ขอคำแนะนำเรื่องการควงขาหน่อยครับ

[Jubsy]

ถ้าอยากให้ลูกน้องงงอีกก็ลองฝึกปั่นขาเดียวดูอีกครับ
แต่ที่นี้ปั่นที่เกียร์หนัก(เฟืองหลังเล็ก)

ปั่นควงขาเดียวไปก่อน เริ่มฝึกจากขาซ้ายก่อน ปั่นไปเรื่อยๆประมาณ 80 รอบต่อนาที ไม่ต้องเร็วมาก
พยายามรักษาการควงไม่ให้รอบขาสะดุด กึ๊กๆกั๊กๆ
ซ้อมไป ข้างละห้านาที จากนั้นจำวิธีการปั่นควงขาแบบนั้นไว้ แล้วกลับมาปั่นสองขาแบบปกติ
ทีนี้ก็พยายามควงให้ขาสองข้างทำงานช่วยกันให้ เนียนทั้งสองข้าง

ฝึกให้เข้าใจการควงก่อน เมื่อเราควงเนียนแล้ว ที่นี้ถึงจะเข้าสู่การฝึก รอบขา กันจริงๆ ครับ

คลาวนี้ง่ายๆเลย 120 รอบ เกียร์เบา คุมหัวใจอยู่ปลายโซนสาม(หรือ เหงื่อหยดติ๋งๆแต่ยังพอสบายอยู่) จัดไปเลย ครึ่งชั่วโมง ไม่ต้องคิดมาก ทำสองวัน พักหนึ่งวัน ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ได้เองครับ

ที่นี้เมื่อเรา มีรอบขา และ ควง เป็นแล้ว เวลาปั่นข้างนอกเล่น ก็ใช้เกียร์อะไรก็ได้ ดูที่รอบขา กับ หัวใจ ว่า สัมพันธ์กับ เงื่อนไขการออกแรงหรือเปล่าก็พอครับ ความเร็วไม่ต้องดูมัน เพราะ เราเน้นที่การออกแรงให้ถูกต้องต่อการตอบสนองต่อภาระกิจครับ อย่างงนะ

ขอบคุณครับ แต่ควงขาเดียว เฟืองเล็ก 80 rpm นี่คงเร็วเหมือนกัน ขอก๊อปข้อความลง note ก่อน ไว้อ่านก่อนปั่น
ขอบคุณอีกครั้งครับ ช่วงนี้มีอะไรให้ฝึกมันส์ๆ อีกแล้ว

[Sam Gamgee]

ฝึกควงขาให้เนียนดีแน่นอนครับ...แต่ไม่ต้องถึงกับเครียดมากเหมือนการฝึกวงสวิงกอล์ฟ (รอบขามันมีวงกลมคุม ส่วนวงกอล์ฟมันฟรี...หลุดแล้วก็เข้าป่า) ตัวเลขทางวิทยาศาสตร์บอกว่าแรงในการปั่นเกิดจากการกดลูกบันไดประมาณ 90% ที่เหลือก็แรงดึงกับอีกที่เหลือรอบวง สำหรับผมฝึกควงขาโดยปั่นแบบออกแรงขาเดียว (อีกขาก็เกาะบันได้ไว้แต่ไม่ต้องออกแรง) พร้อมๆไปกับฝึกการใช้ข้อเท้า (ankling) ช่วยในการออกแรงปั่น ต้องวอร์มให้ดีก่อนนะครับเพราะมีโอกาสบาดเจ็บได้พอๆกับกอล์ฟเหมือนกัน.

[tossapon56]

คุยอะไรกัน งง นะ
100 รอบ ไม่มีที่วัดรอบขา ก็รู้ได้

ประมาณว่า เหมือนจังหวะก้าวขาวิ่งจ็อคกิ้งเบาๆ หนึ่งสองหนึ่งสอง

วัน ทู วัน ทู

[zerpier1001]

ปักครับ