
ให้ปั่นยังงัยก็ได้ให้เวลาไม่เกินแปดนาที แล้วเอามาหาค่าคนวณการซ้อมที่เหมาะสมค่ะ
ถ้าไปเลียนแบบการซ้อมเทรนเนอร์แบบผู้แ็งแรงกว่า มันก็ไม่เหมาะกับเรานะคะ

อีกอย่างเทรนเนอร์ที่ใช้ซ้อมเป็นแบบไหนคะ แบบแตะล้อหรือขอบล้อทำมะดา
แต่มีการหน่วงความหนักเบาด้วยน้ำมันหรือแม่เหล็ก หรือเปนแบบตั้งโปรแกรมการปั่นจากคอมมาเรย

ถ้าเปนแบบทำมะดา เหนกิ๊กหนูซ้อมที่รอบขาไม่ต่ำกว่า 90 ไม่เกิน 100 นะคะ
แต่ปั่นเกียร์ละไม่เกินสามนาที ไล่เกียร์ขึ้นๆลงๆค่ะ
บวกด้วยการปั่นขาเดียวที่เกียร์หนักข้างละหนึ่งนาทีค่ะ สักสามชุด แต่เว้นด้วยการปั่นแบบพักขา
สักสองนาทีค่ะ สลับกันไป
แต่ถ้าจะเน้นความทนทาน ก็มีอินเทอร์วัลที่เกียร์ไหนก็ได้ รอบขาไม่ต่ำกว่า 110 คะ สักหนึ่งนาที
พักรีคัฟเวอร์หนึ่งนาทีค่ะ ทำสักห้าชุดต่อครั้ง แต่ไม่ควรทำทุกวันนะคะ เดี๋ยวจะโอเวอร์เทรน

อีกอย่างที่ลืมไม่ได้ ต้องควบคุมด้วยระบบหายใจแระการเต้นของหัวใจนะคะ อย่าให้สูงและลดอย่างกะทันหัน
เดี๋ยวหัวใจวายตายได้ค่ะ
ถ้าใช้ล้อPower taps วัดวัตส์คู่ไปด้วยจะยิ่งดีค่ะ
ขอให้สนุกกับเทรนเนอร์หน้าฝนนะคะ
ป.ล.เหนปั่นที่เซฟเฮ้าส์เจ๊ไม่ต่ำกว่าชั่วโมงครึ่งค่ะ เปนเทรนเนอร์แบบตั้งโปรแกรมปั่นนะคะ สองโปรแกรมก็แย่แร้ว

ขอบคุณคุณครับสำหรับคำแนะนำที่ดีมากๆ เรื่องวัตต์นี่้เป็นไรที่อยากลองมาก อยากรู้จริงๆว่าทำได้กี่วัตต์ แต่ทุนน้อยก็เลยไม่มีโอกาส

เทรนเนอร์ที่ใช้ก็ มินอร่า แบบจับหน้ายาง รุ่น B60 ครับ

(ปล. 10 กิโล ต้องภายใน 8 นาที นี่มันเฉลี่ย 75 กม./ชม. เลยนะครับ ) ( ไม่รู้ผมคิดผิดหรือเปล่า )

[kobfujar]

เผื่อใช้ได้ครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=311778

[Frogman_twin]

[วาสนา จั่นเจา]

ไปดูที่กระทู้ อยากได้ 100 รอบต่อนาที เลยพี่มีโปรแกรม วิธีการฝึกเพียบครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

ขอบคุณครับ โปรแกรมต่างๆ จากห้อง 100 รอบ ผมค่อนข้างจะได้ฝึกมาบ้างแล้วครับ


แต่อยากทราบว่า วันไหนฝนตก ต้องซ้อมปั่นบนเทรนเนอร์ ถ้าเป็นเพื่อนๆ จะเลือกปั่นตามโปรแกรม(ตามห้อง 100 รอบ ) หรือปั่นเอามัน โหด เหมือนปั่นออกทริปกับขาแรงดีครับ อยากทราบว่าแบบไหนดีกว่ากัน แล้วอย่างนักแข่งทั่วไป เวลาเขาปั่นซ้อมบนเทรนเนอร์เขาปั่นแบบไหนครับ

เรียนเจ้าของกระทู้นะคะ
การฝึกซ้อมตามโปรแกรมต่างๆต้องคำนึงถึงตัวผู้ฝึกซ้อมด้วยค่ะ อย่างของคริส คาร์ไมเคิล จะให้เทสบนถนนทีระยะทางสิบกิโล
ให้ปั่นยังงัยก็ได้ให้เวลาไม่เกินแปดนาที แล้วเอามาหาค่าคนวณการซ้อมที่เหมาะสมค่ะ
ถ้าไปเลียนแบบการซ้อมเทรนเนอร์แบบผู้แ็งแรงกว่า มันก็ไม่เหมาะกับเรานะคะ

อีกอย่างเทรนเนอร์ที่ใช้ซ้อมเป็นแบบไหนคะ แบบแตะล้อหรือขอบล้อทำมะดา
แต่มีการหน่วงความหนักเบาด้วยน้ำมันหรือแม่เหล็ก หรือเปนแบบตั้งโปรแกรมการปั่นจากคอมมาเรย

ถ้าเปนแบบทำมะดา เหนกิ๊กหนูซ้อมที่รอบขาไม่ต่ำกว่า 90 ไม่เกิน 100 นะคะ
แต่ปั่นเกียร์ละไม่เกินสามนาที ไล่เกียร์ขึ้นๆลงๆค่ะ
บวกด้วยการปั่นขาเดียวที่เกียร์หนักข้างละหนึ่งนาทีค่ะ สักสามชุด แต่เว้นด้วยการปั่นแบบพักขา
สักสองนาทีค่ะ สลับกันไป
แต่ถ้าจะเน้นความทนทาน ก็มีอินเทอร์วัลที่เกียร์ไหนก็ได้ รอบขาไม่ต่ำกว่า 110 คะ สักหนึ่งนาที
พักรีคัฟเวอร์หนึ่งนาทีค่ะ ทำสักห้าชุดต่อครั้ง แต่ไม่ควรทำทุกวันนะคะ เดี๋ยวจะโอเวอร์เทรน

อีกอย่างที่ลืมไม่ได้ ต้องควบคุมด้วยระบบหายใจแระการเต้นของหัวใจนะคะ อย่าให้สูงและลดอย่างกะทันหัน
เดี๋ยวหัวใจวายตายได้ค่ะ
ถ้าใช้ล้อPower taps วัดวัตส์คู่ไปด้วยจะยิ่งดีค่ะ
ขอให้สนุกกับเทรนเนอร์หน้าฝนนะคะ
ป.ล.เหนปั่นที่เซฟเฮ้าส์เจ๊ไม่ต่ำกว่าชั่วโมงครึ่งค่ะ เปนเทรนเนอร์แบบตั้งโปรแกรมปั่นนะคะ สองโปรแกรมก็แย่แร้ว

ขอบคุณคุณครับสำหรับคำแนะนำที่ดีมากๆ เรื่องวัตต์นี่้เป็นไรที่อยากลองมาก อยากรู้จริงๆว่าทำได้กี่วัตต์ แต่ทุนน้อยก็เลยไม่มีโอกาส

เทรนเนอร์ที่ใช้ก็ มินอร่า แบบจับหน้ายาง รุ่น B60 ครับ

(ปล. 10 กิโล ต้องภายใน 8 นาที นี่มันเฉลี่ย 75 กม./ชม. เลยนะครับ ) ( ไม่รู้ผมคิดผิดหรือเปล่า )

ขอโทษทีคะ ระยะทางแค่ห้ากิโลค่ะ ไม่ใช่สิบกิโล เดี๋ยวว่างๆจะเอาตารางซ้อมHome trainner มาให้ดูค่ะ

[poonyawaj]

ขอโทษนะ เรื่องบนเตียงอาจจะไม่เก่ง แต่ที่ระเบียงไม่แพ้ใครเหมือนกัน
ชอบจริงๆ

[poonyawaj]

คุณวาสนา รบกวนขอตารางซ้อมhome trainer ด้วยครับ ขอบคุณครับ
( อยากทราบว่าเหมือนที่ดาวน์โหลดจากโปรไบค์หรือเปล่า )

[SqOllZz]

ผมซ้อมบนเทรนเนอร์ วันละ 2.20 ชม ครับ รอบขา 100-115 เกียร์ กลางๆ
รวมได้ 100 กิโลต่อวันครับ 2 วันพัก 1 วัน 1 เดือนจะมีวันระเบิดยาวๆ 4 ชม 1 วัน
ไม่มีตารางใดๆ ทั้งสิ้นกินให้พอพักให้พอครับ

[Bike Addict]

ผมเปิด youtube ในคอม ดูปั่นตาม ได้แรง ไม่เบื่อ เพลินทีเดียว มีหลายโปรแกรมให้เลือกด้วย

ปั่นไป ดู... ไป อืมมมม ฟินนนน นะ

[eakthanut]

ผมปั่นตามนี้ครับ เพื่อออกกำลังกายเฉยๆนะครับ ไม่ได้ต้องการรอบขาหรืออะไร
แต่เรียกเหงื่อได้เยอะเลยหละครับ (เพื่อนแนะนำมาอีกทีครับ)

http://www.youtube.com/watch?v=LeEHYdFhK4o

[tonganakarb]

thankyou ครับ